Rennan de Oliveira

Olha o cara aí hehehe, obg pela resposta irmão, fico muito feliz com a tua volta, espero que esteja bem, mano. Agr fico só no aguardo da resposta do master chef hahahaha

Boás, me tira uma dúvida, nesse protocolo que vc estava fazendo, pq no pós treino vc utilizava frutas ao invés de um carb em pó? E aproveitando a deixa, como tu fazia essa ref? Fazia a gelatina e jogava tudo por cima depois e fazia uma gororoba? Ou tinha algum truque pro negócio ficar bonito? Hehehe

Idade: 16 Altura: 1,75 + - Peso: 60 BF: uns 10% + - Medidas: braço: 35, panturrilha: 36, coxa: 55, antebraço: 28 (medidas aproximadas) Objetivo: hipertrofia Estrutura: AB off CD Tempo de treino: 8 meses Número de repetições e séries: geralmente faço 3~6 reps descanço 45 seg e diminuo o peso e faço 6~12 descanço e diminuo o peso e faço 15~20 reps, menos nos membros inferiores, antebraço e abdomen q eu faço sempre algo proximo de 15~20 reps

mesa flexora 4x20 stiff 4x20 avanço 4x20 extensora 4x20 agachamento 4x20

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kd perna, ombro e trapezio?

cara vc tem algum problema de diabetes, etc? entao pra q usar coisas integrais? isso é um bulk ou cut? vc tem algum problema em relaçao a tempo e/ou falta de fome? caso nao tenha, nao vejo nenhum motivo para utilizar whey. Vc gosta de batata doce?(eu to perguntando pq eu acho horrivel rsrs) se vc n gosta n tem motivo nenhum pra usar, como disse anteriormente n vejo motivo da galera ligar tanto para o IG dos alimentos(NAO ESTOU FALANDO PRA VC COMER 5KG DE AÇUCAR REFINADO POR DIA). Tente montar algo mais "ajustado", porem n precisa ser mt perfeccionista/neurotico, até pq isso pode te prejudicar

vejam o video. Waldemar guimaraes aproved https://www.youtube.com/watch?v=VPrBEqV15qs

vou dar um pitaco rsrs EU tenho certeza q nao da pra isolar o peitoral fazendo X exercicio POREM acho q da pra dar enfase SIM. Depois de mt tempo lendo, vendo videos etc., NA MINHA OPINIAO o mais proximo do ideal é variar nos exercicios q dao ENFASE em determinada area, 1 pra superior(porem prefiro fazer no banco 30°, até o mestre waldemar fala sobre isso), 1 pra inferior e 1 pra parte medial geralmente faço como o blood and guts(esse q teve recentemente do site bodybuilding), ou seja supino inclinado, supino declinado(q segundo alguns estudos é o mais efetivo) e termino com um crucifixo ou um voador, crossover etc.. "ah mas eu n quero fazer um supino inclinado hj" resposta: nao faça, faça outro exercicio q tbm de enfase na parte superior (MAS COMO EU DISSE É A MINHA OPINIAO)

use a barra W com a pegada fechadinha vai aliviar a tensao no pulso

EU faria assim, acho q teu treino tinha muitas series por exercicio só deixei as pantu com mais series e mais reps pq sao fibras aerobicas e nao anaerobicas, e tbm eu coloquei 2 exercicios pra cada deltoide pq eu gosto de trabalhar assim qualquer duvida só chamar A Rosca direta 3x8~15 Rosca alternada com halter no banco 45° 3x8~15 Rosca inversa 3x8~15 Paralelas com peso 3x8~15 Supino fechado 3x8~15 Triceps frances 3x8~15 B Extensora 3x15-20 Agachamento 3x15-20 Leg press 3x15-20 Flexora 3x15-20 Stiff 3x15-20 Panturrilha em pé 4x20~25 Pantu no Leg 4x20~25 OFF C Supino inclinado 3x8~15 Supino declinado 3x8~15 Crucifixo 3x8~15 Elevação lateral 3x8~15 Elev. Frontal 3x8~15 desenvolvimento 3x8~15 remada alta BEM ABERTA 3x8~15 D Barra fixa 3x8~15 pulldown 3x8~15 Puxada baixa no pulley 3x8~15 Remada curvada 3x8~15 terra 3x6~10 crucifixo inverso 3x8~15 Encolhimento 3x8~15

cara fale mais sobre vc... objetivo, bf, tempo de treino etc...

vou dar a minha opiniao eu sempre fui a favor daquele lance de treinar a moda "antiga" rss mas nos ombros eu estou treinando a moda charles glass ou seja elev. lateral, elev. frontal, desenvolvimento com halteres e só no treino dele ele ainda coloca uma remada alta ABERTA as vezes eu faço mas n é sempre e estou tendo bons resultados tento utilizar tbm os dois tipos de hipertrofia ou seja a miofibrilar e a sarcoplasmatica ou seja em uma seria eu faço de 10 a 15 em outra 3 a 6 e na outra 8 a 12, sempre algo assim

EU Faço assim vou naquela maquina de hiperextensao lombar e faço obliquo depois eu sou pra prancha declinada e faço elevaçao de pernas depois faço abdomen supra com os pes no alto depois aquele bom e velho crunch

Cara pelo amor de DEUS tira o malto do intra-treino e no pré treino, e coloca aveia no pré e na ceia

gostei mt n fera e vou dizer pq malto durante o treino na minha opiniao é totalmente denecesario, acho tbm q 120g de malto no pós treino é mt coisa, tbm aumentaria um pouco do carb na refeiçao 3, tbm acho q vc deva separar a proteina animal da vegetal, pq oq importa mesmo é a animal e n tem necessidade de cortar os carbos a noite cara e vc tem q dividi-los melhor ao longo do dia por exemplo se vc come 7 vezes ao dia e vai ingerir 6g/kg daria 492g de carbo dividido em 7 refeiçoes daria aproximadamente 70g de carbo por refeiçao