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[Duvida]Avaliem Minha Dieta
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Lucas Sodré em Dieta e suplementação
Não tome WHEY com LEITE . Leite "atrapalha/atrasa" pra levar a proteina pro musculo, que tem que ser o mais rápido possivel. Tome com água. E se fosse você tomaria uma albumina com leite 2x ao dia. E pararia de tomar leite 4~5x por dia. Em relação ao BCAA, se fosse o BCAA 1000 da optimum (1g de bcaa por capsula) você deveria tomar 4 antes e 4 depois, +umas 6g de bcaa de um whey bom , mas umas 6g em alimentos durante o dia pra fazer algum efeito. Tomar 2 capsulas antes não adianta nada, é dinheiro jogado fora. -
Cutting Primeiro,ou Bulk Limpo?
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de igorsml em Dieta e suplementação
auhauhauh deve ter uns 15%. Eu com 22% ja queria fazer um bulk limpo, mas mesmo assim to fazendo cutting, imagine você com uns 15%. Com o bulk limpo vc deve chegar nos 17, 18% no máximo, dai fica monstrão e dalhe secar. -
O que importa é o deficit calórico certo? As vezes eu fico com fome no periodo da noite e como alguma coisa com baixo IG (algum pao integral com queijo e peito de peru) e uns 100g de batata doce. Não vou ficar passando fome atoa. Evito o máximo de gorduras quando eu saio da dieta. Mas sempre fico abaixo das calorias. E não estou perdendo massa magra. Em 2 semanas perdi 2~3% de bf e ganhei ,0,5cm de braço
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Dieta Bulking - Aonde Estou Errando?
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de guilherme1405 em Dieta e suplementação
iauhaiuah eu to fazendo AB com 3 exercicios pra cada parte do corpo , até a falha. Só que eu to no cutting, perdi 2% de bf em 2 semanas em ganhei 0,5cm de braço. Agora que vi, vc toma a mesma albumina que eu uahauh Mas enfim, se teu treino e sua dieta estão bons, então sei la. Faz ex compostos? Agachamento, levantamento terra, drop set, tri set? -
Dieta Bulking - Aonde Estou Errando?
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de guilherme1405 em Dieta e suplementação
Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem.. Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado. Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja. -
Dieta Bulking - Aonde Estou Errando?
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de guilherme1405 em Dieta e suplementação
Acho que sua dieta está boa. Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo. -
[Avaliação] Dieta Cutting
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Matheus Inacio em Dieta e suplementação
Eu me expressei errado, a dieta no "PAPEL" ta em 1900 de deficit, mas sempre acabo comendo algo a mais, que chega la nas 2000~2200 kcal. TMB com exercicio moderado é 3300, sem fazer nada é 2400 +- E por incrivel que pareça não perdi massa magra até agora. -
Eu postei. Você que não viu.
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Acho que você não leu denovo kkk
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Brother, leia ali em cima o que eu falei. Chego nas 2200 kcal por dia. Essa TMB é com exercicio moderado (1,6) , com sedentario deu 2900. E eu ja fiz 1 mês com 500~600 kcal de deficit sem treinar (pq tava trabalhando a noite) pra ir acostumando.
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Foi o que eu disse, sempre acabo comendo uma coisinha a mais que chega nas 2000kcal por dia.
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Eu ja fiz 1 mes de dieta com 500 kcal de deficit ... Treino A na segunda Treino B na terça "OFF" na quarta, só que não é OFF, faço aerobico e antebraço. Treino A na quinta Treino B na sexta "OFF" no sábado, só que não é OFF, faço aerobico e antebraço.
