Coach.Wagner

como faz pra poder curtir mais vezes ahsuahushauhs

venho notando que a grande massa que compete geared tem o agacha bem joelho dominante, e avançam pra caralho os mesmos.

Claro que existe, tem um aqui no meu bairro, depois ti dou o endereço 

Claro que existe, tem um aqui no meu bairro, depois ti dou o endereço 

mobilidade da prora tnc, eu aqui fazendo mil exercicios pra melhora çamerda e o mlk me faz isso ¬¬ ahsuhausha
 
brincadeiras aparte, somente a primeira decida eu achei meio ruim, foi extremamente joelho dominante, mas depois que pegou o ritmo das reps ficou simplesmente perfeito - do angulo da filmagem -.
focando nos joelhos, me parece -PARECE- que tu faz um valgo dinamico na subida, empurra os joelhos pra dentro, isso acontece mesmo ou é impressão?
e assim como o @Shrödinger disse, não que seja preciso, mas com um tenis de LPO pqp teu agacha ia fica divino
e concordo c o mlk ali, controla mais a decida e na subida impõe maior explosão

vamos esperar o Mklek terminar o power hack e ver quanto que será o precinho camarada prosamigo xD
o candito fala isso tbm - em partes - que é melhor ficar no agacha pausado do que box squat

W3D3
Squat: 2x3@112kg 
           2x3@120kg
Bench Press: 3x3@90kg
                      2x2@96kg
DB Press: 3x8@20kg
push up: 12/10/10/7@ BW
Pull up: Day 15 - 5RM Russian pull up routine
BB row: 3x8@80kg
 
Obs.:
 
- Hoje fiz uma coisa "diferente" mas que me ajudou muito e acho que vai dar um novo rumo ao treino. Seguindo o que o @Crisao23 fez quando iniciou o Sheiko, resolvi testes hoje o low bar - mesmo local onde colocava a barra antes - mas sem modificar praticamente minha base do oly squat, tendo em vista que se vocês olharem os videos do crisão a unica coisa que vão notar de diferente entre os squats é que a barra baixou um pouco ahsuhaush. Bom, fiz o teste e ficou perfeito, um leve inclinação a mais no tronco que pretendo arrumar, a amplitude diminuiu levemente em comparação ao oly squat mas tendo em vista que fazia ATG nao tem problema nenhum e a velocidade na subida do lift ficou ainda mais rápida, agora vou manter esse padrão até o final da periodização e ver o resultado final, fiquei bastante esperançoso com o que percebi hoje.

Sempre achei as duas metodologias confusas. Mas lembro uma vez que li um artigo do Dave Tate no EliteFTS que explicou muito bem e deixou muito claro o Conjugate Method, achei que tinha salvado mas nunca mais achei o tal artigo, quando li me recordo até que me senti compelido a montar algo dentro dos moldes. Mas de fato, é meio difícil treinar dentro do método em academias comuns, e como você bem disse, com Power Rack fica bem mais fácil.
E acrescentando dentro dos dois assuntos, seria interessante colocar Band Pegs superior e inferior no Power Rack (tipo como nos modelos da própria EliteFTS) e também na plataforma de DL (como nas da rogue). Daí poderá fazer banded squats, bench e DL, e reverse banded squats e bench.
 
Sempre às ordens.

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Na metade do ano que vem fica pronta minha casa nova. Planejei um espaço exclusivo para minha Home Gym. Estou pensando em fabricar um novo PowerRack mais amplo que possibilite treinar em duplas sem ter que ficar montando e desmontando as barras. Também tem o fato do meu power não ter ficado com furos perfeitamente alinhados, pois na época usei uma furadeira manual. Atualmente estou com ferramentas melhores, uma furadeira de bancada e solda inversora que supera em qualidade minha máquina transformadora. Estou vendo também um canal para fazer a pintura por deposição eletrostática com epoxi.
 
Nosso amigo @Hellgod tem uma certa influência no modelo do meu novo Powerack. Decidi fabricar um modelo igual a este da Legend:

Todavia, estou pensando em usar a furação padrão Rogue.
 
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Feedback dos treinos:
 
O treino novo gerou uma DMT com 2 dias de atraso. Penso que foi também fisiologicamente eficiente. Estou sentindo bastante os isquios. Em meu lower é um ponto que tenho que dar mais atenção. Começo a sentir um certo efeito do volume nos joelhos. Talvez eu tenha que dedicar um pouco mais de tempo para um warm up mais eficiente.
 
O treino de DL foi tranquilo, estas parciais forçam bem o grip. Em especial, vou dedicar mais uma série somente de lockout em Hook Gripz e carga supramáxima. Uma vez eu li em um comentário aqui do fórum: "Você não pode levantar uma carga que não pode segurar", hahaha. Meio óbvio, mas existe muita sabedoria nestas palavras.
 
