Zanon !

Não treinei tambem, to pensando em mandar um aerobico hoje e amanhã uma perna / peito

foda, domingo pra segunda é o pior dia pra mim, durmo muito mal, muita ansiedade, quando vou ver são 5 horas da manhã.

é cara eu sei como é, mais desiste não isso são pedras no caminho que vc tem que superar, isso é um muro alto que vc tem que pula, tudo na vida é dificil jovem, erga a cabeça e siga enfrente, tem problemas? enfia no supino e desse essa porra té no peito, o mundo caiu sobre vc? danice acrescenta mais 10 kl e manda um agacho karalho...............desiste não joven força ae com seus problemas hehehe

Essas sao as argolas que eu tenho aqui em casa que uso pra fazer exercicios de ginastica olimpica.
Eu peguei uma barra de ferro 5/8 e pedi um serralheiro pra arredondar e fazer as argolas, a medida do diametro interno e de 18 cm. (isso da uns 60 cm de barra pra cada argola)

Depois comprei 8 metros de corda, pra prender, ai fiz o seguinte.

Coloquei duas camisas velhas na dobra entre o caibro maior e o menor do telhado (nao precisa se voce usar algum gancho pra prender) so pra corda nao agarrar ali mesmo na juncao.

Passei em forma de U ao inves de cortar a corda ao meio, pelo simples fato de que posso nivelar mais facilmente uma argola com a outra quando mudar a altura.

Em seguida fiz um laco numa altura que eu alcanco com os bracos esticados, simplesmente pegando a corda nesse meio e dando um no, deixando uma abertura.

Essa abertura, e onde vai regular a altura, eu simplesmente passo a ponta da corda dentro da argola, e passo pela abertura do no, depois vou puxando ate deixar a argola na altura desejada (como num esquema de polia), ai fecho com um no duplo e pronto, qualquer desnivel que tiver eu corrijo puxando um pouco de um lado ou de outro.

Para a pegada, eu usei uma camara de ar velha de bicicleta e silvertape. A camara eu abri ela e parti em duas, depois fui enrolando varias e varias vezes deixando mais grosso no meio, e selei com silvertape, ficou bem confortavel sem ser mto macia e atrapalhar alguma coisa, unico problema e que se eu estiver muito suado a pegada escorrega, to pensando em colocar um negocio daqueles que colocam em raquete de tenis pra solucionar esse problema.


As Argolas presas no caibro do telhado (isso fica no meu quarto)



Detalhe da pegada




P.s: Agora dei uma melhorada na pegada, achei uma fita isolante aqui, ela escorrega menos que a silvertape quando ta suado, espero que ja seja suficiente.

[1] Mas ciclar se o cara é frango é pra por dinheiro fora.

[2] Tem que ciclar quando a musculatura está madura, você tem força e sabe manter uma dieta adequada.

[3] O que mais eu vejo por aí é cara ciclando pra ir para a praia. Está errado.

[4] Ciclar tem que ter uma ideologia, um objetivo por trás. Se tiver, você consegue manter - sempre terá bons ganhos.

[5] É ridículo usar drogas para ficar com musculatura de que treina sério e sem drogas.

[6] Se é para ciclar, tem que ficar com um shape que raramente seria possível atingir sem drogas.

shape irado

não quero ser do contra nem nada, mas se ao invés do chad fosse um desses ander/felipe franco da vida que falasse que crossover é o melhor exercicio pra peito neguinho ia ta descendo a lenha...

você ta certo quanto a importancia da proteina, mas errado quanto a proteina ser de lenta e de rapida absorção se prendendo a horarios
isso seria mito
tanto faz a velocidade de absorção, apenas coma proteinas suficientes


ps: desliga o caps lock

tanto faz se você tira proteina de caseina ou da soja
proteina sendo proteina é proteina

Cara, volte com aquela motivação do carai, CARAI!

afinal vc é um paranauê e vamos deixar a alma na Gym, cada vez mais, pra nos tornarmos melhores e maiores.

