MonsterFreak

Paralelas (inclinando pra frente e descendo fundo) 5x12 Flexao declinada 5x15 Flexao militar 4x15 Full Hanging Leg Raises 3x6 -------- Refeição 1 600ml de leite + 1 ovo + 1 pão Refeição 2 Frango + arroz + feijão + azeite + salada de alface com pepino Refeição 3 (pré treino) 400 ml de leite + 2 ovos + 1 pão + varias uvas Refeição 4 (pós treino) Frango + arroz + azeite + salada + 1 doce de goiaba Refeição 5 1 ovo + azeite

Sim, é isso que eu faço. É um "medium carb",so de reduzir os carboidratos ja se nota a diferença.

Eu pensei em montar um blog a uns 2 meses atras e tal, mas tava estudando muito no fim do semestre, desisti, agora to pensando de novo. Voces sabem se essa parada de hotmart da certo ? Eu sou programador, porem nao sabia nada de marketing digital e e-comerce, fiquei lendo uns livros e aprendi alguma coisa. O foda é que a grana vem a longo prazo, e pode nem vir. Leonardo nos relate mais, se nao quiser falar aqui pode mandar mp,

Com certeza esse garoto herdou a genetica rara do irmão, será gigante tambem

Alguem ai ganha grana pela internet ?

