lnsanity
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SL5x5 começa hj to achando q vou baixa mais as cargas do q tinha falado anteriormente pra pega a execuçao perfeita A Agachamento 10--10 Supino reto fazia 10--10 Remada curvada só fiz uma vez com 15 k vo começa c 3---3* (se tiver muito facil eu aumento o peso) Paralela 3x8 bw leg press 45 3X8 100 K (abaixei tbm o peso pra executar o exercico perfeitamente) Cadeira Extensora* (to pensando em alternar ela e o leg press) B Agachamento Desenvolvimento militar tbm só fiz pela uma vez com 10--10 tava bem pesado vo começa c 3--3 Levantamento terra (ainda n sei qnto peso começo nunk fiz) Chin Up 3x6~8 Rosca Direta 3x8 10--10 Q vcs acham?
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Treino d ontem foi ruim d+ o percursso q faço do trampo até em casa dura +- 1:10 ontem demoro quase 2:20 cheguei estressado d+ . Cheguei em casa ja fui pra academia era costa e biceps. Barra fixa 3x8 bw Pulley frente 3x8 70k Remada baixa polia 2x8 100k + 1x8 110k + 1x6 115k Serrote 2x10 24k 1x8 30k Chin up 3x6 Rosca direta 3x ( 5x 15k + 5x 10k + 5x5k) scott unilateral 3x10 10k Rosca alternada 2x12 10k + 1x10 14k Rosca cabo 3x 10 30k E foi isso
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Nossa peito peludo e barba q tudo! Kkkk
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É isso ai decha de i pra academia n! Faça calor ou faça frio
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Treino ontem Supino reto 3x10 50k + 1x8 60k Crucifixo 4x10 32k Cross over 50k + pullover 26k 4x10 Fly 45° 3x10 44k + 1x8 52k Paralelas 3x10 bw + 1x10 bw +4k Pulley triceps 3x exaustao inicio 65k abaixando de 10 em 10 até chega a 15k Triceps testa barra w 16k + testa halteres 10k 3x até exausttao Triceps frances simulttaneo 3x10 22k Nunk fiquei com o braço tao inchado medi o braço quente quando cheguei em casa tava c 40.2cm. Ruim é q passa meia hora e volta tudo ao normal
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Mandei 2 x
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Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom? No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom? No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom? No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario
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Vo começa segunda sl 5x5 A Agachamento ultima vez fiz com 30----30 to pensando em começa c 13---13 Supino reto fazia 25---25 começa c 13----13 Remada curvada fiz ontem pela primeira vez com 15k senti a lombar um pouco acho q vo começa c 5---5 Paralela 3x8 bw Flexao 3x15 bw leg press 45 5x5 ultima vez 200 começa com 120 Tava pensando em coloca a cadeira extensora pq sinto bem esse exercicio fik um pump legal B Agachamento Desenvolvimento milittar fiz pela primeira vez essa semana com 10--10 tava bem pesado vo começa c 4--4 Levantamento terra nunk fiz ;( Barra fixa aberta costas 3x6 Barra fixa fechada( a q pega + biceps se tiver algum nome fala m avisem) 3x8 Tava pensando em manda um scott oq acham? Ajuda eu ai!
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Quem sab um dia eu chego nesse nivel!
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Treino hj Barra fixa costa só foi 4x6 hj tava foda Pulley frente 4x(12 10 8 6) ( 50k 60k 70k 80k o.0) Costas articulado 3x10 40--------40 Remada baixa pulley 2x100k 2x 110k Serrote 4x( 12 10 8 6) ( 22k 22k 26k 26k) nao quis força mto pra n compromete mto treino de biceps Rosca direta barra w 3x15 Rosca alternada 3x10 12k+ 1x8 16k Rosca scot unilateral 3x10 12k Rosca pulley cabo 3x10 35k pra ternina fiz uns chin up deu pra gfaze 3x6
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Qual o objetivo em cm com esse treino de panturrilha?
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Belas cargas! E as fotos das panturrilhas cade?
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Treino hj foi pesado me surpreendi com as cargas. Agachamento 4x( 12 10 8 6) (40k 46k 56k 60k) Leg press 45° 4x(12 10 10 10) (1150k 170k 200k 200k) era pra ser 12 10 8 e 6 mais consegui aumenta as cargas sem diminui a repetiçao. cadeira extensora 4x( 12 10 8 6) nas duas primeiras series zerei o aparelho na terceira colokei mais uma anilha de 15k e na ultima uma de 25k Mesa flexora 2x10 unilateral (20k) 2x8 (40 50k) Panturrilha 25 reps 30k no smith Desenvolvimento militar fiz só pra ve como é 3x10 (10k 16k 20k)
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