Galera, vim criar um diário que nunca tinha visto por aqui e tenho certeza que muitos dos ectomorfos, como eu, sofrem com isso. AS PERNAS DE SABIÁ.

Todos nós sabemos que o crescimento da panturrilha, mais especificamente falando, os gastrocnêmios é algo extremamente difícil de se alcançar, porém não é impossível.

Desde o tipo da musculatura do gastrocnêmio (bipenado), até ao tipo de alavanca do calcâneo (inter-resistente) prejudicam na hipertrofia do dito músculo. O gastrocnêmio tem fibras do tipo I (contração lenta e oxidativas) o que gera ao gastrocnêmio uma capacidade maior à sustentar longos períodos de tempo em contração isotônica, a prova disso é que não se consegue "caminhar" por muito tempo com os braços. Sabendo dessas características, tristes porém fatídicas, já é deixado bem claro que pra desenvolve-las, ou já nasce abençoado,ou vai ter que ralar muito (esse é meu caso).

Então, vou criar um plano de treino por 100 dias, onde vou utilizar os métodos que eu achar que irei responder melhor. Não vim aqui pra dizer que treino A ou treino B são mais efetivos, musculação não é receita de bolo, temos que fazer o que nosso corpo manda. Irei relatar meus treinos e vou mudar toda semana de estratégia, mostrando como eu vou fazer e em que se baseia.

Esse diário começa hoje, e treinarei nessa semana da seguinte forma:

TREINO: FST7 SEG QUA SEX.

O FST7 (fascia strecth training) é um treino sado por Phill Heath e Jay Cutler e criado pelo seu treinador Hany Rambod.

O treino consiste em, no último exercício, realizar um exercício isolador da musculatura e castigar severas 7 séries de 8-12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre cada e nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. Vou postar fotos à cada 30 dias começando por hoje. Tamanho inicial da panturrilha: 35cm.

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Dieta está hipercalórica com 800kcal a mais da minha TMB.

Então, vamos começar os trabalhos!

Editado 14/11/2013 às 01:05 11/14, 2013 por rmpersonal

Acompanhando fera

"nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. "

Isso funciona para qualquer treino ? qualquer músculo ? fiquei na dúvida ^^ abrçs'

Legal, vamos ver se os 'gravetos' crescem hahahaha!

Panturrilha eh a única coisa que eu alongo entre as séries!

Bons treinos

Editado 11/11/2013 às 12:39 11/11, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt

Acompanhando fera

"nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. "

Isso funciona para qualquer treino ? qualquer músculo ? fiquei na dúvida ^^ abrçs'

Funciona sim! Ele usa em todos os grupos musculares. O sardinha tem até um vídeo explicativo, mas ta meio adaptado pra ele.

Vlw por acompanhar.

Legal, vamos ver se os 'gravetos' crescem hahahaha!

Panturrilha eh a única coisa que eu alongo entre as séries!

Bons treinos

Pode tirar as aspas, são gravetos mesmo aeuhauehaueh Brigadão.

Acompanharei.

Que tudo de certo.

opâ, bora crescer, pode tbm fazer alguns exercicios para o musculo tibial https://www.youtube.com/watch?v=Oae2f1B_aC4

e ela é bem dificil de crescer msm por ter muitas fibras vermelhas, se não recuperar para o proximo treino dela, seria bom deixa para o dia seguinte, pq eu já fiz o fst-7 para pantu 3x na semana e não é facil, acido latico fica muito concentrado nessa área.

Funciona sim! Ele usa em todos os grupos musculares. O sardinha tem até um vídeo explicativo, mas ta meio adaptado pra ele.

Vlw por acompanhar.

Pode tirar as aspas, são gravetos mesmo aeuhauehaueh Brigadão.

Na academia que treino, até o dono que é bodybuilder (1,70 - 90kg) a gente chama de graveto kkkkkkkkkkkk

Quero ver os results!!!! Abração

Acompanhando aqui brother , sou dos pernas de sabiá . Entrei na academia com 1,80m e 34 de panturra agora deve tar uns 37 :s

Acompanharei.

Que tudo de certo.

