Thiagobji

Segue firme

Um pouco off do relato devido a correria do dia a dia, mas gostaria de deixar claro que sigo no foco.
Hoje é dia 06/09/2024, sexta-feira, e a semana toda até aqui foi um sucesso.
Treino, dieta 100%
Cardio coloquei como meta no mínimo 5x na semana, e estou cumprindo sem problemas.
 
Esse tempo coloquei não devido a benefícios estéticos, e sim de bem-estar, bem sinto mais disposto com cardio e também fiquei um tempo off dos mesmos.
Eu e minha esposa estamos firme no plano, ela também está em dieta, treinando e cardio, tudo comigo. Boa semana a todos!!

Bom dia, iniciando hoje a segunda semana.
 
Hoje o treino será de Peito e Tríceps, com inclusão de 1h de cardio ao longo do dia.
Dieta minha está alinhada em 2800kcal, e a divisão do treino está a seguinte:
 
A/B/C/D/E
A: Peito e Triceps
B: Costas e Biceps
😄 Deltoides
😧 Pernas
E: Biceps e Triceps
 
E se eu for treinar sabado, repito o treino C.
 
Focando nos musculos que sempre fui mais fraco, biceps/triceps/deltoides.

Tem que eleger suas prioridades.
 
Sou casado, filhas pequenas, meu trabalho me consome 10 a 12 horas por dia,  fora o trânsito de ir e vir.
 
Meu foco 1 tem sido família, com excessao do trabalho que ainda não posso deixar de lado a atenção toda se volta a elas.
 
Foco 2 o ganha pão de cada dia.
 
E no tempo que sobra, que é pouco? A dieta tento seguir da melhor maneira possível, mas sem neuras, impossível comer como um atleta dentro dessa rotina, mas dá pra comer bem e com bons alimentos.
 
Treinos seria impossível pra mim ir 5 dias a academia. Divido meus treinos em fb, tem semanas que consigo 3x, semana que só dá 2x, faz parte. Quando posso treinar, dou o melhor que posso.
 
Os cardios me adaptei a acordar mais cedo e fazer pela manhã em jejum.
 
Porque passei minha rotina pra vc? Cara, ter tudo em alto nv eh impossível, tem que eleger suas prioridades. Dá pra ter um ótimo corpo e relativa saúde (usuarios), mas tem que ser realista, ninguém vai meter um shape de Olímpia se a prioridade 1 não for o corpo, e tiver tempo disponível pra isso.
 
Adapte seus treinos pra que consiga manter uma rotina com constância,  e como é usuário, o cardio vem em prioridade maior que o treino em si.
 
Sobre suas aplicações, se está em cruise não faz o menor sentido se aplicar dsdn, 1 aplicação por semana é suficiente e não traz prejuízo algum. 
 
Abraço e boa sorte.

Brabo demais, estou doida pra acompanhar!

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro".
 
Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles:
 
Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte.
Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui.
 
Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência.
Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar.
 
Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos.
 
DADOS:
Idade: 25 anos
Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança)
Treino: ABCDE
 
Hormônios:
Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN.
 
Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Dia 22/07 tinha voltado a treinar, porém só treinei durante 10 dias e depois parei. Então, estou voltando a treinar hoje, dia 26/08/2024.
Treino de hoje foi Dorsal e Biceps, tive um bom rendimento no treino e consegui realizar 1h de cardio (30min jejum + 30min pós treino)
 
Meta é de fazer cardio todos dias, com foco primário na saúde.
 
Segue abaixo fotos do shape atual
(antes de dormir)
 
https://imgur.com/a/4cuYok7

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro".
 
Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles:
 
Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte.
Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui.
 
Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência.
Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar.
 
Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos.
 
DADOS:
Idade: 25 anos
Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança)
Treino: ABCDE
 
Hormônios:
Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN.
 
Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Usei por 6 meses, onde não tinha nada de barba e a minha agora é quase fechada. E não, não é mito, cresce pelos no corpo todo, pois o minoxidil quando você passa na barba, ele é absorvido no sangue e então aumenta os cabelos em todas áreas, porém no lugar que passa é onde mais cresce.
 
Eu não tinha nenhum cabelo no peito, durante/depois do tratamento, meu peito nasceu muito cabelo e nos meus braços também, região do biceps/triceps e deltóides. Eu raspo tudo, então tá tranquilo. 

