Mr Floyd

Bacana, com um treino desse aí o ideal é você levar uma marmita e um colchonete pra academia porque vai passar o dia malhando....

Pô, valeu aí pra quem curtiu =) @Jofre Pode sim, se quiser mandar um supino fechado por exemplo, não teria problema nenhum, pra bíceps eu já acho que não tem necessidade, esse treino de costas feito com boas cargas dispensa qualquer isolador pra ele..... Eu não coloquei as repetições porque depende muito de cada um, o padrão da maioria dos usuários é 5x5 pra compostos e 3x8 pros auxiliares, eu acho interessante não fugir muito disso, variações como 6x3, 5x3, 4x6, 5x5 para exercícios compostos, dependendo do seu objetivo e 3x5, 3x8, 3x10 para remadas, isoladores... Alguns específicos eu faço com repetições maiores, tipo serrote, leg e panturrilha, gosto de fazer 3x15~20 , 3x20 e 4x20 respectivamente....

Agachamento, front squat, levantamento terra... Meu amigo, se você conseguir fazer esses 3 no mesmo dia com boas cargas, eu vou bater até uma palma pra você......

Sugestão: A Supino reto Inclinado (Halter) Crucifixo Militar Paralela B Pull Up Curvada Serrote Chin Up Rosca direta C Agachamento RDL Avanço Leg 45 Pant no smith em pé Pant sentado

Quando estiver em casa, pega duas cadeiras, 1 cabo de vassoura e manda horizontal chin up. . . Eu atualmente malho BW e te digo que é muito melhor do que fazer rosca direta... Lembra de fazer dando ênfase em flexionar o braço e deixara parte de jogar os cotovelos para trás só no final do movimento...

Faz a progressão separadamente, vai ver que eles partem do mesmo raciocínio mas atuam de forma diferente.

Pra te falar a verdade, meus pesos de panturrilha são meio arbitrários, eu coloco sempre o máximo que consigo fazer as repetições. Não tem um padrão de progressão, é sempre o que eu conseguir fazer... Pode fazer 7 exercícios sim, seu corpo não vai pensar "opa, ele já fez 6 exercícios, o que vier de agora em diante vou ignorar"...

Bom, eu treino panturrilha todos os dias qdo faço FB, acho importante apesar de não ter colocado.... Esse treino não é força, é tipo um hibrido...

Não tem problema não po, já tinha comentado, acho que stiff depois de squat seria uma boa ideia, o resto está bacana..

Barra fixa Remada Curvada Serrote

Curti a tabela.. Uma vez um amigo meu me perguntou se nos treinos de força eu fazia o exercício rápido ou lento, aí eu parei pra pensar, é impossível fazer um treino de força rápido, você está quase no limite da sua força. Se eu for fazer um supino rápido com 90% da minha RM, a barra me parte no meio mas eu não consigo parar o movimento de descida....

Cara, tá bom sim, mas ao contrário do que o gui falou, eu deixaria o front squat no segundo sim e ainda colocaria um stiff no primeiro dia, depois do agacho..

Cara, entre as séries é o tempo de preparar a barra e tal, tomar uma água... Entre as repetições varia entre 1~2 minutos...

Pode ser, são todos compostos, eu não faria assim, faria assim: A1 Agacho 4x6 RDL 3x5 Supino 4x6 Curvada 4x6 Chin Up 3x8 A2 Terra 5x3 Front Squat 3x5 Militar 4x6 Paralela 3x8 Pull Up 4x6 Mas isso é bem pessoal, é um número de repetição e série que eu me adapto bem e consigo progredir muito bem. O terra por dar uma pegada em tudo, eu coloco mais focado em força....

Não era pra tirar chin up do A, deixa lá, só adiciona o pull up no B.....

E não vai ter costas no B? Coloca pull up, pode até deixar rosca direta já que faz questão..

Gordura visceral é dieta e exercício.. Inclusive fazer abdominais com peso é importantíssimo . . . . Agora da uma olhada nessa alimentação sua porque esse tipo de gordura é muito perigoso, ainda mais que você aparenta ser jovem......

Você deixa de malhar pernas, braços, peito, costas pra emagrecer? Pelo contrário, até porque se não houver estímulo vai perder muita massa magra.... Eu também nunca fui definido, mas por não fazer questão mesmo, além de adorar meus excessos, principalmente na minha cervejinha no fim de semana....

Eu não acho uma boa ideia esse treino que o TheDlash passou não... Eu acho que o ideal mesmo é você fazer um FB3x, talvez um AB2x (upper/lower) ...

Aquele primeiro post seu era um AB push pull, esse novo já é mais um FB...... Eu acho que não tem necessidade de fazer 4 treinos diferentes, com essas duas variações aqui já da pra brincar bem: A1 Agacho RDL Supino Curvada Chin Up A2 Terra Front Squat Militar Paralela Pull Up A1 - off - A2 - off - A1 - off - off A2 - off - A1 - off - A2 - off - off

Tá fazendo AB push/pull né? Eu achei até legal, mas como vai treinar só 3x na semana, eu acho o FB3x melhor.. =X

Isso não é uma divisão de treino, isso é uma descrição do que é inferior e superior..

Eu achei os upper meio bagunçados.. Em um dia você faz supino reto + inclinado, no outro só inclinado? Deixa só o reto no dia 1 e coloca o PP nesse dia, além de trocar a remada (qual remada?) por pull up, já tem serrote no mesmo dia.. Eu faria assim os upper..

Com esses dias picados acho que um FB seria melhor, ou senão faz um treino própria pro seu horário, tipo um FB - off - A - B - off - FB .. Divide esse AB em upper/lower... Não tem melhor divisão, vai ter que ver qual fica melhora pra você e sua disponibilidade...

Ficou ótimo o treino e a alteração do @João Souza foi perfeita... Bom treino..