Mijimilito

Sim, passaram na primeira página. Segui um treino de uma revista runners até alcançar os 5km, to seguindo agora essa planilha pra tentar chegar aos 5km abaixo de 25 min, depois disso, eu subo uns km seguindo de novo a revista. Mas valeu pela info! -------------------------------------- Treino de hoje: pernas Hack Hammer - 4x10 - 70 kg Leg Press inclinado tec - 4x10 - 80 kg Extensora - 4x10 - 59 kg Abdutor - 4x10 - 65 kg Adutor - 4x10 - 65 kg Flexora deitado - 4x10 - 50kg Flexora sentado - 4x10 - 50 kg Gemeos tec - 4x10 - 80 kg Abs militar - 4x20 Abs obliquo decubito lateral Abs paralela infra - 4x20 Eliptico - 35 min Não fiz esteira pois fiz elíptico, ai ficou foda pois tava muito cansado. Tempo tá cada vez mais curto galera. Turma do ano passado teve notas horríveis e eram muito desorganizados nesse exame, ai puxaram pra gente nesse semestre. Prazos que normalmente eram até fevereiro do ano que vem, abaixaram pra final de outubro/começo de novembro, to atolado de trabalho e estudo pra fazer, vocês não tem ideia. Pra manter minha promessa, vou continuar relatando, mas vai ser com comentários curtos (diferentes desse aqui por exemplo) Uma noticia boa é que eu fui selecionado aqui na escola em uma delegação que faz um tipo de debate estilo ONU, cada um representando um país e mesmo se eu, por exemplo, representar Venezuela e mesmo não concordando com as razões deles para formar acordos, preciso defender seus motivos. É bem legal, já que tem viagens para outros estados e se eu me destacar, até para outros países, mas vai ficar mais apertado ainda, pois além do estudo normal, vou ter que estudar tudo isso relacionado ao país mas o jeito de se portar em um debate desse tipo. Aulas de francês que eu já fazia vão iniciar semana que vem, então de novo, mais curto ainda. Um será na segunda e outro na terça... Então, vai ficar (repetindo de novo) apertado pra caralho o tempo, mas vamos fortes e juntos. Falando isso tudo, vou ter que refazer meu horário. Antes, eu tinha descanso de domingo, a partir de agora, vai ser de segunda.. Então vai ficar assim a partir de segunda-feira Seg - --- Ter - Corrida Qua - TRICEPS/PEITO Qui - Corrida Sex - COSTAS/BICEPS Sab - Corrida Dom - PERNAS/AERÓBICO Vai ser duro para um caralho, mas se der certo e eu conseguir me organizar, vou conseguir. Amanhã é corrida e 1ª medição desde que comecei isto aqui, vamos ver se dá tudo certo e se eu perdi peso. Postarei fotos também. Grande abraço a todos, bom final de semana!

Dia 15

Eu refleti muito durante essas férias foram muito boas. Comprometimento, dedicação, organização e responsabilidade. Acho que essas são as palavras-chave. ------------------------------------------- Treino de hoje: Corrida - 4x800 metros Tempo recomendado planilha a cada 800 metros: 4:29 Tempos: 1x800 metros: 4:33 2x800 metros: 4:37 3x800 metros: 5:03 4x800 metros: 4:27 Achei que meus tempos foram ok's, alcancei o recomendado em apenas um deles. Esse terceiro ficou mais acima por que 600 metros eram só subido, ai era foda mesmo kk, mas, sem desculpas! Amanhã 20 minutos esteira e domingo parece que preciso fazer subidas, ai ferrou mesmo hahaha Grande abraço a todos, bons treinos! PS: Não estou conseguindo mandar as imagens, tento mais tarde. Falous!

Você tá certissimo, mas não vou desanimar não. Além disso, escolhi jejum intermitente por um motivo: horário, o jejum batia certinho com os horários em dias de escola. Não trabalho, mas estou em uma escola que tem um diploma internacional e ai é foda pra caralho, por que é muito dificil, mas vamo que vamo, sabia das dificuldades. Esse diploma só vou finalizar em maio do ano que vem, então tem muito chão pela frente Treino de hoje: Biceps e Costas Pulldown Tec. - 4x10 - 60 kg Pulley Frente - 4x10 - 50 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 20 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 30 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg Caminhada na esteira - 15 min Como prometido, fiz a caminhada na esteira de 15 minutos, quase não deu tempo já que estou super corrido, mas vamos continuar. Amanhã corrida, abraços!

