NewCrusader

pois é,preciso desaprender rápido kk

vlw pelas respostas,então,de seg à sexta eu treino de noite,ai eu mando 2 xícaras de brócolis durante o dia e depois do treino tomo 2 scoops de malto,esqueci quantas gramas,acho que umas 40,acho que isso que me impede de dar algo errado no treino. Agora só vou treinar depois dos meus brócolis xD,detalhe que o treino de peito que eu faltei foi a mesma coisa,n tinha tomado nenhum carbo antes... Com relação à água acho que não tenho mts problemas pois tomo 6 litros por dia,1,5 a 2l só no treino. Respiração eu realmente sei que faço errado,mas parece que da uma força a mais quando eu prendo sabe?! kkkkkkkkkkkkk vomitar tudo bem,mas desmaio já é mais sério,sorte que deu tempo de botar a porra da barra no lugar...

Falae galera,hj me aconteceu um bagulho que fiquei até preocupado.Acordei de manhã,tomei meus 800mg de café e fiz meu AEJ,to há 2 meses em cutt,voltei tomei albumina,azeite e polivitamínico,esperei uma hora e comi 200gr de frango,deu meia hora e fui treinar,hoje é pernas,tentei fazer o mais rápido possível meu treino,demoro 2 horas mas hj fiz em 1h e 20. Quando cheguei no agachamento livre,penúltimo exercício, fiz 3 séries suave(sqn) quando tava na 4 me deu uma tontura muuito forte,botei a barra na hora no lugar e quase desmaiei,cheguei a perder a audição e um pouco da visão na hora. Parei por ali o treino,só que ta estranho que to até agora com um pouco de tontura...já fiz 2 refeições normais... Tomei 1,5 litros de água durante o treino,tudo certinho,n sei se é pelo calor isso ou pela respiração que eu prendo na hora da subida,mas é isso ai. Comentem ai galera,to meio preocupado. Detalhe: há 1 semana faltei no treino de peito pq quando eu deitava sentia muitas tonturas,parece que eu fico com isso quando treino na hora do almoço,sei lá :S

Mano,eu como 800gr de frango= 160gr de prot(até mais,deve chegar em 230)+6 colheres de sopa de albumina desidratada o que dá 220gr de prot.

Posta ae o total dos macros pra ficar mais fácil...

Vlw aew pelo link,já ta nos favoritos. Acabei de ver aqui que é só o efeito estimulante que para depois de um tempo,mas o efeito termogênico continua...então vo continuar mais 1 mes ai como o saintgraal falou. Vlw ae galera! ^^

Falae galera,to num cutting de 2 meses e já acabei o primeiro mês.Fiquei usando desde o começo cafeína antes do aej,totalizando 30 dias usando.Tem como eu usar agora nesse ultimo mês a efedrina e trocar pela cafeína? ou é melhor eu ficar agora 15 dias off sem nenhum termogênico?

Mano,na moral,a melhor coisa que vc faz é um aej,só pesquisar aew no fórum que vc acha,e se puder usa um coquetel EC pra tomar antes.

N vejo problema com as 3g de prot por kg,pod mandar de boa,só botar em -500kcal e depois ir diminuindo aos poucos até -1000kcal,ai vc da uma parada,faz manutenção e parte pro bulk porra!!! kkkkk boa sorte aew bro

Fui em 6 farmacias e só 1 tem e ainda tem que fazer pedido pra vir. O cara me falou que é por causa que eles pararam as produções em dezembro,ai vai voltar daqui a pouco(se ja não voltou). Complicado,justo agora que to precisando eles não tem :S

ja corrigi ai kkkkk

Mano,se é um cutting vc tem que botar mais gordura aew,deixa o total de gordura em 1~1,5 g/kg e da uma abaixada nos carbos pra compensar,ai depois é só ir diminuindo os carbos pra não estagnar. Outra coisa que eu faria tbm era botar 3g/kg de prot mas ai é de cada um né... Abraços,boa sorte.

Ta legal a dieta,já pensou em aej de manhã? é uma boa opção.N se esquece de tomar bastante água ai pra não sobrecarregar o rim hein?! Abraços.

Acabei de entrar nesse post do leandro (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/) e fiz o calculo que estava nela.Ficou assim: 29x95=2755kcal ai eu adiciono 500 kcal do meu treino(300) e do aej(200) que dá 3255 e então retiro 500kcal já que meu objetivo e perda de gordura,ai acabo com 2755kcal,eu tenho então que comer essas tantas calorias(2755) para perder gordura? Outra dúvida que eu fiquei também é em relação às duas fórmulas,uma deu que eu gasto por dia 3904kcal e a outra que eu gasto 3255 kcal,o que é uma grande diferença né?! Então qual das duas vcs acham que esta mais aproximado mesmo?

Bussarelo,eu fiz a conta de acordo com a resposta do brunobyof neste tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/

Eae galera,vo começar amanhã meu cutting,acabei de sair do bulking,ganhei 40 kilos em 7 meses,+ ou - 30kg em massa magra de acordo com a bioimpendancia.Tenho 15 anos,1.67m e estava com 55kg,19% de gordura corporal e agora estou com 95kg e 22% de gordura corporal.Meu gasto calórico diário é de 3904kcal,então estou botando um saldo de -500 pra começar,depois aumento até -700. Vou botar a minha dieta que ja sigo amanhã,avaliem ai por favor. 5:00- tomo 250ml de café e 30mg de efedrina(depois de uma semana aumento pra 45mg) ai espero meia hora e vou fazer meu aej. 6:15- tomo polivitaminico,1 banana e 3 colheres de sopa de albumina e vou estudar~23g de carbo e 33g de prot,240kcal. 9:30- como 110gr de frango~27gr de prot,125kcal. 13:00- como 220gr de frango,2 colheres de sopa de azeite~54gr de prot e 24gr de gord,450kcal. 15:00- como 110gr de frango,1 colher de sopa de azeite~27gr de prot e 12gr de gord,225kcal. 17:00- como 110gr de frango,2 colheres de sopa de azeite~27gr de prot e 24gr de gord,225kcal. 18:30- como 220gr de frango,4 colheres de sopa de aveia~54gr de prot e 34g de carbo,458kcal.Espero uma hora e vou treinar. 20:00-tomo 2 scoops de whey e 6 colheres de sopa de dextrose e maltodextrina~24gr de prot,70gr de carbo,420kcal.Logo após o treino 21:00- como 220gr de frango~27gr de prot,125kcal. 22:00- tomo mais 1 polivitaminico,3 colheres de sopa de albumina e 2 colheres de copa de azeite~33gr de prot e 24gr de gord,350kcal.Ai vou dormir Total deu: 330gr de prot,96gr de gord(contando a do frango que eu esqueci de botar),127gr de carbo e 3024kcal. Sei que esta faltando 380kcal ainda,vou arrumar algum carbo pra botar na refeição das 9:30 e ver se completo o que falta. Vlw ae galera,to indo dormir,flws.

Falae galera,tudo bom? Estou precisando de uma ajuda aqui,vou treinar agora e de noite vou montar meu cutting e postar aqui,só que minha dieta é praticamente frango o dia todo e quando eu fui pesquisar sobre os macros do frango um site indica uma coisa e outro indica outra que fazendo as contas muda muita coisa. Um dos sites ta falando que 100g de peito de frango cru tem 120 kcal,21g de prot e 3g de gord.Já o outro fala que 100g cru tem 170 kcal,20g de prot e 9g de gord.O que da uma diferença terrivel para quem vai comer 1kg disso... Já deu meu horário de treino,de noite to ai de volta,vlw ae!