Nathan Fer Jr.

na verdade é que eu só queria parar de comer muito carbo entre as refeições e resolvi trocar por proteinas e a forma mais barata que achei foi o peixe

hoje é 5º dia que eu incluir peixe em todas as minhas refeições e esta me ajudando muito posso durmir 1 ,2 horas da manha que eu acordo as 6:30 num pique danado, barriga a gordurinha secando e tanquinho aparecendo, proteina no sangue 24H + zma pra da uma força na testorona + um carnivor pra ajudar maromba a milhao

Cuidado pra nao criar asas e sair voando

Velho namoral to te achamdo mó crianca

Afff velho acho que me expressei mal, tipo ja estou comendo peixe o dia todo em TODAS AS REFEIÇÕES ( desde do momento que eu acordo ate o momento que eu durmo ) faz 2 dias e percebi um ganho de massa muscular, fiquei surpreso pelo ganho e pelo pouco tempo de uso da dieta, é uma grande quantidade de proteina ingerida por dia

Acho que deve ser por causa dessa minha foto antiga neh tao pensando que eu sou frango neh vou mua essa foto Velho leia isso http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/25/dica-rapida-coma-peixe/

Bom vcs que sabem, eu nao me iludo mais com whey's estou acrescentando peixe em todas as minhas refeições estou tendo maravilhosos resultados, fica a minha dica!!!

Coma peixe!!! Pra quem duvida de mim, faz o teste por 1 dia só vai te custar 3 reais e quero bota o comentario aqui do que achou

Velho é o dia inteiro comendo peixe proteinas natural a milhao, vc sabe que no pó do suplemento nao vira neh velho é pó nao tem o mesmo efeito que o natural. Na boa o natural é muito melhor

Quantas gramas eu nao sei mas o suficiente pra agente mesmo notar Nao entendi?

É verdade é a carme que tem muito pouca de gordura e muita proteina olha ai http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/25/dica-rapida-coma-peixe/

Pessoal eae blz? Encontrei uma refeição muito barata e com muitas proteinas, omega 3, e tals... Voces conhecem aquele file de merluza ( peixe ) que vende no mercado, as vezes 3 ou 4 reais cada tablete, Voce pega o file descongela depois voce começa a desfiar na mao e poem na panela coloque tomate cebola tempero o que preferir e cozinhe vai ficar uma delicia Eu costume comer com pao Eu como pao com o peixe quando acordo, as 9 da manha, no alomoço serve de mistura, 2 paos as 3 da tarde, e na janta serve de mistura Nossa cara me senti melhor mais disposto com mais energia, eu termino a academia cheio de energia ainda, minha namorada ja notou que cresceu os musculo ja no primeiro dia, Velho nem presciso de suplemento ja achei o natural Eu consumo 1 tablete por dia ou seja 3 reais por dia É muito barato!!!!

o whey é extraido do leite costuma dar espinhas eu tomo Carnivor por causa disso que é extraido da carne.. pode pah!!!

desculpe por nao informar corretamente, o treino começa as 17:45 e termina 18:45 os treinos sao dividos entre A,B,C o treino A é mais é o peito braço ombro o B é as costas braço panturrilha o C é pernas fica assim na semana: segunda = A ter = B quar = C quinta = A sex = B sab = C

não, somente suplementando a refeição

vey vc nunca tomo massa? olha aki http://www.corpomania.com.br/massa-3200-3000g-probiotica?gclid=CPfkrMfY4bkCFejm7Aod6RcADA tem alguma sugestão no treino?

cara num te da espinha nao? whey + leite?

Fala rapaziada do forum que representa as academias de todo esse brasil, É o seguinte vou começar pelo meu treino: 3 series de 15 repetições O abdômen ta "FOCA" evoluir, a academia não tem aparelho de abdômen, você usa um colchonete no chão e faz o abdômen, mas já não ta mais pesado, Se você coloca peso sobre o abdômen começa a machucar é que fica raspando. A suplementação + dieta é o seguinte: 6:40 = acorda 7:00 = pão + café 9:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 11:30 = almoço ( arroz, carne e salada) 15:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 17:15 = barrinha, bolachinha 17:45 = treino 19:00 = janta ( arroz, carne e salada ) + 1 scoop de carnivor 23:30 = suplemento ZMA 00:00 = dormir Trabalho o dia todo e estudo anoite, meu corpo esta ficando muito mais muito cansado mesmo, preciso dormir, num tenho tempo nem pra bate um GTA 5, O que vocês me recomendam mudar alguma coisa? Tomar outra coisa?

sim é isso que como todo dia, nao tenho planilha montada nada

Eu escrevi tudo mto bagunçado agora o certo: Meu dia: 7:00 = 3 paos + café 11:30 = almoço ( arroz feijao carne salada ) 15:00 = bananas ou paes 17:20 = banana ou pao ou bolacha de sal 17:40 ( quando eu chego na academia ) = 2 ou 1 barrinha de cereal ( compro lá msm ) 19:00 = tomo carnivor + destrose + creatina 19:15 = jantar 19:30 = escola 23:10 = durmir Detalhe sempre tomando agua Agora ta mais organizado

Entendi vou da uma procurada em relaçao a dieta, mas e a questao do treino o que vcs me falam?

Estou aqui para postar como esta minha rotina se tenho que mudar alguma coisa quero a opinião de vcs que entendem mais que eu, tenho 19 anos, faço academia faz 2 meses, quando comecei Pesava 60 kg, agora depois de 2 meses peso 68 kg, tenho 1,76 altura, quando acordo como pão + café depois la pras 10:30 tomo 1 copo de agua, depois almoço arroz, feijão, carne de frango ou peixe ou carne moída saladinha, depois la pras 1 ou 2 tarde vai até uns 3 copo de agua as 3 da tarde como pao ou banana, mas sempre eu to tomando agua atarde, antes de ir pro treino como pao ou banana denovo e no treino pego umas barrinhas de serial, meu treino fiz algumas modificações no começo eu treinava 3x de 15 que era o treino A,B,C o A era mais no braço o B mais as costas e o C mais as pernas, depois eu mudei para 2x de 8 ( pesado) + 2x de (15-20 leve) depois mudei denovo Para aquele famoso Low reps que é 5x de 5 pesadão eu uso ele até hj, ai eu tomo Carnivor 2 soops depois do treino + 2 colher de dextrose + 1 schoopinho e meio de creatina depois tomo banho e janto, Vo comprar semana que vem ZMA + Tribulus dei uma pesquisada na net parece que bom pra qm tem testosterona baixa eu acho que eu tenho pq me sinto mt cansado uns dos sintomas e tb tenho cara de muleke apesar de ter 19 anos já não quiseram vender bebida pra mim ( não bebo). Entaum quero a opinião de vcs sobre a minha rotina oque vcs acham? Tem que mudar algo?