pedrinho91

perfeito!

Tenho um Galaxy S4 modelo 4G, top

Oi, Luisa, tudo bem? Eu mudaria um pouco este treino... faria um Ab2x A1 B off A2 B treino A1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg 3x10 panturrilha 3x15 treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 elevação pélvica 3x10 panturrilha 3x15 treino B supino reto 5x5 chin up 20~25 repetições paralelas 4x6 desenvolvimento com halter 4x6 remada curvada 5x5 O que faz vc perder medidas é a intensidade com que treina (esqueça séries de 30 repetições e esqueça falha) e a dieta (principalmente) Se preferir, pode mandar A1-B-A2-B-A1 (perna 3x na semana) Caso não saiba algum exercício, veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/ Mas este treino te dará pernas lindas e hipertrofiadas! Um abraço e bons treinos. Vamos aguardar mais opiniões!

Bem vindo mano, a galera desse fórum é muito nerd em treinamento, nutrição e suplementação, aprendi mto aqui! E vc também vai aprender! Um abraço, qqr duvida pergunta aew!

Pois é, não curti também rsrsrsrs vou continuar usando o navegador no celular... Vlw, é isso aew, acho que bato a meta para as 8 semanas, depois traço uma nova meta para mais 4 ou 8 semanas até bater os 12-14% bf pra iniciar o clean bulk. Abraços!

Está legal agora, só faça supino fechado em vez de triceps testa e EU faria Overhead Press em vez do militar! Abraços

Perfeito, pq assim na quarta vc faz um treino mais aeróbico (futebol). Inclua o terra e faça o agachamento livre. Fuja da barra guiada (smith) ela sobrecarrega joelhos e coluna. Livre é o movimento natural. Nem que abaixe o peso... o meu treino eu inclui coisas... vou passar ele como comecei, daí vc pode seguir ele, é muito bom! Se não souber executar ou qual é algum destes exercícios, acesse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/ TREINO: A supino reto 5x5 OHP 4x8 Paralela 3x5 chin up 4x5 pendlay rows 5x5 kroc row 2x12 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x20 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x20 A-B1-OFF-A-B2-OFF-OFF

Ela eh gostosa mas não curti o exercício, nao consegui ver como ela faz soh consegui ver uma bunda enorme hahahhahaha prefiro livre

AEJ realizado! 30min de caminhada. Antes mandei 5g de bcaa que tinha aqui n sei se ajuda ou eh irrelevante rsrsrs esperei 20min e mandei a 1 refeição. 50g aveia 50g whey (fiz um mingau**, fica toooooop) Flw vou pro trampo pra garantir o rango de cada dia kkkk ** Mingau: fazer uma mistura homogênea do whey com o farelo de aveia (50g de cada) esquenta no micro meia xícara de água e vai colocando e mexendo aos poucos até misturar bem mas sem ficar aguado, deixa grosso. Fica bom demais, tipo um brigadeiro Pode adicionar umas nozes ou castanhas picadas em cima! Inf. nutricional: 31 carb 46,5 prot 6,8 gord 371,2kcal

tbm mando antes de dormir uns 4 ovo eh top cheio de minerais! Eh, a clara só tem proteína (4g) dai pra bater macro tenho q mandar 6 por aí

hj em dia mando 4-6 por dia mas na cetogenica mandava 10-14

exatoo

Eu num bebo leite por dois motivos: Intolerância a lactose dps que vi o video do Dr Lair Robeiro, tchau leite, até nunca mais

Matheus, chega aí...... Fuja destes treinos volumosos, tive resultado em 1 mês (com treino daqui AB2x) que equivaleu a 4 meses desses treinos aí, o matheus ja aparece aqui e vai te dar um treino top! Até te passava mas to no cel :/ Abraços A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 Testa 3x10 chin up (25 reps) Pendlay rows 4x8 kroc rows 2x20 Rosca direta 3x10 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 Abs 3x20 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Abs 3x20 Panturrilha em casa 100 reps/dia. esse eh o meu... faço a-b1-off-a-b2-off-off

Amigo, ja comi 14 ovos em um dia Ovo eh um dos melhores -se nao o melhor- alimento que existe! Tente não fritar no azeite, o ovo em si ja tem gordura (boa) Faça cozido, no microondas.... omelete... evita usar muiiito azeite! 1g de azeite tem cerca de 9kcal. Abraços

Treino toop, alimentação toop e partiu cama que amanhã tem AEJ!!! Agachei com 37-37 pra cutt ta ótimo rdl mandei 35-35 top avanço mandei 12-12 bais ou benooos legpress de leve com 120-120 Eh isso povo! Vou falar o peso de hj pq nao guentei e me pesei... 103.6kg Boa noite. Flwwww ps: eh ruim usar o forum no celular... nao tem app né?

Eu não bebo, mas um vinho é o menos prejudicial, palavras de um BB... na prática já não sei... eu não bebo, mas se for pra beber é vinho

Legal, pode mandar sim as 420mg.. vai dar um up legal na queima!

só uma pergunta, qual seu BF? Com 65kg querendo secar?

Evoluiu bem! 40 de panturrilha eh top hein!

Iogurte grego não tem gordura? Pré treino meio fraco... usaria batata doce + frango No mais, tudo ok!!

Restrições, restrições sempre há (doces, frituras), porém quando consumia minha TMB ou + a progressão era melhor, sentia mais disposição no treino. Em cutting, isso diminui, porém, alguns exercícios há progressão sim, como o Overhead Press, mas agora em cutting não me preocupo em 'nossa nao aumento mais meu supino', quando estiver no BF que desejo vou relatar um bulking, vou fazer um diário, daí vou botar a carcaça pra levantar peso! rsrsrsrs Quanto à recuperação está boa, normal! Abraço

Não precisa de abdominal nem apoio pelo simples fato de não ter como queimar gordura localizada! A gordura sai num todo... tenha paciência! EC é muito perigoso para quem nunca usou ou não sabe usar. Use 1:10 (10mg efedrina para 100mg de cafeína) A dose pra iniciante é de 15 - 150, depois pode aumentar conforme precisar... aerobico em jejum 20~30 min em baixa intensidade e não pense que resolve. O que manda é a dieta, ela é o carro chefe de ganhos e perdas. Abs

FUJA do Smith mano, vai pro livre que é muito melhor! O movimento é mais natural, recruta mais musculos!

Hmmm, então foda-se o PAM, vou fazer esse caseiro aí mesmo com o óleo de canola Aqui tem ó - https://lista.mercadolivre.com.br/pulverizador-borrifador-de-press%C3%A3o-acumulada-c%2F-reservat%C3%B3rio