Valeeu gigante!

opâ, bora crescer, pode tbm fazer alguns exercicios para o musculo tibial https://www.youtube.com/watch?v=Oae2f1B_aC4

e ela é bem dificil de crescer msm por ter muitas fibras vermelhas, se não recuperar para o proximo treino dela, seria bom deixa para o dia seguinte, pq eu já fiz o fst-7 para pantu 3x na semana e não é facil, acido latico fica muito concentrado nessa área.

Os tibiais também irão entrar nos treinos, por enquanto vou começar com 3x/sem. O bixo vai pegar quando eu começar todo dia! Eu estou usando ergogênicos, então minha recuperação muscular está igual à do wolverine rs. Eu ja usei o fst7 mas nunca para as panturrilhas! Vamo ver no que vai dar, vlw por acompanhar!

Na academia que treino, até o dono que é bodybuilder (1,70 - 90kg) a gente chama de graveto kkkkkkkkkkkk

Quero ver os results!!!! Abração

kkkkkkkkkkkk pdcrer! Também estou ansioso, acho que dessa vez vai dar certo!

Acompanhando aqui brother , sou dos pernas de sabiá . Entrei na academia com 1,80m e 34 de panturra agora deve tar uns 37 :s

Vllw meu brother!

Relato do treino de hoje:

Treino: 4x20 flexor plantar sentado carga moderada

fst 7 gêmeos em pé.

Pump: animal.

Dor: nem comento.

Próximo treino na quarta, acho que amanhã eu vou estar moído.

Bom, eu disse que minha recuperação está igual ao do wolverine, pois bem, não sinto nem uma dorzinha sequer. To pronto pra outra hoje, mas vou deixar pra quarta mesmo.

Relato de hoje:

3º dia do projeto.

Treino: 4x20 flexor plantar sentado

FST7 flexão plantar leg press horizontal.

Pump animal o de hoje, saí sem andar direito.

Tive uma notícia horrivel... comprei um material novo de avaliação física, pois o meu estava meio velho, e fui medir a panturrilha pra saber se n tava alterado. Tenho 35 cm ¬¬ ja atualizei la em cima.

Também estou querendo melhorar minhas panturrilhas, ja tentei iniciar esse protocolo de 30 dias mencionado nesse relato --> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/

Fiz por uns 10 dias mas depois tive uns dias meio corridos e parei de fazer (também pq ficava doendo pra kct as panturrilhas)

estarei acompanhando,boa sorte

Acompanhando. Tens quanto de altura?

1,80 e 38 cm aqui. Com uns 40 já estaria satisfeito ;/

Acompanhando. Tens quanto de altura?

1,80 e 38 cm aqui. Com uns 40 já estaria satisfeito ;/

Vlllw meu brother! Miseros 1,70 :/

E vamo mudar essa sign ai hein, ta meio generalista auehaeuhaeuh

Editado 15/11/2013 às 01:52 11/15, 2013 por rmpersonal

acompanhando brother...sipá tambem vo começar.

Hoje mesmo....tambem tenho pernas de ''sucuri do banhado'' kkkkkk.

boa sorte

sumi um tempo, mas to aqui! Esse feriado me lascou legal, treinei pouco. 2 vezes apenas, queria ter treinado as 3 como planejei, mas segue o projeto. A partir dessa semana, vou começar a treinar panturrilha todos os dias, como o Tom platz fazia. Já experimentei, e ja deu certo um tempo atras, então vamos again! Hoje treinei 4 séries de 25 no gêmeos em pé e 3 séries com um tri-set mudando a posição do pé (sim, eu sei que eletromiograficamente falando, não muda nada, mas eu sinto diferença). Amanhã, Vou repetir isso e jogar uma gêmeos sentado 4 séries de 25.Vamo ver no que vai dar. Já sinto uma melhora no tamanho da pantu, mas não vou fikr medindo nem nada, só daqui à 2 semanas! ABS

acompanhando brother...sipá tambem vo começar.

Hoje mesmo....tambem tenho pernas de ''sucuri do banhado'' kkkkkk.

boa sorte

Vlw meu brother! simbora então, vai fazendo e postando sua evolução!

