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Bom dia, quem viu um tópico meu recente na área de nutrição estava falando sobre minha perca de sono de um tempo pra cá, já faz 1 semana e meia que estou perdendo o sono, porém acordo cedo minha rotina e assim: Um dia com bastante afazeres, e dentro dele esporte e estresse mental, para mim antes dormir era simples, mas depois que comecei a tomar alguns suplementos, não sei se este e o motivo, estou começando a ter insonia, não caio no sono, me sinto disposto, assim dificuldade a cair no sono e grande, e um receio do caramba quando acordo dormindo de não conseguir dormir de novo. Então já vou preparando o bolso, porque acho que não vou ser capaz de fazer mindfullnesss, ou qualquer outro tipo de terapia devido o tempo e etc.. Quero fazer o uso de melatonina para me ajudar a dormir, sei que é descansando que cresce, então preciso me recuperar bem, preciso dormir direito. Ontem fui cair no sono 1:30 da manha, depois de ver série, até esse horário foi insuportável. Qual melhor melatonina no mercado? Quantas MG e necessário? Como eu tomo, 1 hora antes de dormir? @EDIT Aqui na loja do lado tem essa marca https://www.monstersuplementos.com.br/melatonina-3mg-100-caps-hs , caso 3mg não seja o suficiente era eu só tomar 2 caps que seriam 6mg correto? Não precisa necessariamente ser manipulado né? Preciso comprar hoje isso, porque falta de sono ta foda !
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Uma duvida que estou em relação ao meu treino,eu tenho 10 meses na academia,troquei meu treino novamente,nunca fiz barra fixa,ele passou agora no meu treino novo(o personal),o exercicio barra fixa frontal supinada,queria saber se podia trocar para o barra fixa aberta,pois o barra fixa frontal supinada não sinto um grande trabalho na dorsal,e creio eu que o barra fixa aberta seja melhor para desenvolver a dorsal em V,me ajudem e corrijam se eu estiver errado,estou aberto a opiniões.
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Galera,e apenas uma duvida rapida,treino faz 7 meses,Sempre treinava biceps 2 vezes por semana,nao tive ganhos gigantescos,foram poucos,enfim,agora ele passou(meu trenador) um treino com bastante perna,e biceps 1 vez por semana,nao vou entrar em detalhes sobre os outros agrupamentos musculares,mas enfim,da para ter ganhos melhores malhando biceps apenas 1 vez na semana?(sim,eu sei que treino de costas por exemplo,pega secundariamente biceps)
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Ola,Preciso da ajuda de vocês com dieta,estou a um tempo legal na acad(6 meses),treino de segunda a sabado,sou menor de idade(16 anos),aqui em casa o povo não curte muito academia,Ou Seja,ja Falei de fazer dieta,mas não permitem,minha familia e muito restritiva,pai e mae ja acham ruim de tomar creatina,(famosa familia antiga classica do sitio),Comecei a academia com 50KGS,biotipo:ectomorfo,altura 1.70m,atualmente tenho 62KGS,ja tive bons ganhos,mas não faco uma dieta seguida a risca,isso é mais ou menos o que faço(Não peso a comida,pois meus pais acham ate frescura): Periodo da Manhã:Pão com Pasta de Amendoim. Almoço:Arroz,feijao,carne(Tipo,como bastante carne),como disse não vou saber a pesagem. Antes do Treino: Pão com Pasta de Amendoim+café+creatina (Umas 4g mais ou menos) Pós Treino: Pão Com Peito de Peru ou pasta de amendoim dnv.... Janta: Arroz,feijao,carne(Tipo,como bastante carne),como disse não vou saber a pesagem. Antes de Dormir: Alguma fruta,ou pouca quantia de carbo. Preciso ajuda pra organizar um pouco a "dieta"(isso n pode ser considerado uma dieta),não sou retido,meus ganhos de 12KG Acredito eu que tenham sido secos,sempre segui essa mesma "dieta",minha vascularizacao em pump e totalmente visivel,Da pra acompanhar a musculatura nas maquinas da academia,nao e aquele tipo rolico ou "inchado/retido",mas enfim,nao tenho muita nocao de macronutrientes nem nada,nem o tanto de proteinas que bati no dia,precisava de ajuda de vcs pra organizar essa dieta nem que seja com suplementos,pq marcar nutricionista nem vira,meus pais n iriam gostar nada,enfim,alguma dica,whey,hipercalorico,pre treino sla...¿?
