Janinha

2 A coisa ta feia ai. Lê bastante sobre nutrição para vc criar uma base ou da uma olhada nos modelos de dietas que tem no fórum.

Isso é preocupante. Melhor procurar um médico. Fica a dika!

Oxi use qq frase. Como ele vai saber se é de cminhão ou não?

Sem problemas treinar quadriceps e isquios em dias diferente. Só que vc deve dar um espaço maior entre eles. Estilos segunda posterior e quinta quadriceps... Pelo menos dois dias de descanso entre eles.

Pedrator. Estou preocupado com vc. Será que vc usou bons argumentos com o seu pai? Depois nos diga o the end desse drama hshshshs Tudo vai dah certo! Oi BF.

Ney o mais novo frando do carnaval kkkkkkkk Zuerinha. Sempre acompanhando. bjs!

Não são 2 duvidas. Uma se poderia comer carbos no pós e a outra o que comer antes de dormir?

2 kkkk foi engraçado @Tópico Antes de dormir manda uma fonte de proteina+gordura.

Oi Juca, Antes vc ia na lan house??????? hshshs se sim, q dedicação heim! Vamuqvamu.

kd os horários das refeiçoes? O q é seu pré e pós treino?

Não posso me espelhar nisso. @DRaq Eu vi a reportagem. Draq ele tem toda uma assistência para tais transformações corpareis. Tudo fica mais fácil neh? bjs!

Ainda tem muita coisa para arrumar na dieta. Existe um padrão no fórum para postá-la, melhor vc adequar, pois fica díficil avaliarmos sem ele. Eu só dei a dica antes pq estava muito deficiente mesmo sua dieta.

Ae Caprog, Quanto a parte da familiares a frase: você não entenderia, explica tudo. Hehehehehe Vamuqvamu!

q comparação kkkk alguém coloca o smile do machadinho aqui. todi brinks tb. hehehehe

O problema não é ter frutas em certos horários. O pior é ter SÓ fruta. Não sei como aguenta. Se sou eu já desmaio de fome kkkkkkkk Dependendo da fruta nem dah nada em relação a frutose... mas tb não vai ficar mandando fruta gorda tipo manga hshshshsh Pesquise mais sobre dieta que essa dai ta horrível. bjs!

A virilizada master seria só em relação aos pelos?

E eu achando q estou tomando muita coisa, rs* Aguardar ibagens finais.

Caio, Sua preparação está muito emocionante. Vc a cada foto trazendo novidades no shape. A energia da galera aqui no seu diário tb está ótima. bjão.

Realmente essa dúvida até já surgiu no fórum e ninguém tinha conseguido chegar em um finalmente. Eu tb tinha duvida, pq torrada de pão integral é muito bom.

Nesse caso não é a proteína que vc tem que olhar e sim carboidratos. Pq pães em geral são fonte de carboidratos. O que vai mudar do francês para o integral é a qualidade do carboidrato.

Lembra o barato sai caro. Lembra o barato sai caro.

Para queima de gordura mantenha os batimentos cardiacos em 70% da da sua frequencia cardiaca maxima. Se os batimentos estão acima dessa faixa, vc já vai mandar MM junto.

Eu sou assim no treino de quadríceps, porque é o treino mais dolorido pra mim. Sinto vontade de pular os exercícios, mas não faço se não eu fico com a consciência muito pesada. Esses dias, tive que aborta uma serie do exercício de glúteo na polia e já fiquei me sentindo mau. Isso pq não tinha condições de continuar, devido a minha lombar que começou a doer demais. Nessa parte que um personal faz falta. Eu Tb penso igual essa sua amiga, não tem como fazer um verdadeiro treino e se manter arrumadinha. Drag, Comigo funciona assim: qdo eu amento peso em algum exercício que recruta muito a lombar, eu fico com ela dolorida nos outros dias, mas da próxima vez que faço já fica tudo normal. É questão de adaptação. Exemplo eu fiz o agacho e comecei com 80kilos, antes eu começava com 70. No dia seguinte minha lombar ficou destruída, porém da próxima vez que eu fizer o agacho novamente, no dia seguinte minha lombar não irá doer (espero)...kkkk Pode ter sido efeito paceblo sim, pq vc só fez 2 vezes o exercício, acho que sua lombar não iria se fortalecer em tão pouco tempo. O stiff Tb trabalha a lombar... então a lombar já se adaptou ao peso. Eu não sinto nada disso que vcs relatam com o good morning. As vezes acho até que estou fazendo errado, mas eu já treinei tanto ele no espelho (creio que não). Bom continuo fazendo, vms esperar pra ver de dah resultados.

@CArlinho Oi moço, Bem vindo! Fiquei feliz em saber que me acompanha. Comente mais viu. Organização???????????? hshshshs Dedicação eu tenho sim hehehehehe, de vez em quando falha um pouco, mas logo retorna. bjão @Mone Eu já fiz muito corpo mole em relação aos pesos. Estou usando a crea como alavanca para não ter mais essa moleza. kkk gostei do super Janinha. Hj pegarai minha capa, com um J bem grande nas costas para ir treinar (briza)rs* @Drag Então quando estiver em casa eu posto. A posição é com o bumbum pra cima kkkkkkk Deixa de ser exagerada menina. Já já vou ver vc falando que ta mandando 100 kg no agacho. hehehe Diário. Ontem segunda, meus ânimos não estavam lá essas coisas, indo embora pra casa se arrastando e pensando em treinar como se fosse algo extremamente torturante. Eis que encontro com um amigo, papo vai, papo vem e não fui pra acadêmia. Hoje estou totalmente animada. Treininho rardcore me espera...kkkk bjs!

Então, não é apenas a pura interpretação: whey com leite não e bom. E sim, que horário vc vai usar esse whey com leite? Sabendo que o leite atrasa a absorção do whey, que é uma proteína de rápida absorçação, que é usada pós treino devido a esse motivo.