.principalmente vc que ja vai ta onfire hahahahaha. oi Rick ;*]

GO HARD PARCEIRO! TAMO JUNTO NESSA ZORRA!

sdadsa

Há relatos que o BPM sempre existiu, que é uma antidade constante... foram encontados pinturas datadas da idade mesosóica onde membros de um grupo praticavam o paranauê...existe muito mistério e divergencias sobre o assunto... muitos acreditam na linha que o BPM chegou na terra através de um asteroide... vindo dos confins da galaxia. Estudos indicam que os cavaleiros da tabula redonda, no reinado do Rei Arthur, eram na verdade membros do BPM... enfim, se olharmos a história mundial, veremos inúmeros eventos marcantes onde há suspeita de terem sido protagonizados por membros do BPM em sua atividade total...BPM, embora haja muitas divergencias, uma coisa é consenso,, é tudo muito misterioso e paranauistico... Existe um pouco de BPM no coração de cada um de vocês...

Abraços sensuais

O negocio vocês ja sabem né?

http://www.youtube.com/watch?v=43vWrZXmeGs

oO as cargas no supino estão invejáveis independente das rep huhuh quando começar o ciclo vai para 100/100 com uma mão e cantado a nova musica na anitta xD

se vai ficar com a ombreira monstra demais , troca a elevação lateral por frontal que fica monstra com mais estilo

abraço gigante e bem vindo de volta zazá

Bondinho,

Fui abraçado por acaso por esse bonde, o amoreco começou acreditar em mim e seguiu meu diário, tudo começou ali a ver melhoras no treino, dieta, minha vontade de melhorar é evidente estava entrando na zona de conforto e me sentia mal, assim que o bonde foi criado não dei muita atenção porque achava coisa de muleque e tal mais realmente a família foi criada meio que sem querer e hoje temos nossa bagunça diária, quando abro o chrome a primeira coisa que vem na cabeça é vou entrar no blog para ver alguns relatos antes era o face, não acho que só para zoar mais para aprender tudo até as palhaçadas do bonde, começei a ficar interessado e como é bom ter esse cantinho para poder expor tudo oque vivemos, Obrigado Bonde por fazerem parte da minha VIDA todos do bonde tem algo diferente para mostrar e isso que vai nos tornar invencíveis por apostar nisso

Abraço meus amores e não consegui segurar as lagrimas ;/

>>SZ<<

Aí sim em novinha, bulk onfire....


Relaxa, abaixar as cargas as vezes é necessário... Toma um ginkgo biloba com castanha da índia e já era, alem de músculos, aumenta a testosterona, GH e apetite sexual... Sem contar que em 1 dia você ta recuperado da gripe.


AHUHUAHUAHUAHUAHUUHAUAHUAHHUAHUAHUA

Jô Soares não ficou quieto após ver muitos criticarem a vinda do Papa Francisco para o Brasil, e fez algumas OBSERVAÇÕES:


Jô Soares:
Sobre a vinda do Papa, aos que criticam, prestem atenção:

1- Outra coisa é que a vinda do papa é custeada pela inscrição da jornada.

2 -Segurança é mais que obrigação do governo, afinal 75% jornada são estrangeiros, logo o governo deve garantir a segurança deles.

3 - TODO PAPA É, ALÉM DE LÍDER MÁXIMO DOS CATÓLICOS, CHEFE DE ESTADO E DE GOVERNO.
Portanto é dever civil de todo Estado que acolhe o Papa (enquanto Rei) oferecer-lhe a segurança máxima para sua vida, assim como é mesmo dever oferecer a QUALQUER OUTRO que faça visita oficial ao país.

Não é preciso ser inteligente para ter este conhecimento.

4 - Além do mais os Ganhos com a vinda do Papa ao País será em torno de R$ 500 milhões.

Em 2011 quando Obama veio ao Brasil foi gasto 120 milhões por DIA, sem lucros. Estranho né? E isso ninguém critica.

5- Não há nenhum investimento do Governo na Jornada. Os Peregrinos que vêm serão acolhidos em Casas de Família, em alguns alojamentos públicos como casas de festa, escolas particulares e escolas estaduais.

Nessas, toda a responsabilidade será da Paróquia que estiver na sua 'coordenação', não havendo nenhuma participação dos órgãos governamentais em limpeza ou manutenção.