Fonte:https://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/07/video-sobre-o-guia-alimentar-brasileiro.html O artigo original está aqui As pessoas constantemente demandam prova da eficácia do Plano de Alimentação Primal. E fico feliz que o façam. O Primal Blueprint faz sentido num nível intuitivo, a aquelas histórias de sucesso que vemos a cada sexta-feira são persuasivas, mas é também importante ver suporte mais amplo na literatura científica. Muitas vezes, as pessoas demandam prova sem realmente quererem; elas assumem que é "é assim porque é assim". "Onde estão os estudos ?" tornou-se uma réplica automática, ao invés de uma pergunta legítima. Bem, é hora de aposentar isso. Com 22 artigos sobre dieta paleo (e aumentando), a pesquisa científica está rapidamente acumulando-se – e é muito positiva. Alguns dias atrás, eu compartilhei uma lista com a maioria dos artigos disponíveis sobre dieta paleo. Hoje, eu pensei em sumarizar alguns desses para você. Não se pode esperar que todo mundo tenha acesso a eles, leia e seja capaz de interpretar toda a pesquisa que é publicada. Mas há coisas realmente interessantes neles, das quais eu acho que você se beneficiaria por saber (e poderia passar à frente para interessados que possam perguntar). Mas tenha certeza de ver por si mesmo. Não tome a minha palavra como verdade, simplesmente. Sem mais a dizer, aqui estão discussões curtas de 5 dos meus estudos "favoritos". Esses são os que me saltaram aos olhos. Melhoras pronunciadas no metabolismo de carboidratos e lipídios em aborígines australianos após reversão temporária ao estilo de vida tradicional. Este é um dos estudos sobre dieta paleo mais antigos conhecido, tão velho que a dieta era chamada "uma reversão ao estilo de vida tradicional" ao invés de "paleolítica'. Nele, 10 aborígines australianos de meia-idade, diabéticos e sobrepesados foram instruídos a viverem como caçadores-coletores por 7 semanas, comendo apenas aquilo que fossem capazes de coletar ou caçar em suas regiões de origem. A sua "dieta urbana" básica – aquela que os deixou diabéticos e sobrepesados – consistia de farinha de trigo, açúcar, arroz, refrigerante, álcool, leite em pó, carne gorda barata, batatas, cebolas e vários produtos frescos. A sua nova dieta foi bem diferente: Carne de vaca, canguru, crocodilo, peixe, tartaruga, lagostim. Inhames, mel, figos. O conteúdo de gordura da dieta variou entre 13 e 40%. O conteúdo de proteína, entre 50 e 80%, e o de carboidratos entre 5 e 33%. No geral, 64% da dieta vinha de comidas de origem animal e a ingestão calórica diária média foi de 1200 calorias. Após 7 semanas, os sujeitos tinha perdido na média 8kg, a glicemia em jejum tinha ido de diabético para não-diabético, a glicose pós-prandial tinha melhorado, os níveis de insulina em jejum tinham despencado, e os triglicérides tinham desabado. Lição de casa: alguma combinação de gasto energético aumentado (apesar de que a autora do estudo estimou que seus níveis de atividade eram mais altos que o normal, mas não dramaticamente mais altos), aporte calórico reduzido, eliminação de comidas industrializadas processadas e consumo de alimentos tradicionais saudáveis, causou as melhoras maciças nos marcadores diabéticos. Eu suspeito que a redução drástica do volume de alimentos teve o maior papel, mas o que foi que, na dieta tradicional, permitiu tal redução calórica sem esforço ? Nutrição paleolítica melhora as concentrações plasmáticas de lipídios em adultos hipercolesterolêmicos mais que as recomendações tradicionais de "dieta saudável para coração" As recomendações da dieta saudável ao coração são entendidas como o "padrão ouro" quando trata-se de reduzir o colesterol de adultos hipercolesterolêmicos. O modelo de negócios inteiro revolve em torno de baixar os lipídios sanguíneos através da dieta (e talvez alguns medicamentos prescritos), então você imaginaria que a dieta oficial da Associação Americana de Cardiologia (AHA) iria atropelar a supostamente não-provada, não-testada, perigosamente centrada em carnes e deficiente em grãos, a dieta em estilo paleo, quando se trata de números de colesterol. Não foi bem assim. Neste estudo, sujeitos com colesterol alto passaram 4 meses na dieta sancionada pela AHA, seguida por 4 meses numa dieta paleo. A fase da dieta AHA enfatizou montes de frutas e legumes, pouco ou nenhum sal, peixe duas vezes por semana, toneladas de grãos integrais, não mais que 7% das calorias vindas de gordura saturada e não mais que 300mg de colesterol por dia. Durante esta parte do teste, os sujeitos falharam em atingir quais quer das mudanças desejadas nos lipídios sanguíneos. Nem HDL, triglicérides, LDL ou colesterol total melhoraram ou pioraram na dieta da AHA. A fase paleo enfatizou proteína animal magra, frutas, legumes, ovos e castanhas. Laticínios, leguminosas e grãos foram todos restritos. Durante essa parte do teste, todos os marcadores tradicionais de colesterol melhoraram. LDL, colesterol total e triglicérides caíram, HDL subiu. Além disso, durante a fase paleo, os pacientes perderam mais peso e comeram menos calorias (sem serem instruídos a fazê-lo). Lição de casa: uma dieta em estilo paleo com ovos ilimitados, zero grãos, leguminosas e laticínios, e nenhum limite estrito nas calorias, não é apenas segura mas leva a melhores lipídios sanguíneos, mais perda de peso e maior redução de calorias do que a dieta saudável ao coração da AHA – que