Dia 15, NEW PERSONAL RECORD. Recorde anterior era 13, vamos que vamos, objetivo inicial era 30 dias. Objetivo final, pelo menos na parte de redes sociais era dia 100. No fap quero para sempre

Boa gente, mais um dia, desculpem por não ter relatado antes, não deu tempo Treino de segunda: Triceps e peito Treino foi decepcionante, por que tive que entrar com uma tia alemã minha e me programei errado, por que pensei que era para ir em um horário e na verdade era outro. Fiz os dois últimos exercícios de triceps correndo e fui direto para casa. Fomos em um restaurante alemão (olha o clichê kk) e comemos Wiener Schnitzel. Juro para vocês, o bife era maior que minha mão e mais um pouco, e olha que minha mão não é tão pequena assim hahaha. Articulado reto 4x10 - 30 kg Articulado inclinado 4x10 - 30 kg Articulado declinado 4x10 - 30 kg Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg Elevação lateral - 4x10 - 16 kg Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg Pulley BR - 4x10 - 17.5 kg Triceps corda - 4x10 - 15 kg Abs supra solo c/peso - 4x20 - -- Abs obliquo decubito lateral - -- Escada corrida moderada - -- -------------------------- Treino de hoje: corrida Segui a planilha e fiz os 3 km com 90 segundos de descanso. Infelizmente, em nenhum km alcancei o tempo que recomendava lá. Vou tentar continuar, mas se eu perceber que não estou conseguindo até o fim da semana alcançar nenhuma marca ou velocidade recomendada, acho melhor recomeçar a semana, o que acham? Enfim, estou decepcionado comigo mesmo e por isso devo um pedido de desculpas a todos, incluindo a mim, meu corpo e todos vocês que estão acompanhando. Hoje chegou mais uma visita, desta o namorado da minha irmã que mora no interior e o que eles queriam comer? Hambúrguer obviamente. Estou fazendo este pedido de desculpa público pois não estou seguindo faz quase 1 semana a dieta (que nem comecei a muito tempo, diga-se de passagem) e isso tem afetado me afetado diretamente, fazendo com que eu seja mais devagar na academia e na corrida e me ajoelhando perante o comodismo. É isso. Amanhã começam minhas aulas de novo e ai eu preciso ter disciplina total para conseguir ter ótimos resultados, tanto aqui quanto lá. Se eu tiver disciplina e energia suficiente e seguir meu horário a risca, podem ter certeza que tudo dará certo. Se eu tiver responsabilidade e consciência suficiente, este diário irá se manter de pé. Caso contrário, esperem aqueles diários em que será abandonado ou em que irá ter um raro relato a cada 2-3 semanas, um mais deprimente que o outro, fazendo com que em algum ponto, eu abandone a academia, a corrida e este diário. É hora da verdade! Valeu galera, grande abraço. Nos vemos amanhã.

Quem é você para chamar o outro de fracassado? Se é pra chamar de fracassado, argumente e respeite a opinião dos outros, não importando quão ridículo possa parecer para você. Respeite para ser respeitado

Dia 13, empatei com meu recorde pessoal. Estou até esquecendo de postar aqui haha

Valeu, ia fazer nesse site mesmo, já conheço e uso ele.

Ok, muito obrigado

@Hipertrofia.org Opa, quero saber se tem limite de fotos em um unico post? To tentando postar mais fotos no post de introdução do meu diário, mas o máximo que ta dando é 5 e depois disso é erro. Tentei fazer com outras fotos para ver se era especifico de uma outra, mas em todas está dando certo quando é a 5ª foto, mas quando coloco como 6ª dá erro.

Mais um dia, fiz o que recomendarem e não tentei puxar ao máximo, fiz de forma bem 'favoravel' com o tempo de 33''17 Estou iniciando a partir de terça a corrida nos moldes do site que @leogodoy repassou Vou fazer no under 28 min 5km (http://www.runningfastr.com/5k-training-plan/28-minute-5k-training-plan/) já que o tempo em 1 km é abaixo do que faço normalmente, mas é mais perto do que o plano abaixo dos 30 min, em que é preciso fazer 1km em 9 minutos. O plano vai ser o seguinte: minhas aulas iniciam quarta-feira e quando começar, o tempo vai ficar curtissimo e eu demoro normalmente 1h30/1h45 em dias de musculação. Como podem ver no site, preciso treinar em dias que faço musculação. Então pretendo fazer 15 minutos em vez de 30 e vai ser numa esteira em vez do ar livre. Espero que não prejudique muito, mas vamos tentar. Quanto a dieta: Acho que lascou, por que quarta-feira chegaram parentes meus do rio e bem, eles querem comer o melhor (ou seja, mais gorduroso) de SP. Então tinha duas opções: ou passava fome afastado da familia ou comia com moderação e participava da familia. Escolhi a segunda, o que significa que comi muita coisa ruim todos esses dias. Tentei comer o menos possível, mas mesmo assim, deve ter dado um belo prejuizo. Amanhã eles vão embora e ai tudo volta ao normal (espero). Estou postando também no menu fotos, fotos de março deste ano, quando teoricamente, deveria ter iniciado na academia, mas como todos devem ter percebido, fiquei enrolando até este mês. Nessa época cheguei ao meu maior peso da minha vida: 91 kg Abraços

