Matheus Barroso

hollycutee

Dormir de 5-6h é que faz mau, o homem não nasce com relógio despertador, essa palhaçada só começou de uns 100 anos pra cá.

Improvisa os pesos,mano.
Use malas com qualquer coisa dentro..galão d'água,etc

Se viajar já era então..

Exercícios com peso corporal,barras..pronto.

Que saudade dos tempos em que eu podia dormir a tarde.
Claro que não faz mal, cara!

Só acho interessante tomar cuidado para não desregular o organismo, mas uma soneca a tarde é uma benção!

Peguei um trecho de uma entrevista do Chad Waterbury aqui pro forum mesmo

12 - Você recomenda alguma técnica específica fora da academia para melhorar a recuperação?



CW: As duas melhores formas de recuperação fora da academia são cochilos e meditação. Um cochilo de 30 minutos ou 20 minutos de meditação por dia podem fazer maravilhas para melhorar a recuperação.

Tente não dormir mais de 45 mim brother, claro, isso não é uma regra, talvez você possa dormir mais, e não ter problemas a noite

Uma cesta é muito bom para ajudar a recuperação, mas falando de modo geral, ela não deve ultrapassar os 45 minutos, pois pode prejudicar o seu sono na parte da noite, causando cansaço no dia posterior!

Exatamente.

Eu também faço isso, dou uma cochilada de 1h por ae, se passar disso é insônia total.

Claro que faz bem, todo descanso pro seu musculo é pouco https://www.hipertrofia.org/blog/2013/08/07/4-razoes-para-voce-transformar-o-sono-em-uma-prioridade-imediata/

O que ??????? lol

Eu treino la pelas 15 horas, se eu não dormir das 12:30 ate umas 13:30, pelo menos 1 hora eu fico morto pra treinar...
Eu acho que ajuda, pelo menos eu acordo mais disposto...

Velho, mas falando sério, tu não precisa de neura com esse lance de 2 em 2 ou 3 em 3 horas. Tem gente aqui no fórum que faz uma refeição por dia só. Veja um destes vídeos e compreenda melhor a ideia:

https://www.youtube.com/watch?v=hmc7ccOEg-E

https://www.youtube.com/watch?v=gR0D_xcT9js

Acho que não da em nada.
Só não e bom fazer isso frequentemente.

o mais importante é a quantidade certa de calorias no fim do dia

Relaxa amigo, não precisa ser tão cri cri quanto a isso.

mesmo que tenha açucar não faz mal não
se açucar prejudica-se os ganhos, ninguem poderia tomar malto, nem nescau, nem comer bananas, essas coisas kkk


tem algum post do Quisso espalhado aí pelo fórum
falando mal do ZMA, se achar posto aqui

arruma uma namoradinha boa no negocio duvido que nao dorme rsrs como disse o povo pode ser cafeina corta ela.

Cara, se tem problemas com sono corta cafeína e estimulantes. Eu tenho problemas com sono e um dia tomei o Therma Pro Hardcore (sim, sim, veteranos já sei que sairia muito mais barato mandando manipular) e não consegui dormir direito à noite e na manhã seguinte ainda tava com gás. No meu caso não compensa utilizar. Melatonina nunca tinha tomado, apesar das controvérsias, melhorou a qualidade do meu sono (6mg). ZMA uns dizem que realmente melhora a qualidade do sono outros dizem que é placebo, não posso relatar minha experiencia porque ainda não usei, embora já esteja na minha próxima lista de suplementos (pode mandar manipular também). Mas são indicados para melhorar a qualidade do sono e não induzir o mesmo.

Ideal mesmo é tentar relaxar e conter a ansiedade (tente descobrir o que está deixando você ansioso). Ter horário fixo para dormir e acordar, não dormir à tarde, uma leitura agradável antes de deitar também me ajudam. Um chazinho de camomila ou um suco de maracujá são boas opções bem naturais.

Abraços!

Você não está fazendo auto medicação de calmante né?

Ah, esquece, calman é de boa...

Olá! Com certeza não irá prejudicar ganho de massa, aliás, quanto melhor for seu descanso melhor será seus ganhos, mas recomendo dar uma pesquisada sobre ZMA e melatonina. Sobre engordar o parceiro acima já disse tudo.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31954-melatonina-natural/page-5?hl=%2Bmelatonina+%2Bnatural#entry1716828
https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/

OBS: E se tem problemas com sono é bom evitar cafeína e afins.

Abraços!

Não conheço mas é bem provável que não, e não vai ser o açucar em si que vai te engordar e sim o saldo calórico do dia, mas deve ter uma quantidade muito pequena de açucar nesse acalmante, nem se preocupe. Uma boa pedida pra quem tem problemas de sono é cloreto de magnésio, nunca usei mas o pessoal recomenda bastante