Nanyko
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ABCDE mais rapido não tenho tempo, maximo 40 minutos e mesmo assim prefiro pra mim da mais resultados, mais ja fiz ab2x fb3x sim, de vez em quando eu dou uma mudada, mesma coisa com tenicas, drop set,super serie e o resto da bagulhada toda eu uso quando me da vontade, ate o treino eu sempre mudo, nunca faço o mesmo pode reparar pelos relatos.
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Relato treino peito Supino inclinado - 4x 15,10,8,7 20kgs,30ks,35kgs,35kgs Supino reto no smith - 3x 10,10,8 20kg,25kg Peck deck- 3x 10,9,8 45kg,50kg Croos over pra declinado - 3x 10,10,7 15kg, 20kg Pull over - 3x 10,10,10 24kgs(halter mais pesado q tem nakela merda) Pantu no leg e em pé
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Legal a separação do treino, pode postar os exercicios? Sobre a refeição liquida de madrugada seria whey? Voce acorda com despertador, ou para urinar mesmo?
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Boa colocação, falange pricipalmente em relação com os pais, se é de menor ow não sempre abrir o jogo, e como voce disse tem q pensar bem pq de inicio parece legal e talz mais quando voce descobre o mundo sombrio pro tras das drugs voce acaba se desiludindo, pessoal aqui acha que é facil só ciclar,treinar,dieta e descando, esquecem de privação quase 100% vida social,não pela dieta mais sim pelos trabalhos para conseguir grana pra tudo isso, contato de bons ae's negócio é foda, a saúde acaba sendo a ultima coisa que se pensa, no começo, só perguntar pros BBS aqui o forum =/.
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Depois dos 21 ja não sobe mais na catg junior =x dependendo da federação. Treino = saúde, competição = outra história.
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Acompanhando aqui e bons ganhos, se tem um shape mutio loko pra 15 anos hein haha
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Relato treino segunda Costas Barra fixa 4x 15,10,8,5 Puxador frente 3 x 12,10,8 55kg,60kg Cavalinho(senti a lombar --') 3x 10,8,5 60kg,70kg Remada na maquina 3x 25kg(lol) 35kg,40kg (fikei sentindo umas fisgadas ai nao quis forças muito) Terra 3x 10,6,6, 90kg,130kg,150kg.(o terra é de boa nem sinto muito skoapkspokopa, isso que é quase um sitff o meu) Abdomen Off, ja disse pra vc6 como odeio ser pobre? kkkkkkkk porra ontem fui faze uns esquema ajuda um parceiro com drugs, ranjei tudo pra ele ia ganhar 30 pila encima por causa das seringas,alcool,agulhas e algodão, enfim ia lucrar uns 15 pila ai o cara vem me chinga dizendo q vendi produto falso a toma no cu, eu entendo o lado dos LIARS(Vloguer) não tem um filho da puta pra ajudar o cara, só querem sugar tudo, principalmente os vendedor, jaja começo a fazer HB e não me encomodo mais.
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Não treino sabado e domingo nao tem oke posta
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Se for assim vou comer 1 barra de chocolate por dia 100g=83g carbo, 1 barra tem 350g, blz bem mais facil obrigado pela dica.
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Manow se tu não tem nem dinheiro pra comprar batata doce 1 real o KG, se mata o.O, até EU tenho. E sim faix mal sim, pelo indice glicemico dos carbo, não adiantar bater os macros e ficar dando desniveis de insulina desorganiza todo seu metabolismo.
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Vlw parceiro Manow vou tentar editar na assinatura pra ficar visivel a todos
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http://imageshack.us/photo/my-images/198/pq7p.jpg/, se liga na genética kkkkkkkkkk, eu ja tava treinando nessa foto, tinha 46 kgs e 23 de braço skaopskopa.
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@vcromeiro Brigado irmão @monsterfreak É o certo parceiro, temos que correr atraz dos objetivos @junior Vai conseguir irmão só não desistir @Aliago Parceiro não sigo protocolos, uso oque tiver kkkkkkkkkk, mais a principio utilizo 3 drogas em blast e 1 no cruise(nunca entrei em cruise ainda =x)
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Simbora irmão shape ta top, bora fikar em um lugar bom e acertar na finalização =D -
Treino na uniasselvi irmao, pois não pago pq curso educação fisica, mais ja treinei no Gustavo(frente do exercito), na Acecremer e na Essencial aqui no Baddenfurt.
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Suas linhas são bem bonitas, quando voce treina abdomen, consegue perceber quts packs tem? digo quanto gomos no abd se são 4 ow 6? Segue firme =D
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Pior que ja tentei isso e não adianta, mais ja acostumei sempre levanto as 3 da manha para urinar.
