Rafael.s

Falae Rafa...andei meio sumido...falae..como vão os treinos?
abraços

Booa tarde a todos ^^ hoje meu sono foi muito zuado, acordei de madrugada e dps foi tenso pra voltar a dormir, e acordei com dor de cabeça ;//
Mais enfim, fui treinar mesmo assim e assim foi o treino:

Treino A ( peso de kd lado )
Supino reto 5x5 ( 2x5 20kg, 2x5 23kg 1x5 25kg )
Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8 kg 1x6 9kg 1x6 10kg )
Paralelas 4x6 (4x6 consegui fazer, não de boa mais consegui rssrs )
Crucifixo reto 3x10 (3x10 16kg )
Triceps testa 3x10 ( 2x10 8kg, 1x10 10kg , se eu não me engano eu não lembro se peguei anilha de 1 ou 2 kg na ultima rep )

pós: whey+creatina

E é isso ^^

aew Rafinha..
kkkk , boa, melhor tersol do que terchuva.. kkkkk
Curti a carga na panturrilha..
melhoras ai pra vc
abraços..

e ai Rafinha..
você esta com cargas muito boas rapaz..
na remada curvada você fez com 50kg+barra..
ta de parabens..

pergunta para o instrutor quanto pesa a barra, ou se tiver balança na sua academia pesa ela..

abraços..

Bom... Tava pensando esses dias em criar um diário aqui no fórum... Eu tenho acompanhado o diário de algumas pessoas então achei interessante criar o meu próprio! Então vamos lá...

Nome: Rafael Souza
Idade: 16
Altura: 170
Peso: 64 kg
Sexo: Masculino

"História"

Bom, aposto que a maioria de vocês devem conhecer a história de algum gordinho que resolveu mudar ? rsrs poisé, até ano passado, eu era meio gordinho, não muito mas era... Pesava 65 kg com 1,65 de altura +/-, então eu fiz um cutting ai eu perdi uns 10kg +/- sequei bem até rsrs... Em maio deste ano resolvi entrar pra academia, eu entrei com o intuito de treinar com meu irmão, ele ja treinava a uns 4 anos, agora ele ta parado, mas enfim, em maio eu entrei na academia fiquei seguindo o treino que o instrutor passou, dps postei meu treino aqui ai o matheus passou um treino que eu curti muito e to seguindo... já ganhei 50 kg com o treino milagroso dele kkkkkk' Vou postar as bagaça tudo ai quero a opinião de vocês u.u na dieta principalmente vlw' ...



Dieta (Bulk):
https://i.imgur.com/YkTZ64R.png

Treino:




Suplementos :
whey, dextrose, creatina

Medidas e fotos :
Fotos e Medidas .-. logo mais eu adiciono... ^^
Vou adicionar as cargas também...

Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas ! rsrs

aew Rafinha..
pow, ja ganhou 50kg com o treino?! kkkkkkk
segue firme ai..
abraços..

Nome: Matheus Barboza
Idade: 15 anos
Sexo: Masculino
Altura: 162 cm
Peso: 69 kg

1º e 2º Fase do Cutting = Eliminação de gordura
3º Fase = Eliminação de retenção

HISTORIA





TREINO




DIETA





Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas !

Acompanhando brother ! Também era gordo e resolvi mudar kkkk .

video legal tem monte de flexao, varios tipos, quem quizer dar uma olhada

Ingredientes:
1 litro de leite desnatado (ou integral, vai de acordo com sua dieta) suco de 1 limão taiti (de preferência bem grande ou dois médios) 1 coador (pode ser de café) ou um pano de prato ou toalha própria para fazer queijo (cheesecloth). 1 copo de iogurte desnatado (se você gostar dele mais "cremoso") (opcional) Temperos que preferir para incrementar se tiver vontade: orégano, pimenta, salsinha desidratada, alho poró (opcionais) Preparo:
1. Esquente o leite. Antes de começar a ferver, desligue-o. Adicione o suco do limão (sem semente e sem gominhos). Mexa.
2. O leite deverá estar separado (soro e proteína), espere esfriar. Coloque o pano de prato/coador/cheesecloth dentro de um recipiente e coe.
3. Aos poucos, vá retirando o soro e deixe o queijo lá por mais ou menos 1 hora, para que saia o máximo de soro possível.
4. Deixe descansando por, mais ou menos, 1 hora e misture os "temperos" e o iogurte natural.
5. Leve a geladeira e estará pronto em pouco tempo!