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Sei que tem vários e vários tópicos sobre isso, com várias dietas diferentes, até por que montei a minha baseado nelas. @edited Minha TMB é de 3300kcal com exercicio moderado (1,6). Com o "super levemente ativo" (1,2) é 2400 kcal). A dieta tem umas 1500kcal mais ou menos, mas sempre como algo a mais , que deve chegar nas 2000~2200. To tomando o Lipo 6 black UC, pretendo fazer +1 mês de dieta. 22% de bf (minha gordura é muito localizada, no biceps tem 9% de gordura e na barriga 23%). Treino AB aeróbico+antebraço AB aeróbico+antebraço Com treino forte (geralmente chego na falha na ultima série) e essa dieta, será que da pra perder uns 6% de gordura em 1 mês e meio ? Que é o tempo que pretendo terminar o cutting. Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/3577/9bpp.jpg
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[Avaliação] Dieta Cutting
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Matheus Inacio em Dieta e suplementação
Cutting comendo 400 kcal a mais do seu TMB? Foi mal, mas você tem que tirar MUITA coisa ai. Minha dieta cutting ta em 2000kcal a menos do meu TMB. Veja ai -
Opa vlw, curti a dieta ! Vou pegar algumas dicas ai, mas cara, tu gasta qto de albumina por mês ?auhuaha
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Avaliação - Dieta Cutting
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Bruno Weingartner em Dieta e suplementação
Edited. TMB = 3400 kcal Eu gasto uns 2500 kcal por dia mais ou menos. -
Avaliação - Dieta Cutting
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Bruno Weingartner em Dieta e suplementação
Menos calorias menos proteinas, pq geralmente todas as minhas refeições estão ricas em proteinas uahauha -
Queria algumas sugestões para as refeições em VERMELHO. Alguma substituição, complemento etc. Estou comendo de 4h em 4h, pois não iria "casar/dar certo" comer de 3h em 3h, pois eu treino 18h30. Se fosse de 3h em 3h : 06h30 > 09h30 > 12h30 > 15h30 > 18h30 > 20h(pós) > 21h30 De 4h em 4h : 06h30 > 10h30 > 13h45 (3h45) > 17h15 (3h15) > 20h > 21h15 De 4h em 4h para os meus horários creio que é dificil ter melhor, pois a refeição pré treino é 1h antes (geralmente varia 10 min pra mais 10 min pra menos de chegar na acad). Medidas: 1,77m 90kg Bf : 26% olhomêtro. Suplementos: Mês atual : 5W whey body action, Malto, Albumina, Tribulus, lipo 6 black ultra concentred. Próximos meses : Whey Gold Standard Optimum Nutrition, BCAA 1000caps Optimum, Creatina Universal, Multivitaminas Opti-men, Malto, Albumina, tribulus. Vamos para a dieta: 06:30 : 3 ovos mexidos > 18g prot, 1,8g carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb 80g queijo minas > 13g prot, 4,8g carb Total : 37,2g proteina, 16g carbo Dúvida : Tem problema derreter o queijo junto com os ovos mexidos? 10h30: 20g albumina > 18g prot, 0 carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb Total: 24,2 g prot, 9,4 carb Dúvida: Eu estava comendo 2 fatias de pão integral, com meia lata de atum só que o lipo6 black UC, me tira MUITO o apetite e quase vomito quando tento comer nesse horário. Faz mal eu ter substituido por 20g de albumina? 13h45: 200g Frango, Carne, Peixe (Eu alterno os dias para não enjoar: Seg e quinta FRANGO, Terça e sexta CARNE, Quarta e sábado PEIXE) > 50g proteina , 0 carbo Total: 50g prot Dúvida: É necessário complementar com algum outro alimento além de salada/vegetal/legumes ? Como estou tomando o lipo 6 black UC, estou muito sem apetite. 17h15: 50g (2 fatias) pão integral > 8,3g prot , 14g carb 60g atum/sardinha (Eu alterno, 1 dia atum, 1 dia sardinha para não enjoar) > 11g prot, 0 carb 150g batata doce > 1g prot, 27,6 carb Total : 20,3g prot, 41,6g carb Dúvida: Para pré treino de cutting está bom? Preciso adicionar ou remover alguma coisa? 20h(Pós Líquido): 30g whey > 26g prot, 3g carb 15g malto > 0 prot, 14,4 carb Total: 26g prot, 17,4g carb 21H15: 3 ovos cozidos sem gema > 18g prot, 1,8g carb 20g Albumina > 18g prot, 0 carb Total : 36g prot, 1,8g carb TOTAL: 203,7g proteina , 86,2 carb , 35g gordura (nao calculei muito exatamente a gordura)
