Janinha

Falo dialeto hshshshs

Oi Dan, Seja bem vinda! Acompanhe sim e me ajude nessa batalha diária, rs* Espero que goste. bjs Mone, Oi Mone giraça. Boa tarde! Está na hora da Janinha... Treinoooooooooooo! Posteriores/Costas/Bíceps/Aeróbico 1 – Aquecimento 12 repetições no Smith bunda até o chão 30 kg 2 – Leg 45º pernas unidas pontas dos pés para fora. 12 repetições - Carga140 kg 6 repetições – Carga 160 kg 4 repetições - Carga 170 kg 9 repetições – Carga 160 kg 12 repetições – Carga 150 kg 3 – Cadeira flexora 12 repetições – Carga 8 placas 6 repetições – Carga 10 placas 4 repetições – Carga 11 placas 4 – Flexão em pé na polia 3 x (6-9) carga 20 kg 5 – Good Morning (novidade) Faz tempo que tinha vontade de mandar ele. Com medo da inexperiência no exercício comecei com 10 kg. Foram 15 repetições, pois estava levíssimo. Aumentei a carga para 20 kg e foram mais 2 séries com 9 repetições. Para esse exercício não é indicado muita carga, pois ele sobrecarrega muito a lombar. Próxima vez vou arriscar com 30 kg e ver como sinto. 6 – Abdução 4 x (6-9) Carga: 10 placas 7 – Abdução polia 3 x (6-9) Carga: 15 kg 8 – Panturrilha no leg. 4 x (15-10) carga: 120 kg 9 – Puxada frente + concentrada 4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 5 Kg respectivamente 10 – Remada baixa + Rosca direta (cross) 4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 15 kg respectivamente. 11 – Aeróbico Ultimamente vinha evitando fazer aeróbicos no dia e um dia após treinar pernas, mas e agora que estou treinando pernas todos os dias? A dona do treino treina aeróbico em horário diferente do treino com pesos. Janinha não pode fazer isso. Fiquei em duvida. Faço ou não faço aeróbicos? Resolvi fazer pq pra mim os aeróbicos dão um result bonito no shape. 20 minutos de esteira em posição de subida. 5 minutos caminha, 10 minutos alternando entre 2 de corrida e 1 de caminhada. Me deu o maior pique. Uma coisa que tenho saudades e da época que mandava ver no jump... muito bom! Melatonina: 4 comprimidos e estou aqui morrendo de sono pela noite mal dormida. É mole? Creatina: adoro, não tenho mais a sensação que estou morrendo entre os descanso dos exercícios e das séries. Acabo uma série já quero fazer outra. To socando peso e não pesa. Retenção até o momento nada. Estou tomando muita água. Uma coisa que me esqueci de fazer é pesar... jumentinha. Vou fazer isso nesse fds. Dieta: focus está fortíssimo. Vms sobreviver a mais um final de semana. Estou com uma pontinha de vontade de comer doce. Docinho só na quarta que tenho um aval para comer hshshshs segura às pontas. Hoje treino de glúteos e ombros. Sábado será quadríceps, peito e tríceps. Salve par todos!

Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs! Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs!

Consegui participar de algum centenario do fundão... Ihu um beijo pra minha mãe, pro meu pai, minha irmã, subrinha e pra vc.

kkkk é ovo de pascoa... eu ri

Oi Bruna, O ciclo já começou? bjs!

Vc crê? Qual foi a explicação do seu ortopesdista? Vc não falou pra ele da dor? Não iria completar o seu treino, pois vc já está fazendo os exercícios que são mais compostos esse entram como isoladores completando o treino.

Toma as bolinhas ué...

Aff se ta doido... região da Paulista e da linha verde. Acha mesmo que vai conseguir encontrar alguma nesse valor? Creio ser bem díficil. Essa região é área nobre. No money no gain. Boa sorte!

Oi, Posta a dieta sim... acompanhando. bjs!