6 - O Papa ficará hospedado no Sumaré, que é mantido pela Arquidiocese do Rio de Janeiro.

7 -Todos os gastos da Jornada estão sendo custeados pelo próprio Instituto Jornada Mundial da Juventude, por meio de contribuição dos católicos, voluntários e Peregrinos, que pagaram pela inscrição e ainda contribuíram com um Fundo de Solidariedade, que está destinado a colaborar na construção de toda a Jornada.

8 - Logo, não há investimento nem do Município, nem do Estado, menos ainda da instância Federal.

9 - Na verdade, a Jornada está sendo usada como um "evento-teste" para provar que o Rio tem capacidade de receber grandes eventos e grande quantidade de pessoas.

O dinheiro que será gasto pelos governo Federal, Estadual e Municipal com a vinda do Papa ao Brasil para a JMJ RIO 2013 será investido na melhoria da segurança, transporte e infraestrutura. Ao invés dos governos estarem reclamando eles estão "adorando" pelo fato de que isso irá melhorar o transporte do Rio (que é precário), a segurança (como a instalação de UPP'S nas favelas) e o mais importante (para os governos): IRA AUMENTAR A ECONOMIA E O TURISMO tanto no Estado quanto na cidade do Rio de Janeiro. Quantos jovens (não só) irão querer voltar para o Rio de Janeiro? Quanto os jovens não irão gastar na cidade? Por exemplo, uma pesquisa feita disse que DURANTE DA JORNADA MUNDIAL DA JUVENTUDE os restaurantes ganham em 5 dias o que eles ganhariam em 5 meses. A Igreja irá arcar com suas próprias despesas. Até mesmo, a Aquidiocese do Rio contratou 2 mil seguranças particulares que serão pagos com o DINHEIRO DA IGREJA para a segurança dos peregrinos durante a Vigília e a Missa de Envio no Campus Fidei. Além disso, isso é "pouco" pelo que o governo terá que investir com a Copa do Mundo em 2014 e com as Olimpíadas em 2016.

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

Rapaz , tudo vai ser benéfico se estiver de acordo com sua dieta e com seus objetivos. Se quiser uma fonte de proteína alta e barata come sardinha. Em questão de estética não irá afetar nada , se estiver com deficit de calorias irá perder e superavit irá ganhar peso. Simples assim. Se encaixar nos seus macros e calorias diárias mande brasa.

Zanon, falando sério agora brother !

Não se abale, quando começamos sabíamos que não seria fácil e muito menos rápido!

São nesses momentos que superamos nossos limites, nossas dores e até mesmo a nossa mente e é ai que separamos os marombas dos frangos.


Força, vai lá relaxar com os amigos, como te falei no face, pega leve só no álcool e o resto é liberado, varias orgias !


Abraços e força ae irmão, tamo junto nessa porra !

Muitos usuários de esteroides novatos, e até mesmo alguns experientes, estão sempre a depositar toda fé nas drogas (hormônios, thermogênicos, diuréticos, etc), e acreditam que o simples fato de usarem drogas que não aromatizam ou esteroides com efeitos anti-estrogênicos (masteron, primobolan) irão ter ganhos sem nenhuma retenção independente da dieta (bulk, cutting). Pior é aqueles que atribuem toda retenção ao sódio da dieta, aí fazem dieta restringindo sódio ao extremo e/ou mesmo fazendo a bobagem de usar diuréticos constantemente. Nosso corpo é uma máquina inteligente, que funciona melhor dentro de condições naturais de equilíbrio, principalmente hormonal, mas alterações agressivas na dieta também podem afetar muito esse equilíbrio. Podemos entender melhor o mecanismo de retenção e sua relação com a dieta através de 3 hormônios principais: estrogênio (também progesterona), insulina e aldosterona. Quando você está num ciclo de esteroides com drogas que aromatizam ou aumentam/potencializam efeitos do estrogênio (testosterona, dianabol, boldenona, nandrolonas), esse aumento do estradiol (estrogênio) será um dos maiores se não o principal causador da retenção de líquidos , e esse feito só poderá ser atenuado com o uso de drogas anti-estrogênicas (IA's, SERM's, esteroides anti-estrogênicos).