Observações
O líquido que sobra do soro do leite é fonte pura de proteína é bom usá-lo de imediato pra fazer alguma receita;
Para o uso de leite integral o uso do suco de limão poderá ser menor;
Os macros variam de acordo com o "tipo" de leite que você usar;
Normalmente, faço com a receita dobrada pra "render mais"
Não sei precisar qual a validade da receita, sempre que faço acaba bem rápido.
Pode ser que seja necessário colocar mais suco de limão, depende da quantidade de suco que vier no limão meio óbvio

Antes que surja algum comentário grosseiro, a receita não é muito fácil nem muito rápida mas, é muito eficiente. Queijo cottage é caro, dá pra dar uma economizada bacana e um UP na dieta!

Manolo aqui está certo.




E parem com broscience aqui, já dá muito trabalho explicar como as coisas funcionam para aparecer um monte de papagaio leigo repetindo as mesmas asneiras, e confundindo a galera nova que está atrás de informação.

vocês são mtos comédias....rsrs...

eu como 10 pães franceses por dia e to trincadasso....

eu mandaria compr efervescente pago em 4 tubos com com 10 compr de 1gr de vitC em torno de 12 reais , tem um potao tambem que vem 500gr custa em torno de 80 reais

A professora pergunta pro Joãozinho:

_Joãozinho, há 5 pássaros em um poste, vc atira uma pedra, quantos restam?

_Nenhum, responde o Joãozinho.

_Mas como nenhum?

_Quando eu atiro a pedra todos se assustam, e saem voando, logo não resta nenhum pássaro no poste!.

_Excelente observação Joãozinho, gostei do seu ponto de vista.


Em seguida o Joãozinho faz uma pergunta à Professora:

_Professora, há 3 mulheres tomando picolé na praça, uma morde, outra lambe e a última chupa. Qual delas é a casada?

_A Professora fica muito tímida e vermelha, mas por fim responde a pergunta:

_A que está mordendo é a casada.

_Errado Professora, a casada é a que está com aliança, mas gostei do seu ponto de vista!!!

Bom dia para todos..
Ta parecendo o deserto aqui, de dia um calorzão e de noite frio.. mó doidera esse tempo.. hehe
Ontem a noite comecei a sentir uma dor no joelho direito, acho que bati ele em algum lugar sem perceber, pelo menos eu espero que seja isso.. então hoje eu nem quis fazer o agachamento pra não acontecer nada pior.

Treino A. - cargas totais com a barra
supino reto (1x4 3x5 1x5) – 95kg – 90kg – 95kg
desenvolvimento militar (4x6) - 45kg
paralela (triceps) (2x8 1x7 1x5) - BW 96kg + 8kg
crucifixo reto (4x8) – 20kg
tríceps testa (2x8) – 12,5kg

supino reto.. fiz aquecimentinho com 60kg.. dai fui começar a fazer o exercício, na hora que tirei já senti mais pesado do que o normal, fiz 1, 2, 3, 4, até dava pra fazer mais 1 repetição mais tava meio inseguro então coloquei a barra de volta.. “caramba, hoje eu to fraco..”, pensei, dai fui olhar e tinha colocado 5kg a mais.. abaixei pra 90kg fiz mais 3 series, e na ultima aumentei de novo para 95kg..

desenvolvimento militar.. aqui sem novidades.. mesma carga de 15 meses atrás, não to progredindo, mas pelo menos não estou mais sentindo dores no ombro..

paralelas.. fiz 8 repetições nas 2 primeiras series.. na terceira serie eu só consegui fazer 7 repetições, e na ultima serie me senti um fracote, só fiz 5 repetições..

crucifixo reto.. eu ia fazer o supino inclinado, mas só lembrei na hora que estava na ultima serie do crucifixo.. sei la, parece que hoje os pesos estavam mais pesados.. uahuhau.. na ultima serie eu não via a hora de acabar, e quase que não subo a ultima repetição..

tríceps testa.. eu já tava moído, mas quis fazer o testa.. eu sabia que não ia render mto nele pelo fato de já estar bem cansado, então peguei uma carga menor, halteres de 12,5kg, e fiz apenas 2 series, não aguentava fazer mais 1 serie não..

