ItalianMonster

Hj fiz avaliaçao, so pra garanti que ta baixand as banha enquanto ganho medida. Dobras 10/08/13 Peito 6.5 Triceps 9 Subescapular 13,5 Supra Iliaca 15,5 Abdm 25 Coxa 20 Dobras Hj 08/10/13 Peito 5.5 Triceps 8.5 Subescapular 11 Supra Iliaca 10 Abdm 20 Coxa 16 Panturrilha 10 As medidas eh segredo, so no final do ano. Hhahaha

Kkkkk, vc leu a minha mente ?! Treino de hj Elevação Lateral Cabo 8-12xLeve 5 6-8(F)xPesado 10 Elevação Curvado Cabo 6-8(F)xPesado 10 Rosca Concentrada 6x14kg Triceps Corda ( Sem Descanso ) 12x15kg 6x30kg Supinado ( Sem Descanso ) 3x40kg Paralelas 2xBw Comentarios: Triceps, fiz la a pre exastão, cheguei no supino fiz a pegada com 2 polegares de distancia, o bagulho fico balançando, dai corri pra paralela e matei la, n quis espera pra baixa o peso. Na proxima eu baixo o peso, acho melhor doq abri a pegada. Biceps foi so isso ai msm, mas a dor pos treino ja ta comendo por dentro : ( Hj comecei a 2º etapa do meu treino, pra coloca 40cm ate o fim do ano, e por incrivel que pareça, acho q chega antes disso, Kkkkk O treino não eh o heavy duty. Mas tudos meus treino vem dai. Afinal, "eh o melhor treino ja criado". So n afirmo que eh o melhor pq aind n testei o propriamente dito, mas sempre fiz com base nele, e to aki, ganhando cms de braço por semana, com deficit calorico.. Que mais oq?"

Nao, as calorias gastas nao sao do proprio alimento. Minha dieta "magica" veio disso ai.

Ja viz isso, n tem problema, o unico problema eh que fica mt "pesado" no estomago. Eu ja fiz com 200ml leite, 6ovos, proteina de soja, banana, tomei nem metada, guardei o resto pro pos treino, n deu pra treina direito, mt pesado, uma dor na barriga, paresia q tinha comido um boi.

Treino de hj Agacho 10x40kg (leve ) 5x60kg (senti um poko. Mas leve ) Panturrilha unilateral smith 15xbw ( queimo mt) 15xbw ( queimo mais aind) Panturrilha sentado 25kgx20reps / \ (senti queima, n parei. Fui ate a falha. Dai sem descanso virei os pes. E fui ate a falha d novo.) 25x10reps \/ Esteira (to fazend agora hue hue )

Kk, leu tudo ? o so passo o olho ?

Se quer força treino constantemente. Se quer Musculo esqueça.

Leite de soja eh a unica coisa de soja que n se deve chega nem perto.

De 20-30 min na epoca que ele mudo tudo da "agua-pro vinho". Depois ele aind diminui exercicios. Tem o treino hit, que consiste no oposto ao dele, vc faria uma rep de barra fixa, o mais lento possivel, 60s subi, 60volta, e sem descanso ate a falha rosca direta com uma carga que falhe entre 6-8. Depois triceps.. msm coisa, paralelas, pulldown,. Isso n da 10min. Agora vai mi dizer q n treina ate a falha pq n recupera ?!, hahahaha, vc recupera mais rapido disso doq muitos treinos ai, ruim eh so conseguir fazer, e n desisti depois de uma ou outra noite sem dormi de dor. Aind acho o do mentzer mt melhor, mas isso ja eh um abismo na vida de qual quer um, a maioria nunca fez nd parecido.

Ta com a foto do mike e ta rindo de trino curto e intenso ?

