TheHN
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Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional. -
Sei como eh,meu primo é assim e ele insiste em fazer treino de instrutores
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Jesus que treino ruim,parecia os que eu fazia na época dos instrutores. Dá uma pesquisada e formula um treino novo
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WHAT????????? A supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x6 B Barra fixa (Chin up) 20-25 reps remada curvada (pendlay) 4x6 Rosca direta 4x8 Krock Rows 2x20 C Agachamento 4x8 levantamento terra 5x5 Legpress 45 4x8 Stiff 4x6 Panturrilha 4x falha Supra solo e infra solo Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa) Isso é um abc2x de verdade. Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra.
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Vei que cachorro bonito kkkk. Tem que saber meter cutting,não adianta fazer AEJ 4 horas por dia seguidos q só vai queimar massa.
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Uns 20 Cara é seu cachorro aquele ali?
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Outra merda,vai fazer ombro no dia seguinte de peito? A> peito/ombro/bíceps B> Costas/Bíceps C> Pernas completo
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Foda é que tem gente da minha gym com 40 de braço em 5 anos de academia que teima que eu faço o treino do Arnold kkkkkkkkkk só pq faço Terra,Barra,Miltar...Dizem que eu faço treeino de internet aiai' ,mal sabem eles daqueles treininhos q fazem com instrutor.Que em cada 5 exercícios 6 são isoladores.
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Tá igual os cara da minha gym,ficam irados quando faço Terra,barra fixa,remada curvada kkkk ficam falando q peguei treino de internet. Já vi q nem adianta explicar pra esse cara,deixa ele com esse treino mesmo q daqui um tempo ele vai procurar o forum de novo se arrependendo.
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300 ml leite 15 g neston 20 g aveia 15 g linhaça 1 banana 1/2 maçã 400 ml de água 30 g queijo minas E nos dias que eu treino eu como isso tudo e 1 pão + 30g queijo minas + peito de peru Isso pq nos dias q não treino acordo tarde ai se eu comer tudo isso não consigo almoçar de jeito nenhum.
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Realmente,mas se conseguir manter mais de 20 reps esta ótimo. Eu descobri o forum com 10 meses de treino e quando fui fazer barra já consegui fazer tranquilo sem dificuldades,só nas últimas series que o bixo pega. Se conseguir manter uma boa faixa de reps nem precisa de isoladores pra trapézio,caso contrario seria bom fazer até pra reforçar a área Não acho q precisaria de parceiro para o supino fechado,eu por exemplo consegui de primeira, logico que na primeira vez é sempre bom uma supervisão
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Divisão totalmente errada. pra um Abc2x teria que ser>A: Peito/ombro/tríceps,B: Costas/Bíceps/,C:Pernas
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Acho desnecessário estimular trapézio com encolhimento ou remada alta quando se faz barra fixa.
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Larga isso,faça um FB3X.
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Ehhhh bais ou benos bais ou benos
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TREINO A supino reto (5x5) desenvolvimento militar (4x6) paralelas (4x6) crucifixo (3x10) Supino inclinado 5x5 tríceps testa (3x10) Supino fechado 4x6 TREINO B barra fixa (25 ~ 30) remada curvada (4x8) chin up (25 ~30) rosca direta (4x8) encolhimento (3x10) Krock rows 2x20 TREINO C agachamento livre (5x5) levantamento terra (5x5) avanço (4x6) leg 45 (3x10) panturrilha no leg (3x20) Barra fixa exige muito de ante braço e trapézio por isso não acho necessidade de adicionar no treino,e no dia seguinte o Terra tbm exige do ante braço. No treino A todos os exercícios que vc faz exige BASTANTE dos ombros,colocar elevações é besteira.
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Bom,vou deixar pras outras pessoas mais apessoadas no assunto avaliarem.Vc é natural? Eu nunca faria um treino desse sendo natural,acho um ABC2X bem melhor.Naturais tem que ter Alta intensinade,pouco volume e frequência!
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Alguém mais?