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Fala galera, dia 30/07/2013 comecei minha dieta e o lipo 6 black UC. Primeiramente vou passar a dieta e avaliem se ela está boa para 1 mês. Estou comendo de 4h em 4h, por que o lipo 6, me tirou MUITO, mas MUITO mesmo o apetite, por isso substituiu a refeiçao das 10h30 (pao integral com sardinha por 20g de albumina, por que se eu fosse comer sardinha todo dia esse horário ia enjooar) 06:30 Café/Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb 3 Ovos Mexido 18 1,8 200ml Leite Desnatado 6,2 9,4 80g Queijo Minas 13 4,8 10:30 Lanche Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Albumina 18 0 0 200ml Leite Desnatado 6,2 9,4 0 Eu substitui um pao integral + sardinha por essa refeição. Pode ser? Não sinto fome e quase vomito de comer. 13:45 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb 200g Peito Frango Ass 60 0 1 Multivitaminas Opti-men 1 Tribulus Terrestr O que posso adicionar com frango/carne/peixe? Que não seja muito pesado. Eu alterno os dias. Seg e quinta eu como frango. Terça e Sexta eu como carne. Na quarta eu como 300g de peixe. 17:00 Lanche Tarde/Pré Trein Ptn (A) Ptn (V) Carb 50g Pão Integral 8,3 14 50g Atum/Sardinha 11 0 150g Batata doce 1 27,6 Ta bom de pré treino? 18:30 Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1,5L Agua 20:00 Pós Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 26 3 1,3 15g Malto 14,4 1 Tribulus Terrestr 21:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb 3 Ovos 18 1,8 20g Albumina 18 0 Única coisa que eu NÃO enjoo é ovo. Poderia comer 1 duzia por dia tranquilo, mas haja $$$ também. Total: 203g proteina 87g carboidratos 35g gordura (+- isso) Colaterais até o dia 31/07/13: 1 - Enjoo forte depois da 2 capsula. Diminui para 1 capsula ao dia na 1 semana. 1º dia: Comprei o lipo 6 as 11h de ontem , e louco para experimentar, tomei um as 11h30. La por 12h senti meu coração acelerar, e tive um calor acima do normal. Comi meu frango meio sem apetite, mas engoli as 200g. Por 13h mais ou menos comecei a sentir um LEVE enjoo, e na parte da tarde quase vomitei para comer o pao com atum.Tomei a 2 capsula as 17h junto com a refeição Fui pra academia, e pedi um treino de hipertrofia mais pesado, no levantamento frontal + lateral, passei MUITO mal devido ao enjoo. Tive um tontura bem leve. Não consegui terminar o treino se não ia gorfar na academia e acabei não fazendo perna. Passei a noite em claro devido ao FORTE enjoo continuo e fiquei totalmente sem sono. Talvez ter tomado 2 capsulas tenha sido exagero para o primeiro dia. 2º Dia (atual) Como estou de férias da facul ainda, acordei as 9h e tomei a albumina. Decidi tomar 1 cápsula no resto da semana para acostumar. Almocei la por 13h30 , e logo após isso tomei o lipo6, preferi comer o frango com vontade. Estou com um pouco de enjoo, mas não muito. Estou tomando muita água para ver se diminui. Amanhã passo as medidas e posto fotos. A avaliação está marcada para amanhã.
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Evolucao (Raquitico -> Magro -> Frango -> Razoavel)
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de pcc em Sala de avaliação / Antes e depois
Se vc faz "brincando" então a intensidade do seu treino ta bem errada! Tem que fazer 6 rep quase chorando dai sim fica massa! -
Avaliem Evolução 5 Meses Treino
Bruno Weingartner respondeu ao tópico de Xtrem3Fl em Sala de avaliação / Antes e depois
Po brother, ta ficando massa. Vim com o intuito de achar uns resultados de 5 meses, e dou de cara com o seu tópico haha. Vou começar/voltar a treinar agora. To com 90kg, 1,79m e uns 23% de bf. Vou fazer 2 meses de cutting e pretendo chegar a 14% de BF e 3 meses de bulking mesmo. Minha meta é só pra final do ano que vem, mas é bom ja ficar com um shape melhor pro verão né.