Luis RJ

Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

O que é negócio de step ?

É o jeito. Se eu conseguir fazer poucas repetições na paralela já ajuda em alguma coisa ou não vale de nada ?

Se você notar na foto, verá que o foco não é no peitoral inferior, mas sim no feixe clavicular (peitoral interno).

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Só existe supino declinado e paralelas para desenvolver isoladamente a parte inferior do peitoral ?

Como eu falei no primeiro post do tópico, minha academia não possui banco declinado para a prática desse exercício. Nesse exercício você prioriza a carga ou a execução ? Eu não sinto muito não...

É esse mesmo que eu já faço, mas segundo a literatura que eu tenho aqui, ele recruta a parte interna do peitoral, não a inferior. Segue o link comprovando: Até acho que vá, mas em escala bem menor se comparado ao peitoral maior.

E aí, blz ? Atualmente minha série de peito conta com: - Supino Reto (peitoral maior) - Supino Inclinado (peitoral superior) - Cross Over (parte interna do peitoral) - Voador (peitoral maior) Nesta ordem. Como notaram, não tem exercício para trabalhar a parte inferior do peitoral. Na minha academia não tem banco declinado para fazer supino e eu não consigo fazer paralelas de forma satisfatória. Qual a saída pro meu caso ?

Acho que ele se referiu a esse exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm

As dicas do mmmoods são as minhas !

Beleza. Eu vou fazer isso mesmo, tentativa e erro. Vou seguir com o meu ABCAB e ver no que dá. Daí qualquer coisa mudo para ABCD.

AB 2x ou ABCD ?

Tipo bar-man foi boa ! Mas parece que esse modo é o mais usado mesmo pra misturar !

Eu tenho dificuldade para fazer paralelas, o mais próximo que consigo chegar disso é mergulho entre bancos. Que exercício é esse supinado ? As vezes faço testa, não sei se isola bem meus tríceps, as vezes sinto que me dou bem com francesa do que com testa. Somente 1 exercício para bíceps ? Não entendi porque você ainda duvida... 6 repetições tu diria ? To confuso... Que exercícios você costuma usar quando está na sua divisão ABCD?

É tenso mesmo, muita paciência pra dissolver essa malto!

Quais ? Seja mais específico por favor. Eu acho que não sentirei a intensidade necessária treinando o músculo 1x na semana. Eu to mais de 2 anos parado, voltei a malhar a menos de 1 mês, acho que devo recomeçar estimulando o músculo 2x na semana, o que você acha ? Como 2 exercícios para Peito pode trabalhar todas as partes? Como 2 exercícios para os dorsais podem trabalhar toda a extensão dele ? Eu sou ecto de fato. Eu sou alto, tenho pouco peso para a minha altura, tenho tendência a acúmulo de gordura somente na região abdominal, enfim... creio que isso seja a definição para ectomorfo. Minha dieta está regulada, eu estou tranquilo quanto a dieta.

Show de bola hein, mas essa marca aí não é comercializada nas grandes lojas não né?

O que você mudaria no treino ?

Não sei do scoop. Mas parece que essa nova matéria-prima Glanbia tá ainda mais fina que a do Hilmar vendido em 2009

Tu consegue mandar o shake quente? Eu não curto não !!

Valeu, depois pretendo adicionar o levantamento terra.

Isso pra mim parece um bando de palhaço treinando acrobacias para circo.

Blz, queria saber sobre a DNA também.

Tava pensando em: A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas / Panturrilha / Ombros / Trapézio A Supino Reto Supino Inclinado Crossover Voador Tríceps Pulley Tríceps Francês Mergulho entre bancos B Puxada Aberta pegada Pronada Puxada Fechada pegada Supinada Remada Aberta pegada Supinada Rosca Direta Rosca Alternada com Halteres Rosca Martelo Extensão dos Punhos bi-set Flexão dos Punhos C Aguachamento Livre Leg Press Inclinado Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Adutora Extensão dos Pés com barra Elevação Lateral Desenvolvimento Encolhimento Remada Alta Mas não sei se ficará bom...