Pós treino: whey + creatina + leite em pó + malto..

Treino foi bonzinho, mas infelizmente não pude fazer o agachamento.. o pior é que ta doendo ainda e hoje a noite tem futebol então provavelmente eu não vou conseguir jogar e vou ter que ficar la só cornetando e postando aqui no fórum.. rs
Hoje me deu vontade de dar uma mudada no meu treino, então esse fim de semana eu vou pensar em alguma coisa diferente.. não sei ainda se vou mudar algum exercício, ou se vou apenas alterar o numero de repetições e series.. vou pensar aqui..
Tenham todos um bom dia e bons treinos..
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sua bobinha.. rs..

apareci..

Muffin protéico

ingredientes:
6 claras de ovo
3 ovos inteiros
4 medidas (30g) de Whey
200ml de yourgut
2 colheres de sopa de fainha de trigo
2 medidas de malto
1 colher de café de fermento em pó
10g de margarina
30g de aveia (triturei no liquidificador)
1 colher de cacau em pó
3 colheres de achocolatado (toddy)

modo de preparo:
Bata as claras em neve e acrescente 30ml de agua.
Junte todos os outros ingredientes, menos a margarina e o leite, em um refratário.
Misture a margarina e o leite na batedeira junto com os ovos em neve.
Coloque o restante dos ingredientes na batedeira até misturar bem.
Pré aqueça o forno a 260º.
Coloque a mistura na forma e coloque no forno.
Espere + ou – 25 minutos e retire do forno e pronto.

Essa receita eu que fiz, mas cada um pode fazer de um jeito. Ir mudando ou acrescentando os ingredientes de acordo com sua dieta ou gosto.

E ae Mac.. Kkkkk.. era só nao abrir o spoiler.. kkkkkm
Abraços..
Tem que aproveitar que ta no bulk e comer essas coisas msm.. hauhah.. Quem me ajudou na receita (Helen), falou para colocar brocolis, cenoura, palmito ou milho.. mas sou teimoso e nao coloquei.. =x
Abraços

zero zero sete.. tranquiilo..
auhua.. é nada.. eu só tento fazer algumas coisas as vezes, ja tava ficando de saco cheio de fazer frango td dia. kkkk
faz umas coisas sim.. é daora cozinhar as vezes, pelo menos eu gosto né..
vou dar uma olhada la dps essa receita de lasanhossauro.
abraços..

aew Rafinha..
ixi, nem tenho os macros dela não.. mmas pelos ingredientes, se vc somar vai ter + - o resultado..
eu coloquei bastante molho pra não correr o risco de ficar seca.. hehe
oowwww.. faz vc mano, é facinho.. pelo menos vc ja vai aprendendo a cozinhar um pouco..
abraços.

ola Dudaa..
hahaha.. nem me fala.. de ver as fotos eu ja fico com fome tbm.
faz mais coloca alguns legumes junto com o frango.. e dps fala como ficou..


Caião..
agora eu tbm to com fome.. e essas fotos não ajudaram em nada msm, só pioraram.. kkkkkkk
sou nada.. sei fazer pouca coisa.. hehe
abraços e bom dia tbm..

grande Tião..
essa lasanha tem fins medicinais que acabam com qq problema de saúde.. huahuahu..
esse prato ai é bonito msm, ganhei de um imperador chines.. eram dos avós dele e foram feitos para celebrarem as grandes festividades chinesas.. o.O
abraços..

e aew irmão..
faz ai e dps fala como ficou.. ajuda até a pegar mais peso no treino.. kkkkkkkkk
abraços..