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Boa noite, andei vendo muito sobre stomach vacuum e é algo super de meu interesse, devido achar que a cintura e abdômen para dentro é algo essencial em um corpo simétrico e bonito. Porém já procurei vídeos e mesmo assim mantive algumas duvidas sobre esse exercício, vi um vídeo no qual dizia que a melhor hora pra fazer esse exercício e de manhã logo quando acorda, devido estar de barriga cheia em jejum, mas não posso pratica-lo durante o dia? Nem que seja próximo a minha outra refeição onde já faz horas que fiz digestão ? Outra duvida minha é, quando eu faço a sucção do estomago, devo forçar a musculatura do abdômen ao mesmo tempo? Ou é somente para fazer a sucção? Posso fazer esse exercício todos os dias? (Quando tentei pratica-lo não achei algo tão difícil). Se alguém tiver experiencia com exercício agradeceria muito que passa-se seus conselhos! abraços
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Boa noite, aquele sábado após 2xABC, agora final do sábado e domingo só descanso ! Mas a mente continua pensando em progresso.. rs Para quem viu meus post ultimamente, até porque ando frequentando muito o fórum e estou gostando muito do quanto é frequentado por pessoas que também amam musculação, para quem acompanhou alguns de meus post lembram de que meu personal andou esquecendo alguns membros musculares, e tive que vir aqui tirar duvidas e acrescentar no meu treino os membros que faltavam. Então nessa noite estava pensando, creio que muitos já montam seu próprio treino, algo que imagino até ser super produtivo devido poder focar em membros que desejam desenvolver mais ou ajeitar alguma deficiência. E pelo que vi qualquer membro muscular é possível fazer diversos exercícios pegando partes diferente desse músculo, por exemplo peitoral faço assim: (Creio estar usando nomes errado dos exercícios por não tem conhecimento do nome correto) -Supino hammer -Crucifixo máquina -Supino hammer inclinado -Supino hammer declinado Até então achei simples, 4 exercícios que pegam o peitoral por completo, só não entendi porque 2 exercícios que pegam o peito por completo (Supino hammer e crucifixo máquina)? Talvez é devido que como usa o peitoral por completo então seja necessário 2 exercícios pra fadigar bem? Bom a divisão por dias já compreendi em um post fixo nessa área, porém minha duvida é quais exercícios escolher? Vocês podem me ajudar a aprender a montar minhas séries? Preciso de dicas e algum site que mostre diversos exercícios de academia com nomes, assim poderei montar uma série e vir aqui expor pra vocês avaliarem ! Quais sites me recomendam? Assim que pesquisar alguns exercícios com nomes certos venho mostrar a vocês a série que montei !
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E ai Amigos Bom, alguém já cozinhou ou frito frango e ovos e deixou na geladeira pra comer no dia seguinte? tem alguma perca de nutrientes ou algo do tipo ?
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- Idade: 26 anos - Altura: 1,84 - Peso: 84 kg - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: ganhar volume. Boa tarde, Sou novo aqui no forum, e gostaria de umas dicas e informações... malho a cerca 3 anos e nunca ciclei... resolvi escutar um instrutor da academia e comprei dele dois vidros de 10ml, um de trembolona e outro de boldenona, segundo ele é o mesmo ciclo que ele ta fazendo... naum qro ganhos altos, qro ganhos baixos, umpoko apenas de volume... ele me aconselhou a aplicar um ml de cada um dos produtos a cada 5 dias... tomo um ml de boldenona, espero 5 dias tomo o de trembolona, depois d outro 5 dias mais um d boldenona e assim vai... sei q isso deve fugir de qlq padrao d ciclo e que trembolona naum eh pra iniciantes em ciclar mas jah o fato eh q jah comprei e soh qria saber a melhor forma de usar jah q jah estou com eles em maos.. desd jah obrigado a qm puder esclarecer
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Olá galera, estou querendo começar um ciclo, porém não sei nada a respeito disso. Venho pedir a vocês para estar me ajudando a montar um ciclo de ganho seco adequado para mim. Tenho 18 anos 1,73 de altura 63,3 quilos Pretendo fazer um ciclo com pouco efeitos colaterais, e saber quais remédios indicados para estar prevenindo estes efeitos.
