waltergorila

Hj foi sugado o treino de perna. Quase nao terminei o treino de abs. Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Vou testar, esse e "encolhimento na paralela".

LOL, agora vi que não sou o único com essa idéia de ter uma gym, e cursar EDF. Acho que pra responder se vale ou não, só alguém que seja formado em EF e viva disso.

Foi o que pensei, o negócio é manter o foco...

LOL, qual foi cara, ta de sacanagem?Pare de ficar cuidando os posts alheios e se não tem nada a acrescentar clica lá no canto superior direito onde diz SAIR.

Zuera never stops.

Acho difícil estar natural, no vídeo fala ainda sem queimadores de gordura...

TENSO mesmo, também treino sozinho.

To ligado.Vlw por responder.

Maneiro, eu to empacado no 50 no Reto, Declinado não faço.

Objetivo 1: Chegar no Máximo de MM(Natural) com um BF de 10%. Objetivo 2: 40 cm de Braço. Objetivo 3: Chegar nos lugares e se destacar Objetivo 4: Pegar as muié LOL Objetivo 5: Ainda não sei depois invento algo.... Infos: -1.70cm de altura -78 kgs -Entre 13% e 15%(Olhômetro) -Tempo de treino: 5 meses em 05 de Dez/13 Atualmente em Bulking... Fotos 17/11/13 Treino Dieta: Bato meus macros, com um excedente de uns 300cal., mas não sigo uma dieta exata. Alguns alimentos que consumo diariamente:brócolis, leite integral, aveia, ovos cozidos, pão de leite, ricota... Mais ou menos isso aqui: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxMTM0 Suplementação: Whey caseiro, Creatina(DNA) e Malto c/ vit C(BodyNutry). Motivo pelo qual comecei a treinar: Aquela história da zuera com o magrelo + muito tempo ocioso que era gasto na Internet + outras paradas... E é isso ae, zuera never ends...

Cobavital é pra aumento de apetite segundo o que li aqui, e melhora a síntese proteica também:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64064-cobavital-pra-quem-ta-com-dificuldade-de-ganhar-peso/ Teve algum colateral?Sentiu alguma diferença tomando Cobavital?Aumentou muito o apetite?

Volume maneiro ein, parabéns. Usou que tipo/divisão de treino durante esse tempo? Mandou um bulk todo esse tempo ou ja mandou cutting?

Para oque estava ficou ótimo.Bons ganhos aí! E + outra coisa, no encolhimento cada repetição você mantém por três segundos ''encolhido'' o trapézio e encolha o máximo possível, gosto de usar a pegada power nos encolhimentos pra usar uma carga maior.

Nem esquento mais com essas coisas que saem na mídia.

Em primeiro lugar, parabéns pela iniciativa, isso já é um grande passo. Minha opinião é cutting aí quando você achar que já eliminou a gordura localizada parte para um bulking limpo, não precisa baixar muito o BF, só o necessário para remover essa gordurinha afinal mulher com BF muito baixo não fica bem.

Depende de sua dieta e Objetivo.

Muito bom.

Cara, na boa, não da ibope pra esses maluco não.

Pelo que voce disse, você é baixo, sou baixo também 1,70, e acho complicado chegar em 100kg man, e se voce faz tudo isso aí de atividade vai ter que comer MUITO cara. Já calculou sua TMB?Já adianto que provavelmente você terá de consumir umas 3300 calorias ou mais.

Vou dizer como faria:(obs:legal sua dedicação com a dieta aí, só acertar os macros certinhos e tal) A: -Peito -Tríceps e -Ombro 4x8 Não se prenda à um número fixo de repetições, nessa divisão gosto de algo entre 7 e 11 -Supino Reto -Pull Over Supino Inclinado -Peck Deck -Tríceps Corda -Tríceps Banco (banco até a falha) Aqui voce pode usar paralelas no lugar do banco(prefiro BANCO, se tiver leve coloca anilhas no colo) -Tríceps testa Barra "H" -Elevação Cruz (halters) -Desenvolvimento com haltéres ou elevação frontal(Aqui prefiro usar uma anilha pesada ao invés de haltéres/barra) B: Pernas 4x8 -Agachamento Hack Se der faça livre -Leg Press 90º -Flexora Vertical -Cadeira Adutora -Cadeira Abdutora -Leg Press 45º Aberta -Extensora -Máquina Panturrilha C: -Costas -Bíceps -Trapézio 4x8 -Remada Baixa Supinada (pegada Normal) Barra Fixa ou Puxada no pulley(se não conseguir barra fixa) -Pull Over na Polia Alta (barra reta) Yates Row -remada unilateral com halters(cerrote) Pode trocar por Lev.Terra se quiser(pode fazer em um treino um e em outro treino o outro) -Rosca Direta -Rosca Alternada banco 45º -Rosca Inversa -Remada Alta aqui vc pode substituir por um encolhimento com barra ou se quiser só adicione e mantenha a remada alta. EDIT:sugeri o LEV. Terra no treino de costas.

Cuidado pra não subir muito os batimentos cardíacos, lembrando que os AEJ devem ser feitos com baixa/média intensidade não passando de 120 os batimentos.

De que maneira ela é fixada? É na parede o naquele esquema das portas?