pedrinho91

Coeficiente de atividade fisica 1,6 é muito... ainda mais com o BF alto. Teu gasto diário não passa de 2.600, logo, com esse déficit não terá muita perda. Eu tenho 1,88m / 100kg / 25% bf, meu nutricionista (esportivo) colocou como 2.600 meu gasto diário, isso que treino 3x na semana e faço muay thai 3x na semana. Minha dieta tem 1.500 kcals (200g prot, 60g carb, 50g gord). EU no seu lugar mandaria umas 2.000kcals de inicio e veja quanto perde, caso precise, abaixe mais. Com 2.500kcals acho difícil secar! *Os alimentos estão bons! Abraços

Eu não pago academia (amigo do dono) só pago o muay thai R$80

Quantas kcals está a dieta? Precisamos dos seus dados como idade, altura, peso! Sua estratégia está boa assim, porém, tem que ver o déficit calórico. Talvez seria interessante baixar ele a cada mês também! Abs

Bem legal, vou ver o video depois, tenho que treinar pesado e depois do agacho e terra sumô, minha energia ja era kkkkkk... talvez com esses 2 exercicios, talvez até 3 (encaixar mais algum ae) e um aerobico no final (15~20 minutos) já resolva... 3x na semana treinando pesado nesses exercicios acho que já tá valendo, a intensão é secar mesmo, então tem o estimulo só pra manter a MM, quando fizer um bulk ou clean bulk eu faço um treino bem mais estruturado. Valeu man, ajudou muito!

Ontem mais um dia 100%, dieta toda ok! Até agora foi tudo 100% já está visível no espelho a melhora no shape... isso que nem deu uma semana! Treino de ontem: muay thai. Fizemos o aquecimento padrão e depois 5 rounds de 5 minutos de sparring (luta normal, mas sem machucar rsrs). Véi, cansa 10x mais que o treino tecnico! Acho que foi embora umas 800kcals, muito bom. Hoje o treino é de pesos. Ainda estou indeciso quanto ao treino... fullbody, push pull, abc... não sei. Com a dieta assim restrita falta gás pra mandar um fullbody, acabo fazendo com pouca carga os exercicios Alguém tem uma luz? É foda demais fazer agacho, terra sumo, supino + curvada, chin up e militar com 1500kcal/dia kkkk

o que vai te trazer bons resultados é fazer uma DIETA e não tomar achocolatado e comer bolacha!

Sim, o que tira a retenção é a água meso!

De sábado pra cá deu baixa de 1,5kg, mas são vários fatores: deficit alto, quase nada de sódio, tomando 4~5l de água... mas fiz foto aqui comparativa de 1 semana e ja está ficando visivel... esse cutt promete! !! No final faço uma montagem com as 6 semanas da primeira fase da dieta!

Começando mais um dia top!!! Dormi por 5h30 só essa noite mas estou muito bem! Acordei e mandei um omelete de 3 claras, 1 gema, 1 colher de whey e 4 colheres de aveia e fiz o recheio com 1 banana amassada (coloquei no microodas pra amolecer), ficou TOP! Depois mandei uma gelatina zero. Bom dia!

Achei muito carbo e pouca gordura talvez... proteína pode baixar pra 2g/kg se quiser. Podr tomar: Café preto com adoçante, suco clight, água e chás naturais a vontade! Se tiver vontade né. Tenta evitar pequenas besteiras tipo halls, cafezinho com açúcar, balas e chicletes que nao seja trident... se somar isso em 1 mês da bastante! Suco natural tbm... apenas de limão e com adoçante, nunca açúcar. Boa sorte.

É galera, essa rotina me fode... to indo dormir agora 00h30 e acordo 6h30 de novo. Mas dever cumprido hoje: dieta 100% muay thai 100%. Vlw flw

Não, aerolin vende na farmacia mesmo, o que ele receitou foi a capsula manipulada

Sim, quanto maior o déficit e o tempo da dieta, teu corpo baixa o metabolismo... por isso ela tem validade de 40 dias, depois é readaptada, não sei se vai ter um carb-up e depois voltar ao normal, ou vai ter uma semana zero carbo... mas algo ele vai mudar pra continuar perdendo. Talvez adicionar gasto calórico (AEJ) ou um termogenico mais forte... vou relatando aqui, vou atualizar peso toda segunda-feira e vamos ver! Final do tratamento eu posto fotos comparativas! Vlw man, vamos ver o que da!

Eu também, mas sempre calculei meu TBM como 3000kcal +, porém ele calculou como 2,600 1100kcal de déficit, depois de 40 dias tem retorno pra adaptar. Nesse periodo ele falou que a perca será de 6 a 10kg, com esse déficit vai 1kg por semana, e segundo ele, não vai muita massa magra. ESPERO QUE NAO kkkkkkk ABs

Primeiro dia de dieta foi excelente, 110% fiz todas as refs exato como manda o protocolo. E que essa semana seja assim! Boa semana a todos os que me acompanham! Abraços

Valeu man! Hoje comecei a dieta, vou tentar relatar todo dia! Abraços

Entendi, vou usar bastante salada mesmo e ver algumas frutas que nao influênciariam muito! Cara, segundo o que pesquisei sobre cada um dos extratos e substâncias, uma é pra bloquear a síntese da gordura, uma é diurética, outra laxante, outra pta acelerar metabolismo, estimulante... e tbm tem ioimbina que vi que eh muito bom em cutt. Vamos ver. Começo segunda e vou relatar aqui todo dia se possível e falo sobre possíveis efeitos. O aerolin vou deixar pro final só como recurso extra! Forte abraço

Olha a cápsula que o nutricionista mandou manipular pra tomar 2x ao dia, pqp: 400mg garcinia cambodja extrato seco 300mg camellia sinensis extrato seco 100mg citrus max extrato seco 200mg cafeína anidra 400mg cavalinha extrato seco 100mg rhamnus purshiana extrato seco 100mg cassia angustifolia extrato seco 200mcg picolinato de cromo 1mg biotina 3mg corynanthe yoimbine 300mg fucus vesiculosus extrato seco

Na real o treino deveria ter os dois (não sei porque escolher), outra coisa, não é todo mundo que consegue pelo menos 3 ou 4 séries de 6 a 10 repetições na paralela... Cada um tem um foco... se ele fizer supino e paralela, como fica o ombro? Já que ambos trabalham somente a porção frontal? O ideal seria os 3 juntos (supino, militar e paralela)...

Militar recruta todo teu triceps se executado corretamente e com cargas boas, além de ombro e peitoral superior! Fico com o Militar! Abraço

Bom dia marombas! Peguei ontem minha dieta (tá no inicio do topico), 1.500kcals... vai ser duro, mas vou focar 100% já que banquei 250 reais numa consulta no nutricionista! São 40 dias, que eu vou relatar TSD (eu espero) pra ver onde piso na bola e onde levo 100%. Quero não pisar na bola nesses 40 dias. Também atualizei meus dados. Após os 40 dias, eu volto lá pra ajustar pra perder mais uns kg. A dieta é de definição e não emagrecimento! Forte Abraço

Me enganei, quis dizer folhas verdes... folhas verdes >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> leite https://www.youtube.com/watch?v=LPQOzes_ORE

brocolis, vagem, folhas verdes (alface, rucula, agrião, couve)... comendo isso em pelo menos 2 refeições e uma boa quantidade, não precisa de multivitaminico!

Isso... 100g dele cru tem 30kcals... 100g de brocolis, é brocolis pra caralho hueheuhue, resumindo, não afeta mesmo!

Borocolis é totalmente necessário em um dieta eu diria... uma fonte EXCELENTE de cálcio e fibras e várias outras vitaminas. Acho que o pessoal coloca 'salada a vontade' e ali tá o brócolis. Como se trata de um legume, possui calorias... 100g brócolis = 5g carbo / 3g proteina / 3g fibra = 30kcal. (fonte: tabeladealimentos.com.br) Coma Abraços