Bom dia pra todos..
como hoje o dia é off eu não tenho o que postar, então vou colocar a receita da lasanha de frango que eu fiz..
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Lasanha de frango

ingredientes.
1kg de frango
1kg de molho
300g de mussarela
1 pote de requeijão
queijo cottage caseiro (não sei a quantidade).. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141907-queijo-cottage-caseiro/
16 "telhinhas" de lasanha
um pouco de aveia
um pouco de queijo parmesão ralado

Modo de preparo.
é melhor fazer o molho de tomate, mas como eu tinha esquecido e ja era de noite, usei molho de tomate industrializado.
desfiei o frango no liquidificador pra ir mais rapido.

primeiro coloque um pouco de molho e depois uma camada de massa de lasanha (2 folhas de massa)
coloque frango, aveia, mussarela e queijo cotagge
pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada
coloque molho, frango, mussarela e requeijão
pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada
coloque molho, aveia, frango, mussarela e requeijão
pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada
coloque um pouco de molho, mussarela e salpique com parmesão

obs. da pra colocar outras coisas no recheio como, brocólis, cenoura, couve, etc..
mais como sou fresco não coloquei.. hehe

com essa quantidade de ingredientes eu fiz essas 2 formas.

Eu tenho vontade de criar um diario, mas não tenho como ficar tirando muitas fotos pra postar, e tenho "medo" de ninguém acompanhar, sad history

Tem um cara meio estranho
não é chegado em buce...
Esses todos sabem
O nome dele é planeta.


KKKKKKK

Vai encarar?

10 minutos de conversa e já fomos pro motel
Obrigado Trembolona to mais doce que o mel (8)

Sua inveja mira e bate, no meu peitoral
E volta arregaçando na sua cara de boçal (8)

Essas rima do JAX ficaram foda AHAAUHAUAHAUAHA' é da ultima musica dele com o PH

Se liga ai mané
aki é o bonde do migué

enquanto vc injetam roids
eu faço altos sacolé

TM.

Galera, vim criar um diário que nunca tinha visto por aqui e tenho certeza que muitos dos ectomorfos, como eu, sofrem com isso. AS PERNAS DE SABIÁ.
Todos nós sabemos que o crescimento da panturrilha, mais especificamente falando, os gastrocnêmios é algo extremamente difícil de se alcançar, porém não é impossível.
Desde o tipo da musculatura do gastrocnêmio (bipenado), até ao tipo de alavanca do calcâneo (inter-resistente) prejudicam na hipertrofia do dito músculo. O gastrocnêmio tem fibras do tipo I (contração lenta e oxidativas) o que gera ao gastrocnêmio uma capacidade maior à sustentar longos períodos de tempo em contração isotônica, a prova disso é que não se consegue "caminhar" por muito tempo com os braços. Sabendo dessas características, tristes porém fatídicas, já é deixado bem claro que pra desenvolve-las, ou já nasce abençoado,ou vai ter que ralar muito (esse é meu caso).
Então, vou criar um plano de treino por 100 dias, onde vou utilizar os métodos que eu achar que irei responder melhor. Não vim aqui pra dizer que treino A ou treino B são mais efetivos, musculação não é receita de bolo, temos que fazer o que nosso corpo manda. Irei relatar meus treinos e vou mudar toda semana de estratégia, mostrando como eu vou fazer e em que se baseia.
Esse diário começa hoje, e treinarei nessa semana da seguinte forma:
TREINO: FST7 SEG QUA SEX.
O FST7 (fascia strecth training) é um treino sado por Phill Heath e Jay Cutler e criado pelo seu treinador Hany Rambod.
O treino consiste em, no último exercício, realizar um exercício isolador da musculatura e castigar severas 7 séries de 8-12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre cada e nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. Vou postar fotos à cada 30 dias começando por hoje. Tamanho inicial da panturrilha: 35cm.
Uploaded with ImageShack.us Dieta está hipercalórica com 800kcal a mais da minha TMB.
Então, vamos começar os trabalhos!

Pra que isso tudo? Serio, pra que? Aproveite essa fase que voce ganha massa ate passando fome. Tomando essa porrada de suplementos vc tera os mesmo resultado do que nao tomando com ou sem dieta, guarde todos se ja comprou e tome no quarto mês..