Kkk, nao, eh que n deu pra posta sexta, n tinha escrito os negocio, dai n quis coloca errado. Agorinha q cheguei ( faz 1h quase ) mandei isso aki pra dentro 3ovos+3coleres soja isolada+azeite+geleia de morango ( pra da gosto ) coloquei tudo em um copo, coloquei no microndas, tira de 5 em 5 seg pq o bagulho saltava, mas fico bom : )

Se mistura na carne quase n se nota, se faz so ela tem que coloca tempeiro, dai o gosto fica bom, se fizer direitinho deicha o gosto igual a carne.

Vc precisa de gordura pra muitas coisas no corpo, gemas, azeite, amendois, castanhas sao gorduras boas, aproveita a gordura do ovo o nao coloca fora, mas tmb n mistura com carb. Proteina+Carb Na prosima ref Proteina+Gordura e vai indo assim

Faz igual a carne moida, ou mistura com alguma outra coisa e faz como essa outra coisa se faz.

eu uso e abuso e proteina de soja, por ser barato e facil de usar, da pra mistura com qual quer coisa, so n usaria a de soja em troca de outra pelo gosto, mas se for a texturisada e so coloca tempero e vai facil facil, mts mitos sobre essa proteina, e ainda tem gent ate hj que dis que ela eh de baixa qualidade pos tem baixo valor biologico (79 igual ao frango)

Supino C/Halter 10x5kg (leve pakas. Mas sinti q tava fazendo algo ) 5x16kg ( senti o peso mas faria mais reps facil ) Serrote (Esqueci de fazer. What?! ) 8-12xLeve 5kg 6-8(F)xPesado 16kg Triceps Roldana 12x15kg (nem sinti nd) 8x50kg (Foi hard. Meu corpo balança va pra frente e pra traz sem mecher os cotovelos e os bracos. O "tranco" do movimento me jogou pra cima junto cm a roldana varias vesses. Fix rapido a descida e lento a volta. Na volta meu corpo era "arrastado" pra frente. Tinha q contrair o abdm pra fica "estavel". Tríceps Francês (N deu pra fazer : / ) 6-8(F)xPesado 30kg Rosca Concentrada 10x5kg (senti um poko ate. Acho q vo baixar. Eh so pra aquecer msm ) 6x12+1kg (senti bastante ) Depois do treino 3col de dectrose. E agora 30min depois vo mand 2col leit em po. 2col aveia. 2col soy protein 1col dextrose 1col cacau em po. ( como assim italian?! Um antioxidante bo pos? Vc eh louco?,n mas o antioxidante n vai prejudica a testo ja q agora to "upando" a insulina

A media eh essa pq eles so somam tudo e divide pelo numero de pessoas, Tipo, joao tem 1,75, fulano 1,90, siclano 2,10, beltrano 1,60. Soma tudo e divide por 4 da 1,8375 Qual quer um mais baixo pucha muito a media.

KKkk, Tem genti no nordeste que eh alto sim. Mas a media la eh 1.67 ( Bem menos q no resto ) Ja no sul a media eh 1.85 ( Bem mais, culpa dos alemao ) N lembro a ond vi isso, mas uma pesquisa google acha.

KKkk, zuei ele ja

Vai aparecer na record : )

2

A pessoa absord 1.5g de proteina/h do ovo cru. Logo 2 ovos crus te dão 8hs de aminoacidos no sangue. ( no minimo, ja q gorduras e fibras podem estender por mais tempo ) Caso n saiba o treino eh catabolico, vc entra em catabolismo varias vesses ao dia, deis do momento q acorda, ate o treino em si. Se c treino 15min ou 1;30h vc ta em catabolismo igual, a difença e que se vc treina 1h30m vc ta treinando leve e logo vc so ta queimando gordura e musculo inves de dar 'estimolos' , enquanto q em menos tempo seria o oposto.

Acha q vai cresce mais se treina mais vesses ? Esqueci isso, frquencia=volume. Intensidade eh a chave. Volume eh o oposto de intensidade. Logo..

Kkk, Cinturinha em, eh nois

Acho q não importa se tão falando de maconha, de bekke de cravo com canela ou seila oq, deis de que n vire venda de bagulho e n termine em treta.