Fiz 2 meses um ABCDE

To voltando para o ABC a 2 semanas e quero a opinião de vocês.

A B C

- Peito/tríceps/ombro | - Costas/trapézio/bíceps | Pernas 4x8 a 12

Supino reto 3x8 a 12 Remada curvada 4x8 a 12 Agachamento livre

Supino inclinado 3x8 a 12 Puxador frente 3x8 a 12 Leg press

Supino declinado 3x8 a 12 Remada unilateral na máquina 3x8 12 Flexora

---- Crucifixo invertido 3x8 a 12 Extensora

----

Militar 3x8 a 12 (halteres) Rosca direta 3x8 a 12

Elevação lateral 3x8 a 12 Rosca martelo 3x8 a 12

---- ----

Tríceps coice 3x8 a 12 Encolhimento 4x6

Paralelas 3x quantas conseguir.

ABS 3x por semana

Panturrilha to fazendo esse método :

https://www.4shared.com/web/preview/doc/sNneU_2K

Editado 24/06/2013 às 16:15 06/24, 2013 por Like a ninja

Ninguém deixou sua opinião, vou entender que esta bom

Ta legal o treino, eu talvez alteraria uma ou outra coisa, mas acho que vai de gosto:

Deltoides: Lateral depois frontal

Tríceps: Paralelas (sem falha) depois coice

Dorsais: Tentaria jogar uma barra livre

Bíceps: Chins, mas não no mesmo treino que a barra livre.

Pernas: curti

Ta legal o treino, eu talvez alteraria uma ou outra coisa, mas acho que vai de gosto:

Deltoides: Lateral depois frontal

Tríceps: Paralelas (sem falha) depois coice

Dorsais: Tentaria jogar uma barra livre

Bíceps: Chins, mas não no mesmo treino que a barra livre.

Pernas: curti

pq sem falhar na paralela ?

vou colocar a barra livre entao ..

valeu ai , qualquer coisa da um toque

Me expressei errado.

Digo, que a falha deve estar presente entre 8-12reps, se você esta passando, adicione peso!

se tu ta fazendo um treino ABC eu só mudaria a divisão pra peito/biceps e costas/triceps, assim tu pode pega mais pesado e como é um ABC nao precisa se preocupar pq descanso vai ter

Sugestões

- Tirar um supino do treino A, porque acho que com 3 supinos + dois exercicios pra triceps, o triceps tá tendo estimulo demais

- Fazer Agachamento Livre

- Colocar alguma coisa pra panturrilha

- Colocar algum Desenvolvimento e tirar uma elevação

Sugestões

- Tirar um supino do treino A, porque acho que com 3 supinos + dois exercicios pra triceps, o triceps tá tendo estimulo demais

- Fazer Agachamento Livre

- Colocar alguma coisa pra panturrilha

- Colocar algum Desenvolvimento e tirar uma elevação

-em tirar o supino,tenho meu peito esta atrasado,entao tiraria um de triceps ?

Agachamento livre muda muito do smith?

panturrilha,eu faço aquele metodo ali..

tiraria a elevação frontal e colocaria o desenvolvimento frente ?

desenvolvimento militar

agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi

cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^

se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

- nao, deixe 2 de triceps. fazendo primeiro paralelas.

- sim... praticamento outro exercicio. smith fode a lombar e joelhos.

nao consigo ver o metodo

pra ombros faça militar e lateral

Teu treino de perna esta uma m.. total

C for treina 3x na semana mude totalmente seus treinos

-em tirar o supino,tenho meu peito esta atrasado,entao tiraria um de triceps ?

Agachamento livre muda muito do smith?

panturrilha,eu faço aquele metodo ali..

tiraria a elevação frontal e colocaria o desenvolvimento frente ?

Ahhh foi mal, não vi o treino de panturrilha

Agachamento no smith é potencialmente lesivo e recutra menos fibras, já que não é um movimento livre

Pode colocar desenvolvimento pela sempre sim

Se for tirar o de tríceps tire o tríceps coice

A propósito, esse ABC é 2x ou 1x?

