pedrinho91

O tópico do Craw ajuda nessa hora... os full bodys dele são bem legais.... tem compostos low reps, tem isoladores, tem jump sets....

Eu li umas 3x o post todo e tem uns relatos nas paginas tbm... muito bom o tópico e a estrutura dos treinos!

Recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Se descobre os verdadeiros amigos de duas formas: Começando a namorar Começando a fazer dieta e treino quem continuar falando e saindo e te apoiando é seu amigo, o resto.......... Abs

Tanto faz cara, eu, por exemplo, no pós treino faço refeição sólida, 150g de carne moída (patinho) e brócolis (muito brócolis) em dias de muay thai, essa é minha ultima refeição pq faço ela 00h. Não precisa albumina nem nada... eu gosto da carne vermelha pela absorção mais lenta, vc pode mandar uns 4 ovos, tbm serve. Minhas opções de pós treino ceia (pq é uma ref. só) são: •150g carne e brócolis •4 ovos (4 claras 1 gema) •150g frango e brócolis Pra lembrar, estou em cutting...

Propionato de testosterona em cápsulas? Nunca vi disso rsrs

pois é, deu sim. Tenho mais 8 dias até o retorno la! Então tomando só a cápsula que ele receitou a composição dela ta no primeiro post em suplementação! Apenas ela. Talvez na segunda fase da dieta ele passe algo mais forte!

Prometi uma foto então tá aí! Qualidade horrível, mas é o que temos! 30 dias de dieta INICIO - 15 DIAS - 30 DIAS

Eu faria A-B-A A Agachamento 4x6 ou 5x5 Terra Sumô 3x8 Dips 4x10 Chins up 4x10 B Terra 4x6 ou 5x5 Agachamento Frontal 3x8 Dips 4x10 Pull Ups 4x10

Tem um treino legal no canal do Elliot Terra Agacho Frontal Paralela Barra Fixa

É man, tá explicado o pq do preço baixo rsrs

prefiro, peito/ombro perna costas perna biceps/triceps

Passando aqui pra dizer que ontem não rolou treino, cheguei morto da facul... por sorte havia feito AEJ e tive um gasto calórico... Foi bom ter descansado porque hoje levantei 5h45 com uma disposição foda e fiz 40min de aej, hoje saio mais cedo da aula, portanto o treino vai ser bom! Treino na GYM hj! Só pra atualizar, estou com 95,5kg, faltando 9 dias pro retorno ao nutri! Nossa meta era de 5 a 10kg, já foram 9,5... vou bater os 10! Em breve fotinhas... Vlw

Ninguém segura! Juca campeão! Parabéns mlk

Adoraria que fosse carb up heheheh Treino de hoje: CORE (to com o pulso aberto, sem treinar upper essa semana :/ ) Dragon flag (só a negativa) 3x6 Hang knee raise 3x8 Sit ups 4x20 15 15 12 V-sit 3x Plank 3x30s Side plank 2x30s cada lado Leg raise 3x15 Mto top, meu core ta doendo ainda rsrsrs. Amanhã aej e pernas! Vou postar uma foto amanhã

talvez um carb up pra quebrar o platô (platô esse que não tive ainda, venho perdendo constantemente), ou sei la... espero que nao baixe kcal kkkkkkkkkkk

Pode fazer abcab e ir continuando... Se fosse 1x teria que por mais volume. Paralela faz normal, tipo assim (10s)

Isso sim é carb up 4kg de arroz branco heuheuheue!! Dale Juca, traz mais esse pra Blumenau

Botei em vermelho as observações, agora ficou bom! Esse treino vai fazer 2x na semana? A-B-C-A-B-C? Se sim, toca ficha. Se fizer 1x só, tem que rever o volume do treino de pernas. Abraço OBS: esse "up pra ajudar" pode te acarretar em 1 ponto de alerta, relaxa que o pessoal responde

Pois é amigo, eu não sei qual vai ser a estratégia, mas to ansioso pra saber! Vou postar fotos assim que terminar essa primeira fase de 40 dias, faltam só 10! O resultado está bem legal até agora, baixei 8,5kg e tenho 10 dias pra baixar mais alguma coisa até o retorno. Está visível nas fotos Eu fui ao nutricionista porquê eu não estava conseguindo ter foco e determinação e talvez pagando -e caro- numa consulta eu mudaria. E foi o que aconteceu. A dieta dele é normal, não tem segredo nenhum, só não sei a estratégia daqui pra frente, visto que estou com 1500kcal... talvez um termogenico mais forte? Num sei... contarei pra vcs quando voltar lá! Abs ---------------- Aproveitando aqui, relatar o treino de ontem: PERNAS Agachamento Livre 5x5 80kg Elevação Pélvica 3x8 70kg Hack 3x8 80kg Avanço 3x8 30kg Panturrilha em pé 4x12 80kg 15min cardio

Shape irado cara, apesar de ta seco tem simetria e um perfil legal para competir! Dale massa nessa carcaça aiiii bora ficar giga! Acompanhando. Abs

Esperando fotos heuheuheu ta massa o treino, segue firme!

Pode ser o treino! Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana Dragon Flag 3x Hang Leg Raise 3x Sit Up (aqui faz 3x20~30) L-Sit 3x Plank 3x Side Plank 3x todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir. Os exercicios tem no youtube! Abs

Eu usava anilha como calço, hoje não preciso mais! A não ser quando quero fazer um agachamento ATG, daí eu uso elas pra dar maior amplitude. Mas consigo passar da paralela sem o calço, o que já é ótimo! Vai fazendo exercicios de mobilidade pro quadril, pernas, uma hora vc consegue sem. O Muay Thai me ajudou em relação à mobilidade!