Troul

Você ainda é casado, man? Esse 1 ano sem sexo você não conseguia ejacular?

Obrigado. Realmente, só os atletas fazem isso. E não tem como comprar os treinos e dieta. Valeuuu

Galera, vale a pena ingerir bcaa durante o treino? Vejo muitos atletas fazendo isso e vi umas pesquisas sobre isso. Alguem aqui faz isso? Ou o que pensam sobre.. https://www.google.com.br/amp/www.hipertrofia.org/blog/2012/11/30/dica-rapida-5-razoes-para-ingerir-bcaas-durante-o-treino/amp/

Sua oxan é injetavel tb? Posta as fotos. Abraço.

Bota o numero de series e repetições..

Ahhh simm!!! Matou minha dúvida. Nao teria o menor sentindo nao ser Kcal hehehe. Valeuuuu!

Galera, tava vendo os pots do Twin de como montar dieta, alem de outroa aqui. Sou muito leigo nessa area, tanto q sempre depedi de Nutricionista. Vendo as explicações, eu precisaria de 3.035 calorias. Mais ai ficou a duvida: Sao 3.035 cal ou Kcal diario? Pq ae for 3.035 cal, so uma dosagem do hipercalorico daria o valor em cal. Desculpa a leiguice hehehe! Postei na area errada. Se algum moderador poder mover..

Tendi. É pq já faço ele faz um tempo, e queria mudar, sabe? Ou poderia treinar 5x na semana. Assim ficaria mais facil de encaixad..

Poderia inverter peito e ombro pro treino B. Pq ai n aconteceria isso..

Entendi. Oq voce sugere? Ta me ajudando muito hehehe.

Por que ja to no abc faz um tempo e pensei em ir pro ABCD. Entendi! Poderia ser tipo assim: A: Peito e Ombro B: Costas e Trapezio C: Perna D: Biceps e Tricpes 1 semana: segunda A, terca B, Quarta C, Quinta D, Sexta A e Sabado B. 2 Semana: segunda C, terca D, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado D. Poderia ficar assim? E seria necessario diminuir um pouco o volume dos treino q farei novamente na semana?

Alguem?

Galera, é possível fazer um treino ABCD treinado 6 dias na semana? EX: Seg: A terca:B quarta:C quinta:D Sexta: A Sabado:B Domingo:Off No caso na segunda começaria com o C, e assim por diante. Seria possível? Ou o tempo de descanso ficaria muito curto?

Isso. No caso, na última série do último exército do músculo, né?

Entendi, posso fazer ele em todo o exercício ou só na última série do exercício né?

Galera, eu tenho duvido de como botar Drop set ou outros métodos no meu treino. Faço treino ABC, se faço drop ser para certo exercício de costa por exemplo, teria q alterar meu treino? E se teria que alterar, como alterar? Meu teeino atual: Treino ABC: A Peito/ Ombro / Triceps Supino reto – 4 X 8 Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12 Cross Over - 3 x 10- 12 Desenvolvimento - 4 x 8-12 Elevação lateral – 3 x 8-12 Tríceps pulley – 4 x 10-12 Tríceps corda – 4 x 10-12 Abdominal Supra - 4 x 15 - 20. B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio Levantamento Terra - 4 x 5 Barra Fixa – 3 x 8-10 Remada Curvada – 4 x 10-12 repetições Puxada Frente – 4 x 10-12 Rosca direta barra – 4 x 10 repetições Rosca martelo – 4 x 10 Encolhimento - 4 x 10 C Pernas Agachamento livre – 4 x 8 Afundo – 4 x10 Legpress – 4 x 10- 12 Stiff - 4 x 10- 12 Extensora – 4 x 10 Pegando esse meu treino. Se fizesse drop set no treino B, em rosca Direta, eu faria rosca martelo normalmente?

Concordo com o que os amigos disseram. E acho que seu treino de pernas está muito "fraco". Adicionaria Leg ou Afundo + stiff. E panturrilha?

Tentaria encaixar em outro dia..

Mesmo que eu faça só uma vez por semana? No treino de pernas no sábado eu dou uma ficada um pouco maior em posterior. Ta bom fazer panturrilhas dia sim dia não, né?

E como faria com antebraço?

Idade: 21Altura: 1,70Peso: 60kgBF: Não sei exatamente. Biotipo : Ectomorfo Então galera esse meu treino é ABC. Treino de Segunda a sábado. Foco em hipertrofia. Deem uma olhada. Treino ABC: A Peito/ Ombro / Triceps Supino reto – 4 X 10-12 Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12 Cross Over - 3 x 10- 12 Desenvolvimento - 4 x 8-12 Elevação lateral – 3 x 8-12 Tríceps pulley – 4 x 10-12 Tríceps corda – 4 x 10-12 Abdominal Supra - 4 x 15 - 20. B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio Levantamento Terra - 4 x 10 Barra Fixa – 3 x 8-10 Remada neutra – 4 x 10-12 repetições Puxada Frente – 4 x 10-12 Rosca direta barra – 4 x 10 repetições Rosca martelo – 4 x10 Flexão de Pulso 3 x 10-12 Encolhimento - 4 x 10 C Pernas Agachamento livre – 4 x 10-12 Afundo – 4 x10 Legpress – 4 x 10- 12 Flexora – 4 x 10 Stiff - 4 x 10- 12 Extensora – 4 x 10 Abdutora- 3 x 10 Já panturrilha preferi alternar dia sim dia não. O que acharam?

Muito obrigado, vou fazer essas mudanças, uma dúvida, só aquela série de ombro, já está bom, pq ele já vai estar "esmagado" pós treino de Peito né?

Altura: 1,70 Peso: 58kg Idade: 19 anos Objetivo:Hipertrofia Fala galera, mudei meu treino que fazia, tirando ombro do dia de perna e botando no dia de Peito/Tri, tive uma entorsse no tornozelo e parei todas as atividades, to treinando novamente a umas 3 semanas. Montei um ABC2X, peço opiniao de todos voces, tá aí: Treino A(Peito, tríceps e ombro): (Peito) Supino Reto 3x8~12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12 (Peito) Supino Declinado(Halter) 3x8-12 (Triceps) Triceps máquina 3x8~10 (Triceps) Rosca Francesa 3x8~12 (Ombro) Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x8~10 (Ombro) Elevação Frontal 3x8-10 ------------------------------- Treino B(Costas, trapézio e bíceps): (Costas) Levantamento Terra 3x8~12 (Costas) Remada 3x8~12 (Costas) Barra fixa (Costas) Remada Sentada 3x8-12 (Biceps) Rosca Direta 3x 8-12 (Bíceps) Rosca Martelo 3x8-12 (Trapézio) Encolhimento ---------------------------------- Treino C(Pernas, panturrilhas) Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Panturrilhas 3x12~20 Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20 Me ajudem e corrijam se estiver algo errado. Muito obrigado. E ABS faco junto ao treino B.

Olá Galera, Bem to com uma dúvida, fiz a famosa barra Protéica cadeira, gostei demais, queria agora melhorar um pouco o sabor. Alguém tem alguma dica? Fiz ela do jeito tradicional, mantega de amendoim integral. Alguem bota algo para melhorar o sabor? Desde Já, obrigado.

Idade:19 Altura:1,70 Peso:65 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Ganho De Massa muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABCD A;Peito e Tric e abs. B:Costa e BIC C:Perna e panturra D: Ombreira. Comecei esse treino. Estou gostando. Vocês acham q fiz a divisão correta?