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Fitness coisa de baitola kkkkkkkk, zuera manow. Sempre FREAK!!!
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@aligo, eu tinha acabado de acorda ai abd aparece melhor mais bf ta uns 13% mesmo, tenho bastante gordura nas costas, no dorso mais especificamente. @Lucas, Ombro tenho facilidade de ganhar, com 10% bf fiko com umas veias muito lokas no ombro, mais em contrapartida faix parecer o peitoral uma merda =x. @mauricioblaster, blast and cruise(terminando o blast, vou entrar cruise daqui 1 mes +-, ai só volto blast quando tiver grana, to fazendo uns bico de garçom fim de semana pra juntar a grana. @Junior É pq você não visita a sessão AE'S ksopaksopkopa, enfim tenho que corrigir muita coisa ainda, mais com o tempo vou ajeitando, obrigado pela força. Relato treino Ontem treino foi de Ombro/Abdomen Elevação lateral(cotovelos flexionados em 30º) 3x 8,12,12 kgs Desenvolvimento no Smith em pé( 3x 20,24,26 kg) Elevação de anilha(não sei o nome correto) 3x 20kgs Posterior ombro no cross 3x 20,25,25 kgs Trapezio com barra livre 3 x 30,35,35kgs (poderia ter almentado porem tava sem strap e minha mao estava escorregando =x) Obliquios no croos unilateral (3x 50kgs) Abd tradicional com anilha de 10kgs atrais da cabeça.
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Ta bem embaçado ali por causa da agua, enfim acredito que teja com uns 13% bf, to com 76 kg 1,63 de alt. Preciso corrigir varias assimetrias, e melhorar bem o pico do biceps, dentre outras coisas.
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Fotos dia 2 de novembro http://imageshack.us/photo/my-images/543/1y9z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/132/84nr.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/vwax.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/842/ys3b.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/198/p54g.jpg/
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Guilherme 30-40 minutos sao suficientes para um treino, leve um relogio de pulso e cronometre seus intervalos de modo que não passem de 1 minuto, agilizando seu treino ae aumentando a intensidade. Em relação ao treino, teras que optar pelo um ABCD, pis full body ficaria muito extenso e não daria tempo, segue um exemplo: A- Peito,Biceps B- Perna,pantu,abdomen C- Ombro,Triceps D- Costas,Abdomen Enfim é apenas uma dica...
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Utilize 100mgs por dia dividido em 2 tomadas, 50mg cada, a oximetolona foi desenvolvida para segurar a massa muscular em anemias severas, cumprimendo muito bem o seu dever, o problema é que a maior parte dos ganhos que voce ira ter serão provenientes de retenção liquida, pelo aumento de globulos vermelhos no sangue. Mas como voce mesmo disse cada corpo é um corpo usa aew e relata pra galera , sobre TPC eu não opino pois acho besteira.
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Intervalo Entre Ciclos (Dúvida)
Nanyko respondeu ao tópico de Edn em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Se for pra ficar fazendo varios ciclos, seria mais saudavel e rentavel usar o blast and cruize, assim voce tera muito mais resultados, não precisara de TPC e não fica ativando e dasativando seu Eixo, quando chegar no seu corpo ideal voce ganha mais uns 4kg e logo em seguida manda uma TPC. -
Relato treino Ontem treinei Biceps/Triceps (Vou mudar semana que vem biceps/ombro e triceps sexta feira sozinho) Rosca alternada - 10,9,7 repetições com os respectivos pesos 12kg/14kg. Rosca cabo - 10,9,9 rep 50kg/55kg/60kg Rosca direta(deveria ter feito rosca martelo) - 10,8,6 rep 10kg em todas a ultima roubei um pouco =x. Rosca concentrada - 10,10,8 10kg todas (braço esquerdo não tenho total controle da contração que nem eu tenho com o direito) Triceps pollya - 12,10,8 rep 60kg/70kg/75kg(zerei a maquina porem auxilei nas 2 ultimas repetições com peso do corpo) Francesa com 2 mãos - 10,9,9 22kg/24kg/24kg Pollya alta - 10,10,10 45kg/50kg/50kg (colega meu tinha chego e acabou me tirando o foco do treino pois teria que dar uma palestra sobre nutrição logo em seguida ali na academia) Triceps banco - 10,9,9 20kg nas pernas (poderia ter aumentado, porem como disse estava descutidno a respeito da palestra e acabei perdendo o foco no fim) Só para observação meu descanso são de 45 segundos, nunca passo disso NUNCA, uso cronometro e recomendo todos a utilizarem para terem uma ideia do quanto tempo é perdido entre as series mesmo sem perceber, este treino demorou 35 minutos.
