TheHN

Os intocáveis 10/10 Bem legal.

\o/

Ao contrário cara,essas refeições são mais práticas pra mim.Eu já como carboidrato no almoço além do arroz (batatas e outras raizes) Enquanto a proteína principal eu separo,um dia carne bovina,outro frango e outro peixe! Até pq não é só eu que como. No pós treino eu até posso as vezes comer batata DOCE ou aipim,mas não sempre pois os mesmos me dão muito gases. Banana com aveia serve? (No lugar do pão),no caso umas 2

to com 8 meses de treino,calculei minha TMB pela calculadora do fórum mas acho que está errada,deu mais de 2500kcal por dia.

Blz vou manter 2700kcal nos off. Essa dieta eu não estava fazendo,é uma nova.Parecida com a que to fazendo hoje

Alguem mais?

Treino A: Barra fixa c/ pegada supinada 5x3-5 Agachamento livre 3x6-8 Supino reto 3x8 Panturrilha no leg 45 3x12-15 Desenvolvimento 3x8 Elevação de Pernas na barra fixa 3xmax Treino B: Remada baixa na máquina 3x8 Curvada Gêmeos sentado 3x12-15 Rosca direta 3x8 Levantamento terra 3x6-8 Pararela 3x8 Prancha Frontal 3x3min

Sim,tbm gosto de leite. Eu tomo uma caixa por dia como está na dieta.

Na verdade chutei minha altura. Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

Idade: 16 Peso: 62kg (Não passo disso) Altura 1,70 Dieta dias ON > Estou sofrendo pra passar dos 62kg,faço um FB3X e pretendo fazer essa dieta no mês que vem (férias).E ai,o que acharam?

O treino final foi o que o cara fez pra vc néh? Se for pra bíceps eu deixaria Chin Up ou no máximo uma rosca direta.Panturrilha é bom fazer sim,mas antebraço é inútil,barra fixa e terra já é necessário.

Ficou bom assim.

Não,nunca,jamais.

Com a boca

Lógico!

Os vingadores 5/10 É legal ver todo mundo junto e tals,mas a história do filme é um lixo!

Verdade,na minha academia todas que fazem com instrutores são bem "malhadas" e satisfeitas,já os homens (Eu) recorri ao fórum kk

Supinos,desenvolvimento e paralelas pegam ombros,além do crucifixo. É um jeito de balancear o treino de pernas,se quiser mude ou deixe 1.

Por gosto mesmo.E também por que quando chego na academia está vazia/enchendo.Se eu deixar pra depois vai ser pior pra fazer. Olha cara,vc fazendo esse treino difícilmente vc irá conseguir fazer um Aeróbico intenso,eu deixaria de lado. E o que vai te dar resultados é DIETA!

Seg e Sexta: Supino Reto c/ barra (42---42) 4x5~8 Barra Fixa (Bw + 12kg) 4x5~8 Terra (55---55) 3x5~6 Militar (20---20) 3x5~6 Kroc Rows (halter 30kgs) 3x8~10 Paralelas (Bw + 30kg) 3x5~8 Quarta: Supino Inclinado c. Halter (halter 40kgs) 4x3~8 Barra Fixa (Bw + 12kg) 4x5~8 Agachamento (40---40) 4x5~8 Elevação Lateral (halter 16kg) 3x5~8 Encolhimento (55----55) 3x8~10 ChinUp (Bw +12kg) 3x5~8 Paralelas (Bw + 30kg) 3x5~8 Remada curvada A ordem dos exercícios não está muito boa,comece primeiro com os maiores músculos.

Olhe o meu como exemplo: A> Supino reto Agachamento Chin Up Militar Panturrilha B> Supino inclinado Terra Pul Up Paralelas Remada curvada É um tipo de treino que vc treina todas as partes do corpo nas 3x que vc treina.Porém tem que ser bem feito,da uma pesquisada e monte o seu,ou então pegue o meu como base e dê uma olhada aqui no fórum mesmo sobre esses exercícios.

É que isoladores não é necessário quando se tem um composto que pegue várias partes com uma boa intensidade. Eu mesmo quando fazia isoladores eu não conseguia de jeito nenhum crescer,agora que mudei para APENAS compostos,deu um UP muito grande.

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço? OBS: O treino ta bem ruim

Isso ta muito mais pra Cutt do que pra Bulk! vc com 1,67 e 56kg está na faixa normal de peso,pode mandar um bulk sinistro. O meu por exemplo tem 3000kcal e está bem difícil de crescer,esse seu com 1700 não vai crescer mesmo. A quantidade de proteínas está boa,só aumenta a gordura e bastante os carbos. Acho que vc deveria tomar menos suplementos,trocar por "comida" mesmo.