Pedro Silva17

Eu ja to numa dieta de cut, á mais ou menos 35 dias e é nesse período que eu quero explorar mais a dieta e o treino, então ai vai. Bom galera, eu venho pesquisando à uns 2 meses, sobre o ECA, e fiquei e até agora só fiquei com mais vontade ainda de usa-lo. Só que tem uma coisa que até agora eu não entendi muito bem, que é como toma-lo, eu devo tomar a cafeina, a efedrina e a aspirina de uma vez, ou devo dando tempo pra cada um, e a aspirina de toma-la de uma vez com a cafeina e a efedrina, ou devo toma-la depois do treino. Há e quantas vezes devo tomalá ao dia, mais especificamente os horário, pq eu treinio pela parte da manhã, umas 9:30, sem que o periodo de meia vida possa prejudicar o meu descanso a noite, e devo toma-la todos os dias, ou nos dias que eu faço o treino cardio.

Realmente se agente pegar, os shapes de caras como Frank Zane, e até mesmo Arnold e comparar com caras como Lazar, Jeff said, Ulysses, são praticamente os mesmos, tem tbm a quastão, que as medidas de 35, 40 anos mudaram muito devido à avanços de tecnologia, suplementação, treino etc.

CARA PARABÉNS, PELO BUK, PERCEBE-SE QUE VC TEVE MAIS GANHO DE MASSA MAGRA DO QUE GORDURA EU ACHO 5 MESES MUITO, TENDO EM VISTA O QUE VC GANHOU, É BEM CAPAZ QUE VC PERCA MAIS MASSA MAGRA, DO QUE GORDURA. EM VEZ DE 5, TENTE UNS 3 MESES, NESSES 3 MESES APENAS DIMINUA A INGESTÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS, E VALORIZE OS SIMPLES, QUE SÃO DE MAIS FACIL ABSORÇÃO PELO CORPO. SE VC VER QUE OS RESULTADOS ESTÃO BONS CONTIUE ATÉ OS 5 MESES, E NESSE 2 MESES, ELIMINE OS CARBOIDRATOS E SE ALIMENTE MAIS DE PROTEINAS. LEMBRANDO QUE, NO COMEÇO DO CUT A REDUÇÃO DE GORDURA É ALTA E DEPOIS DESSA PERCA, COMEÇA A FASE DE SATURAÇÃO (ENRIGECIMENTO E GANHO DE MASSA MAGRA), E É AI QUE TEMOS QUE TEMOS QUE MAIS TOMAR CUIDADO NA DIETA. FICA AS DICAS, PARABÉNS

Sim a idéia é justamente essa,vc podeira dividir o treino de perna em duas partes. Um vc poderia trabalhar a parte anterior da perna, e no outro a parte posterior. e quanto ao buk vc poderia colocar ele por até mais um tempo, uns dois meses seria o mais rentável pra miiores ganhos, eu acho muito pouco em 1 mês, dois eu acho melhor pra vc, Lembrando que a maioria dos ganhos, pelomenos 35% vai ser de gordura e retenção hídrica, então pra ter miores, seria melhor vc prolongar mais esse buk, tente ganhar mais ou menos uns 10kg, que eu garanto que depois os resultados serão bem satisfatórios.

Já que mesmo depois de 2 dias de descanso, vc ainda sente dores, isso pode estar ligado com o não descanso total dos musculos secundários que são trabalhados. A Peito/Ombro B Perna/Panturrilha C Bíceps/Tríceps D Costas/Trapézio Uma dica pra treinar panturrilha, as fibras musculares das panturrilhas, são compostas de fibras brancas e vermelhas, procure variar exercícios, com altas cargas, valorizando principalmente, e exercícios com muitas repetições, pra levar o músculo até a fadiga total. Ex: Panturrilha em Pé: 3x10 (Elevando as cargas gradativamente, tipo, 60kg, 90kg, 120kg) Gêmeos sentado: 3x20 Panturrilha na Leg Press: 3x10 (Tbm aumentando o peso gradativamente e valorizando o movimento)

Vc poderia isolar os dias de braço, pq um buk, é um ótimo período pra se treinar alguma partes do corpo mais isoladamente, eu mudaria os dias dos grupos pra dar mais enfase sem que um dificulte o trabalho do outro, ex: Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Dom Costas Pernas Bíceps/ Pernas Peito Off Off Ombros Panturrilha Tríceps Panturrilhas Antebraço Aerobico Abdm.A Aerobico Abdm.B Aerobico

Yan quantos quilos vc tem, e quantos pretende ganhar com o Buk?

O treino ta muito bom, o que merece mais atenção é o treino C, pq tem 2 exercicios que requisitem muito a lombar, o Agachamento e principalmente o Lev. terra, vc poderia organizar melhor a ordem dos exercicios, a terra poderia vir por ultimo, como eu faço, e o agachamento no início, pq não fadiga tão depressa a lombar. E como vc tbm repete o treino C aos sabados, tbm faça a mesma coisa. Parabéns.