É carbo pra caralho kkkkkk mas eu faço meus refeed nesse nipe, quando se é refeed mesmo, quando a pessoa fica em déficit muito alto durante um período longo (mínimo 2-4 semanas) sem errar 1 grama, acho válido fazer um refeed desses, meu corpo responde bem, mas esperando respostas kkkkk

Tomar agulhada todo dia só pra ter um treino melhor é doideira, só se eu fosse atleta e olhe lá. Já é doideira tomar agulhada tsd por causa dos aes, imagina 2x por causa de pré treino.
Mas que deve ser doideira o treino tomando pré treino aplicado, isso é fato.

Nego não estuda antes de fazer as coisas e dá nisso,  escolhe stano pra ciclo e provavelmente é iniciante nessa área, espero que serviu de lição

Venha a mim aquele que vós ensina-lhes que o punhetão não o matarás
 
Sensatez 6:90

Então galera, estou na oitava semana do cruise, com 250mg testo/sem, e estou em cutting. Fiz hoje exames do colesterol, testo e e2, pois colesterol deu alterado por causa do blast (stano+trem), quero ver se agora está tudo ok. Marquei cardiologista pra ver se o coração anda em dia, PA tá ok etc. Vou deixar foto do shape atualmente, tirada essa semana, fazendo cutting apenas com testo 250mg e clemb/franol. 
 
https://imgur.com/a/3iLqkRK

Clomid/tamox + HCG
 
Olhando puramente para espermatogene, que é um indicador bom de que o corpo está recuperado (e produzindo espermatozoides novamente):
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/
 

 
 
 
 
 

 
HCG eu comecaria a injetar já mesmo antes da meia vida acabar do enanto. Clomid e/ou tamox após a meia vida acabar.
 
Para quem quiser entender se é possível voltar ao normal SEM nenhum TPC:
 
E para quem está querendo acelerar o processo depois de TRT ou blast/cruise:
 
Apesar de que eu acho 3000ui 3x por semana absurdamente alto....
 
Fora isso é ter MUITA paciencia pois o processo com certeza é lento, vai estar com libido baixa até voltar ao normal (SE voltar ao normal)

Tapa na cara de dedicação e sobre drogas x quantidade usadas. Muitos caras (eu por exemplo) já usou doses de testo e trembo superiores a você, e meu shape é um lixo, claro que, aprendi isso na marra. Parabéns brother, se não conhecesse o relato, falaria que estaria usando gramas de AEs. Acompanhando aqui na surdina, para não bro tmj

Tapa na cara de dedicação e sobre drogas x quantidade usadas. Muitos caras (eu por exemplo) já usou doses de testo e trembo superiores a você, e meu shape é um lixo, claro que, aprendi isso na marra. Parabéns brother, se não conhecesse o relato, falaria que estaria usando gramas de AEs. Acompanhando aqui na surdina, para não bro tmj

Passa o contato dessa trembo que bate em 1 dia,  please
 
Maromba2018 está com inveja de ti, parabéns

Coloca 40g de farinha de coco e seus 10 ovos, bate com mixer ou liquidificador, adoçante a gosto, dependendo dos seus macros, jogue 10-20g de cacau em pó, jogue na frigideira e pronto. É o que eu faço, proteíco (ovos), pouco carb (farinha de coco), gord boas e muita fibra (farinha e cacau)

Sim sim, é mais ou menos o princípio de raciocínio do REFEED/DIA DO LIXO/CICLO DE CARBOIDRATOS etc.. Sobre o lance da gordura que citei a cima, tô falando do alimento, teor de gordura, e não a gordura que ganho, pois não ganho nada, pelo contrário. Enfim, essas estratégias são muito boas se feito de maneira correta, tanto para o físico e em especial, o psicológico. 
 
Aliás, belo texto do Dr.

Cara, olha só um trecho que tirei de um blog de um medico (Dr Souto):
 