Se você está em uma dieta contest restringindo carboidratos é muito provável que uso de anti-estrogênicos já darão conta de mandar boa parte da retenção embora, mas se você está em uma dieta para ganho de massa (Bulk), é muito provável que mesmo usando drogas com baixa aromatização com antiestrógenos (anastrozol, letrozol, tamoxifeno, proviron, etc) e esteroides que não causem retenção (oxandrolona, stanozolol, trembolona, etc), ainda fique bem retido por estar em uma dieta rica em carboidratos. Ao ingeir um alimento rico em carboidrato, em especial simples como como sacarose, frutose e lactose, o nosso organismo estimula a produção de insulina, hormônio que coloca a glicose pra dentro das células, a qual estimula concomitantemente a retenção de água e sódio, então se você já tem muito sódio na dieta já é um agravante, além do excesso de carboidratos. Logo, querer crescer seco exige não só uma escolha inteligente dos hormônios, mas também um controle mais cuidadoso nos carboidratos da dieta, e nem sempre vejo como vantagem esse tipo de abordagem, uma vez que pode limitar muito sua evolução. Então fica claro porque grande parte dos fisiculturistas amadores e profissionais ficam com muita retenção em OFF season mesmo abusando de GH e anti-estrogênicos, já que muitos estão usando alta testosterona, insulina e uma dieta rica em carboidratos.

Embora o excesso de sódio seja prejudicial, dificilmente ele vai ter uma influência tão grande na retenção como o estrogênio e os carboidratos, então o melhor é deixá-lo dentro dos limites recomendados em geral, e cortá-lo da dieta pode provocar um efeito contraprodutivo, uma vez que vai aumentar a sensibilidade do corpo ao sódio. Quando eliminamos o sal da dieta¸ inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica¸ mas se a restrição de sódio se prolongar¸ poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona¸ que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica¸ um efeito justamente contrário do que se espera. Já níveis muito baixos¸ podem indicar excesso de sal na dieta. Ou seja¸ se mantermos uma administração constante¸ mas controlada de sódio¸ esse hormônio não será acionado demasiadamente.

Usar diuréticos para tirar retenção é outra estupidez, porque além do efeito rebote após o uso, são drogas catabólicas que prejudicam a absorção de nutrientes pelo organismo, e se você usa hormônios, você vai mandar boa parte da droga embora também (não é por acaso que diuréticos são usados por muitos atletas para fugir do doping).

Dieta e hormônios andam juntos meus amigos.

ABRAÇOS, DUDU HALUCH

Só uma pergunta , o que você vai trincar ai meu chapa?

é verdade, o Zanon manja das efedrina! Desculpe pelo esquecimento ehehe

Olá, vim trazer algumas receitas, rápidas, fáceis e gostosas para a galera, a minha amiga P@mmy que me passou, resolvi compartilhar! não tenho o valor nutricional de cada uma, mas é só contabilizar os ingredientes e somar.
espero que gostem:


RECEITAS:




BOLACHA:


1 Scoop (Que vem no Pote de Whey) de Aveia.
1 Scoop de Whey (Sabor de sua Preferência).
1 Clara de Ovo.

Modo de preparo:

Misturar Primeiro os Secos.
Depois de Misturado Adicionar a Claro do Ovo.

1 Colherzinha de Chá de Nescafé (Não Coloco pois não Gosto de Café).
1 Colherzinha de Cacau em Pó COCOA *Opcional (Só pra dar um Gostinho A+)

Gotas de Adoçante * Opcional

Colocar em uma Forma Própria pra CupCake pois Facilita no Formato das Bolachas...
Deixar no Forno Médio por 5 Minutos.
Ou no microondas por 1 Minuto e 30.

Pronto !
Bolachinha com Gosto de Café ^^
Que no meu Caso só coloco o Whey de Chocolate...


MOUSSE

1 Saquinho de Gelatina Incolor
2 Pedras de Gelo
1 Scoop de Whey de sua Preferência

Modo de preparo:

Bater tudo no Liquidificador e Colocar no Congelador
Não deixar muito pra não Congelar, uns 5 Min Basta.

