Janinha

Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs! Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs! Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs!

Oi Anita, EStou feliz, pois vc sabe muito bem onde está enviando o fucinho e como enviar... Eu admiro isso, pois vc tem toma todos os cuidados necessários para ciclar... Eu queria ciclar se fosse desse forma, com todo um apoio nesse parte médica, mas ficar indo em hospitais e fazendo 1000 exames não dah, porque mesmo tendo convênio (QUE POR sinal o meu está uma droga) o atendimento é demorado e complicado, tcs, tcs, tcs... E seu tópico vai ser liberado ou nem? É muito bom ter um diário, lá vc recebe forças para continuar na batalha. Dicas de dieta eu posso dar agora treino já sou fraquinha nesse quesito. Que fotos vc viu? rs Eu não gosto nem um pouco das minhas pernas, de um tempo pra cá até que els estão melhorzinhas. bjs!

Oi Ney, Esse não entenderia é tudo pra mim, pois quem acompanha o meu diário desde o início sabe que meu dia é correria com a maioria de todos aqui, mas o que agrava minha situação são a insônia e o trem lotado de manhã e a tarde para ir e voltar do serviço... E mesmo assim não consigo largar os treinos. O fato de treinar é muito gratificando para mim. Treino por amor mesmo. Olha não sou muito de fotos, uma porque sou péssima para me auto-fotografar e outra pq não considero minha evolução algo muito notável... Nessa coisa de não ser tão notável, influi N fatores para isso acontecer, um deles é a insônia. Imagine um ser humano que vive com poucos ou sem horas de sono, rs* Agora, se vc for no clipzinho que fica ao lado do titulo do diário, consegue ver umas fotos bem antigas, que, por sinal, eu estava um fofão. Agora já emagreci bem desde essa época, mas não o quanto gostaria... Também entram N fatores aqui o porquê manter o BF mais altinho, rs* Uma delas e a perda considerativa dos seios entre outros detalhes… Estou precisando tirar fotos atuais, a galera tem cobrada bastante isso. Irei fazer. Bru Sumi não, foi o feriado, viajei e despluguei total de internet, rs* Bru os treinos estão bem, o que ferra um pouco são minha inconstâncias... Sobre a dieta sempre tenho uma base na minha cabeça. A partir da semana que vem descrevo ela no diário Tb. Bjs Mone Isso que você disse é verdade. Rs* Eu sou muito preocupada sabe, preciso cozinhar logo hehehehe Bjs Yuna Kkkk agora vc Tb já entendeu. True Opa! Já coloquei em prática o exercício ontem. São três exercícios agora. 1º Envolve as mãos e os pés. Vc faz o movimento de abrir e fechar as mãos e tb à mesma coisa para os pés (mas é claro que os pés não fecham hehehehe), mas faz o movimento para ele ficar arqueado. Esses movimentos são bem fortes, abrindo e fechando 5 vezes simultaneamente mãos e pés. 2º O exercício que você me passou. O duro foi ficar contando, sem falar que no meio da contagem já estava dando soninho. 3º Respiração Inspira e expira em três tempos, umas cinco vezes também. Tenho sentido uma melhora com esses exercícios, existem outros que ainda não coloquei em prática, horas porque esqueço, horas porque são mais complexos. Peguei bastante coisa sobre como melhorar a insônia. Estou para jogar isso no fórum, visto que esse problema afeta muitas pessoas. É isso ai galera, to escrevendo d+ rs* Ontem tente atualizar o diário, mas o fórum voltou a ficar caindo, o que dificultou o processo. Vou esperar alguém postar para atualizar o vc não entenderia... Assim não fica um post mais gigante do que já está. Conseguimos. bjs

Oi Lig, Esclarecido o assunto do menino que não morreu, rs* Se é loko 62 repetições. Eu quando tenho que fazer séries de 15 já fico P da vida. Eu gosto de treino com poucas repetições e muito peso, infelizmente não é sempre viável esse tipo de treino... bjs!