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Boa tarde galera do Hipertrofia Até semana passada eu nao tinha uma balanca e minha duvida era como pesar a quantidade certa de frango sem ela, pesquisei muito no forum e na internet e nao achei. Essa semana eu comprei e agora posso pesar, mas pra voces que ainda nao tem eu vou passar um metodo que funciona certinho Voce só vai precisar de coisas que voce ja tem: Sua coqueteleira Água Frango Coloque em sua coqueteleira 200ml de agua (se nao tiver a marcacao de 200ml utilize outra) Agora coloque seu pedaco de frango dentro da coqueteleira(frango cru) O tanto que a agua subiu é a quantidade em gramas de frango. Por exemplo: Coloquei 200ml de agua coloquei um pedaco de frango e a agua subiu para 250ml - Entao eu vou ter 50g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 300ml - Entao eu vou ter 100g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 350ml - Entao eu vou ter 150g de frango e assim sucessivamente... Eu compro aqueles filés de frango que vem em um saco de 1kg, cada pedaco em media tem 50g Testei aqui com a balanca e com a coqueteleira e deu quase 100% de precisao Colocava 200ml de agua, 4 pedacos de frango, a agua subia para um pouquinho mais que 400ml, entao eu pesei e deu 405g Por hoje é isso. Espero que ajude "Perca um treino, mas nunca perca uma refeição."
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Bom dia ! Sou novo aqui no fórum e o motivo para me cadastrar é justamente sobre minha pergunta. Tomo Albumina antes de dormir, como é sugerido , mas queria saber se eu poderia tomar antes de ir pra faculdade ? Eu saio de casa para ir pra faculdade, as 18:30 - 18:40, e só volto as 23:00 para casa. Nesse intervalo de tempo todo eu fico sem comer nada e eu n sei se isso é bom para quem quer ganhar massa. Queria saber se tem algum problema eu tomar Albumina antes de ir pra faculdade, pois já q ela é uma proteina de lenta absorção iria evitar meu catabolismo nesse período. Obg desde já, vlw !
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Bom gente, minha mãe comprou essa tal "mass olympia" pra mim (indicado pelos atendentes da loja, ela informou minha altura, peso e etc, com o principal objetivo o ganho da massa muscular), sem a minha aprovação, agora estou em duvida de como toma-la, pois nela tem: Sugestão de uso: Uma dose equivalente a cinco colheres das de sopa (aproximadamente 100g do produto) que deverá ser diluída em 300ml de água ou leite desnatado e consumida no café da manhã, uma hora e meia antes e uma horá após o treino. Ai fica a dúvida, devo tomar 100g no café da manhã, 100g pré treino e 100g pós treino? Ou devo dividir as 100g para os 3 horarios? Ou tomar as 100g em um horário só? Me ajudem, desde já agradeço!
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E aí marombada esperta, beleza? ah, ninguém liga Vim aqui para pedir ajuda para organizar minha dieta, eu sei que ela ta uma bosta, mas eu não queria deixar de comer algumas coisas como pão francês, macarrão! agora segue minha informações e a dieta que eu montei! Primeiro "eu em números" Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 51 Biotipo: Ectofrangomorfo Agora a Dieta Ou pra quem prefere baixar o arquivo TXT Dieta.txt
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Boa noite marombada, tenho 19 anos e estou com o objetivo de secar pra voltar a treinar intenso novamente. Treinei direto, dos meu 15 até meus 18 anos e peguei 85 kl mas com o BF lá em cima. Mais ou menos nos meus 85 entrei na faculdade e tive que parar com marombagem. Voltei a treinar agora, e como sou ectomorfo, voltei pros 73 kl , to querendo dar uma definida na gordura geral do corpo, pra depois voltar a treinar pra ganhar massa novamente. to seguindo o esquema de dieta o que o Danilo França postou no canal dele ano passado. Gigantossauro sempre bem humorado que ele é, deu o nome de Full HD. A dieta começa bem de boa, mas no final do terceiro mês fica bem intenso. Mas minha duvida é a seguinte, estou tomando cafeina pra ajudar a secar, até agora estou tomando 1 capsula (210mg) antes do treino as 9:00 da manhã, to achando que não ta muito legal(não tá dando mais aquele gás), estou pensando em tomar 2 capsulas por dia, mas não sei como seria mais vantagem: -Tomar duas as 9:00, ingerindo (420mg) de uma vez, e sua meia vida acabando lá pras 12:00~13:00 -Ou mando só uma de manhã e lá pra meio dia mando outra, pra manter a "termogenese" do corpo durante o dia todo.
