Coach.Wagner

Faz simples. ABCAB. Como debew citou, mais frequência e intensidade média/alta será bem mais interessante. Você pode dosar o treino 2 partes. No AB¹ usar uma intensidade média, focando em usar cargas altas e baixas repetições. Ai no AB² vc dá outro pau no musculo, só que usando repetições altas (8/12) e cargas moderadas.

desenvolvimento militar
agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi
cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^
se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

E só pra acrescentar o que o Fontoura83 falou. Foque ficar forte nos exercicios básicos (Supino, Terra. Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada) que o seu corpo vai desenvolver como um todo.

mano eu mantenho 38 de braço a um bom tempo e nao sei oq eh fazer uma rosca,
Teu treino ta ruim. mal dividido... volumoso, com exercico de frufruzinha.. vc nem sabe o nome do exercicios de perna. imagina q mal as treina... mas vo te ajuda
divisao correta de um abc.
peito/ombro/triceps
costas*biceps/trapezio
perna e panturrilhas
3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos.
tu acha q existe um treino voltado pra braços grandes... ? c tem um longo caminho aprendendo ainda antes de ter um braço decente.

Quer dar enfase em um musculo?
Dica 1- fique forte

quale manolo vc nao treina ombros kkkkkkkkkkk

abc 2x é 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

a peito, ombro triceps
b costas biceps
c pernas panturrilhas

Se você tinha 88kg e 9% e foi para 102 com 16% de BF significa que ganhou 7kg de pura banha!
Ou seja, dos 14 kilos que você ganhou somente metade foram de massa magra, 7kg de massa magra não é nada mal, muito bom eu diria, mas 7kg de gordura junto você exagerou um pouco nesse bulk.
Bom agora é entrar no cut né man!
Mas seu shape está ficando bom, parabéns pela evolução, eu vim de um 126kg com quase 40% de gordura para um 90kg com 14% de BF e sei como é dificil.

Vou postar as fotos agora aqui pera ae !


http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=162
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1255
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Depois deste novo cutting eu posto mais uma !!!!
Cara ja ouvi MUITA gente dizendo, aff cara para com isso peso e coisa de ferreiro !!! entao eu to no lugar errado viu !! porque pra mim pegar peso que voce aguenta fazer 4 e fazer 6 ou 8 !

Não é muito nem pouco, é apenas a carga suficiente para você conseguir fazer de forma correta gerando o melhor/maior estimulo possível nos seus músculos.

Também priorizo a execução, mas em alguns treinos e alguns exercicios especificos se eu não consegui progredir a carga eu aumento e dou uma "roubadinha" nas últimas só para mudar o estimulo e tentar de alguma forma progredir e comigo funciona.

Executar corretamente é necessário, mas não priorizar a execução as vezes não é de todo mal, desde que se tenha técnica e não faça coisas bizarras como pessoas que fazem rosca direta parecendo que está numa cadeira de balanço, etc.

Como você mesmo falou, além do fato de execução errada com sobrepeso as vezes não dar o estimulo necessário ao músculo alvo para hipertrofiar você ainda corre o risco de se lesionar, então o ideal seria encontrar o limite "saudável".

não, ABCDE não gera apenas pump não, o que acontece, é que muitos que fazem ABCDE fazem drop set e todas essas besteiras, o que o pessoal aqui fala que não é bom fazer ABCDE é pela questão de você treinar os músculos apenas 1 vez, e não 2 como num ABC2x, assim significando que vai ser mais demorado para você ter resultados.

como falei, quer treinar bíceps e tríceps em um mesmo treino, faz um FB ou um AB upper/lower.

de acordo com a divisão do seu treino, acho que o melhor seria como editado acima, porém eu dividiria o treino em:
Treino A - peito/tríceps/ombro
Treino B - costas/bíceps/trapézio
Treino C - perna/panturrilha
intercalando dia sim, dia não, o abdomen

nao se treina em jejum
como ja falaram oq tu vai defini se nao tem massa? ganha massa e depois defini
se tu tive uma aliemntação MUUUUUUUUUUUUITOOOO boa ate pode treinar dois turnos nao em cutting q nem tu ta querendo fazer em bulking talvez, mas depois desse treino vai ser muito mas muito dificil de tu conseguir ganhar massa


e aprende a respeita o pessoal do forum

alongar totalmente o biceps? ja foi comprovado que alongar ate 90graus e nao a extensão maxima do braço tem maiores ganhos

lixosa.
monta o treino novamente incluindo PERNAS
picolézão
acha que pernas são apenas pra carregar o corpo?

vou colar uma frasezinha de um cara aqui do forum pra você refletir:


"Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso."

