Olá pessoal.

Reparei que quando eu treino Bíceps e Costas eu não sinto queimar... diferente de quando eu treino perna, as minha pernas sim queimam e MUITO! Gostaria de saber se isso é normal e se acontece com vocês também.

Já escutei na academia verias vezes coisas como "tem que sentir o músculo queimar", mas o que eu gostaria de saber é se esse sentimento de queimação é sinônimo de resultados, e/ou "obrigatório" pra quem faz hipertrofia.

Eu queria explicar que não acho que seja por causa de pesos leves, porque quando treino bíceps e costas muitas vezes NÃO consigo fazer mais que 10 repetições, e as vezes mal chego na nona repetição!

Mas não paro porque sinto o musculo "queimar", paro porque meu musculo chega a um ponto que ele simplesmente não aguenta mais levantar o peso! sinto sim um certo desconforto, mas não é a mesma coisa que sinto nas pernas (queimação).

O problema é que no dia seguinte os musculos que eu trabalhei (bíceps e costas) ficam doloridos! Acho que pelo menos isso significa que eles foram colocados em stress.

ISSO É NORMAL????

Vou ser sincero!

Não entendo muito do assunto, mas tenho alguns palpites doque possa ser.

Palpite numero 1: eu não tenho muito musculo (sou muito magro), tenho quase nada de biceps e portanto quando trabalho biceps não há muito musculo para sentir "queimar"... talvez este palpite também funcione pras costas.

Palpite numero 2: Estou levantando pesos ACIMA da minha capacidade. talvez eu esteja levantando pesos muito pesados para mim e entrando em "overtraining". Eu digo isso porque lí um artigo a respeito do overtraining aqui no fórum e vi que 1 dos sintomas é insônia, eu reparei que nos ultimos dias estou tendo dificuldades para dormir (rolo de um lado pro outro da cama, acordo toda hora, olho relogio, levanto da cama etc)... mas ainda não sei se isso pode ter uma relação direta com o meu treinamento.

também, comecei o meu treino a não muito tempo atraz, no dia 22/04/2013.. estou indo a academia 3x por semana (segunda, quarta e sexta)

meu treino:

segunda = costas e biceps

quarta = peito e triceps

sexta = coxa, panturrilha e ombro

faço a mesma série de abdominais depois do meu treino todas as vezes que vou a academia.

fazia algum tempo que eu não ia a academia (uns 6 meses), e agora decidi voltar pra valer e estudar mais sobre hipertrofia. Estou começando a levar isso realmente a sério só agora, e ainda não entendo muito sobre o assunto.

espero que eu tenha sido claro na minha dúvida, gostaria da opinião de vocês.

obrigado

"queimação" é apenas acido lático, não quer dizer resultados... do mesmo jeito que sentir o musculo doendo, isso tem mais a ver com inflamação ( na verdade não existe conclusão sobre a real causa da dor tardia, mas é certo que ela não é sinonino de resultados ), então elas são mais consequencias de determinado tipo treino/ estímulo, mas não quer dizer que se não tiver, não terá resultados

vc NÃO está em over, pode ter certeza

foque apenas em progredir tensão ( seja aumentando carga, reps, menos descanso, etc, mas sempre com execução correta ), se alimente bem, que os resultados virão

"queimação" é apenas acido lático, não quer dizer resultados... do mesmo jeito que sentir o musculo doendo, isso tem mais a ver com inflamação ( na verdade não existe conclusão sobre a real causa da dor tardia, mas é certo que ela não é sinonino de resultados ), então elas são mais consequencias de determinado tipo treino/ estímulo, mas não quer dizer que se não tiver, não terá resultados

vc NÃO está em over, pode ter certeza

foque apenas em progredir tensão ( seja aumentando carga, reps, menos descanso, etc, mas sempre com execução correta ), se alimente bem, que os resultados virão

exatamente e acrescentando um pouco EU acho que treinar o músculo apenas 1X na semana é pouco para um iniciante já que sua recuperação é rápida por enquanto e sobre abdominais nao acho interessante fazer todos os dias, gosto de fazê-los duas vezes na semana e em dias distantes

/\ não tinha reparado isso, tbm concordo em aumentar a frequencia...

Opa pessoal, obrigado por comentar!

é bom saber que não estou em over!

então vou mudar meu treino de acordo com o comentario de vocês, vou fazer um ABC2x

A = costas, bíceps e antebraço

B = peito e tríceps

C = coxa, panturrilha e ombro

No domingo fica dificil ir pra academia por conta do trabalho, então ficaria assim:

segunda - A

terça - B

Quarta - C

quinta - A

sexta -B

sabado - C

domingo - folga

treinarei abdominais nas segundas e sextas... fica bom assim?

sem duvida, melhor do que treinar apenas 1x semana, como ja falaram...conselho: relaxa..vc retomou o treino há muito pouco tempo e já tá preocupado com overtraining..talvez vc esteja com insonia pois deve ser uma pessoa muito encanada...

sobre a queimação: aprenda a fazer os exercicios de forma correta, econtre uma carga adequada e de o intervalo certo que vc vai normalmente achar o caminho certo..e de novo relaxe...não, vc nao é um et...

abs

só muda ombro pro treino B

só muda ombro pro treino B

Só ombro?

ficaria então:

treino B = Peito, Tríceps e Ombro

treino C = Coxa e Panturrilha

certo?

isso mesmo

Over não é tão comum quanto imaginam, relaxa que não é isso. Queimar como o amigo disse é apenas ácido lático, eu sinto bastante queimação quando faço elevação unilateral com polia baixa.

é normal isso, tem uns exercicios que queima mais, geralmente para panturrilhas e extensores para coxa, acho que são os mais sofridos em termos de queimação, mas assim como qualquer outro exercicio: aguente com queimação ou não, fazendo todas as séries até a falha e descanse no máximo 1 min entre series (use um contador de preferencia)

e quanto o numero de repetições: 9 tá bom, nao existe um numero exato para dar resultado o exercicio, o importante é a falha muscular, para qualquer grupo muscular fazendo de 5-10 repetições ta ótimo, se fez menos de 5 diminui a carga, se fez mais de 10 aumente-as,

e quanto as dores tardias, que começam em cerca de 1 dia após o treino ou menos, há artigos que dizem que nao é sinonimo de resultado, pode até ser verdade porque depende totalmente do que tu fez no treino (pode ter feito bobagem e estar com uma dor que nao é normal de recuperação e sim de lesão),

porém todos os caras bem sucedidos na musculação que conheço na vida cotidiana ou da web ficam acabados nesse periodo de recuperação, totalmente 'trancados' de dor nos musculos, e sao caras grandes e definidos, eu tbm sempre sinto dor, depois de +- 1 dia do treino, se não doeu é porque nao dei o máximo de mim,

essa historia de treinar e depois nao sentir dor eu nao consigo botar fé, pq se deu resultado nao tem como saber logo de cara, e talvez tu perca um bom tempo esperando resultados que talvez nao venham por nao estar se esforçando, entao é melhor dar o máximo no treino e sentir dor na recuperação, aí vc tem resultados praticamente garantidos, só certifique-se de estar fazendo os exercicios corretamente, nas amplitudes e sentidos corretos, NO PAIN NO GAIN