Era isto.

Vamos ver se temos um bom resultado. Estou vendo mais algumas coisas sobre este tema.
 
Estou tão animado com este treino que estou novamente pensando em competir.
Salve meu neto. hahaha. Um pouco menos. Aqui no fórum tem gente com skill bem maior em treinamento de força!!
Abraço.
Salve Lucas! Obrigado por acompanhar. Todavia, não tenho muito coisa para ensinar, ainda estou aprendendo. Sobre treinos de força,
deixo a maestria para os membros que frequentam este humilde diário!
 
Salve Ecto, as vezes fico impressionado com a quantidade de material que você conhece. Sinceramente tinha esquecido destas abordagens. Na época que eu vi este material achei um pouco confuso e inviável para treinar em academias comuns. Agora com HomeGym e powerrack deixa de ser complicado.
Talvez no próximo ciclo eu incorpore Box SQ ( tenho que fabricar um box).
 
Valeu pelas dicas meu amigo!!
 
Abraços.

W3D3
Squat: 2x3@112kg 
           2x3@120kg
Bench Press: 3x3@90kg
                      2x2@96kg
DB Press: 3x8@20kg
push up: 12/10/10/7@ BW
Pull up: Day 15 - 5RM Russian pull up routine
BB row: 3x8@80kg
 
Obs.:
 
- Hoje fiz uma coisa "diferente" mas que me ajudou muito e acho que vai dar um novo rumo ao treino. Seguindo o que o @Crisao23 fez quando iniciou o Sheiko, resolvi testes hoje o low bar - mesmo local onde colocava a barra antes - mas sem modificar praticamente minha base do oly squat, tendo em vista que se vocês olharem os videos do crisão a unica coisa que vão notar de diferente entre os squats é que a barra baixou um pouco ahsuhaush. Bom, fiz o teste e ficou perfeito, um leve inclinação a mais no tronco que pretendo arrumar, a amplitude diminuiu levemente em comparação ao oly squat mas tendo em vista que fazia ATG nao tem problema nenhum e a velocidade na subida do lift ficou ainda mais rápida, agora vou manter esse padrão até o final da periodização e ver o resultado final, fiquei bastante esperançoso com o que percebi hoje.

W3D3
Squat: 2x3@112kg 
           2x3@120kg
Bench Press: 3x3@90kg
                      2x2@96kg
DB Press: 3x8@20kg
push up: 12/10/10/7@ BW
Pull up: Day 15 - 5RM Russian pull up routine
BB row: 3x8@80kg
 
Obs.:
 
- Hoje fiz uma coisa "diferente" mas que me ajudou muito e acho que vai dar um novo rumo ao treino. Seguindo o que o @Crisao23 fez quando iniciou o Sheiko, resolvi testes hoje o low bar - mesmo local onde colocava a barra antes - mas sem modificar praticamente minha base do oly squat, tendo em vista que se vocês olharem os videos do crisão a unica coisa que vão notar de diferente entre os squats é que a barra baixou um pouco ahsuhaush. Bom, fiz o teste e ficou perfeito, um leve inclinação a mais no tronco que pretendo arrumar, a amplitude diminuiu levemente em comparação ao oly squat mas tendo em vista que fazia ATG nao tem problema nenhum e a velocidade na subida do lift ficou ainda mais rápida, agora vou manter esse padrão até o final da periodização e ver o resultado final, fiquei bastante esperançoso com o que percebi hoje.

W3D2
Squat: 2x3@112kg 
           2x3@120kg
Deadlift: 1x1@140kg
              1x1@150kg
              1x2@170kg
              1x1@190kg
Leg Curl: 3x10
Pull up: Day 14 - 5RM Russian pull up routine

como faz pra poder curtir mais vezes ahsuahushauhs

Bacana, esse efeito que eu tinha em mente que esse tipo de trabalho proporcionaria, além da real adaptação do corpo a carga, mesmo que no movimento parcial.

bacana, se conseguir postar aqui as vezes como ta indo o desenvolvimento disto, é uma variavel que eu queria acompanhar

Comecei esta divisão na semana passada, não é muito diferente da anterior, continuo com 30 repetições apenas dividi em 3x6 + 3x3 + 2x1 + 1x1. As reps parciais acabei inserindo no treino de sábado e ontem. Achei bom.
 

Salve!

Vi este vídeo no Ido Portal, um mano consegue se manter 15 minutos sem tocar os pés no chão. Sim, são calos de aço, concordo com você.
 