Dia 11, muito perto do meu recorde pessoal de vida 13 quando tinha 16 anos. Não notei nenhuma diferença de comportamento, emoção, 'olhares' ou de testosterona. Nadica. Estou até decepcionado, por que literalmente fapei por 5 anos seguidos, com no máximo 1 semana de diferença e está muito facil até agora, pensei que ia ser tipo reabilitação de crack

Amigos, estou criando o tópico da motivação. Dei a sugestão e o moderador deu permissão para criar este tópico Postem vídeos, frases ou até mesmo experiências para motivar ainda mais não só você, como os outros que vão estar lendo. Eu começo, tenho alguns vídeos, maioria gringos, mas que me motivam toda vez que vejo eles para malhar ou para estudar

Vou fazer isso, vou entrar naquele site que o born4run recomendou e próxima semana já começo. ----------------- Treino de hoje: pernas Hack Hammer - 4x10 - 60 kg Leg Press inclinado tec - 4x10 - 70 kg Extensora - 4x10 - 54 kg Abdutor - 4x10 - 60 kg Adutor - 4x10 - 60 kg Flexora deitado - 4x10 - 50kg Flexora sentado - 4x10 - 50 kg Gemeos tec - 4x10 - 70 kg Abs militar - 4x20 Abs obliquo decubito lateral Abs paralela infra - 4x20 Eliptico - 35 min

@Hipertrofia.org existe algum problema se eu criar este tópico no off-topic? Ou a sugestão ainda está em discussão?

10 dias, sentindo vontade de novo, mas é so arrumar o que fazer e eu consigo me controlar

Mais um dia, mais um dia de corrida Não fizemos um bom tempo hoje e o principal culpado sou eu. Dormi muito mal e pouco hoje, estava pouco disposto e motivado e ontem, por causa do jogo do Palmeiras, a ansiedade aumentou e comi mais do que deveria a noite kk Enfim, fizemos com o tempo de 32''20 Vou fazer alguns testes, se perceber que não estou melhorando, vou seguir as dicas e a planilha do @Born4Run ou diminuir os pesos como o @fast_chicken recomendou. Amanhã é mais um dia de pernas, abraços a todos

Exato! hahahahahaha

Saindo um pouco do que você disse: aqui no Brasil, quem consegue ganhar algum lucro é só bodybuilder que cria canal no youtube? Ou dá pra conseguir viver só de campeonato?

Mais um treino pra conta Me senti bem melhor comparado a semana passada Pulldown Tec. - 4x10 - 55 kg Pulley Frente - 4x10 - 50 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 17.5 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 25 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg Dieta: seguindo firme

Krebz seria o primeiro a comentar hahah

Dia 8 Hoje to sentindo um pouco, mas ainda dá para aguentar

Mais uma corrida pra conta e abaixamos o tempo Porém, saio frustrado pois sei que poderia ter sido melhor se não fosse pelo tanto de carro saindo da casa/apartamento bem na hora que estava passando e também pelo meu professor, que encontrei e fiquei 1 minuto conversando com ele até ele perceber que tava com pressa e me deixou ir correr. Enfim, senti dores abdominais de novo no km 2, porém desta vez abaixei um pouco a velocidade e fiquei controlando minha respiração. No km 4 já tava me sentindo bem de novo e ai resolvi correr meu melhor, tanto que a maior velocidade média foi no último km. Fizemos com o tempo de 31''49, não melhorei muito mas sei que da para melhorar mais ainda. Fiz alongamentos pela primeira vez depois de muito tempo hoje e eles realmente ajudaram, pretendo fazer todo dia agora. Amanhã é biceps e costas. Abraços

Foi mal, eu ri kkk