nanoh

Relato de hoje. aeróbico em jejum, 50 minutos e o resto do dia fazendo trabalho, estudando, vídeo-game, etc. Alimentação 07:00 - 30g de whey protein + 30g de aveia em flocos. 09:00 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo + 800ml de café. 11:45 - 200g de strogonoff + 1 banana pequena. 14:50 - 40g de amendoim + 2 claras de ovo + 1l de suco diet. 18:15 - 160g de frango grelhado. 20:00 - "lixo" papinha com 4 scoops de whey + 20g de toddy + 20g de aveia. por hoje, é só!

jeniffer qual foi a conclusão desse processo ai?

esse cara é mito!

tamo junto, valeu!

não, to usando oxyelite, vou manter ele até o final. \o

é, talvez melhore, rs já tinha visto o vídeo mano, se pudesse daria like 1000 vezes, muito foda!

pqp, que força de vontade cara, é uma parada dessas que eu sinto orgulho do nosso esporte, SUPERAÇÃO, VONTADE e GARRA. parabéns!

anca que tu fala é o osso da lateral da barriga? se for, é sim. '-' esqueci de tirar foto de costas, semana que vem eu tiro. o cutting vai até o dia 22, 2kg foram só essa semana cara, desde o início do diário já foram quase 5kg. valeu!

Fotos. Medidas. muito feliz com os resultados e faltam exatamente 3 semanas para o fim do cutting, vamo que vamo!

ótima evolução brow.. parabéns!

alimentação adicionada no relato da página anterior, amanhã, fotos e pesagem.

cutting, 250 em comida, mais ou menos uns 100 em suplementação.

"ajuda", tipo ficar limitado pela altura do suporte...

eu saio do suporte, uns 2 passos pra frente pra dar pra fazer, se eu fizer com ajuda do limite do suporte, acho que não desço nem 90º, sei lá.

Anderson Horsczaruk poisé.. tem vez que eu quase travo. kkk

Anderson Horsczaruk eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas.

se já tem ele ai, pega firme com ele parceiro!

cutting, sem mais.

em torno de umas 1600kcal.

bom dia! já comecei o dia hoje bem pra caramba, ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã, aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum. fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar. treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA [C] Pernas completas. Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20. Extensora unilateral. 3x10 30kg. Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana. Flexora. 3x10 - 70kg. Passada. 3x8 -12kg em cada mão. Gêmeos sentado 3x15 50kg. Gêmeos em pé. 3x15 55kg. Alimentação. 07:30 - panqueca de whey protein + suco clight. 10:00 - 2 fatias de pão integral + iogurte Corpus. 13:05 - 150g de strogonoff de carne + 50g de arroz branco. 16:10 - 2 claras de ovo + 30g de amendoim. 19:25 - 200g de frango grelhado. 22:00 - 20g de albumina. bom sábado à todos!

então vc tem que lutar pra sair da turma brow.. go go bulking!

entendi, tá tudo nas mãos do LeandroTwin. kkkk

consolidação? não entendi mano '-'

pra quem tem pouca massa magra o bf fica lixo mesmo, bem a vindo a turma! kkk

foi pouca o caralho* mano. deu uma secada da hora! vc falou do thermo, recomendo os seguintes: ECA, L-carnitina, Cafeína pura probiótica, LipoDrol, OxyElite e Lipo6.