Luis RJ

Obrigado pelas dicas, já fiz as mudanças propostas. Preciso de mais um exercício para costas e um pra peito, mas quais adicionar? Meu equipamento é reduzido, o que deixa a quantidade de exercícios possíveis reduzida também.

Sobre a quantidade de exercícios quando falamos de ectomorfos... Utiliza-se a mesma regra de até 4 para músculos grandes e até 2 para pequenos? Ou isso varia? Porque, por exemplo: Eu não consigo malhar as 3 regiões do deltóide só com dois exercícios, faço 3. Minha série atual: ABCD A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, antebraço, tríceps A 1. Supino Reto 2. Supino Inclinado 3. Crucifixo 4. Desenvolvimento sentado com Halteres / bi-set / Elevação Frontal com Barra 5. Elevação Lateral dos Braços com Halteres B 1. Levantamento Terra 2. Remada Curvada 3. Serrote 4. Crucifixo Invertido 5. Elevação das Escápulas com a barra atrás 6. Elevação das Escápulas com Halteres C 1. Agachamento 2. Lunge com barra 3. Flexão dos Joelhos deitado com Halteres 4. Panturrilha sentado com barra 5. Elevação de calcanhar no degrau com Halteres D 1. Rosca Bíceps Alternada com Halteres 2. Rosca Bíceps Direta / bi-set / Rosca Bíceps Martelo 3. Rosca Bíceps Scott com Halteres 4. Rosca Direta Inversa 5. Tríceps Testa / bi-set / Supino Fechado 6. Tríceps Francês PS: Não malho em academia. Disponho de: * Barras pequenas (halteres) * Barra grande (reta) * Anilhas em geral * Mesa de supino

Vou experimentar a divisão básica do ABCD mesmo que é: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Caso eu não consiga me adaptar, eu mudo. Valeu pela ajuda!

Vou fazer ABCD mesmo então, nessa ordem aqui: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Pra começar a me adaptar ao novo estilo de treino deve dá né? Outra coisa: Qual o(s) melhor(es) método de treinamento pra ectomorfos? Eu costumo fazer um dropset e bi-set por série... mas não sei se é o ideal... já ouvi falar que pirâmide 10-8-6-15 também é bom pra ectomorfo.

Mas num dizem também que ABC 1x é muito bom pra ectomorfos? Essa é a melhor divisão pra ABCD ou tem melhor? A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps

E aí pessoal, beleza? Já treino há algum tempo e de uns meses pra cá não tenho notado muita diferença no meu corpo. Não quero aqui, falar de alimentação e suplementação, porque estes fatores já tenho certeza de que estão dentro do ideal. A dúvida é quanto ao treino, qual seria mais indicado pra mim que sou ectomorfo: ABC 1x ou ABCD ? Já usei AB 3x e ABCAB durante algum tempo... mas tenho ficado muito cansado ultimamente e gostaria de algo mais focado para o meu biotipo. Aguardo ajuda, obrigado!

Alguém ?

Uma dúvida: Quando eu faço Levantamento Terra eu tenho a impressão de sentir mais a perna do que as costas, isso é normal?

Obrigado pelas dicas pessoal! Uma dúvida: Quando eu faço Levantamento Terra eu tenho a impressão de sentir mais a perna do que as costas, isso é normal?

Fala aê pessoal, to mudando os exercícios da minha série e gostaria de uma opnião de vocês. Treinava no passado, fiquei 2 anos parado. Voltei há 2 meses atrás com uma série AB pra readaptação e agora to mudando pra ABCAB porque não quero treinar sábado. Dados: 18 anos 1,86m 75kg 32cm braço (frio) Objetivo: Hipertrofia. Segue a ficha: ABCAB A- Costas/Bíceps/Antebraço + Abdominal superior B- Peito/Tríceps C- Perna/Ombro/Trapézio + Abdominal lateral A- Costas/Bíceps/Antebraço B- Peito/Tríceps + Abdominal Inferior A 1. Levantamento Terra (dropset) 2. Remada Curvada 3. Serrote 4. Rosca Bíceps Alternada com Halteres 5. Rosca Bíceps Direta / bi-set / Rosca Bíceps Martelo 6. Rosca Bíceps Scott com Halteres 7. Rosca Direta Inversa B 1. Supino Reto (dropset) 2. Supino Inclinado 3. Crucifixo 4. Tríceps Testa / bi-set / Supino Fechado 5. Tríceps Francês 6. Repulsão entre bancos C 1. Agachamento (dropset) 2. Flexão dos Joelhos com Halteres 3. Extensão dos Pés 4. Desenvolvimento sentado com Halteres / bi-set / Elevação Frontal com Barra 5. Elevação Lateral com Halteres 6. Elevação das Escápulas com a barra atrás 7. Elevação das Escápulas com Halteres

O teu problema não está no treino, mas sim na dieta que tá bastante fora do ideal. Passe na seção de Nutrição, se informe mais a respeito do que é apropriado ingerir e como fazer isso, e aí sim, você verá os resultados !

