NewCrusader
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Vou ser nutricionista,sempre quero aprender mais e mais e nunca me canso disso! Se precisar de alguma ajuda ai pode me falar... Depois vou postar o resultado do cutt de 4 meses que eu fiz,ai eu edito aqui e deixo o link... -
é foda mesmo man,ano passado fui numa nutricionista na esperança de pegar uma dieta dahora pra ganhar massa(bulk) e a filha da puta me falou que meu peso ideal era 50kg e eu tenho 1,70.Que se passasse disso sobrecarregaria meu corpo e então me passou uma dieta escrota pra caralho com 1g/kg de prot,fiquei puto,estudei e agora eu mesmo faço as minhas dietas.
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O cara pareceu o julius no começo huehuheuhehuehuheuhe Usa a gema como gordura na dieta.1 gema tem 55cal,2 equivalem a 1 colher de sopa de azeite.é legal tomar 2 colheres de sopa de azeite(4 gemas) antes de dormir junto com as proteinas time release.
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Segui a dieta restritamente até no natal e ano novo,até parece que a páscoa que vai me fazer sair da dieta.Todo mundo jantando na casa da minha vó e eu comendo frango com brócolis e tomando azeite na colher kkkkkkk
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Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã. Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio. Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia.
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Sem adoçantes,toma o café na raça mesmo. Se entendi direito vc quer comer os grãos? kkkkkkk Melhor vc coar esse café ai.
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kkkkk rlx,só usar uma aveia ali junto com uma albumina e azeite,melhor coisa pra tomar antes de dormir.
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2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas.
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Mano,vc acabando seu treino o malto que você ingeriu vai ser usado na próxima 1 hora + ou - principalmente para repor o glicogênio e fornecer energia na hora,depois disso você ingere uma carbo de baixo IG e pronto,vai dormir,sem stress.
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Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai. A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia. Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia. De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso. Por enquanto só isso mesmo... Boa sorte! Abraços.
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Ae raffa.Coloca 1g/kg de gordura e 3g/kg de proteina o resto você coloca em carboidrato.Conforme o tempo for passando vc vai tirando as kcal dos carboidratos.
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17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.
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os micros não são pois eu tomo polivitaminico todo dia...
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math,em torno de 60gr por dia. 10gr de tarde antes do treino e 50 depois do treino. Vou pensar em botar 100kcal de aveia aqui pra ver se da uma melhorada...
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Pesquise: Cutting e bulking Procure entender e depois venha aqui no fórum com a dieta pronta pra gente dar uma analisada.
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não mano,vc entendeu errado,10gramas de carbo durante a tarde toda(2 em 2 horas mando 3gramas huehue),ai depois do treino tomo mais 50 kkkkkkkkkkk
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Acabei de voltar do meu treino de peito e aconteceu o mesmo só que no supino reto.Sei lá galera,acho que deve ser os carbos mesmo,nunca me aconteceu nada igual...
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Acho que cafeína não é não igor,essa porra nem da mais efeito em mim huehuehheuhuehh mas vou tentar no meu próximo treino de pernas não usar. Henriq comigo eu estava fazendo lá o agacha,botei a barra no lugar e sai correndo até o primeiro cara que eu vi,parecia que eu tava flutuando kkkkk quando cheguei nele falei: Mano,se eu desmaiar chama o resgate kkkkk o melhor foi a cara dele.Vou realmente seguir sua dica e fazer um check-up tbm pq já faz 2 meses que não faço nenhum exame. Ae faabs,o esquema é zerar o carbo!!
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Vlw ae por trazer esse artigo! Realmente,o ser humano não foi feito pra comer açúcar,é de se esperar que a ingestão dos mesmos de algum problema além da diabetes.
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Algo em torno de 8 a 10 gramas de carbo antes e depois eu coloco 50gr de malto.No total a dieta tá com 60gr de carbo. Vish o déficit ta bem baixo já,a dieta ta com 1950kcal o déficit deve estar em torno de 800-1000kcal,n me lembro direito...
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To dando um up aqui pq ontem denovo aconteceu a mesma coisa! Resolvi fazer o agachamento livre como primeiro exercício do meu treino de pernas e na 3 série eu estava com tontura,parei e fiz o resto do treino com enjoo e uma leve tontura,até na hora de dormir estava um pouco zonzo :S Socorro,é o exercício que eu mais gosto de fazer,é pesado pakas haha
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Falou tudo! Não vai vacilar porra,vai fazer os negócio em alta intensidade ai depois fica só a capa da gaita e vem falar que o fórum não presta kkkkkk
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Treina de noite? toma algum estimulante depois das 6,7 horas? Além da melatonina é bom tbm suplementar com magnésio. Abraços
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Ae mano,só por vc estar ingerindo 3g/kg de prot eu já te recomendaria no minimo 5l de água ok? Ao invés de gastar com glutamina e BCAA que não tem um custo benefício bom eu gastaria com albumina de noite e de manhã e passaria o horário do whey pra depois do treino. Usa também brócolis nessa sua dieta,ele é bom pq abaixa o estrogênio o que consequentemente aumenta a testo. Gorduras coloca em 1.5g/kg De resto ta legal kkk Abraços,boa sorte
