Ow mano, não consigo te mandar MP

sua caixa deve tá cheia, tendo em vista que vc é um rapaz requisitado HUEHUEHUEHUE

Ow mano, não consigo te mandar MP

sua caixa deve tá cheia, tendo em vista que vc é um rapaz requisitado HUEHUEHUEHUE

Aheuaheuaheuaheu q naaaada, sou muito conversador isso sim ;p mas vou apagar algumaa coisas.

E as foto da pantu man?

E as foto da pantu man?

postei uma lá atras. 39,5 õ/

Não to postando com frequencia pq fica ruin tirar do celular de um angulo bom. Mas posto jaja com a medida só p provar que n to mentindo

Ja se nota certa diferença no visual!

Treinos seguindo como eu disse, 3x na semana. fzndo treinos bem básicos porém doloridos.

Quais exercicios vc utilizou ?

Quais exercicios vc utilizou ?

Até agora só os básicos msm. Solear, gêmeos em pé, flexão plantar leg horizontal, inclinado e vertical.

iniciar um clean bulk e tbm um intensivo de pantu na segunda feira...

ta tendo otimos resultados cara, parabés!

tenho 35 de pantu, objetivo chegar nos 40 esse ano (mas n tenho intensão de ciclar) (( tomei trauma dessas merdas, hauuah)) mas se chegar em 38 ja vou ficar feliz!

ps: técnica avançada sempre foi o fst-7? poderia dar um exemplo de um dia de treino seu?

eu treino em casa, acho que só da pra fazer direito, gemeos em pé e sentado, e minha duvida é em qual desses eu deveria usar o fst-7...

vlw man!

iniciar um clean bulk e tbm um intensivo de pantu  na segunda feira...

ta tendo otimos resultados cara, parabés!

tenho 35 de pantu, objetivo chegar nos 40 esse ano (mas n tenho intensão de ciclar) (( tomei trauma dessas merdas, hauuah)) mas se chegar em 38 ja vou ficar feliz!

ps: técnica avançada sempre foi o fst-7? poderia dar um exemplo de um dia de treino seu?

eu treino em casa, acho que só da pra fazer direito, gemeos em pé e sentado, e minha duvida é em qual desses eu deveria usar o fst-7...

vlw man!

Bom usei o fst e algumas vezes drop sets. Vc coloca o fst onde quer dar mais ênfase. Gêmeos sentados trablham mais os soleos, gêmeos em pé pega mais os gastrocnemios.

Exemplo de um treino:

4x20 gêmeos sentado

4x20 gêmeos em pé

7x8-12 donkey alongando 15" e descansando 15".

Muito bom! Acompanhando e também usarei essas mesmas táticas para as pantu!

Abraços!

Fala meu irmão

Um tipo de treino bom também é do Lyle : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

parabéns , cara realmente já é notável a diferença, tbm sou ectomorfo e tenho pernas de sábia, vou da um up nas pantu tbm vamos ver no que ! acompanhando !

Galerinha do mal, vlw por tds os comentários, n da p responder td mundo pq sempre entro no forum pelo celular! Mas vou postar aqui minha evolução total do ciclo e no meio das fotos tem uma q as pantus aparecem bem. Ainda to na briga pelos 40, ta dando 39-38. Segue a foto.

N postei a foto sozinha pq n tenho ela no celular, mas da p comparar bem! To treinando 3x na semana apenas, por conta do timing da tpc e vou tentar manter o máximo possivel dos ganhos até fechar os 100 dias!

caralho, shape em v, parabéns! Passa o treino de costas ai!

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muito Bom !!

caralho vei

diferença bem notável já nas panturras , já estão bem condizentes com o resto do shape

Galera, desculpa o sumiço ai, tempo ta qse nulo p mim :/. Sobre os treinos, to mantendo dsdn msm. N perdi nada de medidas, continua naquela, 38-40.

Galera, desculpa o sumiço ai, tempo ta qse nulo p mim :/. Sobre os treinos, to mantendo dsdn msm. N perdi nada de medidas, continua naquela, 38-40.

E a minha n cresce nd... Da ate um desanimo "Mas nunca vou desistir,ja duvidaram de mim"

E a minha n cresce nd... Da ate um desanimo "Mas nunca vou desistir,ja duvidaram de mim"

Desista n, não vai fzr elas crescerem.

eu to feliz com minha pantu a uns anos tinha 35, elas foram aumetando ateh 37 sem eu treinar, so pq tava gordinho, ai treinei 100 dias ano passao treino basico de pantu junto com perna foi pra 39 tb, aogra que voltei a treinar vou dar uma enfase pra perna se chegar a 41 de pantu eu solto rojao hehe, meta eh 43 de braço e 41 de pantu ateh o fim do ano, natural nao eh facil mas tenho esperanças hehe, mais pra frente vou copiar seus treinos brother, abraço

eu to feliz com minha pantu  a uns anos tinha 35, elas foram aumetando ateh 37 sem eu treinar, so pq tava gordinho, ai treinei 100 dias ano passao treino basico de pantu junto com perna foi pra 39 tb, aogra que voltei a treinar vou dar uma enfase pra perna se chegar a 41 de pantu  eu solto rojao hehe, meta eh 43 de braço e 41 de pantu ateh o fim do ano, natural nao eh facil mas tenho esperanças hehe, mais pra frente vou copiar seus treinos brother, abraço

Feliz em incentivar mais um aos treinos. Segue firme!

Experimentei o treino de 100reps hj. Mt bom msm, comparável até c o fst-7.

passando aqui pra perguntar se 37 de pantu e 29 de braço é mto desproporcional

passando aqui pra perguntar se 37 de pantu e 29 de braço é mto desproporcional

Até demais, porém é uma desproporcionalidade q não dói muito aos olhos.

Até demais, porém é uma desproporcionalidade q não dói muito aos olhos.

Eu acho proporcional quando o tamanho do braço é igual ao tamanho da pantu, tipo 40 40, 41 41 , ou a pantu ateh uns 2 ou 3 cm um maior que o outro ainda passa, principalmente se a pantu for 3 cm maior que o braço

Cara tem uma tecnica pras panturrilha que eu ja vi em outros forum e a galera disse q dava um up bom, a tecnica é o seguinto

são 4 series de 60, porem vc n vai fazer as 60 direta, primeiro vc faz 20 rep com um peso com uma carga boa q vc consiga chegar nas 20 rep, depois vc diminui o peso e faz mais 20 e depois diminui de novo e faz mais 20, eu ja fiz uma vez so pra experimentar e doi muito kk pqp da um pump monstruoso

Galera , passando para relatar.. li esse topico a dois mes a atraz e começei a treinar panturrilha em media 3x na semana. mas digo q teve semanas q fiz apenas 1x.. mas em comepençação outras semans 3x e bem focado.

variei entrei fazer em pé com um carga alta e poucas repetições e dedão voltado pouco para dentro. e fiz tb no final com pouca carga e uma velocidade maior. e reveza em outro dias fazer sentado na maquina com o pé esticados e tb com o maximo de cargas e ao final. fazia mais 30repetição em pé sem peso e velocidade maior e tb um alogamento.

obtive um ganho em torno de 1,5cm mas visualmente ela ficou um pouco melhor.

*Obs estava em On fire.. de apenas 9 semanas de 500mg /Semana de Dura. agora pernas em completo foi meu melhor ganho. ganhei mais de 4cm e mt qualidade.

Po, ainda bem q a gakera se incentivou mesmo! Eu terminei os 100 dias c 39 de pantu e to mantendo até hoje, por isso do meu sumiço, mas quem sabe eu volte no próximo blast! Abração galera.

po, cara!!!...sei bem oq é ter canela de sabiá!!...

mas to levando a sério..todos os dias faço um super serie de pantu...vamos ver oq vai rolar...

pelo menos eu acho boa a sensação de qnd a pantu esta fritando!!..ahhahahaha

eu fiz 2 meses mas bem falhados depois q vi o diario, 1cm mes, agora to com 40cm de panturra, pretendo voltar a fazer o treino essa semana, rumo aos 42cm

eu fiz 2 meses mas bem falhados depois q vi o diario, 1cm mes, agora to com 40cm de panturra, pretendo voltar a fazer o treino essa semana, rumo aos 42cm

Você fez fst7 ou 3x na semana?

Você fez fst7 ou 3x na semana?

100 elevações por dia, falhei alguns dias nao foi seguido, tinha dias q esquecia xD ahsuha mas foi isso