pedrinho91

Tá quase sim, acho que até o dia 25/12 estou com o % de gordura desejável, que é na casa dos 10-12% Atualizarei aqui assim que for na consulta dia 5

Bom bommm hehehhe

Meu tópico resumido em 1 foto: -- Treino 21/10 - COSTAS Chin Ups 4x 8-8-7-6 BW (foi muito facil, nunca havia feito tão facil assim. Acho que é pq to 15kg mais leve kkkkkk) Curvada 4x10 60kg Remada Unilateral (kroc) 3x12 30kg Puxada Frontal 3x15 PullDown 3x15 HIIT 10min treino muito bom apesar da baixa energia que estou ingerindo (1450 kcal). Meu pré treino está sendo 40g whey + 30g aveia 1h ~ 1h20 antes de treinar, porque estou na faculdade e não me desce frango e arroz frio (sim, sou enjoado. mas po, frio é foda). Vlw pessoas. 15 dias para a consulta, 89kg. Quero bater 87!!! PS: meu clembuterol só vem semana que vem... vou usar 15 dias ON de Aerolin (salbutamol) que tem o mesmo -ou parecido- efeito do clemb, e o clemb eu deixo para uma outra hora ou venderei pro meu amigo que entra em cutt em dezembro. Vou seguir o protocolo, em mg/dia: 8 8 8 8 16 16 16 16 20 20 20 20 24 24 24 tomando de 6/6h

To achando teu gasto calórico muito alto 3.300 calorias. Acho que esse é um dos erros mais comuns aqui do forum. Para gastar 3300 calorias, ainda mais com o bf em 22, teu trabalho tem que ser muito puxado e ainda treinar. Para quem trampa em escritórios e treina são 600 calorias a mais que a tmb... EUUU começaria com 2.000 calorias. Eu tenho tua altura, 90kg e meu bf está em 17. Iniciei o cutt com 105kg e 26% meu nutri passou como 2.600 meu gasto. De mais tudo ok com os alimentos. Se quiser baixar para 2000 pode tirar um pouco de gordura e carbo.

Não acho que precise zerar. Vê como vai estar até lá! Treino intenso, com carga e pouco intervalo de descanso. Treino rápido 45min. Abraços

Tá show!

Tá show de bola agora! Manda uns 45 dias e, depois disso, abaixa mais os carbos e adiciona aeróbicos no pós treino 20~30minutos e manda mais uns 45 dias. Se ver que precisa secar mais, adiciona um termogênico (ECA ou CLEMB) e manda mais uns 30... Escolha um dia na semana para fazer UMA refeição lixo, vai fazer bem. Essa refeição tenta não exceder 1000 calorias. Tenta não estender muito o cutting também, tipo mais de 12 semanas, probabilidade de estagnar demais. Abraços e relate aqui os ganhos perdas. EDIT: treino de hipertrofia, nada de 4x20 pra secar. kkkkk

Ok, pode considerar isto, porém, também pode adicionar aeróbico e termogênicos. ---------------------- Quanto ao gasto calórico diário, eu tenho 1,88m e quando tinha 105kg o nutricionista fez minha dieta com base em 2.600 calorias de gasto. Se fosse pelas calculadoras da net seria 3.300, ou seja, ia me fuder, pois ia mandar 2500 calorias e nunca ia perder peso, assim como nunca consegui. Meu nutricionista me passou uma dieta de 1500 calorias de inicio. Até aqui são 12 semanas e -15kg (26%bf -> 17%bf). Dos 15kg, cerca de 3~4 foram massa magra, mas eu disse à ele que pouco importava a massa magra e que queria secar. Daí vai do objetivo de cada um. Mas te digo a minha experiência: meus cuttings vão ser sempre assim, déficit enorme, boa taxa de proteínas e no máximo 12 semanas. Abraços

Começa com 2 mil calorias, os macros estão bons! Abraço

Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12% mas vai de cada um, faça testes!! Abraço

2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio! edit: tua taxa metabolica basal é de 1.900 calorias, pra ter 3.400 de gasto diário, só se teu trabalho for bem puxado (pedreiro, por exemplo) e ainda treinar a noite, caso contrário, se for trabalho em escritório, pode contar com 2.600 por aí. Abraços

EU, secaria um pouco mais, porém, não tem muita MM aew pra ficar 'trincado'. Mas tenta baixar mais um pouco rsrsrs

pow, 4 meses sair de 28% para 20% achei bom, porém pouco. Alguma coisa errada tinha na sua dieta. Enfim, eu baixaria esse bf aí pra 10~12 pra daí bulkar! Esou no cutt 11 semanas e fui de 26% para 17% (atual) 105kg para 90kg. Ainda vou baixar mais uns 5% para daí sim bulkar. É um tiro no pé fazer bulk com mais de 15% de bf man... posta uma foto pra gente ver se tem 20% mesmo! Abraços

muitoooo carbo e muita caloria... 2.300 é praticamente teu gasto diário. Começa com 2.000 pode tirar 100g desses carbos ai Abs

Segue fotinha das costas! Culote ta indo embora!!! Treino ontem: Ombro/Biceps Dieta segue 100%! Nunca consegui fazer a dieta à risca como estou fazendo agora. Finalmente estou 100% focado. Abs a todos

Eu faria (faço) assim

prevejo isso:

Eu ficaria com o multivitaminico e a creatina apenas. Mas se o seu $$ permite, pode usar o resto. Foco primário é a dieta.

Só aumenta as proteínas para 160~170g e a gordura pode usar 60g que já tá ótimo. Logo, as kcals irão aumentar para casa das 1.500, inicia só com a dieta e ao longo do processo (após 1 mes, 1 mes e meio) adicione uns aerobicos e toca mais 1 mes depois sim tu adiciona um termogenico se quiser secar mais. Abraço

ultimo que fiz deu 462... achei pouco tbm, vou fazer novos exames final do ano pra ver se mudou algo com as vitaminas que adicionei (D3 10.000ui e Zinco 100mg)

Buenaaaaaas, vamos aos relatos: Quinta eu cheguei destrído de cansado da facul e não treinei, como era pernas e o treino ia ser uma bosta, preferi ficar de boa e treinar no sábado, resultado: bem melhor do que ter ido cansado. O treino foi o seguinte: Dieta quinta/sexta 100%. Agora vamos para a bucha! Domingo foi aniversário da minha namorada e sábado a comunhão do irmao dela, resumindo, sábado eu enfiei o pé na jaca, comi carne pra caralho, incluindo linguicinha, comi musse de maracujá, comi bolo... enfim, bati as proteinas e foda-se kkkkkkkk. Domingo, unico problema foi que almocei carne demais kkkk.... Hoje de manhã fiz um AEJ e fui me pesar só pra ver o estrago e por incrivel que pareça, estava mais leve kkkkk: 89,6kg. Restam 17 dias para a consulta, quero chegar com 88. Abraços a todos

Esse deposteron aí, 200mg/semana?

posta a dieta aí man, vamos ver o que tem de errado!

Sim, sinto que ta quaaaaase aparecendo... se eu contrair e soltar bem o ar, ele aparece... bom, tenho 20 dias até o retorno, da pra secar mais um pouquinho (2kg) Valeu man, dia 05/11 posto outra e as medidas/bf valeuuu man

Como prometido, foto do shape com 90kg (na real, 90,4). Quanto deve ta o bf? uns 17?