Postado 21/05/2013 às 04:02 05/21, 2013 Galera, é o seguinte. Meu nome é Leandro, tenho 20 anos e tenho dificuldade em ganhar peitoral. Preciso muito da ajuda de alguém que sabe como resolver ou já passou por isso também. Voltei pra academia em janeiro, eu estava com 1,77cm de altura e 59kg. Hoje estou com 1,77cm de altura e 67kg. Sei que a genética influencia muito no peitoral mas quero tentar lutar contra isso, também tenho dificuldade no crescimento da caixa toráxica, deve ser por eu ser ectomorfo. Note como meu peito é menor comparado com minhas costas. Preciso muito de ajuda para o crescimento do meu peitoral. Vou postar aqui meu treino de peito, mande opiniões com mudança no meu treino e tudo mais. Peito x Triceps Supino Declinado 3x10 Crusifixo Declinado 3x10 Supino inclinado com alter 3x10 Crossover 3x10 Triceps pulley 3x10 triceps testa 3x10 triceps coice 3x10 Galera, mandem sua opinião com exercicios para peito e crescimento da caixa toráxica. Valeeeu
Postado 21/05/2013 às 04:16 05/21, 2013 Não vi tanto motivo pra desespero assim, mas se quer um conselho, reformule esse treino de peito aí. Crucifixo declinado por supino reto e supino declinado por pullover. Acho interessante variar esse número fixo de 3x10 também.
Postado 21/05/2013 às 04:19 05/21, 2013 Autor Não vi tanto motivo pra desespero assim, mas se quer um conselho, reformule esse treino de peito aí. Crucifixo declinado por supino reto e supino declinado por pullover. Acho interessante variar esse número fixo de 3x10 também É foda ter peito pequeno cara, fica desproporcional. Ectomorfo é foda ganhar peitoral ):
Postado 21/05/2013 às 04:22 05/21, 2013 Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral e resolvi mexer no treino. Faz alguns meses que só faço supino reto, supino inclinado com halteres e paralelas e já tive uns resultados até legaizinhos. O negócio é tirar os isoladores e colocar exercícios que CONSTRUAM massa muscular na região. Eu mandaria embora crucifixo e cross over.
Postado 21/05/2013 às 04:26 05/21, 2013 Comigo funcionou assim, não sei se com você também vai ser a mesma coisa. Supino reto Supino inclinado com halteres crucifixo Paralela Cross over
Postado 21/05/2013 às 05:28 05/21, 2013 Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral e resolvi mexer no treino. Faz alguns meses que só faço supino reto, supino inclinado com halteres e paralelas e já tive uns resultados até legaizinhos. O negócio é tirar os isoladores e colocar exercícios que CONSTRUAM massa muscular na região. Eu mandaria embora crucifixo e cross over. exatamente o que eu recomendei kkk
Postado 21/05/2013 às 05:33 05/21, 2013 Autor Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral e resolvi mexer no treino. Faz alguns meses que só faço supino reto, supino inclinado com halteres e paralelas e já tive uns resultados até legaizinhos. O negócio é tirar os isoladores e colocar exercícios que CONSTRUAM massa muscular na região. Eu mandaria embora crucifixo e cross over. Mas é o supino declinado ? Tenho dificuldade de ganhar a parte de baixo também. Paralela resolve ?
Postado 21/05/2013 às 10:40 05/21, 2013 Supino reto Supino inclinado com halteres Paralelas ai sim um treino inteligente
Postado 21/05/2013 às 15:29 05/21, 2013 paralela recruta bastante da parte inferior do peitoral e se você quer hipertrofia precisa mudar o treino, o que lhe aconselharam la de supino reto, inclinado e paralela na minha opinião é o melhor eu faço esse, sou ectomorfo tbm e nao tenho tanta dificuldade com peitoral o importante é: tu que musculo? precisa de força, tu que força? diminui essas repetições e aumenta a carga AFU ae os resultados vao vir
Postado 21/05/2013 às 15:39 05/21, 2013 Autor Pode cre. Outra coisa, ectomorfo é melhor malhar 3 a 4 vezes na semana só ou pode ir todo dia mesmo ?
Postado 21/05/2013 às 15:43 05/21, 2013 que tipo de treino tu faz? FB? SL5x5? abc? abcde? abcx2? abcab? tu tem q pega um metodo de treino e ir nele procurando resultados se nao der certo muda eu particularmente faço abcab(cabca - bcabc) que tem me dando grandes resultados - claro que depois que eu comecei uma dieta bulk foi melhor ainda-.
Postado 21/05/2013 às 15:46 05/21, 2013 1 a 2 exercícios, sendo 1 composto e um de assistência, pronto só isso.
Postado 21/05/2013 às 15:47 05/21, 2013 Autor faço abc cara, malho de segunda a sexta. Eu li que ectomorfo tem que ter mais descanso, tipo, malhar segunda, terça, faltar quarta, e malhar quinta e sexta. É verdade ?
Postado 21/05/2013 às 15:50 05/21, 2013 o excesso é que mata amigo, peitoral grande? Supino reto + flexão + paralelas.
Postado 21/05/2013 às 15:50 05/21, 2013 cara o nosso biotipo se caracterisa por queima calorias demais, por isso o aconselhado seria treinar 3 vezes por semana, mas como a minha dieta eh muuuuuuito calorica eu treino todos os dias de boa e tenho ganhado bastante massa
Postado 21/05/2013 às 15:52 05/21, 2013 Supino reto Supino inclinado com halteres Paralelas ^ isso sempre boto ainda um cross over/supino declinado/crucifixo declinado, dependendo do mês.
