pedrinho91

Ontem tudo ok na dieta, treino foi bom tbm. Supino Reto 5x5 80kg (35 cada lado + 10 barra); Dips 4x 12/10 com BW e 8/8 com BW+4kg (nunca, nunca na vida eu coloquei peso no dips, muito menos fiz 12 rep *-* ); Desenvolvimento no Smith 5x5 50kg (25 cada lado, barra nao pesa aqui); Elevação Lateral + Triceps Testa com halter 3x12 (12kg); Treino curto mas desgastante ao extremo, Dips foi animal!! Peso 92kg. No findi, infelizmente vou ter que fazer um refeed. Tem niver pra ir num amigo meu do PR, vou ficar la o findi e sabado vai rolar sushi... vou fazer low fat high carb, mas sem exagero. Domingo volto ao normal.

ABC2x eu fiz durante todo cutting peito deltoide triceps costas biceps trapezio perna completa agora estou ainda com ABC2x mas diminui o volume... Treino atual, parece pouco, mas com a devida intensidade vc sai morto da gym (perna principalmente) Os pesos entre parenteses é total com barra.

Top, fiz este mesmo treino ontem, porém agacho 5x5 e em vez de flexora fiz avanço 1x até fadigar... foda mesmo top

Queria relatar meu treino de pernas que kibei do relato do Ney Felipe, o treino era Agachamento Livre 5x5 e legpress 4x20, pra fechar uma flexora (aqui escolhi avanço). Questionei lá se isso seria o suficiente e tal, o Ice disse pra eu fazer e dizer depois. Pois bem, fiz... Agachamento Livre 5x5 3 séries com 90kg, 1 série com 100kg e a ultima com 110kg (novo recorde). Legpress 4x20 com 80kg cada lado Avanço 1x20 passos e sentei no chão morto kkkkkkkkkkkkkkkk Seloco viu, treinin do diabo! Intensidade foi monstra, no leg quase travei. Animal.

BULLSHIT!!!!!!!!! Porque desnatado pra secar? Porque tem menos gordura? Quem quer secar tem que cortar os carboidratos, e o leite desnatado é retirado a gordura e colocado um monte de porcaria (carbo)...

Olá meus caros, tudo bem na dieta, estou, oficialmente, adaptado! PORÉM, estou sentindo um pouco de fome... Vou contar a historia: Antes disso eu estava com 1.400 - 1.500 calorias por dia com carbo e tal, passava fome o dia todo e não estava baixando peso, resultado do metabolismo zoado (penso eu). Comecei essa vida low carb paleo com 2.500 calorias, achando ser muito e que ia subir o peso... em 7 dias baixei uns kilos, mas ontem começou a aumentar a fome e no fim do dia havia ingerido 2.800. Ok, segundo os cálculos, minha TMB é 2.100 e com a atividade (x1.4) ficam 2.900. Penso eu que meu metabolismo está voltando ao normal, já que para ficar saciado ingeri 2.800. O bom dessa dieta (comer quando tem fome) é que no fim das contas, tu vai estar comendo sua manutenção! Para quem tem tendencia a engordar e acumula muita banha, eu recomendo 100%. Assim como recomendo a leitura de 2 livros (o primeiro terminei o outro to lendo): Por Que Engordamos e O Que Fazer Para Evitar (Gary Taubes) Barriga de Trigo (William Davis) Estou em 91,5kg (jejum) Abs a todos.

Me sinto ótimo, ontem agachei com uma carga que nunca tinha agachado antes... isso que to na TPC e com low carb (2.500-2.800kcal - manutenção)...

Obg! Neste link baixa tudo https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing La em cima tem "abrir com" e do lado uma seta para baixo, ali que faz o download. Abs Correto!

Vou fazer hoje, vamos ver hehuehue. Vou fazer Agacho 5x5 com o máximo que fiz para 6 reps (100kg total). 4x20 no Legpress e 2x Quanto guentar de passada. Amanhã te digo se rendeu rsrsrs

Será que só o Agachamento 4x6 e o Leg 4x20 uma vez na semana é o suficiente?

Sim, seu custo é alto... em compensação droga sem colaterais, ganhos pequenos mas solidos e pouco tóxica

Morreu R$130 de Enantato, R$360 de Oxandrolona, R$50 de Tamoxifeno e R$100 de Anastrozol. R$20 de agulhas e alcool... Total R$650 em média

Dengue man? Que foda... te cuida ai

postimage.org é o que eu uso, muito bom Dimensiona elas para 640x480 fica num tamanho bom pro fórum. Abs

Se vai aplicar TSD, tanto faz... o prop bate um pouquinho mais rapido...

Almoço de hj, 200g de contra filé com brocolis e cenoura.

Obrigado man, era uma boa... to vendo isso ainda

EU usaria menos, BEM menos carboidrato... 100g no máximo.

Cúrcuma é a mesma coisa que Açafrão-da-Terra né?

Eaiiii rapeeize! Enfim, acabou o ciclo! Já entrei em "manutenção" low carb/paleo na quarta feira, de la pra hj baixei 2kg kkkk... incrível este estilo de vida/dieta, me adaptei muito bem. Obs: 2kg a menos de quarta pra ca mandando 2.500 calorias. Vou seguir toda TPC com essa margem de calorias, depois vou aumentar um pouco para ir testando. Foto de domingo logo abaixo. Essa semana vou providenciar a avaliação fisica e comparar fotos pra vcs verem. Logo mais atualizo melhor. Foto: 92kg (hoje pesei 91,5kg)

Eaiiii rapeeize! Enfim, acabou o ciclo! Já entrei em "manutenção" low carb/paleo na quarta feira, de la pra hj baixei 2kg kkkk... incrível este estilo de vida/dieta, me adaptei muito bem. Obs: 2kg a menos de quarta pra ca mandando 2.500 calorias. Vou seguir toda TPC com essa margem de calorias, depois vou aumentar um pouco para ir testando. Foto de domingo logo abaixo. Essa semana vou providenciar a avaliação fisica e comparar fotos pra vcs verem. Logo mais atualizo melhor. Foto: 92kg (hoje pesei 91,5kg)

Pra mim, funciona melhor ABC2x Mas vou ter que mudar por causa da faculdade... sexta nao da pra treinar... então vou de AB eu acho...

400g whey

A- Quadriceps, Peito, Ombro, Triceps B- Posterior de Coxa, Costas, Biceps, Trapezio o popular push pull, este seria a melhor divisão penso eu...

AB1,5x. Vulgo ABA BAB, usando upper/lower. Upper Lower Upper Lower Upper Lower ...... No findi que faz o treino 1x, tu aumenta o volume