Editado 24/06/2013 às 14:43 06/24, 2013 por tristan90

Ahhh foi mal, não vi o treino de panturrilha

Agachamento no smith é potencialmente lesivo e recutra menos fibras, já que não é um movimento livre

Pode colocar desenvolvimento pela sempre sim

Se for tirar o de tríceps tire o tríceps coice

A propósito, esse ABC é 2x ou 1x?

blz ...

entao.. eu faço ABCAB. mesmo treinando inferiores 1x elas continuam crescendo ..

tava me medindo ontem

queria mt ganhar 2 cm do biceps,ganhei 0,7/1cm ..

na panturrilha ganhei 1

coxa .. nem queria ganhar, aumentei 3 cm

mais ou menos um mes isso ai ..

se tu treina inferior uma vez só vai ta treinando errado

o certo do ABCAB é:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC

e depois volta pra primeira semana.

- nao, deixe 2 de triceps. fazendo primeiro paralelas.

- sim... praticamento outro exercicio. smith fode a lombar e joelhos.

nao consigo ver o metodo

pra ombros faça militar e lateral

Teu treino de perna esta uma m.. total

C for treina 3x na semana mude totalmente seus treinos

ombro - militar e lateral ok

perna- agacha livre agora ..

de sugestões...

se tu treina inferior uma vez só vai ta treinando errado

o certo do ABCAB é:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC

e depois volta pra primeira semana.

entendi .. mas pelo fato de descansar 2 dias(fds) eu começo na segunda pelo qual acho melhor (A ou

Não acho necessário treinar tanto perna... ela ja esta beem pra frente do resto do shape

desenvolvimento militar

agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi

cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^

se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

peito com biceps, no dia seguinte vou usar o biceps de novo .. (treino de costas) entao acho melhor peito/triceps

Hoje vou fazer o A e vou "relatar" aqui minha opinião ..

Editado 24/06/2013 às 16:18 06/24, 2013 por Like a ninja

errado, se teu treino é ABC ele fik A-off-B-off-C, então no dia seguinte é descanso por isso que se faz essa troca de biceps com peito e triceps com costas, como tem um descanso maior essa variação é mais aconselhável

Caso tu va fazer ABCAB a historia é outra ae sim volta o bom e velho peito/triceps e costas/biceps, e não existe essa história de minhas pernas estão bem pra frente - digo por mim e por creio eu quase todos do forum - treine todos os musculos do jeito q se tem q treinar sem firulas de achar q um musculo ta melhor q o outro e deixado-o de lado

errado, se teu treino é ABC ele fik A-off-B-off-C, então no dia seguinte é descanso por isso que se faz essa troca de biceps com peito e triceps com costas, como tem um descanso maior essa variação é mais aconselhável

Caso tu va fazer ABCAB a historia é outra ae sim volta o bom e velho peito/triceps e costas/biceps, e não existe essa história de minhas pernas estão bem pra frente - digo por mim e por creio eu quase todos do forum - treine todos os musculos do jeito q se tem q treinar sem firulas de achar q um musculo ta melhor q o outro e deixado-o de lado

é ABCAB.. especifiquei ali em cima ..

mas eu treino perna por igual,nunca falto treino de perna ..

só nao acho necessidade,ex : sexta eu faço o treino A,

segunda eu posso fazer qualquer um,

pq tive 2 dias de descanso,

assim eu faço o que está menos desenvolvido

e nao continuando na ordem ABCABC.

se eu fizer ABCAB e na segunda o C

vou dar muito tempo de descanso para o A

que no meu caso esta menos desenvolvido .

eu entendi o que vc quis dizer ..

muitos nem ligam pro treino de perna,

eu ja faço como se fosse peito ou biceps.

Mas agora to focando no AB. Felipe franco por ex

, tem 45 de biceps e 64perna(pelo q lembro). E o shape é mt legal

.. eu com 37/38 com 63 de perna(bf torno de 10%)

Quanto treinei ABC2X , Eu fazia isso que vc disse:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC