radec2033

já vi o topico mas nunca tive coragem de começar, bora tentar ficar dezembrão sem. to dentro

faz farmer's walk(ou só farmer's walk sem andar) e plate pinch pra melhorar a pegada.

resumindo Primeiro ele fala que GYM que nao tem squat rack sao health clubs Squat eh um padrao e mesmo enquanto vcpode desmantelar em por exemplo dl e leg press, e tem um padrao de recruetamento motor associado ao agacho e ele diz que vc nao quer criar um padrao de recrutamento falho. ou seja que seu sistema nervoso central desenvolve os padroes associados aos exercicios que "desmantelam" o squat, entao oque ele diz eh que assim cria um padrao falho pra desenvolver o squat, menciona que o mais importante sao os estabilizadores e que usando legpress vc treina o corpo pra ativar essas musculaturas(quadriceps) na ausencia dos estabilizadores(principalmente os da coluna e cadeia posterior). entao por fim ele sugere ao cara sem squat hack no health club pra usar legpress e DL e alternativas pra squat(goblet, jefferson, split) pra nao treinar errado o SNC e manter o recrutamento pra Squats correto. e diz que o que mais importa pra ele eh o SNC e sistema neuro muscular.

vai experimentando corta alguma refeição e ve como o corpo reage, foi assim que eu fui fazendo, eu mesmo ja tive uma fase de comer de 3 em 3 horas e as vezes estar com comida na barriga atrapalha um pouco os treinos. como o colega já disse o mais importante é bater os macros diarios planejados.

agachamento não é só sobre pernas.

então cara, se eu fizer uma refeição boa eu consigo treinar depois de 3 ou 4 horas sem comer, acho que da pra adaptar facil geralmente eu acordo 6:30 e como macarrão , hiper caseiro, atum ou carne. quase um almoço, quando vou treinar umas 11 ou 12 da manha me sinto bem e de estomago vazio rende mais eu acho. ou as vezes eu almoço(prato de pedreiro mesmo) e umas 3 horas depois eu treino sem comer nada, ultimamente to fazendo umas 3 refeições por dia e tendo bons resultados.

5 mil abdominais por dia. zuera, dieta

vc num tem perna não?

não precisa nem de whey nem massa, no maximo creatina. gaste com comida. use esse site se manjar de ingles: https://iifym.com/iifym-calculator/ a partir dai jovem é só planejar a dieta. só use whey se precisar atingir a quantidade de proteina minima em algum dia que não deu pra comer bem.

Então, essa é a teoria LAMARCKISTA, lamarck acreditava na aquicição de caracteres a partir da interação com o meio(fenotipo) e transmissão para os descendentes porem isso não corre. Você adquire caracteristicas a partir do meio(fenotipo) porem não as transmite para os descendetes, apenas seu genotipo, a teoria mais aceita, de Darwin.

500 abdominais por dia? completamente desnecessario. 3 x na semana? desnecessario também, pra diminuir barriga é dieta. pra tonificar a musculatura do abdomem e core tem outros exercicios muito mais eficientes. não precisa de sumplemento tipo whey ou bcaa, no maximo multivitaminicos, se quiser também uma creatina pra "secar a barriga" é dieta com deficit calorico, vc vai perder peso e pode perder um pouco de musculo no processo, pra ganhar musculo é dieta com excedente calorico então logicamente vc vai ganhar peso e pode ganhar gordura junto. se vc manjar de ingles esse site pode ajudar : https://iifym.com/iifym-calculator/ quanto a forma de se treinar, sugiro os seguintes topicos: Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw"

não curto muito esse tipo de treino, recomendo esses topicos para leitura

vixi cara não vai ter jeito, vai ter que amputar, e dps de desenvolver o outro vc faz o re-implante.

falam que alho da um up legal na imunidade, se quiser ingerir sem gosto ruim e bafo só tira e casca de uns dentes pequenos e engole que nem pirula.

ue o braço desenvolve normal, é normal ele ficar menor que alguns outros grupos musculares

no começo do video da pra ver bem as minhas costas https://www.youtube.com/watch?v=-s1fpIYNq-Y

suplemento nenhum cara, não caia em labia de vendedor. planeje bem a dieta e siga treinando. é lento mas os resultados vão vir.

comece a mastigar e comer dentes de alho cru com frequencia, assim outros sabores vão parecer divinos em comparação com o do alho.

é isso veio a minha mente a ultima vez que fiz deadlift (150kgs@5reps) foi uma tensão desgraçada no biceps da mão da pegada invertida. tenho pegada bem forte então acho que rola fazer pronado, mas uma dica pra melhorar a pegada que vi ,"hook grip":

Diablo 2, já tem mais de 10 anos o jogo, mas esse ano eu re-joguei com o mod(não oficial) de high res.

eu acho bacana, shape com inferiores bem desenvolvidos... que nem o crocop .

ta normal cara, a não ser que vc tenha superiores atrofiados...(tenho medidas bem similares) Feedback que recebi de ex peguetes é que bunda é preferencia nacional. uehauehaueh

1-acho que varia muito, vai depender do seu treino e dieta 2-Enquanto não ficar com muita graxa pode bulkar a vontade, cutting só quando precisar reduzir a gordura(e consequentemente um pouco de massa magra), seja por motivos de saúde, estética ou bater peso pra competição 3-Whey pra bater necessidade diaria de proteina se não bater na dieta, dextrose mesma coisa só que no caso de carbos. Creatina pode contuniar tomando, pode adicionar um multivitaminico, oleo de peixe/omega 3 e talvez vit d3.