Acompanhando. Tens quanto de altura?

1,80 e 38 cm aqui. Com uns 40 já estaria satisfeito ;/

wtf, eu tenho 174 de altura e 40 de panturrilha e acho elas minúsculas. na moral, panturrilha é o músculo mais fdp que existe no corpo humano, é foda pra caralho pra desenvolver e quando o cara sai de bermuda fica parecendo um retardado, grande na parte de cima do corpo e com umas panturrilhas "ridículas" :/ é foda :'(

no mais, boa sorte nos treinos cara! vou acompanhar!

Acompanhando aqui.

wtf, eu tenho 174 de altura e 40 de panturrilha e acho elas minúsculas. na moral, panturrilha é o músculo mais fdp que existe no corpo humano, é foda pra caralho pra desenvolver e quando o cara sai de bermuda fica parecendo um retardado, grande na parte de cima do corpo e com umas panturrilhas "ridículas" :/ é foda :'(

no mais, boa sorte nos treinos cara! vou acompanhar!

Brigadao meu querido!

Acompanhando aqui.

Mais uma vez, brigadao zanon, abraço.

Simbora pros relatos.

Treino de ontem foi medio, tava meio cansado por conta do treino de coxa. Hj doi mais punk: gemeos sentado+triset no hack. Elas qse explodem hj. To sentindo uma melhora na vascularizacao e um pouco no volume, mas nada demais.

acompanhando, panturrilha eu acho a parte do corpo mais dificil de desenvolver

acompanhando, panturrilha eu acho a parte do corpo mais dificil de desenvolver

Vlw grande! N soh vc, como a torcida do flamengo inteira :/ mas vamo la, n pode eh desistir

Bom galera, relato de ontem.

Estou treinando pantu separado dos treinos. Treino a pantu 13Hrs junto com minha namorada (ela ficou interessada e quis começar a fzr tb). Ontem eu dei uma pequena mudada, mas nada além do básico

Gêmeos sentado 4x20

flexão plantar no leg vertical (4x20) bi-set com flexão plantar no leg 45 (4xmáx)

O pump foi muito bom, e ja to sentindo melhora na vasodilatação, definição e tamanho! To bem ansioso pro resultado final! abraços!

Muito bom maninho, continue com a frequência e volume alto na panturrilha, eu tambem tenho dificuldades. Genética da familia do meu pai é canela de sabia rsrsrs. Somente com frequencia e alto volume consigo desenvolver elas. Como treino elas diretamente 2x na semana eu friso volume (altas repetições) em um treino e no outro intensidade (cargas altas).

Minha canela é curta e as minhas panturrilhas ficam parecendo duas bolas fica ate meio desigual com o resto da perna tenso :/ mais bora la desenvolver elas haha

Bom galera, relato de ontem.

Estou treinando pantu separado dos treinos. Treino a pantu 13Hrs junto com minha namorada (ela ficou interessada e quis começar a fzr tb). Ontem eu dei uma pequena mudada, mas nada além do básico

Gêmeos sentado 4x20

flexão plantar no leg vertical (4x20) bi-set com flexão plantar no leg 45 (4xmáx)

O pump foi muito bom, e ja to sentindo melhora na vasodilatação, definição e tamanho! To bem ansioso pro resultado final! abraços!

Quantos dias ja correram ate agora?

Minha canela é curta e as minhas panturrilhas ficam parecendo duas bolas fica ate meio desigual com o resto da perna tenso :/ mais bora la desenvolver elas haha 

Simbora!

Quantos dias ja correram ate agora?

11 dias c hj. Jaja sai o relato.

Eae galera, n pude relatar no ultimo dia mas to aqui. Bom medi a pantu pra saber a qnts anda e meio q me assustei, porém, só vou postar as medidas, junto com as fotos daqui a um tempo. Treino ontem foi off por falta de tempo, mas hoje ainda rolou um aeróbico e um treino bobo em ksa.

abs

Relato de hj.

Treino bem intenso, porem com cargas mais altas e menos repetiçoes nas primeiras series. Finalizei tds c um drop. Pump sinistro.

Legal !