limita ovos, colesterol dietário, gordura saturada e coloca limites no total calórico. Escores para dietas paleolíticas e mediterrânea e o risco de incidência esporádica de adenomas colorretais A dieta mediterrânea é tipicamente saudada por seu efeito benéfico sobre o câncer colorretal. Ela é bastante pobre em carne vermelha (que é um saco de pancadas popular nas discussões sobre câncer colorretal), rica em azeite de oliva extra virgem com potentes efeitos antioxidantes, rica em grãos integrais cuja fibra supostamente mantém o câncer ao longe, e tem grandes quantidades de vinho tinto cujos polifenóis exercem efeitos protetores contra a carcinogênese do cólon. Dietas paleo, por outro lado, eliminam os grãos integrais e não colocam limite sobre a carne vermelha. E enquanto elas usualmente permitem tanto o vinho tinto quanto o azeite de oliva, não enfatizam nenhum dos dois. Então quando um time de pesquisadores descobriu que a alta aderência aos princípios da dieta paleo era tão protetor contra o câncer de cólo quanto a aderência aos princípios da dieta mediterrânea, algumas pessoas ficaram surpresas. Eu não fiquei. Lição de casa: assumindo que esta pesquisa epidemiológica indica uma relação causal verdadeira entre dieta e risco de câncer de cólon, podemos fazer algumas suposições tentativas. Você não precisa de grãos integrais para ter um cólon saudável. Você pode comer carne e desfrutar um cólon saudável. Você provavelmente ainda precisa de grandes quantidades de fibra prebiótica (e há evidências de que os prebióticos sejam mediadores importantes do efeito que a carne vermelha dietária tem sobre o risco de câncer de cólon), mas ela não tem que vir de grãos e leguminosas; frutas, e verduras e tubérculos são perfeitamente adequados. Efeitos de longo prazo de uma dieta em estilo paleolítico em mulheres obesas pós-menopáusicas: um estudo randomizado de 2 anos "Longo prazo" é relativo, e todos nós adoraríamos ver estudos randomizados de 30 ou 40 anos, mas o custo disso é proibitivo. Um estudo dietário randomizado que dure 2 anos é incrivelmente raro e merece nossa atenção completa. Então, o que aconteceu nesse ? Os sujeitos foram divididos em dois grupos. Um seguiu a dieta paleo padrão, o outro seguium a dieta rica em carboidratos e pobre em gorduras das Recomendações Nórdicas de Nutrição (que é bem padronizada: "coma os saudáveis grãos integrais, evite a gordura saturada entupidora de artérias", apesar de ter percentuais de gordura mais altos que a maioria das dietas saudáveis ao coração dos EUA). O grupo seguindo a dieta paleo perdeu mais gordura corporal, especialmente abdominal, aos 6, 12 e 18 meses. Eles também tiveram queda mais sustentada nos triglicérides após 2 anos, e sua pressão sanguínea melhorou mais). A perda de peso e melhorias nos biomarcadores foram acompanhadas por mudanças dietárias típicas das dietas paleo/primal: ingestão reduzida de carboidratos, ingestão aumentada de proteína, ingestão aumentada de gordura monoinsaturada, redução na ingestão de ômega-6, ingestão aumentada de ômega-3. Lição de casa: é seguro. 2 anos é usualmente tempo suficiente para que alguma tendência preocupante apareça. Nenhuma apareceu, entretanto. As mulheres obesas que perderam tanta gordura corporal aos 6, 12 e 18 meses numa dieta paleo tinham estabilizado aos 24 meses, permitindo que o grupo da dieta nórdica as alcançasse. Isso foi provavelmente porque elas não permaneceram na dieta, como indicado por sua dificuldade em manter a ingestão elevada de proteína normalmente associada com dieta paleo nesses estudos. Para que qualquer dieta continue funcionando, você precisa praticá-la. Uma dieta paleolítica é mais saciante por caloria do que uma dieta mediterrânea em indivíduos com doença cardíaca isquêmica Participantes nesta dieta eram sobrepesados, com grandes barrigas, ou intolerantes à glicose ou declaradamente diabéticos, e diagnósticos confirmados de doença cardíaca isquêmica. Em outras palavras, eles consistiam das pessoas típicas que realmente precisam mudar sua dieta. Foram randomizados para receber ou uma dieta paleo ou uma dieta mediterrânea. A dieta paleo foi baseada em carne, peixe, ovos, castanhas, verduras, frutas, e tubérculos. A dieta mediterrânea foi baseada em grãos integrais, peixe, laticínios com pouca gordura, frutas e verduras. Ambos os grupos reportaram alta saciedade das suas respectivas dietas, mas o grupo paleo consumiu menos calorias diariamente, e menores refeições para atingir a saciedade. Enquanto o grupo mediterrâneo precisou de mais de 1800 calorias por dia para sentir-se cheio, o grupo paleo comeu pouco mais de 1400 para conseguir o mesmo nível de saciedade. E isso sem comer mais proteína (que é bem conhecida por sua indução poderosa da saciedade). Caloria por caloria, a comida paleo simplesmente "enchia" mais. Lição de casa: há algo sobre comer plantas e animais, enquanto evita-se os grãos e outros lixos processados, que melhora a saciedade, além da proteína adicional que normalmente acompanha uma maneira primal/paleo de comer, com menos carboidratos. Isso foi apenas uma pequena amostra da evidência disponível. Vá dar uma olhada no resto dos estudos, se você ainda estiver interessado. Mas meu ponto: a essa altura, está claro – e ficando mais claro a cada dia – que esta maneira de alimentar-se realmente funciona. Não que precisássemos dos resultados desses estudos para sabermos disso. Referencias:

Verdade, tem tambem varios estagios que recebo que o salario é a combinar, mas nesses eles oferecem bem pouco, mesmo assim se me chamassem pra qualquer estagio na minha area contanto que me passassem ensinamentos lá e me pagassem a passagem do onibus eu toparia na hora.

Natural do Japão

Essa primeira foto provavelmente ja usava Aes, a comparação feita foi: uso de Aes x uso abusivo de Aes

Caraca que louco, o cara enforcou a propria mãe, apagou 7 enfermeiros, quebrou o dedo do advogado com um soco e ainda quebrou tudo no hospital.

Vocês ainda acreditam nesses caras... Aes não servem pra secar, esticou ai em FUAKBRAH kkkkk

Onde voces moram estagio paga muito bem, aqui paga mais ou menos 400 a 700 reais os estagios de 4 a 6 horas por dia, vejo alguns de 300 reais. E é pra fazer coisas difíceis. 1dayumay mais jogo voce terminar o ensino medio fi, nesse empregos ai nao tem pra onde crescer, vai ficar sempre na mesmice.

As turmas do que eu estudo so se formam 3 ou 4 pessoas por semestre la na faculdade, todo mundo desiste hehehe. Patife voce ganha 5200 reais estagiando ??????? Que estagio é esse, aqui estagio tao pagando 400 a 700 reais no maximo pra 6 horas de serviço, olha que minha area é a area que mais cresce no pais e mais ta precisando de profissionais, alem de ser dificil pra caramba ninguem quer trabalhar com isso.

@Arkham Ta sussa, sao mais linhas endomórficas propriamente ditas, do que pouca dorsal, minha dorsal é bem larga, so que a cintura tambem. CIntura afinou está comprovado, minhas calças que eram apertadas estão folgadas. Vou conseguir uma fita pra tirar minhas medidas e postar. Peso atualizado 90,4kg na verdade nao me importo com o fato de ser endomorfo ou nao ter um shape em V por natureza, continuo treinando pra mim e pra ficar melhor, maior e mais forte do que eu era antes, nao me preocupo com genetica ruim. E comparando com o que eu era to MUITO satisfeito, nao reclamo de nada. So melhorando !!!!! ----------------------------------------------------------------------- Galera negocio ta louco, de ferias sempre acaba acontecendo alguma coisa e eu como no jejum, resumindo, nao vou continuar no IF, to desde quarta-feita sem IF, se for pra fazer uma coisa que seja bem feita. Fazer jejum intermitente apenas em alguns dias da semana, nao me trariam benefícios.Vou deixar pra quando acabar as ferias,fico mais em casa durante a semana, da pra seguir tranquilo e consigo testar melhor. Nesse tempo nao senti diferença em nada, força, fome, saciedade, disposição, tudo normal. Unica coisa negativa foi meu estomago que ficava cheio a noite apos a ultima refeição, acredito que seja por causa do leite, isso me incomodava. Voltei pro esquema antigo de 4 refeições que tava dando certo, sendo o maior consumo de carbos no pre e pos treino, vou aumentar mais um pouco o consumo de gordura e abaixar o de carboidratos, foi assim que me dei melhor, nos ultimos tempos tinha aumentado mais o carb. Outra coisa que vou aumentar é o consumo de frutas e verduras. To treinando todo dia !!! Ontem mandei treino de puxar, foi rapido durou 25min, depois fui pra casa tomei um shake de leite, ovos crus, banana,aveia, comi queijo e fui jogar bola, quando voltei mandei carne, arroz, abobora e azeite Pull Up (aberta) 10 / 8 / 7 Chin up (largura dos ombros) 3x6 Australian pull up largura dos ombros + pegada aberta 2x8 + 2x8 HLR 8 / 8 / 5

OH loco nao pode ver mulher agora ???

É pedreiro que 6 chama ???????????

achei que ele falava serio kkkk, tinha uns videos do toguro que ele colocava japa natural bodybuilder Olhem essa tecnica de triceps pulley e testa em 4:20 , zuado demais

esse Japamorfo jura que é natural heuheuheuheu, olhem o video que o Caio Bottura postou a uns 2 dias treinando junto com o japa, ele fala que é natural

nao entendi muito bem aqui Wesley, acho que faltou uma virgula, pode reformular ?

tu nao curte fazer outros compostos ? so terra e militar ?

Eu achei ele um negro puro olha a cor do cara alem da pele fina e sem retenção, é verdade tem uns brancos que tem facilidade pra ter volume a maioria tem antebraços grandes muscle up é foda , tem um maluco que conheço que consegue fazer com as mãos juntas e com pegada supinada

Alguem sabe dizer se o ambiente hormonal desses negros puros é diferente dos brancos e mestiços ? Porque tem uns negromorfos que nem treinam nem comem direito e tem shape seco e volume aceitavel, fora que quando treinam crescem rapido, vascularização no corpo todo. O que mais me impressiona é como conseguem ficar secos e com pele fina o tempo todo naturalmente.

galera kd o kim, sera que ele se meteu em alguma merda ?????

Stallone tambem ja foi preso com GH

Ta na cara que foram os mesmo ninjas que atacaram Flex Wheler quando tava indo pro Olimpia, mestre teve que usar seu jutsu da substituição pra escapar.