radec2033

Olha eu prefiro evitar maquinas com trajetorias de movimento pre definidas, uma maquina extensora já deixou meu joelho bem ruim, hj em dia faço extensão apenas com elasticos ou caneleiras e meu joelho esta muito melhor. tbm evitaria remada alta, coloca o ombro numa posição desfavoravel minha sugestão de adaptação ficaria assim. A1 agachamento livre 4x6 Stiff 2x8 panturrilha Abs B Supino reto com halter ou barra 4x6 Remada no banco/curvada 4x6 Desenvolv com halter ou barra 3x8 elev lateral 2x10 puxada frontal 3x8~12 cruxifico e ou rosca 3x8~12 A2 Agachamento livre 3x8(menor carga) Stiff 2x8 leg press 3x8~12 gluteo na polia 3x8~12 Panturrilha abs

definição muscular é obtida com redução da gordura corporal, que por sua vez é obtido com dieta. Treino vai ajudar na hipertrofia e desenvolv muscular. achei a ficha muito extensa e faltando os principais exercicios pra membros inferiores que são agachamento e lev. terra. tem algo que te impeça de fazer eles? minha sugestão seria uma abordagem mais simplista com foco em exercicios compostos, com divisão dependo de quantos dias vc quer treinar. se for treinar 2 a 3 dias na semana compensa fazer corpo todo, se for 4 na semana eu prefiro fazer 2 dias pra membros inferiores e 2 dias pra membros superiores os principais exercicios que vc deve incluir são Inferior: Agachamento ou variações Levantamento terra ou variações Sup Supino Reto Remada curvada/banco Desenvolvimento ou elevação lateral Barra fixa ou puxada usando de 6 a 12 reps dependo do peso

Como ja disseram a divisão ta meio ruim, tentando isolar demais grupamentos a serem trabalhados, vc pode fazer como disseram de sinergistas(costas, biceps, trapz / Peito, ombro, triceps / pernas) membros superiores num dia e inferiores no outro 2 x na semana ou Fullbody esses 2 ultimos tendo uma melhor frequencia de treino. *jonnie candito coloca terra no dia de lower body,o cara sendo 3º no mundial de PL da IPF e 1ºno nacional dos us, tem uma certa moral pra falar as coisas hahahaha.

sou aluno da usp e sou a favor de privatizarem aquilo. justamente por estar lá dentro vejo como tem um gasto absurdo e ineficiente

mandei email pra ele perguntando sobre a sapatilha de lpo semana passada no email que tem na pagina do face dele e até agora nada :/

ótimas marcas. onde arranjou a sapatilha de lpo?

só se seu shape na verdade for uma bosta, aquela impressão de de inchasso de treininho de pump. então relaxa, um corpo forte mesmo demora um bom tempo pra estragar

fazer terra e abs um dia antes do agachamento podem prejudicar o desempenho do mesmo

terra vc pode passar pro dia de perna logo dps do agacho

faz terra começando de cima com uma puta cifose lombar no final e usa straps até na garrafinha de beber agua

uma divisão assim tem frequencia muito baixa cara. não está errado mas podem tem treinos mais eficientes. Vc podia fazer AB 2x se tiver disponibilizade pra treinar 4 x na semana A=Membros superiores B=Membros inferiores e Abs tipo segunda A terça descando quarta B quinta descanso sexta A sabado B ou segunda A terça B quarta descanso quinta A sexta B

acredito que no halter seja bom para fases de hipertrofia e acumulo de tabalho, o movimento pra mim pelo menos é mais natural, trabalha mais estabilização. na barra é melhor pra fase de força, altaas cargas, fica mais facil estabilizar e da pra por bem mais peso, acho que eu cheguei em 70kg x 5 enquanto fazia sl depois que troquei pro metodo do jonnie candito troquei por desenvolv com halter por recomendação do mesmo e achei muito eficiente mas cheguei a fazer no maximo 26 x 6

caso bem complexo, já tentou agachamento livre? tem que fazer um tempo de adaptação(sem peso) pra pegar a tecnica correta e sentir se ta forçando ou não. entesão livre(pode usar caneleiras) é bom pra fortalecer os musculos da patela eu evitaria maquinas, por que ao meu ver por terem trajetorias pre definidas e feitas sob padrao podem colocar tensões inadequedas sobre articulações

meu medico diz pra evitar todos esses alimentos imbutidos na dieta do dia a dia. https://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI140942-17770,00-CONSUMIR+EMBUTIDOS+AUMENTA+O+RISCO+CARDIACO+EM+DIZ+ESTUDO+DE+HARVARD.html não é que eu não coma, mas eu nunca planejo comer, não compro pra ter em casa etc... é errado pra hipertrofia? seguindo a ideia da dieta dos macros, não .

os PW geralemente vem com o aviso de não tomar nesse periodo hahahaha já tentou simplesmente usar 1 copo de cafe?

eu se faço um role desse como bem leve, tipo aveia triturada com um poquinho de mel e 1 ou 2 bananas dai eu ja tomo um copo de cafe e faço alguma coisa enquanto da o tempo do cafe dar aquela ligada

é muito, treine perna uma vez por mês ou ano no maximo. se joga bola ou anda de bike nem precisa hahahaha zoeira, 2x na semana é melhor, com agachamento e terra, dai vc pode colar 1 ou 2 auxiliares e algum isolador

só pra eu acordar mais esperto um topico com titulo desse

já pensou em fazer Upper / Lower / FB? vai conseguir fazer os basicos 2 x na semana sexta e sabado faz upper e lower e na segunda o fb tipo Upper: Supino reto com barra ou halter Remada curvada/ halter /maquina OHP/variação com barra ou halter Barra fixa isolador de peito isolador de ombro isolador de biceps ou triceps Lower: Agacho Terra auxiliariares e isoladores FB Agacho Supino reto Variação de terra com menor intensidade. Barra fixa ou remada.

qual sua duvida? se quiser discurtir essa dosagem pra alterar a receita converse com o medico.

sobre o video do elliott ele mesmo já disse ter passado muito sufoco... faculdade vai ser uma bosta cara, pode se acostumar com isso, não tem jeito de não ser uma bosta em certos sentidos. tente sim cultivar seu hobby e interesses pessoais na vida, não deixe rotina/trampo/facul engolir isso. mas só não considere veterinaria se vc realmente não suportar.

esses estudos academicos tão cada dia mais inuteis hein

boxe ainda deve ser um dos esportes mais bem pagos Floyd Mayweather é o atleta mais bem pago do mundo. uma vez o treinador do pacquiao disse, boxe não é o que vc faz com as mãos e sim com os pés, achar a distancia, se movimentar no ring, etc

https://www.muscleforlife.com/do-fructose-and-fruit-make-you-fat-and-unhealthy/