Alan Seaway

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 71,7Atual ( 3 meses de academia começei com 64,9kg ) Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia) Número de repetições.8 ( Mais sempre dou aquela roubadinha e tento fazer ate 12:D) Número de séries. 4 Tipo de Treino : A/ABC Obs : So posso treinar 3x na semana por causa do trabalho e curso.... treino depois do trabalho e depois vou direto pro curso Segunda : Peito & Costas Supino Reto 4 X 8 Supino Inclinado 4 x 8 Voador Peito 4 X 8 Voador Peito Unilateral 4 x 8 Depressao Sagital 4 x 8 Puxador Frente NE 4 X 8 Puxador Frente PR 4 X 8 Remada Baixa Neu 4 X 8 Abdominal Reto 4 X 30 AbS Prancha 4 X 40 Quarta :Biceps e Triceps Rosca Direta 4 x 8 Rosca Inversa 4 X 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Scoot W 4 x 8 Triceps Banco 4 x 8 Triceps Pulley 4 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Triceps Inverso 4 x 8 Abdominal Infra 4 X 20 Abs Prancha Lat 4 X 30 Sexta: Perna e Ombros Cadeira Adutora 4 x 8 Cadeira Abdutora 4 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 Cadeira Flexora 4 x 8 Leg 4 X 8 Panturrilha em pe 4 X 15 Densev Dumbel 4 x 8 Elevaçao Frontal Dumbel 4 x 8 Elevaçao Lateral 4 x 8 Remada em pe 4 x 8 I ae oq acham ? presizo retirar ou colocar mais alguma coisa nesse treino ?

Valeu mano pela resposta... alô moderação pode fechar o tópico duvida esclarecida.

Tive um estiramento nos adutores da coxa DIR & ESQ , fui no ortopedista ele recomendou o uso de ant-flamatorio ( betacozonol) + 10 sessoes de fisioterapia + gelo bla bla bla.... depois de termina a fisioterapia tinha que fazer o exame de ultrasonografia nos adutores... cheguei la fiz tudo a medica disse que nao tinha lesao e que por enquanto era bom eu pegar leve na academia caso senti-se dor deveria parar e talz.... Minha duvida e nos termos medicos o resultado do exame deu tudo normal e talz mais tinha essas informaçoes la nao sei oque significa... ''Analise - Pele e Tecido celular subcutâneo de espessura e ecogenicidade preservados. - Planos musculares troficos. - Ausência de massas ou coleçoes no segmento avaliado Impressao diagnostica: - Exame Normal'' Alguem poderia traduzir ? kkk ( nao vou no ortopedista porque vou ter que pagar a consulta)

cara , quando eu fui na nutricionista ( esportiva) ela nao pediu exame nehum , mais e claro que ela vai perguntar se voce tem diabates e talz... , mais pra ela montar uma dieta pra voce ela tem que saber como estar seu açucar no sangue.... bla bla bla , a minha dieta e pra ganho de massa... , mais no meu caso antes de eu ir na nutricionista fiz exame de sangue completo la que o cardiologista passou e talz no caso ele falou que estava tudo normal. pra nao gastar dinheiro pakas com exame que nutricionista pode mandar voce fazer e simples , chega na clinica e fala que voce vai entrar na academia e que a academia pediu o atestado medico pra voce entrar na academia... ai vc vai ter que fazer o teste ergometrico + consulta com o cardiologista e uns exame de sangue , se vc passar desses ai de boa a nutriconista pode passar na dieta meio kilo de sal que vc vai poder comer kkk

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 65,7 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia) Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: B/AB Número de repetições.10 Número de séries. 3 Bom estou iniciando na academia bla bla bla.... oq vcs acham do meu treino ? ( Treino 3x na semana por causa do trampo , estudos....) Seg VOADOR PEITORAL 3S/10RP/20KG SUPINO DUMBELL 3S/10RP/6KG TRICEPS PULLEY 3S/10RP/10KG ABDOMINAL RETO 3S/15RP Quarta PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG ABD PRANCHA 3S/30RP SEX PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG ABD PRANCHA 3S/30RP OBS : Nao estou treinando pernas porque tive uma lesao nos adutores da coxa estou fazendo fisioterapia falta so 4 sessoes mais superiores estou liberado.

Essa dieta ai foi minha nutricionista que passou , e temporario e 1 mes so que vou ficar com essa dieta ate ficar com 70 kg ai depois vou retornar la entendeu... e porque estou muito magro pra minha altura e como meu objetivo e hipertrofia.... ela explicou pra mim la

O Hipercalorico e porque fico de 10:30 ate 17:00 sem comer uma refeiçao solida entendeu ?

sim.

Ganho de peso e hipertrofia. ( os horarios estao puxados assim porque trabalho e nao tenho tempo durante o dia para comer de 3 em 3 horas ( nao e permitido la no meu trabalho ) Peso : 64,9 Kg Idade : 20 Percentual de gordura 17,0 Massa Muscular 26,99 Ao acordar 7 horas Albumina ( 200 ml de agua + 1 dosador) Refeiçao 1 8:00 Horas ( Desejum ) Batata doce 1 unidade 2 Fatias de queijo 3 Ovos mexidos Suco de fruta + 1 Fruta mamao.... Refeiçao 2 ( Almoço ) 10:30 Feijao de caldo 1 concha grande Arroz branco 1 colher Pure 1/2 Salada 1/2 Frango Assado ou file ( 200g) Refeiçao 3 Lanche da tarde 13:30 Hipercalorico - Atlhetica com 400 ml de agua e 5 Dosadores Refeiçao 4 Lanche Da Tarde II 17:00 ( Pre Treino ) Batata doce 1 unidade 2 Fatias de queijo 3 Ovos mexidos Suco de fruta + 1 Fruta mamao.... Refeiçao 5 ( Pos treino ) Hipercalorico atlethica 400 ml de agua + 5 Dosadores Refeiçao 6 Jantar 20:00 3 Colheres de arroz branco Pure 4 Colheres Frango assado ou file ( 200g) Refeiçao 7 Ceia 23:00 Albumina com 200 ml de agua ou leite OBS: Hipertrofia mais antes presizo ficar com pelo menos 70kg

abc pra mim e pouco trabalha o musculo 1x na semana , ja tentei mais nao da muito resultado , mais fullbody pra mim nao da pq so tenho esse horario ai para treinar se eu for fazer fullbody vou ficar 2 horas treinando ai nao vou ter o sono correto.