 
Devo conseguir uns 15s com cada mão, e olhe lá. E é um puta exercício... fortalece as mãos e antebraços, alonga o corpo inteiro e coloca o ombro no lugar. Pra não falar no pump colossal do braço. Quem pratica o 'hanging', ou seja, se pendura regularmente? Se não, você devia. Ou pelo menos essa é a proposta do Ido Portal

Sobre o Ido Portal: na verdade não sei lhufas sobre esses caras, mas rola um desafio muito firmeza no site, cuja meta é fazer com que você acumule 7 minutos pendurado, todos os dias, por um mês. Não precisa ser num set só, nem num só treino por dia, não precisar ser numa barra/argola/etc, nem precisa ser totalmente fora do chão. Só precisa ser diário, e ser superado. A ideia por trás do desafio é que se crie o hábito de estar pendurado, usar e fortalecer as mãos numa base diária. Afinal, nossas mãos enfraqueceram! Não ficamos mais pendurados em galhos, e muitos de nós não fazem qualquer trabalho braçal. "E daí?" alguém pergunta. Mas nossos ombros e cotovelos agora são mais propensos a lesões e estamos todos 78,43% menos incríveis do que podemos ser.
 
http://www.idoportal.com/blog/hanging
 
E não, não ganhei um centavo para fazer a divulgação do vídeo e do desafio. Simplesmente achei bom demais para não multiplicar.
 
Abraço!

Treino de hoje:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1
 
Squat
 
50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2 (séries com 132Kg foram feitas com 135Kg)
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
 
Bench Press
 
50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
 
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)
 
75% x 8
75% x 8
75% x 8
75% x 8
 
Treino tranquilo, exceto pelo horário (6h da manhã) e pelo povo dos projetos verão de m... que tão invadindo a academia. Resolvi arredondar as séries de agachamento que deveriam ser com 132Kg para 135Kg e foi tranquilo. Subi a carga na hiperextensão, pois estava descansado e o Sheiko indicava uma porcentagem mais alta no dia de hoje.
 
Vídeo das séries de agachamento com 135Kg:
 
https://www.youtube.com/watch?v=47bV0G54gYU
 

W3D1
Squat: 3x3@112kg 
           1x3@120kg
Bench Press: 2x5@90kg
                      1x5@96kg
Military Press: 3x8@50kg
push up: 12/10/7/7@ BW
Pull up: Day 13 - 5RM Russian pull up routine
BB row: 3x8@75kg

Treino de hoje:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4
 
Deadlift (Pause Above Knees)
 
50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
 
DB Bench Press (primeira série com halteres de 34Kg, subseqüentes com halteres de 36Kg)
 
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
 
Deadlift (With Chains) (peso descrito + 30+Kg de correntes)
 
50% - 94   x 4
60% - 112 x 4
70% - 131 x 4
75% - 141 x 4 
75% - 141 x 4
75% - 141 x 4
75% - 141 x 4
 
Lat Muscles (pull ups - BW + anilha de 5kg no cinto)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Hyperextensions (BW + 30Kg)
 
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 
Comecei o treino meio travado e com cuidado nos deadlifts com pausa. Estes foram ótimos para "soltar" o corpo. O dumbbell bench press foi ridiculamente fácil. Mantive halteres de 36Kg para respeitar o exercício como sendo um acessório, mas dava fácil para mandar com halteres de 40kg.
 
No terra com correntes percebi que estava com uma explosão absurda. Uma sensação muito boa e espero que se repita com as cargas mais altas.
Mais uma semana deste segundo ciclo para finalizar.

Analisando aqui esse russian pull up routine para a pausa de fim de ano :D

W2D5
Squat: 1x4@112kg 
           1x3@112kg
           2x3@120kg
Bench Press: 2x3@94kg
                      2x2@102kg
DB Press: 3x8@22kg
Dips:3x10@BW
Pull up: Day 11 - 5RM Russian pull up routine
BB row: 3x8@85kg

Treino de hoje:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3
 
Squat
 
50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3
 
Bench Press
 
50% - 52 x 6
60% - 63 x 5
70% - 74 x 4
75% - 79 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
85% - 89 x 1
85% - 89 x 1
80% - 84 x 2
75% - 79 x 3
70% - 74 x 4
65% - 68 x 5
60% - 63 x 6
55% - 58 x 7
50% - 52 x 8
 
Squat
 
50% - 82   x 4
60% - 99   x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
 
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Abs (ABWheel)
 
60% x 10
60% x 10
60% x 10
 
Treino bom na "madrugada", saí de casa na dúvida pois acordei com o quadril meio cansado, estranho. Fiz umas mobs e fui treinar. Meu alongamento no agachamento estava ótimo, sem incômodos no punho, cotovelos e a barra encaixou certa em todas as séries. Prestei muita atenção a 100% das séries de supino e agachamento para reproduzir sempre o mesmo modo de fazer.
 
De resto tudo tranquilo, exceto por uns problemas pessoais e de trabalho que tão consumindo o dia. Amanhã finalizo a quinta semana do ciclo.

Nah... só variar um pouco.
 
 
Manda por MP, vou viajar e quando voltar eu olho. Only basics <3