- Craw69

Fico de cara alguém q fez o SL5x5 montar um treino tão pífio assim logo após.

Pois bem, estrutura esse treino como o Carbonera falou, A - Peito, tríceps, ombro; B - Costas, bíceps, trapézio; B - Pernas, panturrilha e abd.

Dê prioridade aos exercícios compostos como: Levantamento terra, chin/pull ups, supino reto, agachamento, paralelas.

O treino de pernas precisa ser tão intenso (talvez eu diria mais intenso) do que o próprio treino de peito e/ou de costas. Agachamento é uma "bomba de testosterona" para o seu corpo. Se você não treinar pernas decentemente, você muito provavelmente não chegará ao seu objetivo, ou pode até chegar, mas levará muito mais tempo.

Abraços.

paralela recruta bastante da parte inferior do peitoral

e se você quer hipertrofia precisa mudar o treino, o que lhe aconselharam la de supino reto, inclinado e paralela na minha opinião é o melhor eu faço esse, sou ectomorfo tbm e nao tenho tanta dificuldade com peitoral o importante é: tu que musculo? precisa de força, tu que força? diminui essas repetições e aumenta a carga AFU ae os resultados vao vir

que tipo de treino tu faz? FB? SL5x5? abc? abcde? abcx2? abcab?
tu tem q pega um metodo de treino e ir nele procurando resultados se nao der certo muda

eu particularmente faço abcab(cabca - bcabc) que tem me dando grandes resultados - claro que depois que eu comecei uma dieta bulk foi melhor ainda-.

cara eu tinha antigamente problema nos pulsos, tinha tendinite, pra nao sentir a dor quando comecei a treinar, usava faixas ou munhequeiras pra paertar o pulso e manter mais firme o punho, comece a fazer devagar uns treinos pra antebraço com carga leve pra deixar sua pegada mais forte que derrepente possa melhorar


rosca punho é um exercicio para o antebraço que consiste em voce sentar com o antebraço apoiado nas pernas e com a barra ou halteres movimentar o punho pra cima e para baixo como se fosse uma rosca direta só com o punho

Isso mesmo aconselho fazer, é um ótimo exercicio. Ajuda fortalecer e muito o punho, comece com cargas pequenas.

a barra reta pega bem o biceps MAS tbm pega o antebraço

e sim exercícios pra antebraço vao força o teu pulso

"queimação" é apenas acido lático, não quer dizer resultados... do mesmo jeito que sentir o musculo doendo, isso tem mais a ver com inflamação ( na verdade não existe conclusão sobre a real causa da dor tardia, mas é certo que ela não é sinonino de resultados ), então elas são mais consequencias de determinado tipo treino/ estímulo, mas não quer dizer que se não tiver, não terá resultados

vc NÃO está em over, pode ter certeza

foque apenas em progredir tensão ( seja aumentando carga, reps, menos descanso, etc, mas sempre com execução correta ), se alimente bem, que os resultados virão

procure fazer terinamento funcional então, fortalecer algumas regiões q tu use mais e cuidado, se você luta nao foca a hipertrofia ainda mais treinando todo dia, pq na academia tu ja espanca o musculo nos treinos mais a luta q é outro dano direto no musculo pode ocasionar lesões muito facilmente

não esqueça que se é hipertrofia que você está procurando o indicado é ingerir 3g/kg de proteína por dia, se for possível pra você além da dieta dividir os turno que você possa ingerir um shake protéico, exemplo: eu toda manhã antes de sair pra trabalhar faço um shake com 60g de whey da probiotica + 40g de albumina + 40g de malto, logo quando chego do trabalho la pelas 15h tomo outro shake igual como treino só a noite, e logo após chegar do treino tomo 70g de whey isolado (pela absorção mais rapida que preciso depois do treino) + 30g de malto + 40g de farelo de aveia. peso 91kg com essas 3 doses fecho os 270g de proteína diarios que tenho q ingerir, fora isso ainda tem toda uma dieta por traz que sinceramente nao ta perfeita por erro meu mas a principio é isso, espero ter ajudado