MonsterFreak

Treino de hoje (lower + core + lombar) Afundo 3x15 Bulgarian Squat 2x12 Good Morning 2x15 L- sit 2x12 segundos Dragon Flag (negativas) 3x ? volume baixo, porque a recuperação das pernas é lenta.

Top o canal, velho, vou acompanhar. como anda o projeto da homegym, desistiu ?

Quando bati o olho na cetogenica e vi esse monte de frango,WTF fiquei me perguntando pq nao colocou carne rs Norton falou bem, mas acho necessario incluir uns vegetais sim, pra ter vitaminas e fibras

Pra pernas vai ser tudo unilateral, nada de agachamentos com as duas pernas afundo, avanço, agachamento bulgaro, arquer squat, pistol squat

Justamente, voce nao está treinando ombros apenas ao fazer militar e elevação lateral, no treino que foi dado como exemplo apenas o triceps frances nao trabalha os ombros, todos os outros trabalham. Se voce tiver problema em fazer militar com uma faixa mais baixa e deixar high repts apenas pra elevações, coloca o militar 3x5 + 2x12 por exemplo, diminuindo as sets da elevação, vai da na mesma coisa de acordo com a ideia do topico. Eu nao gosto de sobrecarregar os ombros em divisão ABC2x, devido a alta frequencia que sao trabalhados, eles crescem mais quando nao faço nada especifico(desenvolvimento ou elevações).

foi postado um topico ontem sobre isso na sessão de treinamento, da uma olhada lá

Na boa mano, voce leu o topico pra postar ? a divisão de treino relatada nesse topico e o exemplo que foi dado nao tem absolutamente nada haver com o Stronglifts 5x5.

2 Pesquise também por Burpee e Burpee pull ups, tem videos no youtube. É treinamento de crossfit, divertido pra caramba, faz teu coração saltar pela boca ainda gera muito condicionamento, resistência e hipertrofia.

Parece que a Belina do mestre custou 1200 reais e ele teve que pagar mais 500 reais pelo guincho kkkk

Ja eu, acho que esse é o melhor tipo de ABC pra hipertrofia.

Olha tua caixa de mensagem, Lucas.

Nossa, quero que seja tudo diferente, 2015 foi barra pra mim. - Saúde pra mim e minha família - Me formar - Ficar fodão na programação JAVA - Comprar uma guitarra - Achar uma menina legal pra namorar serio - evoluir como pessoa - ler mais sobre Deus - continuar longe de quem me faz mal - bf 10% ou menos, mantendo o peso - no minimo 10 flexões com uma mão

Ai negada postaram no grupo, acharam a irmã do mestre

sei que nao foi pra mim, mas creio que seja pela ampla faixa de repetições permitindo alcançar hipertrofia sarcoplasmatica e miofibrilar

Boa, os iniciantes do fórum deviam fazer ABC2x assim(hibrido), o outro tópico que tem no fórum ensinando a montar um abc2x é horrível. Desse treino ai que tu montou, eu so tiraria supino inclinado, deixando a paralelas com 4 series AMRAP inclinando pra frente. Os outros dois isoladores no fim, deixaria 3 series em vez de duas.

Relatoooooooooo!!! segue o treino de macho alpha, cardio foi pras alturas, terminei tudo em 30 minutos, pouquíssimo descanso entre as series. Iniciei com 20 minutos de aeróbico (caminhada a passos longos). Assisted One arm push up (2 dedos - polegar e indicador / cabia mais por** !!!!) 3x3 Remada serrote 4x 15/10/10/8 36kg Rosca martelo c/ anilha 8x8 20kg Elevação lateral 8x8 10kg cada mão Push up (rest-pause) 3x 30/20/10 Crucifixo invertido (rest-pause) 2x10 6kg cada mão Vlw flw

A sim mas quando fizer isso, aumente as fats. As kcal tem que se manter. Alias, no quesito saúde, cuidado com consumo excessivo desse amendoin(se nao me engano o recomendado é 30g por dia no maximo), por causa da desproporção de omega 3 e 6. Ai seria necessário uma suplementação com omega 3.

Como é tua pegada nos Press, T.Wall ? Eu sentia bem o ombro quando fazia pegada muito aberta com cotovelos pra fora, chegava ate a sair do lugar varias vezes.

32 dips foda mano, maximo que consegui foi 20 kkkk

Ok, mesmo objetivo que o meu. Pode diminuir as proteínas pra 2g/kg no maximo (160g +/-), contando com as vegetais. Carbs e gorduras voce distribui como achar melhor ate bater as calorias que precisa. Fica consumindo kcals perto do GCD mesmo. Quem acompanha meus posts, sabe que defendo a low-carb, mas á quem critique, entao nao dou muito pitaco nos diarios sobre isso. Pra mim, low carb é a melhor maneira de ganhar qualidade sendo natural, e de perder peso sem perder muita massa magra tambem. Se tu nao curti low carb, td bem, deixa a distribuição de carbs e fat como esta.

Qual seu peso, gasto calorico, objetivo ?

HEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU

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Nada haver, no CBL os carbs vao ser consumidos sim em uma refeição (pos treino). Independente se é de manha, tarde ou noite é a mesma coisa, se nao for a noite melhor ainda, porque facilita a digestão e tu nao dorme de barriga lotada.