FAMROMAO

obrigado ai pela ajuda

não nenhum motivo.. ok , as series e repetiçoes estão ok ? vlw .

ABC 2X TREINO A Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 4x8 Crucifixo 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps testa 3x10 TREINO B Barra fixa 4x8 Remada curvada 4x6 Remada baixa 4x8 Rosca direta 4x8 kroc rows 2x20 TREINO C Agachamento livre 3x5 Leg press 3x10 Lev Terra 3x5 Avanço 3x8 Panturilha 3x15 eai o que acham ?

Cutt ou bulk ?

atualizo o rastreo tava indo para CEE sao bernardo do campo E agr ta AC sao bernardo do campo . O q que e CEE e o qie que e AC?

a supino reto barra 4/8 -supino inclinado barra4/8 - cross over3/12 - paralelas4/quantas conseguir - desenvolvimento com halter4/8 b terra4/8 - barra fixa4/quantas consegui - remada curvada 4/8 - chin ups4/ quantas consegui - rosca direta4/8 c agachamento4/8- legg press4/8 - flexora4/8 - stiff4/8 - gemeos legg3/15 abc 2 a supino reto com halter4/8- supino inclinado com halter4/8 - cross over3/12 -supino fechado4/8 - desenvolvimento com halter4/8 b terra4/8 - yates rows4/8 - barra fixa 4/quantas consegui- chin ups 4/ quantas consegui -rosca alternada 4/8 c agachamento4/8- legg press4/8 - flexora4/8 - stiff4/8 - gemeos legg3/15 abdominal eu vou fazer de seg quarta e sexta juntos com 20 min de esteira o que acham do treino ? o que devo melhorar nos exercicios e nas repetiçoes ? e o aerobico esta bom ?

seis sabem quando a SP começou a declarar valor total ? ? fiz duas compra la enviaram dia 28/10 uma de 22 dolares sem contar o frete e outra 45 dolares sem contar o frete cada uma o frete foi 8 dolares

vlw ai vou acompanhar o seu tbem

acompanhando

e eu to com um 1 kg de whey via airmail comprei dia 25/10 enviaram dia 28/10 pelo visto o meu vai demorar bastante to com dois pedidos pelo na SP frete USP mail innovations enviados dia 28/10 um com dois lipo 6 e outro com 1 o frete UPS mail innovtions acho que dem0ra 30 dias pra chegar eu acho

Acordo as 6:00h da manhã vou pra escola ás 6:40h, da escola vou pro trampo que é das 13:00h até as 17:00 e 18h:00 vou pra academia Objetivo:bulking até dia 15 de novembro Dieta: BULKING Gramas por dia CARBS 212,3 *PROTEÍNA 325,6 FAT 73,3 FIBRA 33-41 CALORIAS 2811 *Contando proteina vegetal Suplementação: .... Refeiçoes: 6h30 - 9h30 - 12h30 - 16h00 - 19h - 22h vou pra academia as 18hr e durmo as 23hr Idade: 16 anos Sexo: Masculino Altura: 1,78cm Peso: 74kg treino a 6 meses Treino ABC2x A peito sup inlcinado com halter 4/8 sup reto 4/8 sup declinado com halter 4/8 peck deck 4/8 triceps paralela 4x... sup fechado 4/8 triceps pulley com corda 4/8 B costas levantamento terra 4x6 Barra fixa 4/.. remada curvada 4/8 biceps rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 C pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Abdutor 4x8 Adutor 4x8 Extensora 4x8 flexora 4x8 panturrilhas gemeos no leg 3/15 abdomen seg (dois supra e um infra)- quarta(um infra um oblico e um supra) - sexta(2 infra e um supra) FOTOS TODO DIA 30