Francisco Vaz

Sim... se fosse "cozinhar" teria mergulhado na água quente ou então teria usado vapor... o fato é que sua saúde agradece!

Pesquise sobre nutrição dentro do fórum, existem diversas maneiras de se alimentar melhor, começando pelo básico que seria controlar as calorias ingeridas e por conseguinte os macros para seu corpo.

Você tem certeza que tem 1,74? Para essa idade seria o considerado muito alto, porém como você está acima do peso, deveria afetar seu crescimento dificultando-o.
De qualquer maneira, grande parte da gordura, será convertida em massa, nos próximos anos, e você irá crescer muito mais...
O mais importante para você agora, é continuar treinando, e organizar uma dieta adequada para seu objetivo, lembrando para não querer fazer um cutting com um grande déficit calórico, pois não só irá agredir bastante seu corpo, como também não irá proporcionar os melhores resultados estéticos a longo prazo.

Blz, desafio foda, admirei sua coragem, mais posta ai se ta bem feita, eu fiz 1 vez e curti bastante, tem atenção a refeeds, sao mt preciosos, testei meu max foi de 14 dias a 0 carbo, fikei sentido mal pa porra

Ola galera.

Olha, não li tudo ao pé da letra, e vi algumas coisas interessantes, principalmente as que o busarello postou, mas uma coisa que eu estudei, e não vi ninguém aqui, é o do porque os alongamentos diminuem a força.

O principal motivo é o OTG (Orgão Tendinoso de Golgi) que é um receptor sensorial proprioceptivo que está localizado na inserção das fibras musculares com os tendões dos músculos esqueléticos.

O que acontece é que com o alongamento, esse receptor é aticado, e a função dele é relaxar os músculos quando ativados e até mesmo os contrair. Se vocês perceberem, ao alongar você não consegue chegar a sua amplitude total, pois os músculos alongados contraem involuntariamente.

Alongamentos NÃO PREVINEM LESÃO e NÃO AJUDAM EM DORES PÓS TREINO, a real função do alongamento é relaxamento, o alongamento pode servir sim como um aquecimento, mas não é tão eficiente como um aquecimento global ou até mesmo um aquecimento específico. Alongamentos são ótimos após o treino, para você tirar o stress do corpo, e se sentir mais relaxado para o resto do dia ou até mesmo dormir.

"Carbonera eu sempre ouvi que alongamentos previnem lesão com você diz que não previne?"
Alongamentos nunca preveniu lesão alguma, mas já TREINAMENTOS DE FLEXIBILIDADE sim previnem lesão.

Existem inúmeros estudos já que comprovam, que um atleta ou indivíduo que tem uma maior amplitude de movimento, tem maior tendencia de não ter lesões.

Eu trabalho em academia, e lá fizemos alongamentos após o treino, para tirar essa tensão sob o corpo, e vejo que A MAIORIA das pessoas possuem uma amplitude HORRÍVEL, com quase todos músculos encurtados, principalmente flexores de quadril.

"Algo que ouvi, e estou a procura"
Em uma aula de Fisiologia do Exercício, minha professora comentou que o alongamento após o treino era benéfico pois "abria mais espaços para o músculo crescer", não sei se isso é verdade, e se alguém aqui já ouviu falar sobre isso gostaria muito que compartilha-se conosco. O que ouvi falar é que as fibras se ajeitam, e ficam mais uniformes, mas não consegui achar nenhum estudo ainda sobre isso.


SOBRE AQUECIMENTO.
Ai está uma coisa que TODOS deveriam fazer. Aquecimento é essencial para os exercícios, principalmente de força e com altas cargas. O aquecimento nos ajuda na progressão de carga, nos dá mais força durante o treino e o principal, é um dos melhores métodos para prevenir lesões (na minha opinião).



Olha, não sou o maios sábio, e nem nada, mas isso tudo que falei não foi nada de achismo e nem nada. Tudo que falei foi o que aprendi com estudos e também com professores da faculdade.

Se existem estudos que falam coisas controversas sobre isso gostaria que me falassem pois gostaria muito de ver.

E sobre aquilo que falei, se alguém achar ou já ouviu falar sobre a questão do alongamento (ou treino de flexibilidade) ajeitar as fibras musculares, ou até mesmo "abrir mais espaço para o músculo crescer" gostaria muito que compartilhassem.

Duas coisas que eu odeio é alongar e aquecer.

aeuheuheauehuuhe Ri alto kk !!

Otimo topico mano, ira ajudar mt a glr !

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino.

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino.

n tem nada a ver a noite de dia a tarde madruga...

Segue dieta?
Tá com déficit calórico?
Esses "suplementos milagrosos" só ajudam, mas ajudam muito pouco, lembre-se de focar mais na dieta ..
DIETA SEMPRE.

Sei como é essa questão de depender da família para comer, a minha na época de adolescente só comia coisas altamente gordurosas, arroz branco etc. Pelo menos de carne, sempre teve de ruma, kkk!

Sua família come carne, frango, ovos, peixe? Pra emagrecer, uma boa e velha dica é ir cortando os carboidratos e comer bastante proteína. Procure ver com sua família se é possível adquirir batata doce e aveia, são alimentos muito baratos e não precisam de nenhuma técnica de cozimento complexo. São excelentes carboidratos.