Postado 21/05/2013 às 15:52 05/21, 2013 Muito pelo contrário, nas palavras do rodrigo o que mata é o volume elevado. Na realidade a frequência é a melhor amiga para a hipertrofia, príncipalmente para quem quer atingir rapidamente.
Postado 21/05/2013 às 15:52 05/21, 2013 Autor Valeu pela ajuda galera. Eu tenho malhado todos os dias e desde janeiro ganhei 8kg ja, to fazendo uma dieta boa e tomando hipercalorico, ta ajudando mt
Postado 21/05/2013 às 15:53 05/21, 2013 Ah droga saíram 2 posts =/ Vou aproveitar p/ postar alguns artigos interessantes para te dar um norte... (Melhor do que ocupar espaço ) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/ https://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756 Ps: Um hipercalórico dá geralmente 500 Kcals por 120g, ou seja 125 Kcals por 30g. O mesmo que uma banana. Editado 21/05/2013 às 15:57 05/21, 2013 por Dacio
Postado 21/05/2013 às 17:33 05/21, 2013 Meu treino de peito se resume a: Supino Reto Crucifixo Inclinado Halter Paralelas Não vi até hoje um treino tão bom quanto esse.
Postado 21/05/2013 às 18:22 05/21, 2013 Autor Pode cre cara, pra mim que sou ectomorfo, é melhor malhar segunda quarta e sexta ou todo dia mesmo ?
Postado 21/05/2013 às 18:35 05/21, 2013 treino não é a mesma coisa de uma receita de remédio ou algo assim. isso você vai tem que ver o que é melhor par você, mas uma coisa pode ter certeza, não treinos mais frequentes dão maiores resultados. tem gente que treina FB3x e tem melhores resultados do que quem faz ABC2x
Postado 21/05/2013 às 19:31 05/21, 2013 Paralela tradicional e com o auxilio de 2 bancos trabalham da mesma forma? (Infelizmente minha academia nao tem a possibilidade de se fazer paralela :/)
Postado 22/05/2013 às 02:01 05/22, 2013 OQUE CRESCE PEITO É FLYYYY OLHA MEU TREINO DE PEITO CAARA FLY INCLINADO - ATÉ A FALHA 3 SERIES FLY RETO - ATÉ A FALHA 3 SERIES CRUCIFIXO - ATE A FALHA 3 SERIES CROSS-OVER - ATÉ A FALHA 3 SERIES ESQUEÇA , ESQUEÇA SUPINO
Postado 22/05/2013 às 03:21 05/22, 2013 Vc nao é meeesmo ectomorfo hahaha, 8kg em menos de 5 meses e coisa pra cacete
Postado 22/05/2013 às 04:56 05/22, 2013 Seu peitoral não é ruim, já vi muitos piores, inclusive o meu. O treino que deu melhores resultados pra mim até hoje foi um misto de alta frequência com SL5x5: Treino de peito 3x por semana com repetições mais baixas que o habitual (4 a 6) e bastante peso. Dá uma olhada nos artigos que o Dacio postou já.
Postado 22/05/2013 às 10:46 05/22, 2013 Pode cre cara, pra mim que sou ectomorfo, é melhor malhar segunda quarta e sexta ou todo dia mesmo ? Se faz pouco tempo de treino faz o bom e velho ABC2x, depois você muda para ABCD ou ABCDE quando estiver mais avançado. Ectomorfo geralmente tem dificuldade para desenvolver peitoral, treinar mais não vai desenvolver mais o músculo, muitas vezes menos é mais, faça um treino básico (supino reto com barra/supino inclinado com halteres/crossover), se não deu certo você muda, com o tempo vai saber o que funciona para você.
Postado 22/05/2013 às 16:37 05/22, 2013 e nao esqueça do basico, nao precisa de musculos pra te força mas se tu quer ter musculos tem q te força, menos series e bastante carga, claro q nao vai coloca carga demais pra o cara q for ti ajuda fik fazendo terra ali ahsuahusha mas quanto mais força tu tive mais carga tu vai consegui coloca e mais o teu musculo vai se desenvolver... tem um metodo pra treino de força que comecei a fazer e é bem interessante depois da ultima série, exemplo, tua serie maxima eh com 40kg--------40kg, depois da ultima coloca 50kg----------50kg ou 60kg----------60kg e só - mesmo com ajuda de alguem- tira a barra do suporte e segura ela suspensa, segura la em cima por uns 15 a 30 segundos depois coloca a barra no lugar de novo, assim tu vai se acostumando com o peso vai criando mais força, depois de um tempo voce ja vai começando a desser com ajuda pra subir nem q seja um unico tiro e por ae vai
Postado 24/05/2013 às 19:02 05/24, 2013 Autor Vc nao é meeesmo ectomorfo hahaha, 8kg em menos de 5 meses e coisa pra cacete foi 9kg cara, estava com 59 agora estou com 68kg. Devo ser ectomorfo sim cara, olha meu peito ): Valeu aí galera pela ajuda. Mudei meu treino para o básico. Supino Reto Supino inclinado com halteres paralela queria colocar pull over pra abrir a caixa toráxica, vale a pena ? Editado 24/05/2013 às 18:57 05/24, 2013 por Leandro Barros
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