Nathan2604

Sabia que vc iria desisti de responde minhas perguntas kkk, ;s

Ta ai galera, sei que não ta das MEEELHOOOORES, mais é o que ta dando pra fazer . Vlw's

fmz, vlw man .. E como ficaria as repetiçoes desses exercicios com o low e high raps ? É que nunca fiz, dai não sei como funciona , composto e isolado . Cara ,é que é a primeira vez que to mudando o treino sozinho, antes era só o cara la da academia que arrumava pra mim. Mals pelas diversas duvidas minhas ae ! ;s

Tbm nem to treinando muito tb por estar em Bulk .. faço 2 vzs por semana .. Ah, outra duvida ;s, ja que vc vai xinga eu kk .. Eu tava com esse treino antes: Supino reto 3x10 supino declinado 3x10 flay superior 3x10 cross over 3x10 O cara ali mando eu tira o flay superior .. mais eu não podia tirar o declinado ao inves do flay ?? dai eu poderia fazer o supino inclinado msm no lugar do declinado, Eu prefiro, agora não sei se sera mais efetivo . Muitos não faz o declinado, que é menos eficiente do que o inclinado .. e nao tem essa de que ele vai trabalha a parte de baixo do peito e outro a parte de cima

vlw! Esqueci das abdominais, rs .. sabe um treino legal ae ?

Tipo a pegada do puxador frente, e o outro um puxador fechado na barra reta .. É que eu fiquei em duvida pq não sabia desse nome estranho, ( em ingles acho né ) kk .. vlw man

Esses chin up e pull up é aquele barra fixa ?? só muda a pegada né . To pesquisando aqi e parece que nao to vendo a diferença da pegada

É, e tem o rosca alternada ainda. Eu vou fazer ou o pull up ou o chin up, foi oq o cara la me falo ai encima.

Mais eu poderia adicionar, o cara ali falo que é de 3 a 4 exercicios para musculo grande, dai faço puxador frente, levantamento terra, pull up e remada cavalinho .Pq sinto pega bastante no puxador . E outra duvida, ;ss ''Levantamento terra x RDL x stiff = Diferençaas ??

Vlw ae man .. Posso substituir o levantamento terra por algum puxador ??

Eu também prefiro, só que fiz 3 meses assim, dai meu treinador inverteu, coloco supino reto com haltere e inclinado na barra pra muda um pouco.. E o declinado com haltere tb, só que nao gostei, meio que desequilibra o braço sei la .

Fiz uma pergunta pra ele, só que nao respondeu ainda, voce conseguiria responde-las ? E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ? O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não? Ook ... Como eu fiz 3 meses com aquele treino la encima, tipo supino reto com barra e declinado com barra ... Eu continuo eles na barra ou faço como o cara la da academia passo pra mim, no HALTERE ? Da na mesma ??

É, foi oq falaram ai encima msm ;s O MENDESWS deu uma arrumada ai, vc acha que agora ta bom ??

Eae galera, então, to montando minha dieta dai fui ver as informaçoes nutricionais do arroz e feijão, dai o que ta la é dele cru né . Tipo 50g de arroz la contem 3,7 protein e 39 carbo . O certo seria eu pesar e depois fazer la o arroz ou feijão. Só que minha mae ja faz um monte pra familia toda . dai como sera a pesagem ? Msm coisa do peito de frango, eu peso ele cru e depois grelho, 100g dele cru da uns 65g dele grelhado . e o arroz e feijão como seria ? vlw

aprovado oq o MENDESWS me indicou ?? vlw ae man, meu treinador la mudo meu treino, mais eu não gostei mt nao, achei sei la ! Dai resolvi pedi ajuda pra voces aqi, vlw ae ! Ele passo o seguinte de peito, o resto dps eu posto aqi, nao to lembrado . flay 4x10 supino inclinado com barra 4x10 flay declinado 4x10 Peck deck 4x10 triceps banco 4x10 triceps pulley invertido 4x10 triceps testa cross over Dura em média 1h 20m por ai .. E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ? O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não?

Eai galera, fiz 3 meses com esses treino ai embaixo e vou mudar e queria que vcs me ajudassem ae ! Treino A: Supino reto 3x10 supino declinado 3x10 flay superior 3x10 cross over 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps coice 3x10 Triceps corda 3x10 Treino B Puxador frente 3x10 Puxador costas 3x10 Remada unilateral 3x10 pullover declinado 3x10 rosca alternada 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 rosca martelo 3x10 Treino C Leg press 45º 3x10 hack 3x10 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha 3x10 Elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento com halter 3x10 trapézio 3x10 vlw aee ..

??

d

vlw ae man, vlw msm

Ah sim, mais eu to no bulk msm, ganhar peso ... msm ganhando gordurinhas ai. Mais sou dificil de ganha gordura !

diminui pra 2 barrinha e coloquei lanche e banana no pré .. Não entendi esse ''Superavit'' ??

Comprei uma balança semana passada. O unico problema de ter uma em casa é que toda hr fico me pesando kk vlw ae man

677kcal excedente por enquanto esta bom ??

as quantidades de proteina por kg é só da proteina ANIMAL né ? nao conta a vegetal junto não né ?

http://img812.imageshack.us/img812/5324/nokc.png