Bruno Weingartner

Não tome WHEY com LEITE . Leite "atrapalha/atrasa" pra levar a proteina pro musculo, que tem que ser o mais rápido possivel. Tome com água. E se fosse você tomaria uma albumina com leite 2x ao dia. E pararia de tomar leite 4~5x por dia. Em relação ao BCAA, se fosse o BCAA 1000 da optimum (1g de bcaa por capsula) você deveria tomar 4 antes e 4 depois, +umas 6g de bcaa de um whey bom , mas umas 6g em alimentos durante o dia pra fazer algum efeito. Tomar 2 capsulas antes não adianta nada, é dinheiro jogado fora.

auhauhauh deve ter uns 15%. Eu com 22% ja queria fazer um bulk limpo, mas mesmo assim to fazendo cutting, imagine você com uns 15%. Com o bulk limpo vc deve chegar nos 17, 18% no máximo, dai fica monstrão e dalhe secar.

O que importa é o deficit calórico certo? As vezes eu fico com fome no periodo da noite e como alguma coisa com baixo IG (algum pao integral com queijo e peito de peru) e uns 100g de batata doce. Não vou ficar passando fome atoa. Evito o máximo de gorduras quando eu saio da dieta. Mas sempre fico abaixo das calorias. E não estou perdendo massa magra. Em 2 semanas perdi 2~3% de bf e ganhei ,0,5cm de braço

iauhaiuah eu to fazendo AB com 3 exercicios pra cada parte do corpo , até a falha. Só que eu to no cutting, perdi 2% de bf em 2 semanas em ganhei 0,5cm de braço. Agora que vi, vc toma a mesma albumina que eu uahauh Mas enfim, se teu treino e sua dieta estão bons, então sei la. Faz ex compostos? Agachamento, levantamento terra, drop set, tri set?

Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem.. Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado. Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja.

Acho que sua dieta está boa. Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo.

Eu me expressei errado, a dieta no "PAPEL" ta em 1900 de deficit, mas sempre acabo comendo algo a mais, que chega la nas 2000~2200 kcal. TMB com exercicio moderado é 3300, sem fazer nada é 2400 +- E por incrivel que pareça não perdi massa magra até agora.

Eu postei. Você que não viu.

Acho que você não leu denovo kkk

Brother, leia ali em cima o que eu falei. Chego nas 2200 kcal por dia. Essa TMB é com exercicio moderado (1,6) , com sedentario deu 2900. E eu ja fiz 1 mês com 500~600 kcal de deficit sem treinar (pq tava trabalhando a noite) pra ir acostumando.

Foi o que eu disse, sempre acabo comendo uma coisinha a mais que chega nas 2000kcal por dia.

Eu ja fiz 1 mes de dieta com 500 kcal de deficit ... Treino A na segunda Treino B na terça "OFF" na quarta, só que não é OFF, faço aerobico e antebraço. Treino A na quinta Treino B na sexta "OFF" no sábado, só que não é OFF, faço aerobico e antebraço.

Sei que tem vários e vários tópicos sobre isso, com várias dietas diferentes, até por que montei a minha baseado nelas. @edited Minha TMB é de 3300kcal com exercicio moderado (1,6). Com o "super levemente ativo" (1,2) é 2400 kcal). A dieta tem umas 1500kcal mais ou menos, mas sempre como algo a mais , que deve chegar nas 2000~2200. To tomando o Lipo 6 black UC, pretendo fazer +1 mês de dieta. 22% de bf (minha gordura é muito localizada, no biceps tem 9% de gordura e na barriga 23%). Treino AB aeróbico+antebraço AB aeróbico+antebraço Com treino forte (geralmente chego na falha na ultima série) e essa dieta, será que da pra perder uns 6% de gordura em 1 mês e meio ? Que é o tempo que pretendo terminar o cutting. Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/3577/9bpp.jpg

Cutting comendo 400 kcal a mais do seu TMB? Foi mal, mas você tem que tirar MUITA coisa ai. Minha dieta cutting ta em 2000kcal a menos do meu TMB. Veja ai

Opa vlw, curti a dieta ! Vou pegar algumas dicas ai, mas cara, tu gasta qto de albumina por mês ?auhuaha

Edited. TMB = 3400 kcal Eu gasto uns 2500 kcal por dia mais ou menos.

Menos calorias menos proteinas, pq geralmente todas as minhas refeições estão ricas em proteinas uahauha