Onde tem a mudança do Juca?

É um tópico fixo. Deve estar na parte de nutrição. OI Ney, Legal o seu retorno ao fórum com essa mudança enorme. Parabéns pelo shape. Sobre o que o André sugeriu vc poderia até resgatar seu diário heim, heim? bjs!

Acompanhando. Está legal seu diário. Hj faz 15 dias que comecei a suplementar com creatina. É a primeira vez que suplemento com crea. Estou relatando no meu diário. Essa semana eu já senti diferença no treino... tudo de bom! Sabe que eu esqueci de me pesar. Lembrei disso hoje... hehehehehe Conta ai se vc está ficando retida. Eu até agora nada... graças a Deus. Gostei do seu corpo vc é bem sequinha... tudo de bom. bjs

Oi, acompanhando. Não te achei esse palito todo que vc diz ser... rs* bjs!

Pra que usar os dois nos pós treino? Use só o malto quando acabar o malta usa a destrose... só. bjs

Nossa não rola uma hipoglecemia não? Da uma passada na parte de nutrição lê umas coisas sobre dieta para começar a ter uma noção de alimentação. boa sorte!

Agora deu... hshshshshshs

Olha meu mais novo amiguinho... Janinha, JACARE VITAMINAS adicionou você como amigo. Que porr* será essa? Quem quer ficar vitaminado? Só procurar o jacaré. Jacaré no seco anda?

Mone Coca cola eu Tb não ligo, mas a minha prima que foi em casa não bebe coca por motivos religiosos (não queira entender). Carol, Vai tentando dizem que o recomendado é até 4. Esses dois últimos dias não dormi muito bem não. Já to pensando em mandar 4 comprimidos. Já já eu vou achar que melatonina é pra comer com farinha... Pp, Eu sempre tive medo de bulkar devido a essa questão de perder gordura. Se vc pretende fazer isso limpo sem usar termogenicos é uma tarefa árdua. Primeiro que eu já tentei fazer AEJ... há há há negocinho chato de fazer... odiei! Gorduras são bem persistentes... vc tem q ficar um bom tempo sem comer besteiras... se não elas retornam em dobro. Mulher naturalmente por questões hormonais já tem maior dificuldade em secar. Bulk pra mulheres em minha opinião é extremamente fail. Negocio é ir crescendo limpa ou controladamente. DIÁRIOOOOOOOOOOOOO Segunda o treino foi de quadríceps/peito/tríceps. Quadríceps Agachamento no Smith. Repetições: 12/9/6/7/12 Carga: 30/50/60/70/60 Extensão de joelhos Repetições: 3x7 (segura 2 segundos em cima e desce bem devagar) Carga: 20 kg Hack Repetições: 3 x (6-9) Carga: 70 kg Leg Repetições: 3 x (6-9) Carga: 150 kg Adução polia Repetições: 3 x (6-9) Carga: 20 kg Adução máquina Repetições: 3 x (6-9) Carga: ? Panturrilha no burrinho Repetições: 4 X 15 Carga: 35 kg Peito e tríceps Supino Vertical + Francês Repetições: 4 x (6-9) Cargas respectivamente: 20 kg e 7 kg Voador + tríceps pulley Repetições: 4 x (6-9) Cargas respectivamente: 20kg e 25kg Melatonina: começou novamente esses dias a não dar o efeito que esperava. Demorando muito para conseguir pegar no sono e não dormindo profundamente. Creatina: Nesse treino já percebi que não fiquei tão cansada e as cargas pareciam nem pesar. Tendo em visto que fique uma semana toda sem treinar. Até agora não estou retida. Hoje treino de posteriores/costas/bíceps. Bjs!

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Farpar só não é pecado quando a intenção for reproduzir.

Sou homem então. Jesse Monstro.

Tirou as letras do meu teclado.

Ganhos com a musculação requer tempo. Nesse mundo não há formula magica...

Obrigada pela contribuição!