vbonoli

Não ta dando pra baixar mais :/

Hipertrofia

1,72m com 80 kg e 8% de BF rola?

Parte boa de frequentar esse forum (principalmente esse tópico) é saber exatamente quem cicla e quem não cicla

Porra cara, eu já suspeitava mas você deu uma luz extremamente melhor. Já to fazendo umas mobs do Elliot Hulse e do Kstar, junto com couch stretch, pra ajudar no agachamento (to fazendo o SL 5x5). Agora é seguir suas dicas e ter uma coluna mais saudável [emoji16] . Muito obrigado Carbonera, ajudou demais.

Sera que vai ser legal ver no cinema? Jogo de futebol né... Mas blz, vou tentar

Valeu, vou calcular tudo e daqui a pouco posto os macros.

Fala galera, então, fui no inicio do mês no nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: (1800kcal, não saiu na digitalização) A dúvida fica naquilo: alguns valores aí não são nenhum pouco específicos, como copo, porção média. E eu vejo que a quantidade de carbos é muito grande, comparada com a de proteína, contando que eu to em "cutting". Não inclui valor de macros... Só calculou minha TMB e fez o déficit. Enfim, vantajosa ou duvidosa? Avaliem, por favor.

O negocio é pegar o shape do careca da Brazzers, com a vascularização (veia saltada na testa). O cara só é magro... Não vejo nada demais

Judas Priest - Turbo Lover

Saí pra dar um barro, quando eu voltei tava 38 a 7. pior do que o Brasil na copa dfudhsadhuhdauuhda agora é torcer pros seahawks não darem vexame ;/

Ando com quase o mesmo problema... A parte lombar incomoda bastante na hora de dormir, sentar, e até supinar. Percebi que ta tudo na contração muito grande da lombar (bunda MUITO empinada=quase sinto os ossos da lombar rangerem). A execução dos exercícios me ensinou a não deixar as costas curvarem, e isso acabou numa força muito grande pro lado oposto. Sinto uma pressão imensa, acho que esse excesso de força pra curvar a coluna pra dentro ta me machucando...

Tirei esse BF de um exame feito a um ou 2 anos atrás, na época eu tinha em torno de 50%, deduzi esse valor olhando fotos com as porcentagens. Quanto aos micros, acho que da pra compensar no fato de eu ter sempre legumes/verduras à vontade tanto refogados quanto em saladas durante as refeições. Dar uma variada nesse "frango só frango" também, colocar uma carne, um peixe, variando os dias e mantendo a dieta mais razoável. O excesso de ovos é um problema, ao invés de tantas claras, durante as refeições acharia legal uns ovos mexidos, compensa na gordura e não desperdiça.

Fala galera, sou o Vitor. Enfim, dados pessoais é Altura: 172cm Peso:85kg BF:+/-40% TMB:+/-2100kcal Idade:15 anos Objetivo: 15% de BF (um dia, com muito esforço) Sei que o BF ta explodindo, a obesidade bate na porta e eu decidi por mim mesmo tentar mudar isso. A família inteira caminhando pra obesidade mas eu ainda posso mudar. Minha dieta tá um pouco (muito) pobre, montei apenas com o que eu tenho à mão. O treino é um Fullbody à moda do craw69 pra 4 dias (A1,A2,OFF,A1,A2). Vou pra academia desde março mas nunca mantive uma dieta, e após a operação de retirada das amigdalas e desvio de septo, parei de vez. Emagreci em 4 dias 5kg, que recuperei rapidamente logo depois. Não é pelo verão, nem pelas cocotas, é por mim Agradeço a quem ajudar, valerá a pena.

Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho. Ice como sempre ajudando ♥♥ Valeu msm