Ju.Sulzbach

Obrigada! =*

Sim.. fiz minha dieta, to consumindo 500kcal a mais do que eu necessito..

Olha sinceramente nao curti sua dieta 27,3% é só de gordura... num total de 70.51g...

No link nao aparece sua dieta!

Gostei desse no smith. vou tentar fazer ele depois! Poise, nao vou fazer aerobicos entao, senao vou emagrecer e to querendo eh ao contrario... Bom ainda nao to fazendo dieta e nem suplementaçao. to comecando o segundo mes de academia agora, mas ja notei resultados. To precisando criar vergonha na cara e começar uma dieta pra conseguir ficar com o corpo legal, pq musculaçao sem dieta nao da resultados ne? Qnd eu entrar no terceiro mes vou comecar a suplementar, mas a dieta acho que vou comecar por agora... vou dar uma pesquisada aqui no forum pra montar uma dieta...

Oi.. ja tive isso se serve de consolo rsrs Nunca achei nada a respeito, vou acompanhar por aqui...

Vou fazer como me sugeriu entao... vou tentar fazer com a barra livre, espero nao cair rssrs Ah mas o seu treino de pernas foca mais no basico, e sao os exercicios que realmente dao mais resultados! Eu particularmente prefiro um treino separado. 4 apoios no smith??? Nunca fizz e nunca vi ngm fazendo na minha academia rsrs pega mais que o 4 apoios c/ caneleira? apesar de falarem de exercicios isoladores e tal sou invocada que da resultado sim, apesar de serem minimos, mas sinto que pega bastante o musculo. Eh verdade... vou colocar um dos dois no sabado e dar um foco maior em abdominais nesses 2 treinos. Ahhhhh e mais uma duvida... eu como sou magrinha, sera que faço aerobico? Meu instrutor da academia, diz que tenho que fazer pra dar uma aquecida, mas tenho mt medo de emagrecer, até o comeco do ano tava com 49 kg... conseguir chegar a 55kg agora.. e olha que tenho 1,69 de altura. o que acha?

Eh realmente nao tinha pensado nisso, obrigada! vou deixar o stiff na quarta mesmo. Entao mas o avanco livre eh feito com a barra livre? Pq o com halter eh passada nao avanco ne? se for tenho medo de cair kkk trocar agachamento no smith pelo livre ja foi um custo pq morro de medo de desequilibrar e cair kkkk Olha eu prefiro um treino separado de pernas, como eu disse acho que da pra trabalhar mais sabe.. faz o teste, e ve se obtem melhores resultados! E qnto ao sumo pensei em trocar pelo gluteo 4 apoios.. a abducao de quadril com a caneleira sinto que pega demais apesar de dizerem que caneleira eh perda de tempo....

Isso, vou reorganizar a ordem.. O agachamento tem que vir primeiro pq senao dps nao dou conta de faze-lo se deixar por ultimo, vou fazer como me falou, colocar o terra por ultimo.. Tirar o stiff e colocar no treino A. Obrigada Isso. Na realidade queria um treino só de pernas.. mas acho que se dividir ele focando em partes diferentes fica mais legal e da p trabalhar bem os musculos...

Realmente sinto muito minha lombar... Obrigada pela dica. E quanto ao gluteo 4 apoios, realmente li muito a respeito aqui no forum, dizendo q eh perda de tempo para quem quer hipertrofia, que realmente os resultados sao minimos.. mas quando faço sinto tanto o musculo, acho que vou tirar ele e colocar agachamento sumo... o que acha? Sim, ta bem pesado rs mas tem que ser né..... Vdd... acho que ele esta pensando que meu foco eh mais braço, mas na verdade eh mais pernas como todas as mulheres. Montei o treino baseado no que andei lendo no forum e espero que de resultados, pq to precisando rsrsrsrss

Oi gente, tudo bem com vcs? Bom estou treinando a 1 mes..e gostaria que me ajudassem com meu treino, por favor avaliem e o que nao estiver legal me ajudem a mudar. Meu objetivo eh hipertrofia, ja que sou bem magrinha, tenho 1,69 e 55 kg. Meu treino esta definido em ABCDEC (pq gosto de malhar aos sabados tambem, sim é pq eu gosto nao por obrigacao) A (SEGUNDA) Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Legg press (5x8) Extensora com isometria Panturrilha em pe (4x15) B (TERCA) Supino Voador Elevações Laterais Triceps na polia Abdominais C (QUARTA) Levantamento terra (3x8) Agachamento livre (4x8) Glúteo 4 apoios (8X4) Mesa flexora Stiff (8X4) Panturrilha sentada(15X4) D (QUINTA) Elevacao lateral e frontal conjugada Triceps Corda Pulley frente Biceps Martelo Abdominais E (SEXTA) Agachamento livre (8X4) Avanço no smith (4x8) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (4xmax que conseguir) Chute traseiro no cross over (4x10) Panturrilha em pe (4x15) Abducao do quadril com caneleira (4xmax que conseguir) (SABADO) Repito o treino C