Olá, Seja bem vindo. Primeira coisa é que vc não necessita baixar o seu peso em si, pois com a prática da musculação você ganha massa magra, o que conseqüentemente faz que o peso na balança não se altere. O ideal é monitorar o BF. Faltou sua tmb e dizer como era a dieta que seguia anteriormente. Para cutting eu sempre aconselho consumo de carboidratos somente no desjejum, pré e pós treino (tanto líquido como o solido). Faltam fontes de gorduras boas na sua dieta, o seu pós treino é muito estranho. Normalmente pós treino usamos uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico e o whey por ser considerado de “rápida absorção”.

Pois é. Eu sou o exemplo prático, nem precisa vir alguém falando se faz ou não mau, pois eu sei bem o quanto isso afeta para o rendimento do meu treino. Pô treinar bêbado é d+. A única coisa que fiz uma fez foi tomar uma dose de whisky e depois correr na esteira. Queria ver se ia dar um efeito termogenico. Hehehehe Pois é. Eu sou o exemplo prático, nem precisa vir alguém falando se faz ou não mau, pois eu sei bem o quanto isso afeta para o rendimento do meu treino. Pô treinar bêbado é d+. A única coisa que fiz uma fez foi tomar uma dose de whisky e depois correr na esteira. Queria ver se ia dar um efeito termogenico. Hehehehe

Não é obrigado a ficar com dor...

@Nina Eu sempre tento crescer sem engordar... nunca havia pensando em definir, até porque meu BF é altinho, poderia baixá-lo, mas para tal façanha eu vou ficar despeitada, e como só quero apelar para o silicone quando não tiver mais jeito, mantenho o BF alto propositalmente, digamos assim. Nessa viagem eu comi pouco, emagreci, é comecei a ver como ficam mais bonitos os músculos. Estou pensando seriamente em usar termogenicos. Porém ainda há grandes receios. Sorte de quem não tem gordura acumulada no corpo... bjs @True OI. Adorei a dica do exercício para insônia. Agora irei malhar os olhos, rs* Estou fazendo um exercício de respiração que está auxiliando a pegar no sono, Tb tem uns outros exercícios. Vou acrescentar esse na lista. Bjs e obrigada @Iomar Achei engraçado a parte que falou que fez umas coisas lá, rs* Toma cuidado heim! Rs Bjs @Ney OI Ney, demorou, mas o importante é chegar. São muitos diários neh... Esse frase você não entenderia, surgiu de um dos 9854731 tópicos sobre a camiseta do fórum. Nesse tópico colocaram em pauta diversas frases que poderiam conter na camiseta, entre elas, a você não entenderia. Eu me identifiquei muito com a frase e adotei para o meu diário. Ela não se aplica a quem vive no mundo da musculação, mas sim, as pessoas que estão fora. Resumidamente é isso. Bjs! @MOne Eu sempre estou de olho nas receitas do Ney , esse shake eu substituo pelo sabor morango mesmo... Pois é, Mone, eu realmente não gosto de cozinhar, mas acho que não há saída, então estou começando a rever esse conceito. É muito bom, se propor a fazer algo que não gostamos, ainda mais no caso de cozinhar que é essencial. Hoje eu tenho minha mãe que cozinha para mim, mas futuramente eu não sei como pode ser. Se eu tenho a capacidade e posso, porque não começar a colocar a mão na massa? Não quero ter que ficar dependendo de comida de restaurante, não há nenhum restaurante no mundo que substitua uma boa comida caseira... Esse é um grande desafio para mim mesma, porque como já escrevi, não sou preguiçosa, mas quando o quesito é cozinhar, aff não sei o que acontece... desânimo total... Juro que vou tentar melhorar isso, rs* Poxa, Mone, eu estou meio encucada com essa estória de não sentir o músculo ao executar o stiff. Normalmente eu só sinto o posterior em um exercício do meu treino atual, que é a cadeira flexora. O interessante, é que, chego a sentir dores pós treino de posterior... Creio que não faço errada a execução, mas peco em não conscientizar no músculo (ísquio) na hora que executo o exercício. Sempre esqueço...

Não. Nina se desse para vc postar as fotos em anexos eu agradeceria. Então vc está mandando sempre um pouco de carbo além da sua dieta? bbjs!