Converse com sua família para você mesmo preparar suas refeições: fazer macarrão com pouco óleo e molhos, não encharcar a carne com óleo, comer ovos cozidos etc.

Não se dizer bem sobre essa merca, mas Whey de 500g ? oO
O normal e mínimo que sempre vejo é de 900g.

Pelos testes feito atualmente estão falando muito bem da Growth. Mas eu sempre uso Probiótica ou Solaris.

Tópico fechado por falta de pesquisa.




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.....

putz
estamos todos mortos!

Eae galera,puta que pariu fiquei 2 horas pra resumir tudo isso,tive que botar algumas bobagens em algumas partes do resumo,mas enfim:

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino. FINALMENTE ACABOU ESSA PORRA!!!

Eae galera,puta que pariu fiquei 2 horas pra resumir tudo isso,tive que botar algumas bobagens em algumas partes do resumo,mas enfim:

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino. FINALMENTE ACABOU ESSA PORRA!!!

É boa sim, tomei apenas 2k, mas foi o suficiente pra ver resultados positivos, diferente de outros whey nacionais. So lembrando que o whey serve para complementar a ingestao diaria de proteina da alimentacao. Foco na dieta.
abç

Se quiser nacional, recomendo growth ou solaris.

Enjoei de atum com um mês, não aguentava mais nem sentir o cheiro, já sardinha é massa desde sempre, questão de gosto não se discute!

Sai dai, que bibagem é essa?

Sardinha enlatada é muito bom, mas mesmo que o preço PAREÇA ser baixo (aqui custa 3 reais a latinha), não é um custo benefício bom.

Uma lata de sardinha dessas vem com cerca de 80/90 gramas de sardinha "utilizável" pois devemos nos lembrar que o que nos interessa é o peso drenado e não o peso líquido do produto!

Como é basicamente pelo teor proteico e pelo ômega 3 que consumimos a sardinha, vamos nos ater à proteína.

Sendo assim, uma lata de sardinha tem umas 15 gramas de proteína e aqui já começa o impasse, pois essa quantidade é a que consta na tabela TACO da Unicamp, mas a embalagem do produto diz que na porção de 60 gramas, há 13 gramas de proteínas, então daria + ou - 20 gramas na latinha de 90 gramas. Se eu colocar 60 gramas na tabela TACO, vai aparecer 9,50 gramas de proteína. Além disso, pela TACO, a sardinha enlatada tem 256 calorias, 21 gramas de gordura.

Enfim, para facilitar, vamos dizer que numa lata de sardinha tem, no total, umas 15 gramas, pois acho que todo mundo concorda que a TACO é muito mais confiável que a tabela do fabricante...

3 reais por 15 gramas de proteína, 256 calorias, 21 gramas de gordura.

Agora, a sardinha fresca, inteira, para as mesmas 90 gramas: 19 gramas de proteína, 102 calorias, 2,50 gramas de gordura.

Ou seja, a sardinha inteira tem mais proteínas, quase dez vezes menos gorduras e menos da metade das calorias.

Tá certo que essa quantidade de gordura e calorias da sardinha enlatada é devido ao óleo nela e se escorrer esse óleo antes de consumi-la, teremos menos gordura e calorias, ok? Mas fica como informação.

Quanto custa o quilo da sardinha inteira? R$ 5,00 reais. Então, 90 gramas custa menos de 50 centavos!

Façam o seguinte: comprem um monte de sardinha, cozinhe na pressão com seus temperos favoritos e depois as esmague, para fazer um patê. Congele em porções individuais. Você pode colocar esse patê em omeletes, fazer sandubas ou comer puro mesmo.

E o gosto é MUITO melhor que sardinha enlatada e o também terá menor teor de sódio, basta colocar bem pouquinho no patê. Na latinha, há sal para conservar melhor, não se esqueçam!

Sardinha enlatada é que nem whey, só ganha pela praticidade

E, mesmo assim, acho muuuito fácil cozinhar as sardinhas e guardá-las em porções individuais, mas tem gente que acha melhor ir abrindo as latinhas. Enfim...

E tudo isso que falei sobre a sardinha enlatada, vale para o atum enlatado (cozinha-se do mesmo jeito).

Abraços.

Por curiosidade.

Quanto ta o valor na suas cidades uma lata pequena de sardinha?

Cara eu acho q vc fica mt tempo sem comer
isso acaba prejudicando vc
Tente comer batata-doce ,frango,claras de ovos e verduras.

Uma dica é guardar comidas, na sua idade é difícil, mas quando eu tinha sua idade eu cozinhava e comprava meus alimentos se não eu não bateria nem 100g de proteina por dia.

Peça para sua mãe comprar kilos e kilos de peito de frango e um corte barato de carne vermelha, tipo acem.

Compre ovo, muito ovo.

Quando acordar coma ovos, no almoço manda bifé ou frango, ai a tarde você come o resto do frango que sobrou, só esquentar.

Na janta suponho que tenha carne, coma carne e umas 9h você manda denovo um bifé de carne e vai dormir.

Da pra bater umas 120-160g de proteína assim.

Carboidratos - Arroz, Aveia e Batata.
Leite desnatado na verdade é soda caustica com leite recostituido, esquece esse negocio de pão integral, compra um pão normal e mete uma talagada de peito de peru, frango ou presunto e manda pra dentro.