Acho melhor fazer pull over no dia de peito!

Entendi ! Eu vou colocar um bi-set e um dropset em cada série, visto que eu treino 2 grupos musculares por dia ! É uma boa faixa né ?

Obrigado ao pessoal que respondeu! Se usar mais que um fica muito cansativo né? Abraços e bons treinos!

Fala aí galera... Atualmente meu treinamento só tem exercícios cuja a execução é feita em 3 séries e 8 a 12 repetições com descanso de até 1 minuto e meio. ABC 2X 1,86m 75Kg Faço por volta de 8 exercícios por série, mas minha dúvida é sobre o seguinte: Quero usar bi-sets e dropsets na série. Até quantos bi-sets e dropsets eu posso usar de modo que fique exaustivo (intenso) mas que ao mesmo tempo não acabe comigo pro dia seguinte? Treino às 10:30hs.

Eu faço uso da maltodextrina da solaris e posso dizer que a marca é ótima, pelo menos a maltodextrina deles é muito supeior a outras com BodyAction e Atlhetica... Eu recomendo !!

Alguém?

O álcool reduz o libido, isso é um fato. E outra... dependendo da hora que você treine, talvez fique difícil ter uma relação sexual logo que em seguida... ou com poucas horas de descanso, ainda mais que você disse que treina bem intensamente, corpo super cansado não tem desempenho.

Fala aí galera... Atualmente meu treinamento só tem exercícios cuja a execução é feita em 3 séries e 8 a 12 repetições com descanso de até 1 minuto e meio. Faço por volta de 8 exercícios por série, mas minha dúvida é sobre o seguinte: Quero usar bi-sets e dropsets na série. Até quantos bi-sets e dropsets eu posso usar de modo que fique exaustivo (intenso) mas que ao mesmo tempo não acabe comigo pro dia seguinte? Treino às 15hs.

A albumina Salto's tem gosto bem ruim mesmo! Não consigo ver uma alternativa tão boa quanto o Clight. Um saquinho custa mais ou menos R$0,90 e rende 1 litro de suco (GOSTOSO!) Se a pessoa tomar em doses de 200ml... rende nada menos que 5 porções!! E o Clight anula praticamente todo o gosto horrível da albumina. Recomendo o de morango silvestre, é mara *-*

No pós-treino é essencial o combo: whey protein + malto ou dextrose. Junto, pode usar a creatina em doses de 5g/dia.

Não prefiro comprar nenhum dos dois por esse preço. Aqui mesmo no fórum, na área de vendas, tem creatina universal por 65 reais, se não me engano. Tem também whey protein Hilmar (na minha opnião, melhor que o da body action e quase no mesmo patamar do optimum) por 32 reais o kilo. Vai sair tudo por 97 reais + frete. Uma dica: Leia as regras e evite esse "up" em tão pouco tempo... você criou o tópico 22:06 e deu "up" 22:25, o ideal é esperar mais... use o fórum com educação, aqui ninguém tem obrigação de responder suas dúvidas.

Meu conselho pra você é o seguinte: Visite a área de nutrição e monte uma dieta boa e consistente de acordo com o seu objetivo, lá tem bastante coisa que você precisa pra se informar a respeito disso ! Whey Protein não é a mesma coisa que leite, da mesma forma que o queijo não é leite, nem manteiga...enfim, são todos derivados do leite (usam leite em sua composição). No caso do whey protein, ele deriva do soro do leite, e a proteína encontrada ali caracteriza-se por ser de rápida absorção, absorção esta que vai variando... a absorção do leite puro é uma, a do queijo é outra, a da manteiga é outra... e por aí vai, tudo depende do processo de fabricação e principalmente da composição. Tomar muito leite não substitui o uso do whey protein, pois como eu já disse, são produtos diferentes. Faça como falei, pesquise mais, na área de nutrição e aqui mesmo na área de suplementação, pesquise principalmente nos tópicos FIXOS, eles são fixos pois contém uma grande gama de informação importante e ficam sempre no topo da página pra chamar a atenção!

[quote name='LeandroTwin' post='139223' date='07/07/09']Manda 200ml de café sem açucar e 300ml de agua... tanto faz a ordem...[/quote] Valeu amigo !

Prefiro continuar com a água !