JulianaJuju

Sério?? Vc deve ter forçado muito então, pq eu fiz "normal" e deu uma aliviada até...

Nossa alma KKKKKKKKKK sempre que faço esse, deito num banco e fico lá jaz moribunda

Estranho... Vou ver se aquecendo mais, melhora. Vou fazer isso na próxima, acho que hoje aqueci pouco mesmo! Tá bom ^^ Boa tarde ^^ Opa, valeu!! KKKKK falou a que tá pegando leve né?! Faço com barra sim, a mesma do agacho... Antes eu fazia sumô como levantamento e não agachamento. Montava uma anilha, subia em dois steps e fazia. Mas tava ficando difícil pra aumentar a carga e também forçava minha lombar na hora de tirar o peso do chão, aí passei pra barra e achei melhor. Vc poderia tentar também, o que acha? Nada, já acostumei. Eu pegava 95 kg no terra! Vou sim, assim que eu arranjar um tempinho aqui dou uma passada lá. Na verdade a dor é no agacho mesmo, no sumô já não sinto tanto. - Mobilizações: Couch Stretch: 3 min cada perna Posteriores com elástico: 1 min e meio perna flexionada + 1 min e meio perna esticada = 3 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores: 2 min e meio Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 15 reps cada perna No couch stretch senti alongar bastante a parte da virilha que fica dolorida na hora do agacho, dá uma aliviada boa...

Tira mais de longe pra gente ver as pernocas hehe mas de qualquer forma, tá de parabéns!

Relato de treino: Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg \\ (5x5) – 56 kg | 60 kg | 62 kg | 66 kg | 70 kg Levantamento terra (5x5) – 68 kg | 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg Panturrilha no leg (3x12) -180 kg Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg Aumentei a carga no sumô, no terra e no leg A lombar quase não dói, só sinto forçar um pouco nas duas últimas séries do terra, mas nada demais... Só que agora to com uma dor esquisita na virilha, to com medo de lesionar de novo. Sinto essa dorzinha quando passo da linha reta no agacho, ou seja, quando desço mais

Eba, Fabi voltou \o

3

Obrigada, Tamy. Eu treino com mais duas amigas, aí elas colocam pra mim, ou o instrutor tb... Hahaha, opa, valeu mesmo!!

Então somos 3 hahahahahah

Não penso assim não... Se a barra tem algum peso, acho importante saber sim, pq querendo ou não vc tá abaixando com a carga total e não só das anilhas

Eu conto a carga total, se eu coloco 30 de cada lado no agacho (minha barra é essa de 1,80 que o Debew citou) 30 + 30 + 10 = 70... se a carga que eu relato fosse só em anilhas eu tava feliz demais... Pesa sim, é interessante saber quanto vc tá aguentando no total!

Obrigada gente - Mobilizações: Couch Stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores: 3 min Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Ebaaa, agora sim! Diário novo e relatos. Acompanhando com certeza! Deixa eu te perguntar Lidi, como vc calcula as carga? Com o peso da barra (cargas totais)? Se sim, quanto pesa a barra?

Adorei essa pausa! Deve sentir pra caramba o músculo. Influencia na carga? (se tem que diminuir)

Eitaa, olha esse agacho! Um dia ainda chego lá (sqn) Hahaha O que é esse 'pause'?

Hahaha, que bom que gostou! *---* Tenho mais facilidade no RDL do que no agacho... Eba hahaha Pode deixar que vou ficar de olho. Obrigada!!

Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo. - Relato de treino: Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado... Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí: RDL: Avanço:

Imagino o que vc sentiu, Tamy. Eu tb sentiria, mas infelizmente a vida é assim... Vamo que vamo, melhoras aí que eu quero ver treino! \o/ haha

Daqui a pouco tem treino o/

Essa é a única parte ruim de acumular gordura nos inferiores, a celulite... Mas ficar pançuda e braçuda tb é horrível! HUAHUA Tomara viu rs Cheguei a diminuir as kcal, Tamy... Deu nisso, rs Essa semana aumentei as kcal, resolvi contar os macros da dieta, ficou assim: A quantidade de gordura tá bem a baixo, mas acho que tem mais que isso (gordura pra fazer a comida e tal)

Uai, pq? Tá tudo bem?

Eu com roupa larga fico parecendo um botijão vestido HUEHUEHUE Cintura de Barbie mesmo! Haha Melhoras!!!

Valeu, linda! Em 3 semanas eu acho... Perco peso muito fácil! Mas tô controlando isso, quero perder peso não huahua Sim =( Quase não acumulo gordura nos membros inferiores, acumulo nos superiores mesmo (braço e barriga) aí fica foda! A parte boa é que eu não fico com celulite de jeito nenhum, mas aí fico "pançuda" e "braçuda" - Mobilizações: Mashing de quadriceps: 10 min cada perna Couch Stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores: 3 min Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 20 reps cada perna Fabi enrolada, cade o vídeo de mobs pros ombros? HUEHUEHUE

Pois é, o trem era feio Hahahaha Ah, entendi... Quanto vc tava pesando? (quando tava mais cheinha) Uai que estranho, já que está aumentando as kcal... O jeito é ir aumentando mais Mas se os músculos estão crescendo, isso que importa! Talvez vc tá queimando gordura e ganhando músculo, por isso o peso não muda

Pois é =( Perco e ganho peso com muita facilidade, nunca vi. Fiquei tão triste quando vi 66 kg na balança HUAHUA