"
Em outras palavras: depois que você está completamente cetoadaptado, se você comer MUITOS carboidratos em um único dia, eles não serão convertidos em gordura. Pois estar cetoadaptado é, ao mesmo tempo, estar desadaptado aos carbs. Seu corpo pode queimá-los, transformá-los em glicogênio, mas terá extrema dificuldade para transformá-los em gordura.   A primeira vez que entrei em contato com este conceito foi em um livro de 1995 (já esgotado, e nunca traduzido), chamado "Anabolic Diet" (pode ser encontrado em formato eletrônico em cópias, digamos, não oficiais, na internet). O Autor, Dr. Mauro DiPasaquale, é um médico do esporte e fisiculturista. O livro é escrito para fisiculturistas, e tenta resolver o seguinte quebra-cabeças:   1) A dieta low carb é a melhor alternativa para perda de peso; 2) A insulina é anabólica; 3) Para um fisiculturista, a insulina é essencial para um aumento dramático dos músculos; 4) Um fisiculturista precisa ser MUITO magro (percentuais de gordura corporal abaixo de 10%).   O Dr. DiPasquale afirma que a solução é uma dieta cetogênica com menos de 30g de carbs nos dias de semana, MUITOS carbs >>> (pizza, pães, doces, sorvetes) <<< por 36 horas nos finais de semana, voltando a 30g de carbs na segunda-feira, e assim por diante. Segundo ele, os picos de insulina que ocorrem durante as 36h são anabólicos, mas o tempo não é suficiente para reverter a cetoadaptação e provocar ganho e peso. A perda de peso cessa durante aquele período, mas volta a ocorrer no resto da semana. Interessante...

Cara, isso aí é muito parecido com o que a gente chama de refeed, só que com um intervalo mais curto. Tem um texto do Dr DiPasquale que diz que a dieta perfeita pra um fisiculturistas é a cetogenica por 5 dias encerrando a semana com 36hrs de "carbada violenta", e como eu disse um pouco acima quando fiz isso com foco em hipertrofia o resultado foi muito bom, eu passava uns 5 dias treinando pesado na dieta cetogenica e no dia de carbo e no dia seguinte parecia que eu tinha o dobro de força. O problema era a dificuldade pra sempre voltar pra dieta cetogenica... em uma das carbadas eu não consegui voltar pra cetogenica aí ganhei muito peso e acabei largando mão por um tempo.
 
Mas é isso aí..  se tá dando resultado, mantém! 
 
No momento eu não penso em comer carbo porque o foco é baixar o peso pra uns 100kg pra ter melhor performance na corrida. 2x por ano no serviço tem prova física e preciso ir bem em barra, corrida, natação e abdominal aí quando a data se aproxima eu foco em perder peso e ganhar velocidade e consequentemente faço mais barras porque a gravidade colabora. Mas depois dessa etapa eu vou fazer uma reposição de glicogênio sinistra e se brincar experimento essa estratégia de ciclo de carbo tbm. Valeu pela dica!

Valeu Thiago. Assim que der mando fotos atuais pra lá e adiciono aqui. 
 
Sobre a dieta... mano, você já viu o shape do Danilo França? Ele é adepto desse estilo de alimentação e tem um porte massa, no canal dele do YouTube tem muita coisa interessante a respeito. E como você disse... pra mim ela funciona muito bem. Outras vezes que fiz pra secar deu um resultado legal (minha foto de perfil foi do meu melhor resultado), quando fiz com foco em hipertrofia fazendo refeed de glicogênio ganhei uns 4cm de braço, e o que eu mais gosto é da tranquilidade que ela me proporciona, só assim pra eu não ficar pensando em comer o tempo todo! E como meu objetivo não é unicamente hipertrofia/Definição, só de ter melhoria em esportes como corrida, natação e ciclismo eu já fico satisfeito, porque na minha profissão quem não tem bom condicionamento físico pode se dar mal. 
 
Mas diz aí qual a sua preferência pra dieta? Trocando ideias a gente tem muito a ganhar!
Valeu

Na real, na minha opinião o Toguro é um dos cara mais inteligentes que tem na "mídia maromba". Já reparou que ele faz essas novelinhas da abetv, tem o canal dele, é patrocinado por 3 trilhões de empresas, redes sociais tudo "bom", viaja quando quer, tem carros, coloca o shape em um período curto (não defendendo, apenas entenda meu ponto de vista), e mesmo assim, todos falam bem e mal dele? Mano, se nego entrar no instagram dele, nos canais do youtube ou o que for, só pra falar mal, ele já ganha "grana" com alcance, comentário, dentre outros! Metade da grana ou fama que ele tem, digamos assim, metade é devido aos fãs e outra metade devido aos haters. Vocês já deveriam ter se ligado nisso, é uma coisa muito simples, Toguro não é atleta  e não vai ser, parem de tentar impor isso ao cara. 
 
Não defendendo o cara, mas temos que entender que cada um tem seus objetivos

Esse fórum com esse lance de limite de "reações" enche o saco... não da pra mandar risadinha nas mensagens engraçadas porque já reagi em excesso.
 
@Thiagobji ficou tão puto que já meteu logo a foto do shape no perfil.
 
 
 
 
Rosca martelo na corda é bacana, da pra fazer ponto zero, rest pause, pega pra carai.