danilorf

IUAHEIUAHEIUAHEIAUHE, não é possível isso... Eles se superaram nesse daí.

Gente, quando vocês encontrarem um tópico fora das regras como esse, simplesmente denunciem e não fiquem o alimentando.

Supondo um dia de supino, e com a repetição máxima desse sendo 100kg, a tonelagem seria de mais ou menos de 8x3x0,5x100 = 1200. E isso sem contar com o restante do treino, o que puxaria a tonelagem pra cima - óbvio. Porém como as assistências seriam parecidas de um dia para o outro ficaria mais ou menos na mesma.

É waca, a parte que era pra ler era o específico do agacho só. E não, não é apenas um set com 70% da Rm pra 8 reps. Você começa por exemplo com a barra e vai subindo os pesos até 70% da RM. Supondo que sua RM no agacho costas seja de 100kg, ia ficar mais ou menos assim: 20kg x 8; 30kg x 8; 40kg x 8; 50kg x 8; 60kg x 8; 70kg x 8 Daí no outro dia você faria a última série com mais 1kg: ... ; 71kg x 8 No outro: ... ; 72kg x 8 E assim ia indo. E como back offs, você poderia abaixar o peso e ir subindo de novo até o peso da última série. Ex., se a última série foi com 70kg x 8 você reduziria pra 40kg e ia subindo os pesos até 70kg de novo. Quanto aos exercícios: só use o agacho costas, de preferência high bar. Não precisa fazer mais nada. Pensando em um esquema na linha do que eu te falei, ele ficaria assim: Seg: só agachamento Agacho: 10 x 8; 20 x 8; 30 x 8; 40 x 8; 50 x 8; 60 x 8; 70 x 8 Backoff: 20 x 8; 30 x 8; 40 x 8; 50 x 8; 60 x 8; 70 x 8 Reps totais de agachamento: 104 Ter: agachamento e alguma coisa (de preferência pouca coisa) para o terra. Agacho: 10 x 8; 20 x 8; 30 x 8; 40 x 8; 50 x 8; 60 x 8; 71 x 8 Backoff: 50 x 8; 60 x 8; 71 x 8 Reps totais de agachamento: 80 Qua: agachamento e depois o treino de supino Agacho: 10 x 8; 20 x 8; 30 x 8; 40 x 8; 50 x 8; 60 x 8; 72 x 8 Reps totais de agachamento: 56 Qui: repete segunda Sex: repete terça Sáb: repete quarta O importante aqui é você fazer todas as reps da maneira mais perfeita, consistente e rápida possível, desde a primeira até a última todas tem que sair iguais, sem nenhuma diferença entre uma e outra. A transferência pra sua 1RM não será igual a que você teria se treinasse em uma faixa de reps menor. Porém o foco aqui é a grande quantidade de repetições e a progressão de cargas. E como você não possui muito peso em anilhas é uma boa idéia pra você. Ah, não confie em calculadoras de RM. Na dúvida começa com 70kgs pra 8 reps mesmo. Ah, fazer isso no Terra eu já acho meio complicado e não sei se valeria a pena também. Ah, e sempre que eu começar a frase com um 'Ah', é porque eu esqueci de escrever algo, volto e escrevo esse algo. Ah, caso algum dia você trave e não consiga as 8 reps, abaixa 5 kgs e começa de novo.

É mesmo... Tinha esquecido que você está treinando com seu próprio equipamento agora. Pode ser com a faixa de reps maior sim já que você não tem os pesos, dá uma olhada nesse artigo aqui - https://lifthard.com/my-first-attempt-at-writing-a-program-online/ - acho que seria uma boa você fazer algo nesse esquema.

E óbvio, Quisso. Mas para isso acontecer o wacabanga vai ter que fazer alguma coisa...

luck3d

Ô galerê, arruma esses spoilers que fica difícil comparar tendo que abrir as fotos link por link.