Eu acho legal, como um exercicio complementar pra agachamento livre, eu usaria ele com uma super série, ou um Drop ser, pq esse exercicio requisita muito a parte posterior da pena.

Engraçado vc ter comentado a questão do Pull Over, q uma vex eu tava conversando com um professor que ele falava da variação do pull over, quanto mais fechada a descida da mais o peito é requisitado, e com a descida mais aberta, mais os dorsais são requisitados.

Não precisa encostar ra barra no chão não, vc podeira aumentar o numero de repetições com uma carga em que seu corpo aguente porém, que com o tempocomce a ficar difícil de executar o movimento. No meu treino de costas eu coloquei ele, so que faço com as mãos em semi pronação, e as repetições são até a falha. Varie tbm nas pegadas, é uma dica que eu deixo e que possa ajudar, abraços.

O smith eu usava pra perna. Muito bom saber sobre os cabos, ja que a maioria dos meu treinos eu costumo usar os pesos livres, pricipalmente costas,e depois dessa vou reforçar, vlw.

Eu faço esse sistema de roubadas, com a remada baixa quando eu coloco muito peso na maquina, e sinto quase que imediatamente, vlw pelas dicas, o terra nem passou pela minha cabeça esse detalhe, antes eu fazia smith, mas ai parei e passei um tempo fazendo terra e parei denovo. Vou voutar agora depois das dicas dos caras aqi.

PEITO/BICEPS PEITO Cruc. Inc.-3x8 Paralela (Com Pesos)-3x12 Cross Over-3x12/8/6 Pirâmide Sup. Reto-4 Drop-set BÍCEPS Gêmeos/Rosca Alt-3x10 Super Série Rosca Punho-3x20 PERNA/OMBRO PERNA Agachamento/Leg Press-3x12 Super Série Extensora-3x12/8/6 Pirâmide Crescente Flexora Sent.-3x6/8/12 Pirâmide Decrescente Pant, em Pé-3x10/20/30 OMBRO Des. Maquina-4 Drop-set Lateral/Frontal 3x12 Super Série Rot. de Ombro COSTAS/TRICEPS COSTAS Barra Fixa-3x12 Rem. Curvada-3xFalha Pux. Alta na Polia Rem. Baixa/Rem. Alta-3x12 Super Série TRICEPS Triceps Pulley/Francês na Polia 3x12 Super Série Triceps Banco-4x12 OBS: Eu tbm to em cut e 2 vezes durante a semana eu faço o treino de cárdio durante 1 hora Vlw, brow, Terra com certeza já entra nesse novo treino de agosto, junto com pull over KKKKKKKKKKK Com certza, no terceiro exercicio, o Pump já dá as caras

E o treino de braço brow? Poderia fazer como?

Aê galera, estou a quase 3 meses com um treino pra abrir o dorsal, ganhei quase 3cm, e quero mais um pouco, pq tenho a cintura larga, qureia dicas de treino, exercicios, tecnicas e talz. a ai o meu treino, de costas e peito, que juntos auxilam um e o outro, tendo em vista um maior foco no V das costas agora. COSTAS Barra Fixa - 3x12 Rem. Curvada (Pegada Neutra) - 3x até a falha/aumentando a carga Puxada Alta com os braços estendidos (POLIA) - Drop-set 4x8/10/12/16 Ram. Baixa/Rem. Alta - 3x12 Super Série PEITO Crucifixo Inc. Halt. - 3x8 Paralela - 3x12 com pesos Cross Over - 3x12/8/6 Pirâmide Sup, Reto - 4x8/10/12/14 Drop-set Infelizmente não coloquei o pull over pq quero usa-lo nesse proximo treino. Queria tbm um treino pra aumentar a força nos braços, pq infelizmente não tenho muita força neles, e vou focar nesses dois pontos, aumento da força e construção de costas em V.

Já tô a 3 semanas com uma dieta de cutting pra diminuir o BF e conseguir uma definição. A minha dúvida é, por experiencia de quem ja passou por isso , é saber até quando dá pra ir sem o uso de suplementos, no caso um termogenico, pra diminuir o peso. Nesse caso a minha meta é diminuir o BF de 20%, pra uns 14 ou 12%, da pra conseguir uma redução dessa sem o uso de um suplemento apenas com uma dieta, ou nesse caso tem que ter o uso do termogenico? OBS: minha cintura saiu de 86cm, pra 82 nessas 3 semanas, e meu peso, de 66kg pra 62 hj. AJUDA AI GALERA

Queria saber a opnião de vcs sobre esse remédio. Desde q q comecei á treinar, sempre tive uma dificuldade pra engordar, sou do tipo ectomorfo e em 1 ano e meio de academia sai de 49 kg pra 65kg, hj. Só q tem um porem meu BF sempre foi de 16% em todo o corpo, meu peso aumentou mas eu nunca fiz um treinamento específico pra definição, o foco sempre foi o de ganho de peso e agora tô tomando os Cobavital, pra ganhar mais 3 kg e em junho e julho focar no treino pra reduzir o meu BF, fiz uma boa escolha?