BOLACHA PROTÉICA

2 Scoops de Whey de sua Preferência
3 Scoops de Granola ou Aveia
No Copo, 1 Dedo de Leite.
2 Dedos de Água.
1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim
1 Sachê de Adoçante * Opcional

Modo de preparo:

Misturar tudo até ficar Homogêneo e colocar para assar
O Tempo é o Olhômetro mesmo...

PANQUECA PROTÉICA

3 Claras de Ovo
1 Copo de Aveia em Flocos
100 Mls de Leite
1 Scoop de Whey de sua Preferência

Modo de preparo:

Bater tudo no Liquidificador...
Panqueca não tem segredo
Aquece a Frigideira e Manda Ver !

FALSO CHOCOLATE

3 Scoop de Whey de Chocolate
Granola Moída
Um pouco de Água

Modo de preparo:

Essa Receita você vai Colocando aos Poucos porque o Ponto é Pastoso...
Colocar em Forminhas de Gelo e por no Congelador.

FALSA BATATINHA

Batatas Descascadas
1 Ovo
Temperos (O qual você achar melhor )
Orégano..., etc.

Modo de preparo:

Ralar as Batatas e Colocar numa Tigela + os Temperos e o Ovo
Misturar tudo e ir Distribuindo as Batatas em uma Forma.
Levar ao Forno por 10 Minutos.

Pronto, aquela Batatinha de Saquinho
Só que mais Saudável.

MUFFINS

1 Ovo
100 Gramas de iogurt Natural
1 Scoop de Whey ( Sabor á Gosto).
2 Colheres de Café CHEIAS de Pasta de Amendoim
1 Colher Rasa de Café de Fermento
40 Gramas de Aveia em Flocos Finos

Modo de preparo:

Bater tudo e deixar no Microondas por 4 Minutos.
Pronto !
Bolo de Chocolate O//

DOCE DE BANANA PROTÉICO

10 Bananas
2 Scoop de Whey de Chocolate
No Copo: 1 Dedo de Água
Canela
Maça em Cubinhos

Modo de preparo:

Espremer as Bananas na Panela.
Jogar um pouco D'água pra não Grudar
Jogar Canela á Gosto.
Os Pedaços de Maça, a quantidade que Quiser
E os 2 Scoops de Whey

Vai Virar Tipo uma Papinha/Mingau.
Colocar numa Tigela, Salpicar Canela por Cima e tá Pronto o Doce !
Levar a Geladeira e Comer Gelado


Créditos P@mmy.

os links que eu estava mandando pra galera por MP estão aqui:

10 mitos do jejum quebrados!
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
glicose e jejum com grandes refeições
http://www.leangains.com/2011/01/better-blood-glucose-with-lower-meal.html
jejum para perda de gordura
http://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
treinar em jejum melhora a MM
http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html
jejum e gordura localizada
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
mantendo bf baixo
http://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html
jejum e leptina
http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html

TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos.
O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada.

Dieta.
A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá:

Rating recomendado para dieta:
Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade.
Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina.
Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta.

Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia).
Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido.

Suplementação e dosagens recomendadas.
Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos.
Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona.
Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona.
Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante.
Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol.
Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido.
Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática.
Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina.
Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática.
BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra.
Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo.
Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar.

Treino.
Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos.
Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos.
A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries)
B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries)
C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries)

Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo.

Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos.

Fármacos.
O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo.
Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo:

Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC.
Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL.

Uma sugestão de TPC eficaz:
Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia.
Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg.

O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não.

Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum.

O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo.

Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo.
Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico).
Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso:

Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00)
Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura
Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura
Dormir as 00:00

Exames.
Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie!
O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico.

Segue uma lista altamente recomendada:




LeandroTwin.

1 - sim
2 - sim
3 - Usar tamox intra ciclo é dinheiro jogado fora , não compensa. Fique somente com IA.
4 - falei acima , sim.
5 - /\
6 - use silimarina para dar ajuda ao figado , pode ser usada no ciclo e na tpc. Preferível na TPC para ajudar a recuperar algum dano no figado.