Na puxadinha ali: quadril muito alto na saída, peito baixo, lombar arredondada, braço contraindo depois que a barra sai do chão e você não está terminando a puxada direito (dá pra ver que você se inclina um pouco pra frente na hora de puxar com os ombros). E eita cachorrinho feio no começo do último vídeo...

Pensando melhor, na quarta e no sábado você poderia fazer um agachin antes do supinin também. Ou só até a RM do dia, ou então umas 15 reps totais focando na explosão também, ou pause squats...

Então mano, não tem muito segredo. Como você disse que está sem tempo na PM que me enviou, poderia fazer algo bem minimalista, por exemplo: Segunda: Agacho costas: até a 1RM do dia, depois séries de 3 pra backoff - estes totalizando umas 30 reps e focando na explosão. Terça: Agacho costas: até 1RM do dia, depois séries de 3 pra backoff - aqui totalizando a metade das reps do dia anterior. Terra: séries de 1 com 85% ~ 90% da RM, até completar o tanto de reps que faltaram no agacho do dia, pra completar o número de reps do agacho do dia anterior. Ex: Nesse caso seria 15 singles de 1 rep. Quarta: Superiores Quinta: Idem segunda Sexta: Idem terça Sábado: Idem quarta

Não precisa ser FB 6x. Pode ser: inferiores, inferiores, superiores, inferiores, inferiores, superiores. Não acho que agora precisa de tanta frequência assim para superiores pois eles já estão bons. Você tem que focar na parte inferior do corpo, e, principalmente no agacho nesse primeiro momento. Depois que ele estiver com uma carga razoável daí você pensa em tentar fazer algo mais especializado para o terra se quiser.

Você poderia pedir a ajuda de um profesional para montar sua dieta. *Ninguém lembra do selo profesional de qualidade?

Huahauahuah, eu ri com a imagem do wacabanga.

Ô mininu! Tá na hora de você começar a aumentar esse volume de agachos ein. Quero ver eles não subirem com isso. Só toma cuidado pra você não desmaiar, uaheuaheuaheuaheuahe.

Vídeo com direito até apresentação ein, iuaheuaheuaheuah. Quanto a desidratação não tem muito segredo não cara, o negócio é se manter de 1 a 2 kg acima do peso e desidratar um dia antes só que já é de bom tamanho. Abraço.

Quando eu acho que já vi de tudo, me aparece uma rosca sansão... UAHEUAHEUAHEUAHE, pqp.

Hauhauaheuaueh, esse wacabanga é mito mano. Se o cara tivesse colocado o vídeo no diário dele, ele iria ser o próximo entrevistado do fórum.

Parei de ler no "sou ectomorfo".

Solta esse vídeo do luck3d pra galera.

É foda isso mano. Passei pela mesma coisa depois do meu terceiro. Tinha passado na USP em São Carlos, fiquei 1 semestre e pouco e larguei. Depois fiquei um tempo parado trabalhando na academia que meu pai tinha na época. E eu pensei muito em cursar Ed. Física durante esse período, mas os retorno financeiro era bem ruim mesmo. Daí escolhi algo que me desse bastante opção pro mercado de trabalho e não me arrependo da escolha. Mas te digo que até hoje de vez em quando vem aqueles pensamentos de 'e se eu largar o curso e tentar alguma bolsa atleta e virar profissional?' Mas depois passa, uaheuaheuhae. Abraço.

Faz esse alongamento que o rafael passou. Com PNF você vai recuperar a amplitude de movimento dos isquios bem rápido. E tenta fazer junto alguns exercícios de ativação dos glúteos também. E, como não poderia ficar de fora, TKEs.

Não vi nada demais, pelo ângulo da filmagem está tudo bem ao meu ver. Tenta gravar de outras posições também. As dores provavelmente são falta de flexibilidade nos ombros/peitorais/pulso. Quando for agachar com a barra baixa não envolva o dedão na barra que a dor não será problema.