Qualquer semelhança com a realidade, não é mera coincidência… rs bjs Mateus

kkk queria saber que estória e essa que está repercutindo tanto???????? Eu juro que olhei uns post anteriores e não achei nada... Será que estou dando uma de Alice? bjs!

Oi Lig, To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima. Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu? Tem como postar as fotos em anexos? Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente. Kd as músicas e frases do dia? bjs! Oi Lig, To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima. Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu? Tem como postar as fotos em anexos? Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente. Kd as músicas e frases do dia? bjs!

Voltei P. Quando sai as fotos finais? bjs!

Oi Zé, Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*). Estou de olho! bjs, bom retorno e treino.

Voltei. O fórum ta lerdo d+, rs* Não está ajudando. bjs!

OI MOne. kkkk é que nao posso ver uma giraça, rs* Brincadeiras a parte é que o fórum ta lerdinho neh!

Oi mais uma giraça original. Bem vinda! bjs! Oi mais uma giraça original. Bem vinda! bjs! Oi mais uma giraça original. Bem vinda! bjs! Oi mais uma giraça original. Bem vinda! bjs! Oi mais uma giraça original. Bem vinda! bjs!

Adorei essa abordagem, porque realmente é uma coisa complicada. Para quem GOSTA de beber e entediante ficar em um barzinho, balada, churrascos e afins sem beber. Legal isso Tb, pois já passei por experiências de treinar em períodos que consumia e não consumia álcool. Em uma determinada época da minha vida toda sexta feira ao sair do serviço eu ia para um barzinho beber. Pois bem, essa rotina terminou quando eu comecei a treinar. Eu tinha que seguir uma rotina de treino, então se fosse para o bar a rotina ficaria furada, ao invés de ir para o bar, sempre preferi a academia. Depois tinha os finais de semana que saia e bebia, segunda feira era o pior dia para treinar, pois estava sem fôlego e pouca resistência. Comecei a conhecer o fórum e ler, veio a tal noía. Coloquei na minha cabeça que eu não podia beber de forma alguma, pois isso prejudicaria meus ganhos. Depois de muito sofrer, consegui para de beber, essa foi à época da minha vida que deixei de sair bastante... Até ai nem havia comparado se meu rendimento com o treino tinha melhorou devido a isso. Depois de um tempo retornei a beber, ai sim senti diferença. O rendimento no treino caiu bem. Como alguém disse ai, se for para eu beber, não adianta só uma latinha de cerveja. Nesses casos a bebida acaba prejudicando sim... Se está tomando creatina, ferrou, porque uma vez eu estava tomando creatina, fui inventar de beber um final de semana, fui treinar na segunda e efeito da creatina tinha ido ralo abaixo... Concluindo eu quando não estou bebendo saio pouquíssimo para locais que atraem bebidas, rs* É o jeito...

OI FAbrício, Shape de ótima qualidade, enorme e agora sim matei a curiosidade das pernas, rs* Boa Sorte! Vai com tudo... bjs!

Como eu estava em viagem. Fiquei comendo besteirinhos, mas a falta de comida me fez emagrecer, legal que segurei MM... Quanto aos chocolotes a tortura começou ao chegar em casa ontem...rs* Até o momento não comi tanto ainda...

Opa Diego, fiquei empolgada com esse sistema, para pessoas perdidinhas como eu, será ótimo. Em casa confiro as telas. Qq ajuda pode contar comigo. bjs!

Oi True. Acompanhando, Fiquei impressionada com a evolução das suas pernas. Parabéns! Que lugar de sampa vc é? bjs

Não. Creio que isso aconteceu pq vc ganhou bastante Mm.

OI Vasto Medial, tudo bem? rs Vou acompanha seu ciclo, gostei da estrutura do seu shape. Vc já ta com uma boa carcaça. O ciclo promete. Aquela quantida de água q colocou ali na dieta vc toma de uma vez só? Por enquanto acho q é isso. bjs

OI Liguinho, rs Nossa achei muito barato o preço dos seus suples heim! Ganha bastante coisa tb, legal. Essa música Like a stone do Audioslave eu curto muito... bjs!