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Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.
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Os resultados do treinamento de musculação dependem de vários fatores, como a intensidade e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto, pensando a longo prazo, a musculação também precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado de estagnação e o controle do treinamento fique mais facilitado. Buscando um conceito que nasceu com o treinamento desportivo e que hoje é amplamente utilizado na musculação, vou te mostrar como montar a sua periodização. A periodização foi desenvolvida inicialmente pelo Russo Matveev, a fim de melhorar a performance de seus atletas. Basicamente a periodização divide o ano em ciclos. O mais comum na musculação é usar um macrociclo, que é o total do treino, em um ano. Dentro deste macrociclo está os mesociclos, que no modelo de um ano tem em média de 3 a 5 meses. E dentro dos mesociclos está os microciclos, que são as sessões propriamente ditas, que podem ir de 1 dia até uma semana. Esta divisão por ciclos facilita muito o controle do treino e dos resultados, além de ser uma maneira gradual e correta de promover o desenvolvimento das qualidades físicas. Quero lembrar que este é um modelo de periodização para atletas e que devem ser feitas ressalvas quando utilizado por pessoas comuns. Após definir os ciclos, temos então as fases, que dependendo da duração dos mesociclos, podem durar de um a dois. Matveev (1975) dividia o treino em período preparatório, competitivo e de transição. No caso da musculação especificamente, este modelo sofreu algumas alterações, haja visto que muitas pessoas não competem e seu objetivo é somente melhorar aspectos estéticos e de saúde e não apenas de rendimento. Para este novo modelo, foram definidas as fases/períodos como sendo básico, que equivale ao preparatório, específico, que equivale ao competitivo, e de destreinamento, que equivale ao de transição. Assim, vamos as especificidades de cada um destes períodos aplicados a musculação. Períodos Básico Segundo Tubino (1994) Nesta fase o principal objetivo é aumentar as possibilidades funcionais do organismo e das qualidades físicas necessárias para o fim estabelecido. Neste contexto é nesta fase que ocorrem os testes iniciais para acompanhar o desenvolvimento, e se inicia o treinamento que dará base para o treinamento posterior. No caso específico da musculação, é nesta época que deve-se buscar o desenvolvimento da resistência muscular localizada, da resistência muscular geral, da força pura e máxima. Assim, o treinamento nesta fase tem um volume mais elevado e uma intensidade moderada. Um período básico numa periodização de um macrociclo por ano geralmente dura entre 3 e 4 meses, dependendo dos objetivos. Período Específico Nesta fase é que a intensidade aumenta e o volume diminui. Nesta fase, pessoas com um bom histórico de treino, podem usar métodos de treino como os já apresentados aqui ( Pirâmide, Falha total entre outros). Ou seja, é nesta fase, após construir a base no período anterior, que você conseguirá os resultados mais palpáveis e onde o treino fica mais “pesado”. É muito importante nesta fase termos a consciência de como foi o período básico, pois se este não foi executado corretamente, o específico ficará prejudicado, sendo mais indicado aumentar-se o período básico e diminuir o específico. Lembre-se que sem uma boa base você não construirá bons resultados. Período de Destreinamento Este é o período que a maioria das pessoas está agora, as férias. Nesta fase a pessoa deixa de treinar ou faz um treino mais leve e mantem-se ativa, a fim de não perder totalmente o que construiu nos outros períodos. Este é uma fase muito importante, haja vista que o corpo se recupera de todo o esforço do ano e no próximo período básico estará renovado. Referências: Tubino, Manoel José Gomes. Metodologia do Treinamento Desportivo. Ibrasa, São Paulo, 1994
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- periodização
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Bom galera, Gostaria de da uma secada, com isso vou utilizar o oxylite. Para poder me ajudar mais, qual tipo de suplementação adequada para adquirir ganho de massa magra, mesmo usando o oxy
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Eu ja to numa dieta de cut, á mais ou menos 35 dias e é nesse período que eu quero explorar mais a dieta e o treino, então ai vai. Bom galera, eu venho pesquisando à uns 2 meses, sobre o ECA, e fiquei e até agora só fiquei com mais vontade ainda de usa-lo. Só que tem uma coisa que até agora eu não entendi muito bem, que é como toma-lo, eu devo tomar a cafeina, a efedrina e a aspirina de uma vez, ou devo dando tempo pra cada um, e a aspirina de toma-la de uma vez com a cafeina e a efedrina, ou devo toma-la depois do treino. Há e quantas vezes devo tomalá ao dia, mais especificamente os horário, pq eu treinio pela parte da manhã, umas 9:30, sem que o periodo de meia vida possa prejudicar o meu descanso a noite, e devo toma-la todos os dias, ou nos dias que eu faço o treino cardio.