Eis a questao , ja pesquisei tanto no blog da hipertrofia como aqui no forum , no google e talz... Tenho a sorte de ter um amigo dono de academia , e confiança tambem e claro dele mim entregar a chave para eu malhar 12 , 1 hora da manha ( unico tempo que tenho pois trabalho o dia todo) tenho a dieta toda certinha mais falta aquela pessoa pra vc tirar umas duvidas e talz... Bom muitos falam que tem que ter 72 Horas , outros falam que tem que ter 48 horas para descansa o musculo e talz... MINHA DUVIDA E , Treinando Segunda , Quarta e Sexta Biceps/Peito/Ombro ( 50 minutos ) da para ter hipertrofia ?? Antes de falarem que nao treino perna... treino 1x so na semana que e no sabado mais o treino completo.

MUAY THAI + BOXE + Jiu Jitsu = JA ERA PRA VOCE.

Altura 170 peso 65.3 10:00 ( 1 Refeiçao Cafe da manha ) Pao + Queijo Branco + 2 porçao de fruta + 1 Copo de suco ou vitamanina de banana 13:00 ou 12:00 Horas ( Almoço) 2 Refeiçao 2 ou 3 porçoes de feijao + 2 ou 3 de arroz branco ou macarrao integral + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango / Sobremesa 2 ou 3 Porçoes de Frutas + Iourgute ligth 14:30 Pre Treino Arroz Branco + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango + 1 Porçao de fruta 15:30 Pos treino + Alimentaçao 3 Refeiçao Arroz branco + 1 Pedaço de bife ou peito de frango + 1 Porçao de fruta + 3 Ovos cuzidos 18:30 Alimentaçao 4 Cuscuz ( fuba) + 1 Pedaço de bife ou frango + 2 Ovos cuzidos 21:00 Alimentaçao 5 Arroz branco + Carne ou frango Alimentaçao 6 Arroz Branco + Bife + 1 ou 2 Frutas DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SEM SUPLEMENTAÇAO , DEVO INCLUIR OU RETIRAR ALGUMA COISA AII ?? ( Bulking)

aham moro pertinho da praia ai normalmente eu faço uma corridinha de 15 minutos na areia e depois vou surfar pra relaxar ai chega pela noite treino , mais quais exercicios voce recomenda fazer ?? lembrando que e com botijao eu tou pensando em encher ele tambem com terra pra aumentar o peso pq e facil de mais fazer essas series

tudo quebrado kkk ate os da praia que a pm deixou la os cara meteu mao , ate ladrao quer virar maromba kk se eu comprar e deixar aqui em casa vai quebrar facil facil fora q nao tem muito espaço e nao quero chamar atençao da coroa , eu sou daqueles cara que faz tudo nas encubada ta ligado ? todo mundo mim pergunta se eu to malhando eu falo que nao , mais to firme e forte kk

Bom a academia daqui infelizmente vai ficar 2 semanas em reforma e estou sem dinheiro para poder ir em outra.... No caso estou fazendo uns exercicios com botijao de gas so para nao ficar parado... Bom estou fazendo esses exercicios no dia que tenho que treinar biceps e peito DURANTE O TREINO Faço 9 Repetiçoes de 15 ( Rosca Martelo ) Para o biceps & 9 Repetiçoes de 15 ( Supino Reto ) Para peito 0bs : nao Faço as 9 repetiçoes do musculo direto... tipo eu faço 3 repetiçoes de 15 para biceps depois eu vou e faço 3 repetiçoes de 15 para o peito ai depois repito essa sequencia ate chegar as 9 repetiçoes de cada.... Oque acham ???

cara voce nao tem 50 minutos livres ? tu e escravo e ?

Ja estou com dieta , exercicios para fazer tudo feito , mais como estou trabalhando agora na segunda feira sempre chego mais tarde queria saber se eu for treinar meia noite ou 11 horas da noite de segunda , e depois for treinar quarte feira novamente pela tarde se vai atrapalhar meus ganhos ? obs : ( so segunda que treino nesse horario por questoes de trabalho , e tambem tenho sorte de ter amigo dono da academia ai posso treinar segunda feira com a academia so pra mim ) Ja pesquisei aqui e nao achei por isso estou fazendo esse topico.

Entenda , Minha duvida e se eu treinar em uma semana , segunda , terça e quarta e na outra eu treinar quarta quinta e sexta se vai interferir no meu resultado ? ou oque importa e puxa ferro os 3 dias em cada semana ?

Atualmente eu nao estou podendendo ter aqueles 3 dias na semana para trabalhar biceps triceps deltoide... , entao tem semana que é , segunda , terça & quarta , e em outra semana quarta , quinta & sexta sempre a tarde das 14:00 ate as 15:30 isso vai interferir em alguma coisa ? ou nao , oque importa e treinar os famosos 3 dias da semana ?

Bom tenhum 16 anos vou começar a toma Whey agora porque eu quero primeiramente ganhar massa corporal , entao eu queria saber qual whey eu devo toma a concentrada , isolada ou Hidrolisada?