Queria algumas sugestões para as refeições em VERMELHO. Alguma substituição, complemento etc. Estou comendo de 4h em 4h, pois não iria "casar/dar certo" comer de 3h em 3h, pois eu treino 18h30. Se fosse de 3h em 3h : 06h30 > 09h30 > 12h30 > 15h30 > 18h30 > 20h(pós) > 21h30 De 4h em 4h : 06h30 > 10h30 > 13h45 (3h45) > 17h15 (3h15) > 20h > 21h15 De 4h em 4h para os meus horários creio que é dificil ter melhor, pois a refeição pré treino é 1h antes (geralmente varia 10 min pra mais 10 min pra menos de chegar na acad). Medidas: 1,77m 90kg Bf : 26% olhomêtro. Suplementos: Mês atual : 5W whey body action, Malto, Albumina, Tribulus, lipo 6 black ultra concentred. Próximos meses : Whey Gold Standard Optimum Nutrition, BCAA 1000caps Optimum, Creatina Universal, Multivitaminas Opti-men, Malto, Albumina, tribulus. Vamos para a dieta: 06:30 : 3 ovos mexidos > 18g prot, 1,8g carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb 80g queijo minas > 13g prot, 4,8g carb Total : 37,2g proteina, 16g carbo Dúvida : Tem problema derreter o queijo junto com os ovos mexidos? 10h30: 20g albumina > 18g prot, 0 carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb Total: 24,2 g prot, 9,4 carb Dúvida: Eu estava comendo 2 fatias de pão integral, com meia lata de atum só que o lipo6 black UC, me tira MUITO o apetite e quase vomito quando tento comer nesse horário. Faz mal eu ter substituido por 20g de albumina? 13h45: 200g Frango, Carne, Peixe (Eu alterno os dias para não enjoar: Seg e quinta FRANGO, Terça e sexta CARNE, Quarta e sábado PEIXE) > 50g proteina , 0 carbo Total: 50g prot Dúvida: É necessário complementar com algum outro alimento além de salada/vegetal/legumes ? Como estou tomando o lipo 6 black UC, estou muito sem apetite. 17h15: 50g (2 fatias) pão integral > 8,3g prot , 14g carb 60g atum/sardinha (Eu alterno, 1 dia atum, 1 dia sardinha para não enjoar) > 11g prot, 0 carb 150g batata doce > 1g prot, 27,6 carb Total : 20,3g prot, 41,6g carb Dúvida: Para pré treino de cutting está bom? Preciso adicionar ou remover alguma coisa? 20h(Pós Líquido): 30g whey > 26g prot, 3g carb 15g malto > 0 prot, 14,4 carb Total: 26g prot, 17,4g carb 21H15: 3 ovos cozidos sem gema > 18g prot, 1,8g carb 20g Albumina > 18g prot, 0 carb Total : 36g prot, 1,8g carb TOTAL: 203,7g proteina , 86,2 carb , 35g gordura (nao calculei muito exatamente a gordura)

Fala galera, dia 30/07/2013 comecei minha dieta e o lipo 6 black UC. Primeiramente vou passar a dieta e avaliem se ela está boa para 1 mês. Estou comendo de 4h em 4h, por que o lipo 6, me tirou MUITO, mas MUITO mesmo o apetite, por isso substituiu a refeiçao das 10h30 (pao integral com sardinha por 20g de albumina, por que se eu fosse comer sardinha todo dia esse horário ia enjooar) 06:30 Café/Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb 3 Ovos Mexido 18 1,8 200ml Leite Desnatado 6,2 9,4 80g Queijo Minas 13 4,8 10:30 Lanche Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Albumina 18 0 0 200ml Leite Desnatado 6,2 9,4 0 Eu substitui um pao integral + sardinha por essa refeição. Pode ser? Não sinto fome e quase vomito de comer. 13:45 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb 200g Peito Frango Ass 60 0 1 Multivitaminas Opti-men 1 Tribulus Terrestr O que posso adicionar com frango/carne/peixe? Que não seja muito pesado. Eu alterno os dias. Seg e quinta eu como frango. Terça e Sexta eu como carne. Na quarta eu como 300g de peixe. 17:00 Lanche Tarde/Pré Trein Ptn (A) Ptn (V) Carb 50g Pão Integral 8,3 14 50g Atum/Sardinha 11 0 150g Batata doce 1 27,6 Ta bom de pré treino? 18:30 Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1,5L Agua 20:00 Pós Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 26 3 1,3 15g Malto 14,4 1 Tribulus Terrestr 21:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb 3 Ovos 18 1,8 20g Albumina 18 0 Única coisa que eu NÃO enjoo é ovo. Poderia comer 1 duzia por dia tranquilo, mas haja $$$ também. Total: 203g proteina 87g carboidratos 35g gordura (+- isso) Colaterais até o dia 31/07/13: 1 - Enjoo forte depois da 2 capsula. Diminui para 1 capsula ao dia na 1 semana. 1º dia: Comprei o lipo 6 as 11h de ontem , e louco para experimentar, tomei um as 11h30. La por 12h senti meu coração acelerar, e tive um calor acima do normal. Comi meu frango meio sem apetite, mas engoli as 200g. Por 13h mais ou menos comecei a sentir um LEVE enjoo, e na parte da tarde quase vomitei para comer o pao com atum.Tomei a 2 capsula as 17h junto com a refeição Fui pra academia, e pedi um treino de hipertrofia mais pesado, no levantamento frontal + lateral, passei MUITO mal devido ao enjoo. Tive um tontura bem leve. Não consegui terminar o treino se não ia gorfar na academia e acabei não fazendo perna. Passei a noite em claro devido ao FORTE enjoo continuo e fiquei totalmente sem sono. Talvez ter tomado 2 capsulas tenha sido exagero para o primeiro dia. 2º Dia (atual) Como estou de férias da facul ainda, acordei as 9h e tomei a albumina. Decidi tomar 1 cápsula no resto da semana para acostumar. Almocei la por 13h30 , e logo após isso tomei o lipo6, preferi comer o frango com vontade. Estou com um pouco de enjoo, mas não muito. Estou tomando muita água para ver se diminui. Amanhã passo as medidas e posto fotos. A avaliação está marcada para amanhã.

Se vc faz "brincando" então a intensidade do seu treino ta bem errada! Tem que fazer 6 rep quase chorando dai sim fica massa!

Po brother, ta ficando massa. Vim com o intuito de achar uns resultados de 5 meses, e dou de cara com o seu tópico haha. Vou começar/voltar a treinar agora. To com 90kg, 1,79m e uns 23% de bf. Vou fazer 2 meses de cutting e pretendo chegar a 14% de BF e 3 meses de bulking mesmo. Minha meta é só pra final do ano que vem, mas é bom ja ficar com um shape melhor pro verão né.