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comprei o lipo 6 black, tomo ele às 6:30 ,30 minutos após acordar , e em jejum , e às 15:30 . 9 horas depois (tomo e vou treinar), entretanto, embora me falaram muito , não senti diferença, ou seja , efeitos colaterais, pode ser falso ? se sim, como saber ? a propósito , vai fazer 1 semana agora q to tomando , não senti a diferença da cafeína , pode ser meu organismo que é resistente ? pois minha criação foi meio "extrema" sempre tive muita força (e também o que chamam de: "genética boa" ) e sempre tive o organismo muito resistente ... Peço que me ajudem Citar Citação Múltipla
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Olá pessoal. Seguinte... fiz um exame de calorimetria (TRM) parecido com o BRM, porém, sao medias tambem quantas calorias gasto em repouso. O resultado final, foi que eu queimo 2074 calorias apenas por ficar parado na cadeira, em frente ao pc, vendo tv e etc. Incluindo uma atividade fisica e estilo de vida, tornam-se 2900 calorias. Resumindo, queimo 2900 calorias diarias, e minha nutricionista informou que para eu manter peso devo comer por volta de 2800 calorias. Porém, meu objetivo é HIPERTROFIA. Enfim, a pergunta: quantas calorias devo comer, para ter um ganho de massa muscular adequado, sem ganhar gordura junto? meu indice de gordura corporal é por volta dos 6% (tenho 60 kg, sendo 57 destes de massa magra, e apenas 3-4kg de gordura). Estou tomando whey protein, e frequentando academia (seg-qua-sexta). Treino a 2 meses, sendo 1 de adaptaçao, e agora começei a levar a serio.
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Aee galera beleza Idade:17 Peso:66 Ectomorfo A Noite Dia de Segunda e Quarta treino de muay thai das 20:00 as 21:00 meu treino da academia e depois das escola por volta da 12:00 faço refeiçao na escola na hora do intervalo e aos sabados treino de mma das 16:30 as 18:00 Galera queria sabe se meu treino ta bom e tambem queria sabe uma boa dieta Suplementos que eu to tomando Whey Protein 5W + Dextrose pos treino + Glutamina HIpercalorico a noite + Creatina Da uma ajuda ai galera beleza , tenha uma boa tarde Segunda Supino Inclinado com Halters 4 x 10 Desenvolvimento peitoral 4x 10 Voador Normal 2 x 10 e Pegada Cruxifixa 2 x 10 Pullover 3 x 10 Cross Over Puxada De Cima 4 x 10 Cross Puxada de Baixo 4 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Direta Barra W 4 x 10 Rosca Martelo na barra de triceps 4 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3x 10 Rosca Punho Inversa 3x 10 Terça Perna Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Agachamento 3 x 10 Leg 3 x 10 Hack 3 x 10 Abdutor 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturilhas 3 x 15 QUarta Costa/Trapezio Puxada Frente Puxada Costa Remada Baixa Remada Aberta Alteranada Eleveçao Ombro Puxada Alta Quinta Ombros/Triceps Desenv. Frente Desenv. Costa Desenv. Arnold Eleveção Frontal e Lateral Triceps Pulley Triceps Inverso Triceps Corda Triceps Frances Sexta Descanso e como cresce mesmo fazendo muay thai e mma
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Eae galera, Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem? Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica. Uploaded with ImageShack.us
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Estou tomando oxy elite a uma semana, tomando 2 capsulas por dia.. Eu queria saber, o que dá mais resultado, manter tomando 2 capsulas, ou aumentar pra 3. Tenho apenas 1 pote(90 capsulas). Outra duvida, se for tomar 3, tomo as 2 antes do treino, ou sempre pela manhã mesmo como diz na embalagem?
